นักโภชนาการจับตำนานหลังคลอด: การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทำให้ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

พวกเขากล่าวว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะทำให้น้ำหนักทารกลดลงอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณคิดว่านี่คือชัยชนะของความเป็นผู้หญิง RD จะอธิบายว่าเหตุใดจึงไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป

มีความกดดันอย่างมากที่คุณแม่ต้อง“ เด้งกลับ” หลังคลอดและไม่มีใครรู้ว่าเป็นมากกว่าคุณแม่มือใหม่ เมื่อ Meghan Markle ก้าวออกมาเป็นครั้งแรกพร้อมกับ Baby Sussex ตัวน้อยที่สดใหม่และแสนอร่อยมีการพูดพล่อย ๆ เกี่ยวกับ“ ลูกน้อย” ที่เหลืออยู่ของเธอราวกับความสุขของเธอ

ในขณะที่คุณแม่หลายคน (รวมถึงฉัน) ปรบมือให้กับ Meghan ที่โยกร่องลึกแบบมีสายรัดที่เน้นเสียงหลังคลอดของเธอ (เพราะสวัสดีนั่นคือชีวิตจริง) นั่นคือความคิดเห็นที่ตามมาที่ฉันได้ยินซึ่งทำให้ฉันต้องประจบ

“ โอ้นั่นเป็นเรื่องปกติ แต่เธอจะลดน้ำหนักเร็วขนาดนั้นถ้าเธอให้นมลูก”

พวกเขากล่าวว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

ใช่ฉันรู้คำสัญญานั้นดีเช่นกัน ฉันเองก็เชื่อเช่นกันว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นเทียบเท่ากับ“ Biggest Loser Challenge” ที่เจ็บปวดน้อยกว่าที่บ้าน (หรืออาจจะเจ็บกว่านี้ถ้าคุณมีลูกน้อยเหมือนฉัน)

ฉันได้รับการสอนว่าในแต่ละเซสชั่นที่เต้าการจับความรักและพุงของลูกสุนัขจะละลายหายไปและฉันจะต้องตื่นก่อนคลอดการรักษาก่อนเจริญพันธุ์และกางเกงยีนส์ก่อนแต่งงานในเวลาไม่นาน

เฮ้คุณแม่บางคนในกลุ่ม Facebook ของฉันบอกฉันว่าพวกเขาสามารถใส่กลับเข้าไปในชุดนักเรียนมัธยมปลายได้ แต่พวกเขาแทบจะไม่เหลือแม้แต่โซฟาเลย ใช่ ในที่สุดก็ชนะความเป็นหญิง!

ภูมิปัญญาของแม่ทั้งหมดนี้สมเหตุสมผลกับจิตใจที่ขับเคลื่อนด้วยวิทยาศาสตร์ของฉันโดยประมาณว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 20 แคลอรี่ต่อออนซ์ของนมแม่ที่คุณผลิตได้ เพื่อให้เป็นไปตามเงื่อนไขส่วนบุคคลสำหรับการเดินทางด้วยนมแม่ของฉันเป็นส่วนใหญ่ฉันกำลังปั๊มนมประมาณ 1,300 มิลลิลิตรต่อวันซึ่งจะเท่ากับแคลอรี่ส่วนเกินประมาณ 900 แคลอรี่ที่เผาผลาญ

ทำคณิตศาสตร์แบบเกาไก่เล็กน้อยและในทางทฤษฎีฉันควรลดน้ำหนักมากกว่า 7 ปอนด์ทุกเดือนโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารหรือวิธีการออกกำลังกาย ลืม Barry’s Bootcamp เพิ่งคลอดลูกและพาพวกเขาขึ้นรถ

ปรากฎว่าไม่ใช่คำสัญญาในการลดน้ำหนักของความฝันหลังคลอดของฉัน

แต่อนิจจาร่างกายของเราไม่ได้ทำงานเหมือนในชั้นแคลคูลัสโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีฮอร์โมนเข้ามาเกี่ยวข้อง ในประเด็น - ฉันเป็นนักกำหนดอาหารและยิ่งฉันกินนมแม่มากเท่าไหร่การลดน้ำหนักของฉันก็ยิ่งหยุดชะงักและฉันก็เริ่มอ้วนขึ้น

และดูเหมือนว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว การทบทวนงานวิจัยในปี 2013 ระบุว่าผลการศึกษาของสิงโตเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการลดน้ำหนักหลังคลอดพบว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ได้เปลี่ยนตัวเลขบนเครื่องชั่ง

