คำแนะนำของคุณเกี่ยวกับการฟื้นตัวหลังคลอด

หกสัปดาห์แรกหลังคลอดเรียกว่าระยะหลังคลอด ช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่เข้มข้นซึ่งต้องดูแลคุณและลูกน้อยทุกประเภท

ในช่วงเวลานี้ซึ่งนักวิจัยบางคนเชื่อว่าจะใช้เวลานานถึงหกเดือนร่างกายของคุณจะได้รับการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างตั้งแต่การรักษาหลังการคลอดบุตรไปจนถึงการแปรปรวนของฮอร์โมน ทั้งหมดนี้นอกเหนือไปจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นจากการจัดการกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่การอดนอนและการปรับตัวให้เข้ากับความเป็นแม่โดยรวม (ถ้านี่เป็นลูกคนแรกของคุณ)

ในระยะสั้นมันสามารถรู้สึกเหมือนมาก ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ปีแรกจะรู้สึกว่าน้ำขึ้นน้ำลง

กล่าวได้ว่าระยะเวลาการฟื้นตัวอาจแตกต่างกันไปอย่างมาก หากคุณอยู่กับลูกคนที่สามและผลักดันเป็นเวลา 20 นาทีการฟื้นตัวของคุณจะดูแตกต่างจากที่คุณใช้เวลา 40 ชั่วโมงผลักไป 3 คนและมีส่วน C ฉุกเฉิน

แม้ว่าประสบการณ์ของทุกคนจะแตกต่างกัน แต่ก็มีเหตุการณ์สำคัญในการฟื้นฟูบางอย่างที่คุณควรทำอย่างยิ่ง เพื่อช่วยให้คุณทราบว่าคุณควรอยู่ที่ใดในไทม์ไลน์หลังคลอดเราได้เน้นถึงสิ่งที่คุณคาดหวังได้จากทั้งร่างกายและจิตใจ

สัปดาห์ที่ 1

สถานะทางกายภาพหลังคลอดทางช่องคลอด

หากคุณต้องนำส่งโรงพยาบาลคุณมักจะอยู่ที่นั่นอย่างน้อยส่วนหนึ่งของสัปดาห์นี้หลังจากการคลอดทางช่องคลอด ช่องคลอดของคุณอาจเจ็บมากขึ้นอยู่กับว่าคุณฉีกขาดหรือไม่ (และมากแค่ไหน)

ความรุนแรงของฝีเย็บเป็นเรื่องปกติเช่นเดียวกับการมีเลือดออก สัปดาห์แรกนี้เลือดควรเป็นสีแดงสด แต่ในที่สุดก็จะเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลเหมือนเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาของคุณ คุณอาจจะรู้สึกหดตัวเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อให้นมลูก - แปลกอย่างที่รู้สึกนี่เป็นเพียงการที่มดลูกหดตัวกลับสู่ขนาดก่อนตั้งครรภ์

สถานะทางกายภาพหลังส่วน C

หลังจากการผ่าคลอดหรือการผ่าตัดคลอดการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่จะทำได้ยากและแผลของคุณอาจเจ็บปวด ผู้หญิงหลายคนมีปัญหาในการเข้าและออกจากเตียง แต่สิ่งสำคัญคือต้องขยับตัวไปมาอย่างน้อยก็เล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดลิ่มเลือด

หากคุณใส่สายสวนกระเพาะปัสสาวะไว้สายสวนจะถูกถอดออก

สถานะสุขภาพจิต

โดยเฉพาะอย่างยิ่งวันที่ 3 เป็นวันที่น่าอับอายสำหรับความยากลำบากทางอารมณ์ “ การคลอดบุตรกำลังลดลงระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนกำลังลดลงและระดับโปรแลคตินและออกซิโทซินจะเพิ่มขึ้นและลดลงตลอดทั้งวันในขณะที่ทารกดูดนม” โจเซลีนบราวน์พยาบาลผดุงครรภ์ที่ได้รับใบอนุญาตและได้รับการรับรองในลอสแองเจลิสกล่าว

