รับประทานอาหารที่ดีในไตรมาสที่สองของคุณ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เมื่อคุณตั้งครรภ์การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองและลูกน้อยในอนาคต

อาหารที่คุณกินเป็นแหล่งหลักในการบำรุงลูกน้อยของคุณดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร โภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก

กินอะไรในช่วงไตรมาสที่สองของคุณ

อาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วย:

• คาร์โบไฮเดรต
• ไขมัน
• โปรตีน
• วิตามิน
• แร่ธาตุ
• น้ำปริมาณมาก
• ไฟเบอร์

กระทรวงเกษตรแห่งสหรัฐอเมริกา (USDA) แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์เลือกอาหารจากสิ่งที่พวกเขาคิดว่าเป็นอาหารที่จำเป็นทั้งห้าหมู่ อาหารทั้งห้าหมู่นี้ ได้แก่ :

• ผัก
• ผลไม้
• นม
• ธัญพืช
• โปรตีน

USDA มีแผน MyPlate สำหรับคุณแม่ที่ช่วยให้คุณคำนวณปริมาณอาหารแต่ละกลุ่มที่คุณควรกินเพื่อให้ได้ระดับวิตามินและแร่ธาตุที่แนะนำ

สารอาหารที่จำเป็น

ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของคุณการทานวิตามินรวมก่อนคลอดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วนในระหว่างตั้งครรภ์

การรับประทานอาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อพัฒนาการทางสมองของทารกจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

แหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากอยู่ในอาหารทะเล อย่างไรก็ตามการ จำกัด การรับประทานอาหารทะเลในระหว่างตั้งครรภ์เป็นความคิดที่ดี (ดูด้านล่าง!) เรียนรู้เกี่ยวกับแหล่งอาหารมังสวิรัติที่ยอดเยี่ยมของโอเมก้า 3 ที่นี่

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ

การเตรียมและปรุงอาหารที่บ้านจะเป็นประโยชน์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ หากการทำอาหารทุกคืนเป็นเรื่องยากหรือใช้เวลานานเกินไปให้ลองทำอาหารจานใหญ่หนึ่งหรือสองรายการในแต่ละสัปดาห์และแช่แข็งบางส่วนสำหรับมื้ออาหารในช่วงเช้าของสัปดาห์

อาหารสดเป็นตัวเลือกที่ต้องการเสมอ แต่ยังมีตัวเลือกอาหารเย็นแช่แข็งที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถซื้อได้ที่ร้าน เลือกอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมันเมล็ดธัญพืชหรือพืชตระกูลถั่วและผักและมีโซเดียมต่ำ

สิ่งที่ไม่ควรกินในช่วงไตรมาสที่สอง

มีอาหารบางอย่างที่คุณควร จำกัด หรือหลีกเลี่ยงการรับประทานขณะตั้งครรภ์ ได้แก่ เนื้อดิบไข่และปลาบางประเภท

อาหารทะเล

หลีกเลี่ยงการกินปลาขนาดใหญ่เช่นนากปลาฉลามและปลาทูคิง เป็นที่ทราบกันดีว่าปลาเหล่านี้มีสารปรอทในปริมาณสูงซึ่งเป็นองค์ประกอบทางเคมีที่อาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ

พยายาม จำกัด การรับประทานอาหารทะเลอื่น ๆ ให้เหลือ 8 ถึง 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์ซึ่งถือว่าเป็นมื้ออาหารเฉลี่ย 2-3 มื้อต่อสัปดาห์ ซึ่งรวมถึงอาหารทะเลที่มีสารปรอทค่อนข้างต่ำเช่น

• กุ้ง
• แซลมอน
• ปลาดุก
• ปลาทูน่ากระป๋องเบา
• ปลาซาร์ดีน

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ

หลีกเลี่ยงการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากอาจมีแบคทีเรียที่ทำให้เกิดการติดเชื้อได้ ซึ่งรวมถึงนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ผลิตภัณฑ์นมและน้ำผลไม้

ชีสเนื้อนุ่มบางชนิดมักทำจากนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์และควรหลีกเลี่ยงที่ดีที่สุดเว้นแต่ฉลากจะระบุไว้อย่างชัดเจนว่าได้รับการพาสเจอร์ไรส์หรือทำด้วยนมพาสเจอร์ไรส์ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• บรี
• feta
• บลูชีส
• queso fresco

คาเฟอีน

คุณสามารถดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีคาเฟอีนในขณะตั้งครรภ์ได้ แต่พยายาม จำกัด การบริโภคของคุณไว้ที่ 200 มิลลิกรัม (หนึ่งหรือสองถ้วย) ต่อวัน

สารให้ความหวานเทียม

คุณสามารถใช้สารให้ความหวานเทียมเช่นแอสปาร์เทมและซูคราโลสได้ตราบใดที่คุณบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคสารให้ความหวานเทียมในระหว่างตั้งครรภ์อาจเพิ่มความเสี่ยงของเด็กที่จะเป็นโรคอ้วนในภายหลัง

แอลกอฮอล์

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์อย่างเด็ดขาดในขณะที่คุณตั้งครรภ์ การดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดความผิดปกติในการคลอดและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ รวมถึงโรคแอลกอฮอล์ในครรภ์

