การออกกำลังกาย 7 มือเพื่อบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

มือที่เจ็บปวด

โรคข้ออักเสบจะสึกหรอที่กระดูกอ่อนของข้อต่อซึ่งเป็นวัสดุกันกระแทกระหว่างกระดูก

สิ่งนี้อาจทำให้เกิดการอักเสบและระคายเคืองของเยื่อบุไขข้อซึ่งผลิตน้ำไขข้อที่ช่วยปกป้องและหล่อลื่นข้อต่อ

เมื่อโรคข้ออักเสบมีผลต่อข้อต่อของมืออาจทำให้เกิดอาการปวดและตึงได้ ความเจ็บปวดนั้นจะแย่ลงเมื่อใดก็ตามที่คุณใช้มือมาก ๆ ในการทำงานซ้ำ ๆ

ตัวอย่างเช่นการพิมพ์บนแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์หรือการจับอุปกรณ์ในครัวอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว คุณอาจสูญเสียความแข็งแรงในมือของคุณ

ความอ่อนแอในมือของคุณอาจทำให้ยากต่อการทำงานในชีวิตประจำวันเช่นการเปิดขวดโหล

การรักษาโรคข้อมือ

มีตัวเลือกยาบางอย่างสำหรับการรักษาโรคข้อมือ

คุณสามารถทานยาบรรเทาอาการปวดในช่องปากได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถฉีดสเตียรอยด์ในข้อต่อและเข้าเฝือกมือเพื่อให้การสนับสนุน

ค้นหาเฝือกออนไลน์ได้ที่นี่

หากตัวเลือกเหล่านี้ไม่ได้ผลคุณอาจต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อแก้ไขข้อต่อที่เสียหาย

นอกจากนี้ยังมีการรักษาที่บ้านอีกมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อลดความเจ็บปวดและความพิการของโรคข้ออักเสบ

วิธีหนึ่งที่ง่ายและไม่เป็นอันตรายในการทำให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบคือการออกกำลังกายด้วยมือ

การออกกำลังกายด้วยมือสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อมือ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวมือได้โดยรู้สึกไม่สบายตัวน้อยลง

การเคลื่อนไหวยังช่วยให้เอ็นและเส้นเอ็นมีความยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวและการทำงานของมือ

ในที่สุดการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการผลิตน้ำไขข้อซึ่งสามารถปรับปรุงการทำงานของข้อต่อได้

แบบฝึกหัด # 1: กำปั้น

คุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆนี้ได้ทุกที่ทุกเวลาที่มือของคุณรู้สึกแข็ง

1. เริ่มต้นด้วยการจับมือซ้ายออกโดยให้นิ้วทั้งหมดเหยียดตรง
2. จากนั้นค่อยๆงอมือเป็นกำปั้นโดยวางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่ด้านนอกของมือ อ่อนโยนอย่าบีบมือ
3. เปิดมือกลับขึ้นไปจนกว่านิ้วของคุณจะตรงอีกครั้ง

ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งด้วยมือซ้าย จากนั้นทำซ้ำลำดับทั้งหมดด้วยมือขวา

แบบฝึกหัด # 2: งอนิ้ว

1. เริ่มต้นในตำแหน่งเดียวกับการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายโดยมือซ้ายของคุณเหยียดตรง
2. งอนิ้วหัวแม่มือลงเข้าหาฝ่ามือ กดค้างไว้สองสามวินาที
3. ยืดนิ้วหัวแม่มือของคุณกลับขึ้น
4. จากนั้นงอนิ้วชี้ลงเข้าหาฝ่ามือ กดค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นยืดให้ตรง

ทำซ้ำโดยใช้นิ้วแต่ละนิ้วทางด้านซ้าย จากนั้นทำซ้ำทั้งลำดับทางขวามือ

แบบฝึกหัด # 3: งอนิ้วหัวแม่มือ

1. ขั้นแรกให้จับมือซ้ายออกโดยให้นิ้วทั้งหมดเหยียดตรง
2. งอนิ้วหัวแม่มือเข้าหาฝ่ามือ
3. ยืดปลายนิ้วก้อยของคุณด้วยนิ้วหัวแม่มือ หากคุณไม่สามารถเข้าถึงพิ้งกี้ของคุณได้ไม่ต้องกังวล เพียงแค่เหยียดนิ้วโป้งให้ไกลที่สุด
4. ถือตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองวินาทีจากนั้นกลับหัวแม่มือของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นทำแบบฝึกหัดด้วยมือขวา

แบบฝึกหัด # 4: สร้าง "O"

เริ่มต้นด้วยมือซ้ายและนิ้วตรง

1. งอนิ้วทั้งหมดเข้าด้านในจนกว่าจะแตะ นิ้วของคุณควรเป็นรูปตัว“ O. ”
2. ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที จากนั้นให้นิ้วตรงอีกครั้ง

ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสองสามครั้งต่อวันในแต่ละมือ คุณสามารถยืดเส้นนี้เมื่อใดก็ตามที่มือของคุณรู้สึกปวดหรือตึง

แบบฝึกหัด # 5: โต๊ะงอ

1. วางขอบด้านซ้ายของนิ้วก้อยไว้บนโต๊ะโดยให้นิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้น
2. จับนิ้วหัวแม่มือของคุณในตำแหน่งเดียวกันงอนิ้วอีกสี่นิ้วเข้าด้านในจนมือของคุณเป็นรูปตัว "L"
3. กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วเหยียดนิ้วของคุณให้ตรงเพื่อเลื่อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วทำตามลำดับเดียวกันทางขวามือ

แบบฝึกหัด # 6: การยกนิ้ว

วางมือซ้ายของคุณราบกับโต๊ะคว่ำฝ่ามือลง

1. เริ่มต้นด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณยกนิ้วแต่ละนิ้วออกจากโต๊ะทีละนิ้วอย่างช้าๆ
2. จับนิ้วแต่ละนิ้วไว้หนึ่งหรือสองวินาทีแล้วลดลง
3. ทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับทุกนิ้วของมือซ้าย

หลังจากที่คุณทำด้วยมือซ้ายแล้วให้ทำซ้ำลำดับทั้งหมดด้วยมือขวา

การออกกำลังกาย # 7: ยืดข้อมือ

อย่าลืมข้อมือซึ่งอาจเจ็บและตึงจากโรคข้ออักเสบได้เช่นกัน

1. ในการออกกำลังกายข้อมือของคุณให้จับแขนขวาออกโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
2. ใช้มือซ้ายกดลงบนมือขวาเบา ๆ จนรู้สึกว่าข้อมือและแขนเหยียด
3. ดำรงตำแหน่งสองสามวินาที

ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นทำตามลำดับทั้งหมดด้วยมือซ้าย

แนวโน้มของโรคข้ออักเสบในมือ

ทำให้การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากการออกกำลังกายเหล่านี้กลายเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นสำหรับคุณหรือการรักษาอื่น ๆ เพื่อช่วยอาการปวดของคุณ