การอดอาหารเป็นระยะขณะตั้งครรภ์หรือพยายามตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของคุณจะเติบโตและเปลี่ยนแปลง - อย่างที่คุณทราบกันดีหากคุณคาดหวัง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะรวดเร็วและรุนแรงยิ่งขึ้นเมื่อใกล้ถึงวันส่งมอบ

สำหรับบางคนการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจทำให้สับสนเล็กน้อย แต่ถ้าคุณกังวลว่าคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไปสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีหลายสิ่งที่ถือว่าดีต่อสุขภาพ

หากคุณยังคงกังวลคุณอาจสงสัยว่าการอดอาหารเป็นระยะ (IF) สามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่ หรือบางทีคุณอาจฝึกการอดอาหารเป็นระยะ ๆ มาแล้วและต้องการทราบว่าคุณสามารถทำต่อไปได้ในอีก 9 เดือนข้างหน้าหรือไม่

คุณควรทำอะไร? ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินคุณควรโทรติดต่อแพทย์เพื่อสอบถามข้อดีข้อเสีย ในระหว่างนี้นี่คือ 411 เกี่ยวกับ IF และการตั้งครรภ์

สิ่งที่คุณต้องรู้

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ คือ ไม่ แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์

ที่เกี่ยวข้อง: น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์เป็นปัจจัยด้านสุขภาพที่ใหญ่กว่าการเพิ่มของน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

การอดอาหารเป็นระยะคืออะไร?

ผู้ที่มีส่วนร่วมในการอดอาหารเป็นระยะจะกินแคลอรี่จำนวนมากภายในช่วงเวลาหนึ่ง วิธีการรับประทานอาหารนี้มีหลายวิธี

ตัวอย่างเช่น:

• บางคนกินทุกวันโดยเลือกหน้าต่างเฉพาะที่จะกิน ในวิธี 16: 8 คุณอาจเลือกรับประทานอาหารระหว่างเวลา 12.00 น. และ 20 น. ในแต่ละวัน - หมายความว่าคุณรับประทานอาหารในหน้าต่าง 8 ชั่วโมง อีก 16 ชั่วโมงนอกวันถือเป็นการอดอาหาร
• หรืออีกวิธีหนึ่งคือผู้คนอาจเลือกรับประทานอาหารตามปกติในบางวันของสัปดาห์เช่น 5 วันและอดอาหาร (หรือรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำสองมื้อ) ในอีก 2 มื้อเช่นเดียวกับวิธี 5: 2

มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และวิธีที่ทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะเผาผลาญไขมันที่เรียกว่าคีโตซิส นอกเหนือจากนั้นการอดอาหารเป็นประจำ อาจ ช่วยด้วย:

• ลดการอักเสบในร่างกาย
• ลดน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต
• ลดระดับคอเลสเตอรอล

และงานวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารอาจลดปัจจัยเสี่ยงของสิ่งต่างๆเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งบางชนิด

การลดน้ำหนักเป็นงานวิจัยที่ให้ความสำคัญเป็นอย่างมากเกี่ยวกับ IF และการอดอาหารเชื่อว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากจะทำให้ร่างกายต้องวิ่งไปตามร้านขายไขมัน นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดปริมาณแคลอรี่โดยรวม

ในการศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2550 ผู้เข้าร่วมสูญเสียน้ำหนักตัวมากถึง 8 เปอร์เซ็นต์ในเวลาเพียง 8 สัปดาห์หลังจากอดอาหารวันอื่น ซึ่งหมายความว่าพวกเขากินอาหารตามปกติวันเว้นวันและบริโภคเพียง 20 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ปกติในวันที่“ งด”

ที่เกี่ยวข้อง: ประโยชน์ต่อสุขภาพ 10 ประการของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

ปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำในขณะตั้งครรภ์หรือไม่?

เสมอ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใด ๆ กับพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณ

โดยทั่วไปไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์อดอาหารเป็นระยะ ๆ

มีงานวิจัยไม่มากนักที่จะให้คำแนะนำอย่างมีข้อมูลว่ามีผลดีหรือผลเสียต่อการตั้งครรภ์หรือไม่ ไม่มีการศึกษาใดที่ศึกษาเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะตลอดการตั้งครรภ์ทั้งหมด

การศึกษาจำนวนมากที่คุณจะพบเกี่ยวกับสตรีมีครรภ์และการถือศีลอดนั้นเกี่ยวข้องกับวันหยุดของชาวมุสลิมในเดือนรอมฎอนซึ่งประมาณ 30 วัน ในช่วงเดือนจันทรคตินี้ผู้คนอดอาหารตั้งแต่ดวงอาทิตย์ขึ้นจนถึงดวงอาทิตย์ตก แม้ว่าสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรจะได้รับการยกเว้นในทางเทคนิค แต่บางคนก็ยังคงอดอาหารต่อไป