ข้อกำหนดรายวัน

ตอนนี้คุณตั้งครรภ์ได้มากกว่าครึ่งทางแล้วการประเมินอาหารของคุณใหม่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

นี่คือตัวอย่างของการบริโภคที่แนะนำต่อวันของไตรมาสที่สองตั้งแต่เดือนมีนาคมของสลึง:

• ธัญพืช: 7 ออนซ์ (1 ออนซ์ = ขนมปังชิ้น 1/2 ถ้วยข้าว)
• ผัก: 3 ถ้วย
• ผลไม้: 2 ถ้วย
• ผลิตภัณฑ์นม: 3 ถ้วย (หรืออาหารเทียบเท่าที่อุดมด้วยแคลเซียม)
• โปรตีน: 6 ออนซ์ (1 ออนซ์ = 1 ไข่ถั่วปรุงสุก 1/4 ถ้วย)

สำหรับคำแนะนำรายวันที่เป็นส่วนตัวยิ่งขึ้นให้ป้อนอายุส่วนสูงน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ไตรมาสและระดับกิจกรรมประจำวันของคุณลงในแผน MyPlate ของ USDA (อย่าลืมป้อนข้อมูลนั้นอีกครั้งเมื่อคุณเข้าสู่ไตรมาสที่สามของคุณเพื่อดูว่าจำนวนเงินรายวันที่แนะนำมีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่)

นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ:

• การรับประทานอาหารที่มีไขมันจำเป็น
• จำกัด อาหารแปรรูปสูงหรืออาหารจานด่วน
• ทานวิตามินก่อนคลอดทุกวัน

แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณสร้างแผนการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นตามอายุและน้ำหนักของคุณก่อนตั้งครรภ์

เลือกซื้อวิตามินก่อนคลอดทางออนไลน์

ความอยากอาหารและความเกลียดชังอาหาร

สตรีมีครรภ์หลายคนมีความอยากอาหารอย่างน้อยหนึ่งประเภทหรือไม่ชอบอาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง ไม่มีความชัดเจนว่าเหตุใดผู้หญิงจึงมีความอยากอาหารหรือไม่ชอบอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ แต่แพทย์และนักวิจัยเชื่อว่าฮอร์โมนอาจมีบทบาท

ความอยากอาหาร

คนท้องมักอยาก:

• ช็อคโกแลต
• อาหารรสเผ็ด
• ผลไม้
• อาหารที่สะดวกสบายเช่นมันฝรั่งบดและธัญพืช

ในบางครั้งคุณสามารถลดความอยากเหล่านี้ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยากทานอาหารที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ความเกลียดชังอาหาร

ในกรณีอื่น ๆ คนท้องอาจไม่ชอบอาหารบางชนิด นั่นหมายความว่าพวกเขาไม่ต้องการกินอาหารเฉพาะเหล่านี้

นี่อาจเป็นปัญหาก็ต่อเมื่อผู้หญิงไม่ชอบอาหารเช่นผักหรือโปรตีนที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการไม่พึงประสงค์จากอาหารที่จำเป็นต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในไตรมาสที่สอง แพทย์ของคุณสามารถแนะนำอาหารอื่น ๆ ให้กินหรืออาหารเสริมเพื่อชดเชยการขาดสารอาหารบางอย่างในอาหารของคุณ

น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสที่สอง

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเฉลี่ยควรเพิ่มขึ้น 25 ถึง 35 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค เป็นเรื่องปกติที่จะมีน้ำหนักตัวน้อยลงหากคุณเริ่มมีน้ำหนักมากขึ้นหรือมีน้ำหนักตัวมากขึ้นหากคุณเคยมีน้ำหนักตัวน้อยก่อนตั้งครรภ์

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยบำรุงลูกน้อยของคุณและยังเก็บไว้เพื่อให้นมบุตรหลังจากที่คุณมีลูก

ผู้หญิงหลายคนรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับน้ำหนักของตนเองในระหว่างตั้งครรภ์ แต่จำนวนบนเครื่องชั่งมีความสำคัญน้อยกว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ พยายามเน้นการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลายเมื่อเทียบกับน้ำหนักของคุณ

การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเป็นอันตรายต่อทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ ลองซื้อ (หรือเช่า!) เสื้อผ้าใหม่ที่อวดหุ่นของคุณหากคุณรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ใช้งานอยู่

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้และช่วยให้คุณรู้สึกดีได้ด้วยสารเอ็นดอร์ฟินเหล่านั้น! การว่ายน้ำและการเดินเป็นทางเลือกที่ดีอย่างยิ่ง คุณควรหลีกเลี่ยงกีฬาผาดโผนหรือกีฬาที่ต้องติดต่อเช่นสกีน้ำบาสเก็ตบอลหรือฟุตบอล

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ให้เริ่มอย่างช้าๆและอย่าหักโหมเกินไป นอกจากนี้ยังควรดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ

อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่

Takeaway

ทำงานร่วมกับแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารที่จะช่วยให้คุณได้รับการบำรุงและมีพลังในไตรมาสที่สองของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกของคุณในการรักษารูปร่างด้วย

การพัฒนาอวัยวะส่วนใหญ่ของทารกจะเกิดขึ้นในช่วงสัปดาห์เหล่านี้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องมีสุขภาพที่แข็งแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงที่สำคัญนี้

Food Fix: กินอะไรดีเมื่อตั้งครรภ์