5 จุดกดสำหรับการนอนหลับ

ภาพรวม

โรคนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่พบได้บ่อยซึ่งทำให้หลับยากและหลับไม่สนิท การมีอาการนอนไม่หลับทำให้หลาย ๆ คนไม่สามารถนอนหลับได้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

บางคนมีอาการนอนไม่หลับช่วงสั้น ๆ 2-3 วันหรือหลายสัปดาห์ในขณะที่คนอื่น ๆ มีอาการนอนไม่หลับติดต่อกันเป็นเดือน ๆ

ไม่ว่าคุณจะนอนไม่หลับบ่อยแค่ไหนการกดจุดอาจช่วยบรรเทาได้บ้าง การกดจุดเกี่ยวข้องกับการใช้สัมผัสทางกายเพื่อกระตุ้นจุดกดที่สอดคล้องกับลักษณะต่างๆของสุขภาพกายและใจ

ในขณะที่คุณสามารถกดจุดโดยมืออาชีพได้ แต่คุณสามารถลองกระตุ้นจุดกดทับด้วยตัวคุณเองได้เช่นกัน อ่านต่อเพื่อเรียนรู้จุดกดดันห้าจุดที่คุณสามารถลองและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการใช้การกดจุดเพื่อการนอนหลับ

1. ประตูวิญญาณ

จุดประตูวิญญาณอยู่ที่รอยพับที่ข้อมือด้านนอกใต้นิ้วก้อยของคุณ

วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับ:

1. รู้สึกถึงพื้นที่กลวงเล็ก ๆ ในบริเวณนี้และใช้แรงกดเบา ๆ เป็นวงกลมหรือขึ้นลง
2. ทำต่อไปสองถึงสามนาที
3. กดด้านซ้ายของจุดด้วยแรงกดเบา ๆ สองสามวินาทีจากนั้นจับด้านขวา
4. ทำซ้ำในบริเวณเดียวกันของข้อมืออีกข้างของคุณ

การกระตุ้นจุดกดดันนี้สัมพันธ์กับการทำให้จิตใจสงบลงซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้

2. สามแยกหยิน

จุดตัดสามหยินตั้งอยู่ที่ขาด้านในเหนือข้อเท้า

วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับ:

1. หาจุดที่สูงที่สุดบนข้อเท้าของคุณ
2. นับความกว้างสี่นิ้วขึ้นขาของคุณเหนือข้อเท้าของคุณ
3. ใช้แรงกดลึกเล็กน้อยหลังกระดูกขาส่วนล่างที่ใหญ่ที่สุด (กระดูกแข้ง) นวดเป็นวงกลมหรือขึ้นลงเป็นเวลาสี่ถึงห้าวินาที

นอกจากจะช่วยเรื่องการนอนไม่หลับแล้วการจำลองจุดกดทับนี้ยังช่วยในเรื่องความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานและปวดประจำเดือนได้อีกด้วย

อย่าใช้จุดกดนี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์เนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นให้เกิดการเจ็บครรภ์ด้วย

3. สปริงฟอง

จุดสปริงที่มีฟองอยู่ที่ฝ่าเท้าของคุณ เป็นความหดหู่เล็ก ๆ ที่ปรากฏเหนือกลางเท้าของคุณเมื่อคุณงอนิ้วเท้าเข้าด้านใน

วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับ:

1. นอนหงายโดยงอเข่าเพื่อให้คุณสามารถเอื้อมมือไปจับเท้าได้
2. ใช้เท้าข้างหนึ่งในมือของคุณและงอนิ้วเท้าของคุณ
3. รู้สึกถึงความหดหู่ที่ฝ่าเท้าของคุณ
4. ใช้แรงกดและนวดจุดนี้เป็นเวลาสองสามนาทีโดยใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมหรือขึ้นและลง

การกระตุ้นจุดกดนี้เชื่อว่าจะทำให้พลังงานของคุณลดลงและทำให้นอนหลับ

4. ประตูรั้วด้านใน

จุดประตูพรมแดนด้านในอยู่ที่ปลายแขนด้านในระหว่างเส้นเอ็นสองเส้น

เพื่อบรรเทาอาการนอนไม่หลับ:

1. พลิกมือเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้น
2. ใช้มือเดียวและนับความกว้างสามนิ้วจากรอยพับข้อมือของคุณ
3. ใช้แรงกดลงอย่างสม่ำเสมอระหว่างเส้นเอ็นทั้งสองในตำแหน่งนี้
4. ใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมหรือขึ้นและลงเพื่อนวดบริเวณนั้นเป็นเวลาสี่ถึงห้าวินาที

นอกจากจะช่วยให้คุณนอนหลับได้แล้วจุดประตูด้านในยังเกี่ยวข้องกับอาการคลื่นไส้ปวดท้องและปวดหัวอีกด้วย

5. สระว่ายน้ำลม

จุดสระว่ายน้ำลมอยู่ที่ด้านหลังคอของคุณ คุณสามารถพบได้โดยการรู้สึกถึงกระดูกกกหูหลังหูของคุณและตามร่องรอบ ๆ ที่กล้ามเนื้อคอของคุณแนบกับกะโหลกศีรษะ

วิธีรักษาอาการนอนไม่หลับ:

1. ประสานมือของคุณเข้าด้วยกันและค่อยๆเปิดฝ่ามือโดยใช้นิ้วประสานกันเพื่อสร้างรูปถ้วยด้วยมือของคุณ
2. ใช้นิ้วหัวแม่มือกดลงไปที่กะโหลกศีรษะลึกและหนักแน่นโดยใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมหรือขึ้นลงเพื่อนวดบริเวณนี้เป็นเวลาสี่ถึงห้าวินาที
3. หายใจเข้าลึก ๆ ขณะนวดบริเวณนั้น

การกระตุ้นจุดกดนี้อาจช่วยลดอาการเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจเช่นอาการไอซึ่งมักจะขัดขวางการนอนหลับ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการลดความเครียดและทำให้จิตใจสงบ

งานวิจัยบอกว่าอย่างไร?

การกดจุดมีมานานหลายพันปีแล้ว แต่ผู้เชี่ยวชาญเพิ่งเริ่มประเมินประสิทธิผลในการรักษาทางการแพทย์ ในขณะที่การศึกษาเกี่ยวกับการกดจุดและการนอนหลับส่วนใหญ่มีอยู่เพียงเล็กน้อย แต่ผลลัพธ์ของพวกเขาก็มีแนวโน้มที่ดี

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2010 เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วม 25 คนในสถานดูแลระยะยาวที่มีปัญหาในการนอนหลับ คุณภาพการนอนหลับของพวกเขาดีขึ้นหลังจากการรักษาด้วยการกดจุดห้าสัปดาห์ ผลประโยชน์จะกินเวลานานถึงสองสัปดาห์หลังจากที่พวกเขาหยุดรับการรักษา

การศึกษาในปี 2554 ที่เกี่ยวข้องกับสตรีวัยหมดประจำเดือน 45 คนที่มีอาการนอนไม่หลับมีผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันหลังจากได้รับการรักษาเป็นเวลาสี่สัปดาห์

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่มีการค้นพบที่คล้ายคลึงกัน แต่ทั้งหมดมีขนาดค่อนข้างเล็กและ จำกัด ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญจึงไม่มีข้อมูลคุณภาพสูงเพียงพอที่จะหาข้อสรุปที่เป็นรูปธรรมได้

อย่างไรก็ตามยังไม่มีหลักฐานว่าการกดจุดทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงดังนั้นจึงควรค่าแก่การลองอย่างแน่นอนหากคุณสนใจ

เมื่อไปพบแพทย์

การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำนั้นเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพหลายประการ ได้แก่ :

• การทำงานของภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• ฟังก์ชั่นการรับรู้ลดลง

หากคุณมีอาการนอนไม่หลับที่กินเวลานานกว่าสองสามสัปดาห์ให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ คุณอาจมีอาการพื้นฐานที่ต้องได้รับการรักษา

บรรทัดล่างสุด

คนส่วนใหญ่รับมือกับอาการนอนไม่หลับในช่วงหนึ่งของชีวิต หากคุณกำลังมองหาวิธีการรักษาแบบธรรมชาติเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณให้ลองกดจุด 15 นาทีก่อนเข้านอน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้แยกแยะสาเหตุของการนอนไม่หลับระยะยาวออกไป