• รายงานฉบับเก่าในปี 2539 ระบุถึงการศึกษาเกี่ยวกับสตรีชาวแกมเบียชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ถือศีลอดในช่วงรอมฎอนพบการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในระดับน้ำตาลกลูโคสอินซูลินและไตรกลีเซอไรด์รวมถึงเครื่องหมายสุขภาพอื่น ๆ อย่างไรก็ตามน้ำหนักของทารกแรกเกิดนั้นเทียบได้กับทารกของผู้หญิงที่ไม่ได้อดอาหาร ถึงกระนั้นนักวิจัยยังอธิบายว่าการอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีผลกระทบต่อสุขภาพที่ปรากฏในชีวิตต่อไปดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง
• การศึกษาล่าสุดสะท้อนให้เห็นถึงผลลัพธ์เหล่านี้และแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารสำหรับเดือนรอมฎอนไม่ส่งผลต่อน้ำหนักแรกเกิดของทารก นอกเหนือจากนั้นไม่มีความเกี่ยวข้องกับการอดอาหารและการคลอดก่อนกำหนด เช่นเดียวกับในการศึกษาก่อนหน้านี้นักวิจัยสรุปว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารและผลเสียต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

สิ่งหนึ่งที่เรารู้คือการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่คุณต้องให้ความสำคัญกับ:

• ช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
• การให้สารอาหารเพื่อช่วยในการพัฒนาสมองและร่างกาย
• การพัฒนาร้านขายไขมันของมารดาหากคุณวางแผนที่จะให้นมบุตร

พฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไปอย่างมากอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ สำหรับทั้งคุณและลูกน้อย การอดอาหารอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเปลี่ยนไป

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาที่พิจารณา IF และการตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับน้ำหนักแรกเกิดเป็นหลัก ยังมีผลลัพธ์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ อีกมากมายที่ยังไม่ได้ศึกษาเช่นความเสี่ยงต่อการสูญเสียการตั้งครรภ์และผลกระทบในภายหลังต่อเด็กที่มารดาทำ IF เป็นต้น

เหนือสิ่งอื่นใดวิธีการอดอาหารส่งผลต่อร่างกายและการตั้งครรภ์ของคุณนั้นไม่สามารถคาดเดาได้และมีแนวโน้มที่จะแตกต่างจากที่อาจส่งผลกระทบต่อคนอื่น ด้วยเหตุนี้วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์แห่งอเมริกาจึงแนะนำให้คุณทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อพัฒนาแผนส่วนบุคคลสำหรับการเพิ่มน้ำหนักโดยพิจารณาจากดัชนีมวลกาย (BMI) และสุขภาพโดยรวมของคุณ

สำหรับผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายในช่วง 18.5 ถึง 24.9 โดยทั่วไปหมายถึงการเพิ่มขึ้นระหว่าง 25 ถึง 35 ปอนด์โดยรับประทานอาหารที่สมดุลทั้งอาหารและดื่มน้ำปริมาณมาก ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากขึ้นอาจต้องควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นภายใต้คำแนะนำของแพทย์พร้อมทั้งเฝ้าระวังการเจริญเติบโตของทารก

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันฝึก IF ก่อนตั้งครรภ์?

เราอาจฟังดูเป็นประวัติการณ์ที่เสียไป แต่ควรปรึกษาแพทย์ของคุณแม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงอดอาหารที่เหมาะกับคุณแล้วก็ตาม อาจเป็นเรื่องปกติที่คุณจะอดอาหารต่อไป แต่ก็ไม่ได้เข้มข้นเท่าที่คุณคุ้นเคย

อย่าลืมบอกประวัติทั้งหมดของคุณให้แพทย์ทราบด้วยการอดอาหารเป็นระยะ ๆ รวมทั้งเป้าหมายของคุณด้วยการดำเนินการต่อในระหว่างตั้งครรภ์

ที่เกี่ยวข้อง: ไตรมาสที่สาม: การเพิ่มของน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ

ความเสี่ยงของ IF ขณะตั้งครรภ์

แม้ว่าผลกระทบในระยะยาวจะไม่ชัดเจนนัก แต่นักวิจัยได้ตรวจสอบผู้หญิงที่ถือศีลอดในเดือนรอมฎอนและผลกระทบต่อสิ่งต่างๆเช่นการหายใจของทารกในครรภ์ เมื่อผู้หญิงมีระดับกลูโคสต่ำจากการอดอาหารจะต้องใช้เวลานานกว่า "อย่างมาก" ในการตรวจจับการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์

