กายภาพบำบัดออร์โธปิดิกส์สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ นักกายภาพบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญสามารถช่วยให้คุณกลับมาทำกิจกรรมประจำวันหลังการผ่าตัดการบาดเจ็บอุบัติเหตุหรือการเจ็บป่วยได้
นั่นเป็นเพราะ PT ออร์โธปิดิกส์เชี่ยวชาญในการวินิจฉัยและรักษาสภาพที่มีผลต่อส่วนใดส่วนหนึ่งของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ
PT ออร์โธปิดิกส์ทำงานเพื่อรวมระบบร่างกายอื่น ๆ ทั้งหมดของคุณโดยเฉพาะระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือดเข้ากับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บหรือสภาพของคุณอย่างเหมาะสม
ในบทความนี้เราจะพิจารณาอย่างละเอียดยิ่งขึ้นว่าการบำบัดทางกายภาพทางกระดูกคืออะไรในเวลาที่คุณอาจต้องการและประเภทของการรักษารวมถึง
กายภาพบำบัดออร์โธปิดิกส์คืออะไร?
กายภาพบำบัดออร์โธปิดิกส์เกี่ยวข้องกับการดูแลระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดของคุณซึ่งรวมถึง:
- กระดูก
- กล้ามเนื้อ
- เอ็นและเอ็น
- ข้อต่อ
- เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
PT ที่เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกสามารถประเมินสภาพของคุณและวินิจฉัยปัญหาหรือเงื่อนไขที่คุณมีได้ ซึ่งจะรวมถึง:
- กำหนดการวินิจฉัยการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม
- การสร้างแผนการรักษา
- การดูแลรักษา
- การให้ความรู้คุณเกี่ยวกับวิธีจัดการการบาดเจ็บหรือสภาพปัจจุบันของคุณเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม
กายภาพบำบัดออร์โธปิดิกส์มีให้ในคลินิกผู้ป่วยนอกโรงพยาบาลสถานพยาบาลที่มีทักษะสถานที่เล่นกีฬาและแม้แต่ในบ้านของคุณ
ระดับเริ่มต้นสำหรับ PT ในปัจจุบันคือปริญญาเอกทางคลินิก ดังนั้นเมื่อคุณไปทำงานกับ PT คุณกำลังทำงานร่วมกับแพทย์ด้านกายภาพบำบัดซึ่งสำเร็จการศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา 3 ปี
นักกายภาพบำบัดออร์โธปิดิกส์ปฏิบัติตามเงื่อนไขอะไรบ้าง?
“ นักกายภาพบำบัดออร์โธปิดิกส์รักษาได้เกือบทุกสภาวะที่ส่งผลต่อความสามารถในการเคลื่อนไหวหรือการทำงานของร่างกายในชีวิตประจำวันของคุณ” สตีฟวิเกติติเพื่อนของ American Academy of Manual Orthopaedic Physical Therapists กล่าว
มาดูเงื่อนไขและปัญหาที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนที่ได้รับการรักษาโดย PTs เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก
เงื่อนไขที่มีผลต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
กายภาพบำบัดออร์โธปิดิกส์อาจเป็นทางเลือกในการรักษาหลักหรือเสริมสำหรับภาวะกระดูกและกล้ามเนื้อประเภทต่อไปนี้:
- โรคข้ออักเสบ
- bursitis
- โรคมะเร็ง
- ไหล่แช่แข็ง
- ความไม่มั่นคงของหัวเข่า
- อาการปวดข้อ
- ช่วงการเคลื่อนไหวที่ จำกัด
- อาการปวดหลังส่วนล่าง
- โรค Lyme
- ต่อมน้ำเหลือง
- กล้ามเนื้อเสื่อม
- โรคพาร์กินสัน
- โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
- scoliosis
- กระดูกสันหลังตีบ
- โรคหลอดเลือดสมอง
PTs บางแห่งมีความเชี่ยวชาญในการรักษาประชากรผู้ป่วยที่เฉพาะเจาะจง
