อธิบายหลายขั้นตอนของร่างกายหลังคลอดของคุณ

อย่าเชื่อภาพท้องหลังคลอด 6 สัปดาห์ของเซเลบที่ตึงตัวแม้แต่วินาทีเดียว ชีวิตจริงดูแตกต่างกันมากโดยไม่มีการกรอง

เป็นวันที่สดชื่นของแคลิฟอร์เนียและคุณแม่ของ Lisa Amstutz สองคนก็รู้สึกดี เธออายุ 10 เดือนหลังคลอดและมีความสุขกับงานเลี้ยงวันเกิดกับครอบครัวของเธอ ... จนกระทั่งแขกคนหนึ่งเริ่มคุยกัน

“ เด็กเลขสามเหรอ!” แขกพูดอย่างตื่นเต้นและชี้ไปที่ท้องของเธอ

ไม่ไม่ท้อง

“ ฉันพยายามที่จะหัวเราะมันออกไป” เธอกล่าว แต่คำพูดนั้นถูกตัดออก ในฐานะนักกีฬาไอรอนแมนเพียงครั้งเดียวและเป็นนักวิ่งตลอดชีวิตมันเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ ร่างกายหลังคลอดของเธอแตกต่างกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากทารกอายุสองขวบและน้ำหนักตัวหลังคลอดเธอ มี หายไปตั้งแต่กลับไปทำงานจากการลาคลอด

“ ฉันจัดการกับอารมณ์ได้ไม่ดี” เธอกล่าวถึงความคิดเห็น

แล้วใครล่ะจะ?

ตามวัฒนธรรมแล้วเราหมกมุ่นอยู่กับร่างกายหลังคลอด (และคนท้องก็พูดกันตามตรง) ในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาฉันได้นับบทความกระแสหลัก 6 บทความเกี่ยวกับสถานะของร่างกายหลังคลอดของเซเลบในขณะที่การหมุนอย่างรวดเร็วบนอินสตาแกรมเผยให้เห็นแฮชแท็กหลังคลอด 8 จาก 15 อันดับแรกที่เกี่ยวข้องกับอาหารการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก

ความคาดหวังที่ไม่สมจริงของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ร่างกายหลังคลอดควรมีลักษณะไม่เพียง แต่นำไปสู่การหลอกลวงทางสังคมในวันเกิดเท่านั้น แต่อาจเป็นพิษอย่างมากต่อความนับถือตนเองของบุคคลและบางครั้งอาจส่งผลเสียต่อการฟื้นตัวอย่างมีสุขภาพดีหากนำไปสู่การออกกำลังกายหรืออาหาร ข้อ จำกัด (ความจริง: คุณต้องการแคลอรี่มากขึ้นเมื่อให้นมบุตรมากกว่าที่คุณตั้งครรภ์)

เพื่อช่วยให้คุณตกลงกับไฟล์ จริง ความเป็นจริงของช่วงใหม่ของชีวิตต่อไปนี้คือภาพรวมระดับสูงว่าจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากคลอดลูกตั้งแต่ชั่วโมงแรกจนถึงขวบปีแรก

ระยะที่ 1: ฉันยังดูท้องอยู่

ไม่ว่าจะมีการคลอดทางช่องคลอดหรือการผ่าตัดคลอดใช่คุณจะตั้งครรภ์อย่างน้อยใน 2-3 วันแรกหากไม่ใช่ 2 สัปดาห์แรก

อย่าเพิ่งตื่นตระหนก! การหดตัวของมดลูกจะเริ่มในไม่ช้าหลังคลอดเนื่องจากมดลูกของคุณเริ่มกระบวนการกลับคืนสู่ขนาด (เรียกว่า“ การกระตุ้น”) ซึ่งอาจใช้เวลาถึง 6 สัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้การกระแทกของลูกน้อยของคุณลดลง คุณอาจบวมเป็นเวลาหลายวันหลังคลอด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับการกระตุ้นหรือมีส่วน C และได้รับของเหลวทางหลอดเลือดดำ)

“ หลังคลอดคุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 ปอนด์ทันทีและเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อระดับของเหลวในร่างกายลดลง อย่าคาดหวังหรือพยายามลดน้ำหนักการตั้งครรภ์เพิ่มเติมในทันที” รายงานสำนักงานสุขภาพสตรี “ การลดน้ำหนักทีละน้อยในช่วงหลายเดือนเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้นมบุตร มารดาที่ให้นมบุตรสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยในระดับปานกลางโดยไม่ส่งผลต่อปริมาณน้ำนมหรือการเติบโตของทารก”

ไม่ว่าร่างกายของคุณจะอยู่ในสภาพใดการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญในช่วง 2 ถึง 4 สัปดาห์แรกเมื่อร่างกายของคุณฟื้นตัว การเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลเป็นสิ่งที่ดี (ลดการอุดตันของเลือด) แต่กิจกรรมที่มากเกินไปในจุดนี้อาจทำให้เลือดออกมากเกินไป (เกินปกติ) และได้รับบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแม่ส่วน C อย่ายกของที่หนักกว่าทารกห้ามยกของขึ้นสูงบนชั้นวางของ จำกัด บันไดและอย่าซักผ้าหรือดูดฝุ่นเพื่อเห็นแก่พระเจ้า

หากคุณไม่ได้รับมือกับการบาดเจ็บจากการคลอดทางช่องคลอดบางอย่างการออกกำลังกายที่แสดงให้เห็นว่าเป็นความคิดที่ดีในตอนนี้คือการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานแบบเบา ๆ (ไม่ไม่ใช่เพื่อการมีเพศสัมพันธ์ - เพื่อป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในอนาคต)

ระยะที่ 2: ไม่ท้อง แต่ไม่ใช่ฉัน (ยัง)

ขอความชัดเจน: หน้าท้องแบนใน 6 สัปดาห์หลังคลอดไม่ใช่เรื่องปกติ

3 เดือนแรก” เป็นช่วงเวลาแห่งการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันให้เข้าสู่สภาวะก่อนตั้งครรภ์ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงจะเป็นเรื่องละเอียดอ่อนในช่วงนี้…ร่างกายของผู้หญิงยังไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์สู่สรีรวิทยาก่อนตั้งครรภ์จนกระทั่งประมาณ 6 เดือนหลังคลอด” การศึกษาในปี 2010 ที่น่าสนใจมุ่งเน้นไปที่สุขภาพของอุ้งเชิงกราน “ การเปลี่ยนแปลงบางอย่างใน [อวัยวะสืบพันธุ์] ใช้เวลาในการแก้ไขนานกว่ามากและบางส่วนอาจไม่กลับคืนสู่สถานะเตรียมตั้งครรภ์อย่างสมบูรณ์”

ไม่ใช่แค่อวัยวะสืบพันธุ์ของคุณเท่านั้นที่เป็นปัญหา ร่างกายหลังคลอดทั้งหมดของคุณเป็นไปตามระยะเวลาของมันเองโดยขึ้นอยู่กับพันธุกรรมสถานการณ์และการเกิดของคุณเอง

ตัวอย่างเช่นการหักก้างปลาของคุณในระหว่างคลอดในขณะที่ให้กำเนิดลูกทวีคูณจะทำให้เกิดการเดินทางหลังคลอดที่แตกต่างไปจากคนที่มีประสบการณ์การคลอดบุตรทางช่องคลอดที่ไม่ซับซ้อน

หากทุกอย่างเป็นไปตามขั้นตอนการแก้ไขคุณจะได้รับไฟเขียวจาก OB-GYN ให้กลับมาออกกำลังกายต่อได้อีกประมาณ 6 สัปดาห์หลังคลอด และ American College of Gynecologists ตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายขณะให้นมบุตรไม่ส่งผลต่อองค์ประกอบหรือการผลิตน้ำนม (แม้ว่าแม่พยาบาลอาจต้องการเลี้ยง ก่อน ออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายของหน้าอกที่บีบรัดขณะวิ่งจ็อกกิ้งหรือยกของ!)