“ สิ่งนี้รวมกับการอดนอนทำให้มีอาการร้องไห้และรู้สึกเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น”

คำแนะนำในการช่วยเหลือการฟื้นตัวของคุณ:

• หากคุณมีการคลอดทางช่องคลอดให้ใช้ถุงน้ำแข็งหรือแผ่นแช่แข็งที่มีวิชฮาเซลที่ฝีเย็บ ใช้ขวดน้ำอุ่นฉีดพ่นระหว่างหรือหลังฉี่
• ใช้ Tylenol หรือ Advil เป็นระยะ ๆ ความเจ็บปวดทำให้เกิดความเจ็บปวดดังนั้นพยายามอย่างเต็มที่เพื่อก้าวไปข้างหน้า
• ใช้น้ำยาปรับอุจจาระและดื่มน้ำมาก ๆ โรงพยาบาลหลายแห่งจะไม่ปล่อยให้คุณออกไปนอกเสียจากว่าคุณจะเซ่อดังนั้นควรทำให้ง่ายขึ้นกับตัวคุณเอง
• อีกครั้งสำหรับคุณแม่ส่วน C: งานหลักของคุณในสัปดาห์แรกคือการรักษาแผลให้สะอาดและแห้ง ให้อากาศบริสุทธิ์หลังอาบน้ำซับด้วยผ้าขนหนูตั้งไดร์เป่าผมให้เย็นแล้วชี้ไปที่แผลเป็น
• “ มันสำคัญมากที่จะต้องใช้อุณหภูมิของคุณ 2 ถึง 4 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 72 ชั่วโมงแรก” บราวน์กล่าว “ เราต้องการตรวจจับการติดเชื้อที่มดลูกหรือไตโดยเร็ว”

สัปดาห์ที่ 2

สถานะทางกายภาพหลังคลอดทางช่องคลอด

สำหรับผู้หญิงบางคนเลือดจะเริ่มลดลง สำหรับคนอื่น ๆ อาจอยู่ได้ถึงหกสัปดาห์ ทั้งสองเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง

ในตอนนี้เลือดไม่ควรหนัก คุณอาจเริ่มรู้สึกคันช่องคลอดซึ่งเกิดจากบริเวณนั้นเริ่มหายเป็นปกติ รอยเย็บซึ่งบวมไปด้วยของเหลวเมื่อสลายตัวอาจทำให้คุณติดขัดได้เช่นกัน

“ ทั้งหมดนี้มักหมายความว่าแผลหายดีพอที่ตอนนี้แม่จะรู้สึกรำคาญกับการเย็บแผลเพราะเธอไม่เจ็บปวดในบริเวณนั้นอีกต่อไป” บราวน์กล่าว “ ฉันมองว่าการร้องเรียนที่ทำให้คันรำคาญเป็นสัญญาณที่ดีในการรักษา”

สถานะทางกายภาพหลังส่วน C

คุณอาจจะยังรู้สึกเจ็บอยู่บ้าง แต่มันอาจจะรู้สึกง่ายกว่าเล็กน้อยที่จะเคลื่อนไหวไปมา แผลเป็นของคุณอาจมีอาการคันเล็กน้อยเนื่องจากบริเวณรอยบากกำลังหายเป็นปกติ

สถานะสุขภาพจิต

เบบี้บลูส์เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง ในความเป็นจริงผู้หญิงส่วนใหญ่ได้รับการกล่าวขานว่า อย่างไรก็ตามภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) เป็นอย่างอื่นโดยสิ้นเชิง

หากคุณรู้สึกเอาชนะความเศร้าและความวิตกกังวล - หากคุณไม่สามารถกินหรือนอนหลับไม่ได้ผูกพันกับทารกแรกเกิดของคุณหรือมีความคิดฆ่าตัวตายหรือคิดจะทำร้ายคนอื่นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