ตัวอย่างเช่นกีฬา PT สามารถช่วยให้นักกีฬาเคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
PT ที่ทำงานร่วมกับผู้สูงอายุเป็นหลักสามารถช่วยให้ผู้ป่วยปรับปรุงความสมดุลเพื่อป้องกันการหกล้ม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุฟื้นตัวจากการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าหรือสะโพกหรือรักษาความแข็งแรงและความคล่องตัวเมื่ออายุมากขึ้น
PTs อื่น ๆ เชี่ยวชาญในการช่วยให้ผู้คนหายจากสภาวะเช่นมะเร็งหรืออาการปวดหลังส่วนล่างหรือผลกระทบของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
“ เงื่อนไขอย่างหนึ่งที่ผู้คนไม่อาจเชื่อมโยงกับการบำบัดทางกายภาพคือความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน” Vighetti กล่าว
“ ผู้คนยอมรับว่าการกลั้นปัสสาวะและการมีเพศสัมพันธ์ที่เจ็บปวดเกือบจะเป็นสิทธิของทางเดินหลังจากที่คุณมีลูกสองสามคน เป็นสิ่งที่ผู้คนอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ แต่คุณสามารถทำได้ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงและดูการปรับปรุงที่แท้จริงได้”
การพักฟื้นหลังการผ่าตัด
หลังจากที่คุณได้รับการผ่าตัดกายภาพบำบัดทางกระดูกอาจช่วยลดอาการปวดทำให้การเดินเป็นปกติปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวและป้องกันการสะสมของเนื้อเยื่อแผลเป็นมากเกินไป
นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณได้รับความสมดุลความแข็งแรงและความคล่องตัวอีกด้วย
ผู้ป่วยมักทำงานร่วมกับ PTs เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกหลังการผ่าตัดเช่น:
- เปลี่ยนสะโพก
- การเปลี่ยนข้อเข่า
- arthroscopy หัวเข่า
- ซ่อมข้อมือ rotator
- ผ่าตัดหัวใจ
- การผ่าตัดมะเร็ง
การฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บเฉียบพลัน
การบาดเจ็บเฉียบพลันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจากการบาดเจ็บเพียงครั้งเดียวต่อร่างกาย หากคุณแพลงข้อเท้าฉีกวงเดือนหรือหมอนรองกระดูกที่หลังของคุณ PT ออร์โธปิดิกส์สามารถช่วยคุณได้:
- จัดการอาการปวดและบวม
- ทำงานร่วมกับข้อ จำกัด ในการรับน้ำหนักที่แพทย์ของคุณแนะนำ
- ฟื้นระยะการเคลื่อนไหวของคุณให้มากที่สุด
- สร้างความแข็งแกร่งของคุณขึ้นมาใหม่
- เรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวที่ไม่ทำให้อาการของคุณวูบวาบขึ้นมาอีก
การฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บเรื้อรัง
การบาดเจ็บเรื้อรังคือความเสียหายต่อร่างกายของคุณที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปโดยปกติเนื่องจากรูปแบบการเคลื่อนไหวของคุณทำให้เกิดการบาดเจ็บเล็กน้อยที่เส้นเอ็นกระดูกหรือข้อต่อของคุณ ตัวอย่างของการบาดเจ็บเรื้อรัง ได้แก่ :
- เฝือกหน้าแข้ง
- โรคอุโมงค์ carpal
- ข้อศอกเทนนิส
PT ออร์โธปิดิกส์สามารถวิเคราะห์รูปแบบการเคลื่อนไหวของคุณเพื่อแยกแหล่งที่มาของการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการต่างๆเช่นอาการปวดและบวมและสามารถให้ความรู้เกี่ยวกับวิธีการเคลื่อนไหวอย่างปลอดภัยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในอนาคต
ใช้การรักษาประเภทใดบ้าง?