เพิ่มความระมัดระวังระหว่าง 6 สัปดาห์ถึง 3 เดือนหลังคลอด ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามให้ป้องกันเอ็นและข้อต่อของคุณ พวกเขาอาจยังคงคลายตัวมากกว่าปกติเนื่องจากการผ่อนคลายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อทำให้ข้อต่อนิ่มลงและทำให้สะโพกของคุณกว้างขึ้นเพื่อคาดว่าจะคลอด

ขั้นตอนที่ 3: ถุงผสม

ร่างกายหลังคลอดตั้งแต่ 3 ถึง 6 เดือนหลังคลอดมีความหลากหลายเช่นเดียวกับก่อนตั้งครรภ์

ทุกอย่าง อิทธิพลที่คุณอาจอยู่ในขั้นตอนนี้: น้ำหนักของคุณก่อนตั้งครรภ์ระดับกิจกรรมการรับประทานอาหารและการเข้าถึงอาหารการสนับสนุนทางสังคมการกลับไปทำงานและการที่คุณต่อสู้กับความผิดปกติของอารมณ์ปริกำเนิดหรืออื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเกิด การบาดเจ็บ.

การศึกษาในปี 2008 ที่ผ่านมาซึ่งตรวจสอบภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและการเพิ่มของน้ำหนักพบว่าผู้หญิงที่มีอาการซึมเศร้าหลังคลอดใหม่ ๆ มีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักไว้ได้มากเป็นสองเท่าภายในวันเกิดปีแรกของทารก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าคนเกิดมากถึง 15 เปอร์เซ็นต์จะมีอาการซึมเศร้าหลังคลอด

ความประหลาดใจอีกประการหนึ่งสุภาษิตที่ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? ไม่จริง! การศึกษาที่น่าสนใจที่สุด (แม้ว่าจะล้าสมัย) ที่ฉันพบเกี่ยวกับการให้นมบุตรและการรักษาน้ำหนักหลังคลอดพบว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เท่านั้น ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากคุณมีน้ำหนักไม่เกิน 26 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์ และถึงอย่างนั้นก็ใช้เวลา 6 เดือนเต็มเพื่อให้ผู้เข้าร่วมการศึกษามีน้ำหนักตัวก่อนตั้งครรภ์ (ไม่ได้วัดรอยแตกลายการกระจายตัวของไขมันและผิวหนังที่หย่อนยาน!)

ในที่สุดผลการศึกษาหลายปีที่ตีพิมพ์ในปี 2014 พบว่าผู้หญิงที่ได้รับมากกว่าคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักของสถาบันการแพทย์สำหรับการตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่กี่ปอนด์ 18 เดือนหลังคลอด (เข้าท่า) อย่างไรก็ตามโดยส่วนใหญ่แล้วผู้หญิง 56,101 คนในการศึกษาส่วนใหญ่กลับไปมีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ภายใน 18 เดือน (ดังนั้นบอกผู้พิพากษาเหล่านั้นว่าการเดิมพันทั้งหมดจะถูกปิดจนกว่าทารกจะมีอายุ 1 1/2 เดือน)

ระยะที่ 4: ปกติใหม่

โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลาประมาณหนึ่งปีในการฟื้นตัวทั้งทางร่างกายและอารมณ์ตั้งแต่แรกเกิดอย่างน้อยที่สุดจากการศึกษาในปี 2012 ที่โดดเด่น

หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ (ไม่ใช่ Crossfitter แบบขี่หรือตายที่ลงทะเบียนฮาล์ฟมาราธอน 8 สัปดาห์หลังคลอด) ที่ไหนสักแห่งระหว่าง 6 ถึง 18 เดือนหลังคลอดคุณจะพบจังหวะของคุณเอง คุณจะดูเหมือน“ คุณ” ไหม? คนที่คุณรู้จักมาก่อนที่รัก? นั่นเป็นเรื่องยากที่จะพูด