คำแนะนำในการช่วยเหลือการฟื้นตัวของคุณ:

• หากคุณกำลังให้นมบุตรคุณจะต้องเจาะลึกลงไปในตอนนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีลาโนลินอยู่ในมือสำหรับอาการเจ็บหัวนมและคอยสังเกตท่อที่อุดตัน ที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากที่นี่ดังนั้นอย่าลืมดูหากคุณประสบปัญหา
• ผสมผสานการเคลื่อนไหวเล็กน้อยเข้ากับวันของคุณไม่ว่าจะเป็นการเดินไปรอบ ๆ บ้านหรือในตึก
• ทานกันต่อไป. อาหารที่มีโพแทสเซียมสามารถช่วยให้คุณมีพลังงานสูงขึ้น

สัปดาห์ที่ 6

สถานะทางกายภาพหลังคลอดทางช่องคลอด

นี่คือช่วงที่มดลูกกลับไปสู่ขนาดก่อนตั้งครรภ์และเลือดไหลไม่หยุด คนส่วนใหญ่ไม่สนใจเรื่องการออกกำลังกายและกิจกรรมทางเพศ แต่หลายคนไม่พร้อมที่จะออกกำลังกายเป็นเวลานาน

“ ประมาณหกถึงแปดสัปดาห์ฉันมักจะได้รับการติดต่อจากแม่ที่รายงานว่าเลือดของพวกเขาหยุดลงเมื่อหลายวันก่อน แต่กลับเริ่มขึ้นอีกครั้งอย่างลึกลับ” บราวน์อธิบาย “ นี่เป็นเพราะมดลูกของคุณมีการบุกรุกมากจนตกสะเก็ดของรกจึงถูกขับออกไปดังนั้นจึงมีเลือดออกสีแดงสดในช่วงสั้น ๆ สองสามวัน”

สถานะทางกายภาพหลังส่วน C

เช่นเดียวกันกับมดลูกและการมีเพศสัมพันธ์และการออกกำลังกาย ตอนนี้คุณได้รับอนุญาตให้ขับรถและยกสิ่งของอื่นที่ไม่ใช่ทารกได้แล้ว แต่พยายามอย่าหักโหมเกินไป แผลเป็นอาจไม่เจ็บอีกต่อไป แต่คุณอาจยังชา (หรือคัน) บริเวณรอยบาก

คุณควรได้รับการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์จากการผ่าตัดและอาจจะรู้สึกถึงรอยบากก็ต่อเมื่อคุณกระแทกกับบางสิ่ง การเดินเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรออกกำลังกายที่หนักหน่วงให้ช้าลง

สถานะสุขภาพจิต

หากคุณมีความกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสุขภาพทางอารมณ์หรือสุขภาพจิตของคุณให้นำไปพบแพทย์ในการตรวจสุขภาพหกสัปดาห์เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าและหนักใจ แต่สามารถรักษาความรู้สึกหดหู่สิ้นหวังหรือวิตกกังวลได้ลึกลงไป

คำแนะนำในการช่วยเหลือการฟื้นตัวของคุณ:

• แม้ว่าในทางเทคนิคจะเป็นช่วงเวลาหลังคลอด แต่ผู้หญิงหลายคนก็ไม่รู้สึกเหมือนอยู่ห่างไกลกันเลยตลอด 1 ปีดังนั้นจงอ่อนโยนกับตัวเอง
• หากคุณพร้อมที่จะกลับมาออกกำลังกายต่อให้เริ่มอย่างช้าๆ
• เช่นเดียวกันกับกิจกรรมทางเพศ: เพียงเพราะคุณเคลียร์ไม่ได้หมายความว่าคุณพร้อม ฟังร่างกายของคุณเหนือสิ่งอื่นใด ผู้หญิงจำนวนน้อยมากที่มีเพศสัมพันธ์ที่ไม่เจ็บปวดในช่วงแรกหลังคลอดบุตร
• ความเหนื่อยในจุดนี้สามารถท่วมท้น งีบให้บ่อยที่สุด