PT ของออร์โธปิดิกส์ใช้รูปแบบการรักษาที่หลากหลายแบบฝึกหัดอุปกรณ์ช่วยเหลือและวิธีการศึกษาผู้ป่วยเพื่อช่วยคุณ
ขึ้นอยู่กับว่านักบำบัดของคุณใช้วิธีการรักษาเหล่านี้อย่างไรพวกเขาอาจจะ:
- กิริยาที่ไม่โต้ตอบ (นักบำบัดให้การรักษาแก่คุณ) หรือ
- รูปแบบที่ใช้งาน (คุณแสดงหรือมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว)
นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการรักษาที่อาจใช้ร่วมกับกายภาพบำบัดออร์โธปิดิกส์
การบำบัดด้วยความร้อน / เย็น
PTs ออร์โธปิดิกส์ใช้ทั้งการรักษาด้วยความเย็น (การบำบัดด้วยความเย็น) และการบำบัดด้วยความร้อน (การบำบัดด้วยความร้อน) เพื่อรักษาอาการปวดและบวมของกล้ามเนื้อและกระดูก
ในการศึกษาในปี 2015 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วย 100 คนทั้งความร้อนและน้ำแข็งช่วยป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อ แต่การใช้ความเย็นทันทีหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการป้องกันอาการปวดของกล้ามเนื้อ
การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย
นักบำบัดของคุณจะสร้างแผนการออกกำลังกายที่น่าจะรวมถึงการเสริมสร้างความแข็งแรงการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายเพื่อสร้างสมดุล
เป็นความคิดที่ดีที่จะฝึกแบบฝึกหัดกับนักบำบัดในตอนแรกเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณทำอย่างถูกต้องเมื่อคุณรู้วิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องแล้วคุณจะได้รับการสนับสนุนให้ทำแบบฝึกหัดที่บ้านเป็นประจำเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัวของคุณ
E-stim (TENS หรือ NMES)
มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการกระตุ้นด้วยไฟฟ้ามีความสามารถในการลดความเจ็บปวด
เมื่อ PT ใช้วิธีการรักษานี้นักบำบัดจะติดอุปกรณ์ e-stim เข้ากับบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บของร่างกายของคุณ
อุปกรณ์กระตุ้นอิเล็กทรอนิกส์มีสองประเภทหลัก ๆ ได้แก่ :
- สิบ การกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง (TENS) ใช้กระแสไฟฟ้าแรงดันต่ำเพื่อบรรเทาอาการปวด คิดว่าแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าอาจช่วยป้องกันตัวรับความเจ็บปวดไม่ให้ส่งจากเส้นประสาทไปยังสมองของคุณ
- NMES Neuromuscular Electrical Stimulation (NMES) ใช้อุปกรณ์ที่ส่งกระแสไฟฟ้าไปยังเส้นประสาท สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัว คิดว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บได้
ฉุด
แรงฉุดดึงแรงกดออกจากข้อต่อที่ถูกบีบอัดหรือเสียหาย สามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์ชิ้นเดียวหรือด้วยมือของนักบำบัดและถือว่าเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มี:
- เจ็บคอ
- อาการปวดหลังส่วนล่าง
- ภาวะดิสก์เสื่อมในกระดูกสันหลัง
วารีบำบัด
นักบำบัดของคุณอาจรวมการบำบัดด้วยน้ำไว้ในแผนการรักษาของคุณ คุณอาจออกกำลังกายในสระว่ายน้ำหรืออ่างน้ำวนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณ
การบำบัดประเภทนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาร่วมกันหรือได้รับบาดเจ็บเนื่องจากน้ำให้ความต้านทานอย่างอ่อนโยน การลอยตัวที่น้ำช่วยพยุงตัวขณะออกกำลังกายซึ่งช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อต่อ
การจัดการเนื้อเยื่ออ่อน
การจัดการเนื้อเยื่ออ่อนเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำกายภาพบำบัดด้วยตนเองซึ่ง PT ใช้เทคนิคแบบลงมือปฏิบัติกับกล้ามเนื้อเอ็นและพังผืด สิ่งนี้ทำเพื่อทำลายการยึดเกาะและเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อของคุณ
แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลเฉพาะของการจัดการเนื้อเยื่ออ่อน แต่โดยทั่วไปแนะนำให้ใช้เพื่อลดอาการปวดและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
การระดมกำลังร่วม
เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับนักบำบัดที่เคลื่อนไหวข้อต่อของคุณอย่างมั่นคงและระมัดระวังในทิศทางที่ต้องการ เช่นเดียวกับการจัดการเนื้อเยื่ออ่อนเป็นเทคนิคด้วยตนเอง
เข็มแห้ง
ในบางรัฐ PTs ได้รับอนุญาตให้ใช้เข็มแห้งซึ่งเป็นเทคนิคที่คล้ายกับการฝังเข็ม
ด้วยเทคนิคนี้นักบำบัดจะสอดเข็มบาง ๆ เข้าไปในกล้ามเนื้อเป้าหมายโดยเฉพาะโดยมีจุดกระตุ้นซึ่งโดยปกติจะเป็นที่มาของความตึงเครียดหรือความเจ็บปวด
การบำบัดด้วยเลเซอร์หรือแสง
PTs ออร์โธปิดิกส์อาจใช้เลเซอร์ระดับต่ำหรือการบำบัดด้วยแสงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังจากได้รับบาดเจ็บ
เทปกายภาพบำบัด
เทป Kinesiology เป็นเทปที่มีความยืดหยุ่นสูงที่ทำจากผ้ายืด เทปบำบัดซึ่งมักมีสีสดใสหรือมีลวดลายที่รวดเร็วใช้กับบริเวณเฉพาะของร่างกาย
แม้ว่าจะมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยเพื่อสนับสนุนประสิทธิภาพของมัน แต่หลักฐานเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าเทปกายภาพอาจช่วยได้:
- ให้การสนับสนุน
- ลดอาการปวดและอักเสบ
- คลายการบีบอัดจุดทริกเกอร์
- เพิ่มการไหลเวียน
- ปรับปรุงการระบายน้ำเหลือง
- ปรับปรุงความยืดหยุ่น
คุณต้องการผู้แนะนำเพื่อไปพบนักกายภาพบำบัดหรือไม่?
ใน 50 รัฐในสหรัฐอเมริกาผู้ป่วยมีสิทธิ์เข้าถึงโดยตรง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถไปที่ PT ออร์โธปิดิกส์ได้โดยไม่ต้องรับการแนะนำจากแพทย์ก่อน
อย่างไรก็ตามบางรัฐได้กำหนดเงื่อนไขและข้อ จำกัด ในการเข้าถึงโดยตรง
ในบางรัฐจำนวนครั้งที่ PT ออร์โธปิดิกส์สามารถรักษาคุณได้โดยไม่ต้องมีคำสั่งจากแพทย์มี จำกัด ในรัฐอื่น ๆ ประเภทของการรักษาที่คุณสามารถรับได้โดยไม่ต้องมีคำสั่งจากแพทย์จะได้รับการควบคุม
สมาคมกายภาพบำบัดแห่งสหรัฐอเมริกาได้กำหนดหลักเกณฑ์ของแต่ละรัฐสำหรับการอ้างอิงตัวเองและการเข้าถึงโดยตรง
“ สิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยที่จะต้องรู้ว่าพวกเขามีทางเลือกว่าจะไปหานักกายภาพบำบัดคนใด” วิเกตติกล่าว
“ แพทย์ของคุณอาจมีความสัมพันธ์กับนักกายภาพบำบัดคนใดคนหนึ่ง แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้นักบำบัดโรคนั้น หากคุณพบนักกายภาพบำบัดที่คุณชอบคุณสามารถไปที่นั่นได้อย่างแน่นอน คุณมีทางเลือกเสมอ”
คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการทำกายภาพบำบัดออร์โธปิดิกส์ได้อย่างไร?