โดยทั่วไปการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ความถี่ต่ำถือเป็นสัญญาณเตือนที่คุณต้องให้ความสำคัญอย่างจริงจังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใกล้ถึงวันคลอด ลูกน้อยของคุณควรเคลื่อนไหวประมาณ 10 ครั้งภายใน 1 ถึง 2 ชั่วโมงและโดยปกติคุณควรจะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหว 10 ครั้งภายในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง

ด้วยการ จำกัด การรับประทานอาหารในบางช่วงเวลาหรือบางวันการได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องยาก คือ การรับประทานอาหาร. สิ่งนี้ทำให้ยากยิ่งขึ้นเพราะลูกน้อยของคุณกำลังดึงจากร้านโภชนาการของคุณเช่นกัน

ปัญหาเช่นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กมักพบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์ และเมื่อทารกได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่ 3 พวกเขาอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคโลหิตจางก่อนวันเกิดปีแรก นี่เป็นสิ่งที่น่ากลัว แต่โชคดีที่การได้รับสารอาหารที่ดีทำให้ความเสี่ยงเหล่านี้ลดลง

ที่เกี่ยวข้อง: ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์

จะทำอย่างไรแทน

เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่มีสุขภาพดีผู้หญิงส่วนใหญ่ควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภค 300 แคลอรี่เพิ่มเติมในแต่ละวัน นั่นเป็นสิ่งที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยเช่นนมพร่องมันเนย 1 แก้วและแซนวิชครึ่งชิ้น แต่ไม่ใช่คำว่า "กินสำหรับสองคน" ที่คุณอาจเคยได้ยินมาก่อนตั้งครรภ์

การออกกำลังกายเป็นอีกส่วนหนึ่งของสมการ คุณอาจรู้สึกแย่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรก แต่การเคลื่อนไหวร่างกายอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ช่วยลดการเจ็บครรภ์และลดความเสี่ยงในการผ่าตัดคลอด

หากคุณเคยออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ - เยี่ยมมาก! ถามแพทย์ว่าคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่และทำต่อไป หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายให้มุ่งเน้นไปที่การทำกิจกรรมระดับปานกลางประมาณ 30 นาทีต่อวันเช่นการเดินว่ายน้ำหรือขี่จักรยานแบบอยู่กับที่

ที่เกี่ยวข้อง: การรักษาการตั้งครรภ์ให้แข็งแรง

แล้ว IF และพยายามตั้งครรภ์ล่ะ?

ตอนนี้สำหรับข่าวเด็ด ๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามี "ประโยชน์ร่วมกัน" ที่เชื่อมโยงระหว่างอาหารกับภาวะเจริญพันธุ์

การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง อาจ มีอำนาจบางอย่างเมื่อพูดถึงภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีที่เป็นโรครังไข่ polycystic (PCOS) ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนและ PCOS ที่อดอาหารเป็นประจำพบว่าระดับฮอร์โมนลูติไนซ์เพิ่มขึ้นซึ่งมีหน้าที่ช่วยในการตกไข่

ข้อมูลอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนัก 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์อาจช่วยในการสืบพันธุ์ เนื่องจากการอดอาหารเป็นระยะอาจช่วยในด้านนี้เช่นเดียวกับภาวะดื้อต่ออินซูลินและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ จึงเป็นไปได้ว่าการอดอาหารอาจ "เพิ่ม" ความอุดมสมบูรณ์โดยรวมและสุขภาพของระบบสืบพันธุ์

ที่เกี่ยวข้อง: ดูไทม์ไลน์การเจริญพันธุ์ของคุณ

ซื้อกลับบ้าน

อาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะเจาะลึกเรื่องการอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยลองมาก่อน

ข่าวดีก็คือการตั้งครรภ์ไม่ได้คงอยู่ตลอดไปและคุณสามารถลองกินวิธีนี้เพื่อลดน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างแน่นอน (แต่ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณอีกครั้งซึ่งอาจเป็น BFF ของคุณในตอนนี้หากคุณให้นมบุตร)

และหากคุณรู้สึกหนักใจให้ขอความช่วยเหลือ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะติดตามน้ำหนักของคุณในการนัดหมายก่อนคลอดแต่ละครั้ง พูดคุยเกี่ยวกับความกังวลของคุณเกี่ยวกับการได้รับมากเกินไปเพื่อดูว่าพวกเขามีคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณลดขนาดได้หรือไม่หากจำเป็น - เพื่อให้ทั้งคุณและทารกมีสุขภาพที่ดีและตรงตามเป้าหมาย

Food Fix: กินอะไรดีเมื่อตั้งครรภ์