หกเดือน

สถานะทางกายภาพหลังคลอดทางช่องคลอด

หากผมของคุณขาดหลุดร่วงหลังจากคลอดคุณควรหยุดตอนนี้ คุณควรมีการควบคุมกระเพาะปัสสาวะอย่างเต็มที่อีกครั้งหากปัญหานี้เคยเป็นปัญหามาก่อน

นมอาจแห้งขึ้นอยู่กับตารางการทำงานของคุณ ประจำเดือนของคุณอาจกลับมาได้ทุกเมื่อ (หรือไม่เป็นปีหรือมากกว่านั้น)

สถานะทางกายภาพหลังส่วน C

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่มีส่วน C จะเหนื่อยมากขึ้นหลังจากหกเดือน แน่นอนว่าขึ้นอยู่กับว่าลูกน้อยของคุณนอนหลับได้ดีเพียงใด

เช่นเดียวกับการคลอดหลังคลอดน้ำนมของคุณอาจแห้งขึ้นอยู่กับตารางการทำงานของคุณและประจำเดือนของคุณอาจกลับมาได้ตลอดเวลา

สถานะสุขภาพจิต

หากคุณกำลังเข้าสู่ช่วงเวลาแห่งความเป็นแม่และลูกน้อยกำลังนอนหลับมากขึ้นสภาพจิตใจของคุณอาจจะเป็นบวกมากขึ้นในช่วงนี้

อีกครั้งควรกล่าวถึงความรู้สึกที่อ้อยอิ่งที่เกี่ยวข้องกับ PPD

คำแนะนำในการช่วยเหลือการฟื้นตัวของคุณ:

• การออกกำลังกายมีความสำคัญมากในขั้นตอนนี้สำหรับทั้งสุขภาพจิตและร่างกาย
• คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องได้อย่างจริงจังซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้บ้าง

หนึ่งปี

สถานะทางกายภาพหลังคลอดทางช่องคลอด

คุณอาจรู้สึกกลับมาเป็นตัวของตัวเอง แต่ร่างกายของคุณอาจยังรู้สึกแตกต่างกันเล็กน้อยไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยหรือเพียงแค่กระจายน้ำหนักไปตามที่ต่างๆ

ขึ้นอยู่กับว่าคุณยังให้นมลูกอยู่หรือไม่หน้าอกของคุณจะมีลักษณะที่แตกต่างจากตอนก่อนตั้งครรภ์

สถานะทางกายภาพหลังส่วน C

แผลเป็นของคุณจะจางลง แต่ก็ยังคงมีอาการชาอยู่เล็กน้อย หากคุณต้องการมีลูกอีกคนในเร็ว ๆ นี้แพทย์ส่วนใหญ่จะแนะนำ (หรือยืนยัน) ส่วน C หากทารกอายุห่างกัน 18 เดือนหรือน้อยกว่า เนื่องจากความเสี่ยงของการแตกของมดลูกในระหว่างการคลอดและการคลอดทางช่องคลอด

สถานะสุขภาพจิต

สิ่งนี้อาจจะขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายในการปรับตัวให้เข้ากับการเป็นแม่และการนอนหลับที่คุณได้รับ หากทำได้ให้งีบหลับต่อในวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อทารกงีบหลับเพื่อให้หลับสนิท

คำแนะนำในการช่วยเหลือการฟื้นตัวของคุณ:

• หากคุณยังคงมีเพศสัมพันธ์ที่เจ็บปวดอาการห้อยยานของอวัยวะหรือการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
• สิ่งสำคัญคือต้องรักษาอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง พิจารณาการฝึกการนอนขึ้นอยู่กับรูปแบบการนอนของลูกน้อย

วิธีการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่: DIY Padsicle