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำกายภาพบำบัดแต่ละครั้งสิ่งสำคัญคือ:
- ทำงานกับ PT ที่คุณไว้วางใจและสบายใจ องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการรักษาของคุณคือความไว้วางใจที่คุณสร้างกับนักบำบัดของคุณ
- ถามคำถามหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับส่วนใดส่วนหนึ่งของแผนการรักษาของคุณ
- ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นจริงที่คุณสามารถวัดได้
- ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความทนทานต่อความเจ็บปวดของคุณ
- ทำตามแผนการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะออกกำลังกายอย่างไรหรือบ่อยเพียงใดให้ปรึกษาเรื่องนี้กับนักกายภาพบำบัดของคุณ
- ไปที่การนัดหมายทั้งหมดแม้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น
วิธีหานักกายภาพบำบัดออร์โธปิดิกส์
- คุณสามารถมองหาผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ (OCS) หากต้องการได้รับการรับรองในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูก PT จะต้องผ่านการสอบของคณะกรรมการที่เข้มงวดและต้องผ่านการรับรองผู้อยู่อาศัยทางคลินิกที่ได้รับการรับรองจาก APTA ในสาขาศัลยกรรมกระดูกหรือได้รับการฝึกฝนอย่างน้อย 2,000 ชั่วโมงในการดูแลผู้ป่วยโดยตรงในสาขาศัลยกรรมกระดูก
- คุณสามารถมองหาผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของคุณให้ค้นหาคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดเกี่ยวกับกระดูกและข้อ
- คุณสามารถมองหานักบำบัดด้วยตนเองที่ได้รับการฝึกฝน นักบำบัดด้วยตนเองได้รับการฝึกฝนในการวินิจฉัยและการรักษาที่เน้นการรักษาด้วยมือ
- คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนเพื่อนร่วมงานเพื่อนบ้านและเพื่อนร่วมทีมเพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับประสบการณ์เชิงบวกและเชิงลบของพวกเขากับนักกายภาพบำบัดในพื้นที่
- คุณสามารถอ่านบทวิจารณ์ออนไลน์ ผู้ป่วยเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์การรักษาทางออนไลน์มากขึ้นเรื่อย ๆ คุณสามารถอ่านบทวิจารณ์ในแอปและเว็บไซต์ที่คุณเชื่อถือได้
- คุณสามารถใช้ความสามารถในการค้นหา PT ขององค์กร PT ที่ได้รับการยอมรับเช่น American Physical Therapy Association (APTA) หรือ American Academy of Orthopaedic Manual Physical Therapists (AAOMPT) บ่อยครั้งคุณสามารถพิมพ์รหัสไปรษณีย์ของคุณเพื่อค้นหานักบำบัดที่มีใบอนุญาตซึ่งฝึกฝนอยู่ใกล้บ้านของคุณ
- คุณสามารถขอเข้าเยี่ยมชมคลินิกก่อนเริ่มการรักษาได้ คุณเห็นนักบำบัดมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันกับผู้ป่วยแบบตัวต่อตัวหรือไม่? สถานที่ดูสะอาดและมีอุปกรณ์ครบครันหรือไม่? พนักงานต้อนรับปฏิบัติต่อคุณด้วยความเคารพหรือไม่? นโยบายการยกเลิกการเรียกเก็บเงินและการตั้งเวลาจะใช้ได้ผลกับคุณหรือไม่?
บรรทัดล่างสุด
PT ออร์โธปิดิกส์เชี่ยวชาญในการวินิจฉัยและรักษาสภาพและการบาดเจ็บที่ส่งผลต่อส่วนใดส่วนหนึ่งของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อกระดูกเอ็นเส้นเอ็นหรือเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
นักบำบัดของคุณจะใช้วิธีการรักษาที่หลากหลายอุปกรณ์ช่วยเหลือและการบำบัดด้วยตนเองเพื่อซ่อมแซมความเสียหายลดความเจ็บปวดและฟื้นฟูความสามารถทางกายภาพของคุณทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพของคุณ
ในกรณีส่วนใหญ่คุณสามารถไปที่ PT โดยไม่ได้รับการแนะนำจากแพทย์ก่อน แต่อาจมีข้อ จำกัด เกี่ยวกับจำนวนครั้งที่คุณสามารถดู PT ออร์โธปิดิกส์หรือการรักษาที่คุณจะได้รับสำหรับอาการบางอย่าง
เมื่อคุณพบนักบำบัดที่คุณไว้วางใจให้ทำตามแผนการรักษาและสื่อสารกับนักบำบัดของคุณอย่างเปิดเผยเพื่อที่คุณจะได้กลับไปทำสิ่งที่คุณรัก