อืมอะไรนะ? หลังจากที่ต้องทนกับอาการแพ้ท้องนอนไม่หลับการคลอดและความโหดร้ายของทารกแรกเกิดที่ไม่มีฟันคุดที่หัวนมที่ฉีกขาดของคุณวันละหลายสิบครั้งคุณคงคิดว่าจักรวาลจะตัดแม่ของเราให้หย่อนยานลงบ้าง

แล้วทำไมคณิตศาสตร์ถึงไม่บวก? มาดูเหตุผลหลัก ๆ ว่าทำไมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จึงไม่ใช่ความลับในการลดน้ำหนักตามที่สัญญาไว้

1. คุณ "กินสองคน" (ตามตัวอักษร)

ก่อนที่ความเชื่อในเรื่องการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพื่อลดน้ำหนักมีความคิดที่ว่าเราต้อง“ กินสองต่อ” ในระหว่างตั้งครรภ์ ในขณะที่ความเชื่อดังกล่าวสามารถทำให้การตั้งครรภ์เป็นที่ต้องการมากขึ้นศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคบอกเราว่าหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ต้องการแคลอรี่พิเศษประมาณ 340 แคลอรี่ในไตรมาสที่สองและ 450 แคลอรี่เพิ่มเติมในไตรมาสที่สาม

แปล? นั่นเป็นเพียงนมหนึ่งแก้วและมัฟฟิน ไม่น่าแปลกใจจากการศึกษาในปี 2558 หญิงตั้งครรภ์เกือบครึ่งมีน้ำหนักมากกว่าที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์โดยมีการทบทวนการศึกษาจำนวนมากที่เชื่อมโยงกับการรักษาน้ำหนัก 10 ปอนด์เพิ่มเติมใน 15 ปีต่อมา

โดยทั่วไปแล้วการไม่เพิ่มน้ำหนักให้เพียงพอหรือการอดอาหารโดยทั่วไปในระหว่างตั้งครรภ์นั้นยิ่งเป็นปัญหามากขึ้นเนื่องจากมีการเชื่อมโยงกับปัญหาพัฒนาการและความเสี่ยงต่อการรบกวนการเผาผลาญในทารกและในกรณีที่รุนแรงการเสียชีวิตของทารก

ดังนั้นแทนที่จะนับแคลอรี่หรือปฏิบัติต่อมื้ออาหารแต่ละมื้อของเก้าเดือนนั้นเช่นการวิ่งมาราธอนฉันขอแนะนำเพียงแค่ให้ความสำคัญกับการฟังร่างกายของคุณสำหรับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในความหิวที่มาพร้อมกับความต้องการที่เพิ่มขึ้นของคุณ

2. คุณหิวจริงๆ

ฉันมีความอยากอาหารมากพอสมควร แต่ไม่มีอะไรสามารถเตรียมฉัน (หรือสามีของฉันหรือคนอื่น ๆ รอบตัวฉัน) สำหรับความหิวโหยที่ฉันประสบหลังจากคลอดบุตร ภายในหนึ่งวันที่น้ำนมของฉันเข้ามาฉันก็รู้ได้ทันทีว่าข้าวโอ๊ตตัดเหล็กอันโอชะของฉันที่มีผลเบอร์รี่และหัวใจป่านที่โรยเล็กน้อยนั้นไม่ได้ทำให้สัตว์หิวโหยของฉันเงียบลง

ในการปฏิบัติตามหลักโภชนาการของฉันฉันมักจะแนะนำให้ผู้คนใส่ใจกับอาการหิวก่อนกำหนดเพื่อหลีกเลี่ยงการปล่อยให้ตัวเองหิวมากเกินไปคุณจะกินอาหารมากเกินไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ จนกระทั่งฉันรู้สึกว่าฉันรับมือกับความหิวโหยของไมเคิลเฟลป์สได้ดีขึ้น แต่ก็คงไม่ยากที่จะถ่ายเกินขนาด

นอกจากนี้ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้หญิงจะกินมากเกินไปเพราะกลัวว่าจะสูญเสียอาหารเนื่องจากคำแนะนำในแวดวงสนับสนุนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่คือ“ กินเหมือนราชินี” เพื่อ“ ทำให้ฝนตก”

ในฐานะนักกำหนดอาหารที่ดิ้นรนอย่างหนักกับอุปทานและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่โดยทั่วไปแล้วฉันจะมีความสุขมากเกินความต้องการของฉันทุกวันในสัปดาห์โดยยอมรับว่าการมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การรักษาปริมาณของฉันไว้

โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักคณิตศาสตร์เพื่อค้นหาความต้องการแคลอรี่ที่แน่นอนไม่ว่าจะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือไม่ คุณเพียงแค่ต้องฟังร่างกายของคุณ ด้วยการกินโดยสัญชาตญาณและตอบสนองต่อความหิวตั้งแต่สัญญาณแรกสุดคุณจะสามารถปรับการบริโภคให้ตรงกับความต้องการของคุณได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องใส่อาหารทั้งหมดลงไปในคราวเดียวอย่างเมามัน

3. คุณกำลังอดหลับอดนอน (เห็นได้ชัดว่า ... )

เราทราบดีว่านี่ไม่ใช่“ ทางเลือกในการดำเนินชีวิต” อย่างแน่นอน แต่การอดนอนเรื้อรังไม่เคยส่งผลดีต่อการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การวิจัยได้แสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าเมื่อเรางดการปิดตาเราจะเห็นการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนความหิว (เกรลิน) และฮอร์โมนความอิ่ม (เลปติน) ของเราทำให้ความอยากอาหารพุ่งสูงขึ้น

เพื่อเพิ่มการดูถูกการบาดเจ็บนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียยังพบว่าคนที่อดนอนมักจะเข้าถึงอาหารที่มีแคลอรี่สูงกว่าเมื่อเทียบกับคนที่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ

ในทางปฏิบัติยังมีอีกหลายส่วนของเรื่องราวที่ไม่สงบนี้ นอกเหนือจากความอยากอาหารโดยทั่วไปและความอยากกินคัพเค้กในมื้อเช้าที่ปฏิเสธไม่ได้แล้วพวกเราหลายคนก็เช่นกัน ด้วย ตื่นขึ้นมากลางดึกพร้อมกับลูกน้อยที่กำลังร้องไห้และหิวโหย

และถ้าคุณคิดว่าจะเตรียมชามผักใบเขียวที่สมดุลในเวลาตี 2 เพื่อเป็นอาหารว่างสำหรับพยาบาลในสภาพที่อดหลับอดนอนกึ่งบ้าคลั่งคุณก็เป็นยอดมนุษย์ในระดับที่แตกต่างกัน

ธัญพืชถั่วเค็มมันฝรั่งทอดและแครกเกอร์ โดยพื้นฐานแล้วถ้ามันเป็นคาร์บที่มีความเสถียรในชั้นวางที่ฉันสามารถเก็บไว้ข้างเตียงได้มันจะถูกยัดเข้าปากของฉันอย่างไร้ยางอายก่อนรุ่งสาง

4. ฮอร์โมน Schmormones

เอาล่ะในขณะที่เราทุกคนสามารถยอมรับได้ว่าฮอร์โมนเพศหญิงอาจเป็นสิ่งที่แย่ที่สุด แต่พวกเขาก็แค่ทำงานเพื่อให้ทารกที่กินนมแม่ของคุณได้รับอาหาร โปรแลคตินหรือที่เรียกกันติดปากว่า“ ฮอร์โมนกักเก็บไขมัน” บางครั้งหลั่งออกมาหลังคลอดเพื่อช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำนม

ในขณะที่การวิจัยเกี่ยวกับ prolactin ในส่วนนี้อย่างเบาบางที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพและคุณแม่ที่ไม่พอใจหลายคนตั้งสมมติฐานว่าร่างกายของเราได้รับการปรับตัวของการเผาผลาญเพื่อกักเก็บไขมันส่วนเกินไว้เป็น "ประกัน" สำหรับทารก

กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณติดอยู่บนเกาะร้างชั่วคราวโดยไม่มีอาหารอย่างน้อยก็จะมี บางสิ่งบางอย่าง ที่นั่นเพื่อเลี้ยงลูกน้อยของคุณ

5. คุณเครียด (ไม่แปลกใจ)

เมื่อเราพิจารณาถึงการนอนหลับไม่เพียงพอความเจ็บปวดหลังคลอดความท้าทายในทารกแรกเกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและช่วงการเรียนรู้การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่สูงชันนั้นปลอดภัยที่จะกล่าวว่า“ ไตรมาสที่ 4” เป็นเรื่องที่เครียด ไม่น่าแปลกใจที่นักวิจัยพบว่าความเครียดในชีวิตโดยรวมและโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดของมารดาเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการรักษาน้ำหนักในภายหลังหลังคลอด

การวิจัยยังพบว่าระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้น (ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด) มีความสัมพันธ์กับการคงน้ำหนักไว้ในช่วง 12 เดือนแรกหลังคลอด