โดยปกติผู้หญิงบางคนที่ฉันรู้จักก็ผอมลง บางคนไม่เคยลดน้ำหนัก 10 ปอนด์สุดท้าย คนอื่น ๆ มีอาการหนักขึ้นอย่างมาก อีกคนตั้งใจรักษาน้ำหนักไว้เพื่อเป็นการเสียสละให้กับลูกน้อยอันเป็นที่รักของเธอ ยากระตุ้นการให้นมที่เธอต้องการมาพร้อมกับการเพิ่มของน้ำหนักอันเป็นผลข้างเคียง

ในทางวิทยาศาสตร์มีบางสิ่งที่ต้องระวัง ต่อมไทรอยด์อักเสบหลังคลอดจะส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณเช่นเดียวกับ diastasis recti (ผู้หญิงมากถึง 60 เปอร์เซ็นต์อาจมีการแยกของกล้ามเนื้อ ab) นอกเหนือจากเงื่อนไขเช่นนั้นสถิติกล่าวว่าโดยทั่วไปแล้วจะลดลงตามเวลาระดับพลังงานลำดับความสำคัญของการลดน้ำหนักและแรงจูงใจ

พลังงานเป็นเรื่องของการนอนหลับและไม่น่าแปลกใจเลยที่นั่น: การนอนหลับมีอิทธิพลอย่างมากต่อน้ำหนักและแรงจูงใจ การศึกษาในปี 2008 พบว่าผู้หญิงที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงภายในระยะเวลา 24 ชั่วโมงหลังคลอด 6 เดือนมีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักได้อย่างน้อย 11 ปอนด์ใน 1 ปีถึง 2.3 เท่า

และอย่าลดจำนวนคุณแม่ท้องแรกในสหรัฐอเมริกาที่จะกลับไปทำงาน สิ่งนี้ทำให้คุณแม่มีข้อ จำกัด ด้านเวลาอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการใช้เวลา“ ว่าง” ในที่ทำงานในการปั๊ม การออกกำลังกายการรับประทานอาหารที่มีการดูแลเอาใจใส่อย่างรอบคอบและการดูแลตัวเองเป็นสิ่งแรกที่ต้องเสียสละ

กล่าวได้ว่าการแบกน้ำหนักส่วนเกินไปสู่การตั้งครรภ์ครั้งต่อ ๆ ไปอาจนำไปสู่ผลลัพธ์การตั้งครรภ์ที่แย่ลงรวมถึงโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ทารกที่มีน้ำหนักเกินและอัตราการเลี้ยงลูกด้วยนมที่ลดลง และในปัจจุบันผู้หญิง 45 เปอร์เซ็นต์เริ่มตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน (เพิ่มขึ้นจาก 24 เปอร์เซ็นต์ในปี 2526) ซึ่งอาจเป็นปัจจัยหลักของโรคอ้วนในวัยกลางคน

การลดข้อเท็จจริงเหล่านี้จะไม่ฉลาด อย่างไรก็ตามข้อความที่ไม่หยุดหย่อนและในทันทีของ“ เอาร่างกายของคุณกลับมา” นั้นทำให้อึกทึก นอกจากนี้ยังเป็นคนหูหนวกโดยสิ้นเชิง วิทยาศาสตร์เห็นด้วย อาจต้องใช้เวลา 9 เดือนในการเติบโตของมนุษย์ตัวเล็ก ๆ แต่หลังจากนั้นเราต้องใช้เวลาส่วนใหญ่ 18 เดือนในการสร้างร่างกายขึ้นมาใหม่ และถึงอย่างนั้นพวกเขา ยัง อาจดูแตกต่างออกไป แต่ถ้ามันไม่น่าเหลือเชื่อจริงๆ

Mandy Major เป็นมารดาที่ได้รับการรับรองหลังคลอด doula PCD (DONA) และเป็นผู้ร่วมก่อตั้ง Major Care ซึ่งเป็น บริษัท telehealth ซึ่งให้บริการการดูแล doula จากระยะไกลสำหรับผู้ปกครองใหม่ ติดตาม @majorcaredoulas