ฉันหวังว่าฉันจะมีคำแนะนำง่ายๆสำหรับวิธีคลายเครียด แต่ในความเป็นจริงแล้วมันมักจะเป็นเรื่องยากสำหรับช่วงสองสามเดือนแรก พยายามหาเวลาให้กับ“ คุณ” โดยการหาคู่ครองเพื่อนหรือครอบครัวมาช่วย และเพิ่งรู้ว่ามีแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์

6. คุณกำลังดิ้นรนกับอุปทาน

ผู้หญิงจำนวนมากไม่พบว่าเส้นทางการเลี้ยงลูกด้วยนมของตนเองเป็นเรื่องง่ายหรือ“ เป็นธรรมชาติ” เลยหันไปใช้ยาและอาหารเสริมเพื่อเพิ่มปริมาณของพวกเขา ทั้ง metoclopramide (Reglan) และ domperidone (Motilium) มักถูกกำหนดให้คุณแม่เป็นยาช่วยในการให้นมบุตรที่ไม่ติดฉลาก แต่ในประชากรทั่วไปจะใช้ในการรักษาอาการถ่ายเหลวในกระเพาะอาหารที่ล่าช้า

น่าเสียดายที่เมื่อคุณทานยาเหล่านี้โดยไม่มีปัญหาเรื่องการล้างกระเพาะคุณจะหิวเร็วมาก ราวกับว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะบังคับให้คุณจอดตัวเองอย่างถาวรในตู้กับข้าวมียาที่ทำให้คุณต้องกินให้หมด

ไม่น่าแปลกใจที่การเพิ่มน้ำหนักเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของการใช้ยาและผู้หญิงส่วนใหญ่อ้างว่าไม่สามารถเริ่มลดน้ำหนักทารกได้จนกว่าจะหย่านมจากยา

แล้วเกิดอะไรขึ้นกับฉัน?

ฉันคิดว่าฉันจะลดน้ำหนักเมื่อฉันออกจากดอมเพอริโดน แต่ตอนนั้นร่างกายของฉันลดระดับความหิวลงและฉันไม่ได้สังเกตเห็นอะไรเลยบนเครื่องชั่ง จากนั้นประมาณหนึ่งสัปดาห์หลังจากที่ฉันปั๊มนมขวดสุดท้ายฉันตื่นขึ้นมาและร่างกายของฉันก็เอนเอียงไปหมด ฉันพบว่าตัวเองหิวน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดดังนั้นฉันจึงไม่สนใจที่จะกินของว่างตลอดทั้งวัน

ที่สำคัญที่สุดคือฉันรู้สึกได้ถึงพลังงานและความสุขที่ฉันไม่เคยสัมผัสมาเกือบสองปี มันเป็นหนึ่งในสัปดาห์ที่ว่างมากที่สุดในชีวิตของฉัน ดังนั้นในขณะที่ใช่มักจะมีหลายปัจจัยในการควบคุมน้ำหนักตัว แต่ฉันเชื่ออย่างมากว่าร่างกายของคุณมี“ จุดกำหนด” ที่จะเข้าสู่ภาวะปกติเมื่อการนอนหลับฮอร์โมนและการรับประทานอาหารของคุณเป็นไปด้วยดี สมดุลและสอดคล้องกัน

คำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถให้กับตัวเองในเหตุการณ์ที่มีความหวังในรอบสองคือการฟังร่างกายของฉันเติมพลังให้ดีที่สุดเท่าที่ความสามารถของฉันด้วยอาหารบำรุงและมีน้ำใจกับตัวเองตลอดช่วงชีวิตที่ไม่เหมือนใครนี้

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เช่นเดียวกับการตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาควบคุมอาหารลดแคลอรี่หรือทำความสะอาด (ไม่ใช่ว่าจะมีช่วงเวลาที่ดีสำหรับสิ่งนั้นจริงๆ) จับตาดูรางวัล: เด็กทารกที่เมานมตัวเล็ก ๆ ระยะนี้จะผ่านไป

Abbey Sharp เป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนบุคลิกภาพรายการทีวีและวิทยุบล็อกเกอร์อาหารและผู้ก่อตั้ง Abbey’s Kitchen Inc. เธอเป็นผู้เขียน ตำราเรืองแสงที่มีสติซึ่งเป็นตำราอาหารที่ไม่ได้ลดน้ำหนักที่ออกแบบมาเพื่อช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้หญิงกลับมามีความสัมพันธ์กับอาหารอีกครั้ง เธอเพิ่งเปิดตัวกลุ่ม Facebook สำหรับการเลี้ยงดูที่ชื่อว่า Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning