คะแนนอาหาร Healthline: 2.3 จาก 5
Nutrisystem เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักยอดนิยมที่นำเสนออาหารแคลอรี่ต่ำที่ได้รับการจัดเตรียมไว้ล่วงหน้าเป็นสูตรพิเศษ
แม้ว่าหลายคนจะรายงานความสำเร็จในการลดน้ำหนักจากโปรแกรม แต่ Nutrisystem อาจมีราคาแพงมีข้อ จำกัด และไม่ยั่งยืนในระยะยาว
บทความนี้จะวิจารณ์ Nutrisystem วิธีปฏิบัติตามประโยชน์และข้อเสียและอาหารที่คุณทานได้และไม่สามารถทานได้
คะแนนรีวิวอาหาร
- คะแนนรวม: 2.3
- การลดน้ำหนัก: 3.0
- การกินเพื่อสุขภาพ: 2.0
- ความยั่งยืน: 1.75
- สุขภาพร่างกาย: 2.5
- คุณภาพโภชนาการ: 2.25
- ตามหลักฐาน: 2.5
บรรทัดล่าง: Nutrisystem มีแนวโน้มที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักได้ในระยะสั้น แต่มีราคาแพงและมีข้อ จำกัด นอกจากนี้ยังส่งเสริมให้รับประทานอาหารที่มีการแปรรูปสูงเป็นประจำ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับความสำเร็จในระยะยาว
Nutrisystem คืออะไร?
Nutrisystem เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักยอดนิยมที่มีมาตั้งแต่ปี 1970
พื้นฐานของอาหารนั้นง่ายมาก: กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันเพื่อช่วยป้องกันความหิว - ในทางทฤษฎีทำให้น้ำหนักลดลงได้ง่ายขึ้น การ จำกัด แคลอรี่ในมื้ออาหารทำให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการ จำกัด แคลอรี่
เพื่อให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น Nutrisystem มีอาหารให้คุณหลายมื้อ อาหารเหล่านี้มีทั้งแบบแช่แข็งหรือแบบเก็บรักษาได้ แต่ปรุงสุกเต็มที่และต้องอุ่นใหม่เท่านั้น Nutrisystem ยังมีเชคที่คุณสามารถใช้เป็นของว่างได้อีกด้วย
โปรแกรมนี้อวดอ้างว่าสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ถึง 18 ปอนด์ (8 กก.) ใน 2 เดือนและบางคนรายงานว่าประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักจากการรับประทานอาหาร
สรุปNutrisystem เป็นโปรแกรมอาหารที่ให้บริการอาหารและของว่างที่ทำไว้ล่วงหน้าเพื่อช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นจากการขาดแคลอรี่
ติดตาม Nutrisystem ได้อย่างไร
Nutrisystem เป็นโปรแกรม 4 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำโปรแกรม 4 สัปดาห์ซ้ำกี่ครั้งก็ได้ตามต้องการ
ใน Nutrisystem คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวัน ได้แก่ อาหารเช้ากลางวันเย็นและของว่างสามอย่าง อาหารเหล่านี้จะเป็นอาหารแช่แข็งหรือเชคที่ให้บริการโดย Nutrisystem
สัปดาห์ที่ 1 แตกต่างจากส่วนที่เหลือของโปรแกรมเล็กน้อย ในช่วงสัปดาห์นี้คุณทานอาหาร 3 มื้อของว่าง 1 มื้อและ Nutrisystem เขย่าสูตรพิเศษ 1 มื้อต่อวัน นี่เป็นการเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตามในช่วง 3 สัปดาห์ที่เหลือคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะกินให้ได้หกครั้งต่อวัน สำหรับมื้ออาหารและของว่างที่ Nutrisystem ไม่ได้จัดเตรียมไว้ให้ บริษัท ขอแนะนำให้เลือกตัวเลือกแบบไม่ติดมันแคลอรี่ต่ำและโซเดียมต่ำ
ในแต่ละสัปดาห์คุณจะได้รับอนุญาตให้“ Flex Meals” ได้ถึงแปดมื้อนั่นคืออาหารเช้าสองมื้ออาหารกลางวันสองมื้ออาหารเย็นสองมื้อและของว่างสองมื้อเพื่อพิจารณาถึงมื้ออาหารที่อาจไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่อาจเป็นส่วนหนึ่งของ วันหยุดหรือโอกาสพิเศษ
คุณยังสามารถใช้แอป NuMi ที่ให้บริการโดย Nutrisystem ฟรีเพื่อเป็นแนวทางในการวางแผนมื้ออาหาร
โปรแกรมเฉพาะ
Nutrisystem เสนอแผนอาหารหลายมื้อเพื่อตอบสนองความต้องการด้านอาหารที่แตกต่างกัน นอกจากนี้แผนอาหารแต่ละมื้อยังมีระดับราคาดังต่อไปนี้:
- ขั้นพื้นฐาน: ราคาแพงที่สุดให้อาหาร 5 วันต่อสัปดาห์
- Uniquely Yours: เป็นที่นิยมมากที่สุดให้อาหาร 5 วันต่อสัปดาห์พร้อมกับตัวเลือกการปรับแต่ง
- Ultimate: แพงที่สุดให้อาหาร 7 วันในแต่ละสัปดาห์พร้อมกับตัวเลือกการปรับแต่ง
คุณยังสามารถเลือกแผนการรับประทานอาหารของคุณเองได้ แผนการรับประทานอาหารที่ Nutrisystem นำเสนอ ได้แก่ :
- มาตรฐาน. แผน Nutrisystem มาตรฐานมุ่งเป้าไปที่ผู้หญิงและมีอาหารและของว่างยอดนิยมมากมาย
- ผู้ชาย. Nutrisystem Men’s มีของว่างเพิ่มเติมในแต่ละสัปดาห์และรวมถึงอาหารที่น่าสนใจสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่
- Nutrisystem D. Nutrisystem D สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 อาหารเหล่านี้มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงโดยเน้นที่อาหารที่จะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
- มังสวิรัติ. แผนอาหารนี้ไม่มีเนื้อสัตว์ แต่มีผลิตภัณฑ์จากนมดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับผู้หมิ่นประมาท
สรุปNutrisystem เป็นโปรแกรมอาหารแคลอรี่ต่ำ 4 สัปดาห์ มีตัวเลือกเมนูพิเศษสำหรับผู้หญิงผู้ชายมังสวิรัติและผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน
ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
Nutrisystem - เช่นเดียวกับแผนการรับประทานอาหารส่วนใหญ่อาจช่วยลดน้ำหนักในระยะสั้น
หากปฏิบัติตามอย่างใกล้ชิดปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณจะเฉลี่ย 1,200–1,500 แคลอรี่ซึ่งสำหรับคนส่วนใหญ่แล้วการขาดแคลอรี่ซึ่งจะส่งผลให้น้ำหนักลดลง
เว็บไซต์ Nutrisystem ระบุว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1-2 ปอนด์ (0.5–1 กก.) ต่อสัปดาห์หากคุณทานอาหารตาม แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 18 ปอนด์ (8 กก.) "อย่างรวดเร็ว"
การค้นพบนี้มาจากผลการศึกษาที่ได้รับทุนจาก Nutrisystem และไม่ได้ตีพิมพ์ในวารสารทางวิทยาศาสตร์ที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อน
ในการศึกษาในผู้ใหญ่ 84 คนผู้ที่อยู่ใน Nutrisystem สูญเสียน้ำหนักเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับคนที่ใช้วิธีควบคุมอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (DASH) หลังจาก 4 สัปดาห์
การศึกษาเดียวกันพบว่าการลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยหลังจาก 12 สัปดาห์ใน Nutrisystem คือ 18 ปอนด์ (8 กก.)
การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ 69 คนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 พบว่าผู้ที่ติดตาม Nutrisystem ลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญใน 3 เดือนมากกว่ากลุ่มควบคุมที่ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับโรคเบาหวาน แต่ไม่มีโปรแกรมการรับประทานอาหารเฉพาะทาง
ถึงกระนั้นก็ยังขาดการวิจัยเกี่ยวกับการดูแลน้ำหนักในระยะยาวหลังจากทำ Nutrisystem
สรุปNutrisystem ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในระยะสั้น อย่างไรก็ตามมีการวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับผลกระทบในระยะยาว
ประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ
ประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ ของโปรแกรม Nutrisystem ได้แก่ ความสะดวกและศักยภาพในการปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยเฉพาะในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2
อาจช่วยเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
อาหาร Nutrisystem ทำจากส่วนผสมที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (Glycemic Index - GI) ซึ่งหมายความว่าอาหารเหล่านี้มีผลต่อน้ำตาลในเลือดของคุณน้อยกว่าอาหารอื่น
GI คือระดับ 0–100 ซึ่งจัดอันดับอาหารตามความเร็วที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ตัวอย่างเช่นกลูโคสซึ่งเป็นน้ำตาลที่ร่างกายใช้เป็นพลังงานมี GI เท่ากับ 100 ในขณะที่สตรอเบอร์รี่ซึ่งมีน้ำตาลธรรมชาติเล็กน้อยจะมี GI เท่ากับ 40
อาหาร Nutrisystem ทำจากเส้นใยสูงและมีโปรตีนสูงซึ่งจะช่วยลด GI ของอาหารเหล่านี้ อย่างไรก็ตามไม่มีข้อมูลออนไลน์เกี่ยวกับคะแนน GI ที่แน่นอนของอาหาร Nutrisystem
นอกจากนี้ยังมีการถกเถียงกันว่า GI เป็นระบบที่ถูกต้องหรือไม่ มันจัดหมวดหมู่ตัวเลือกที่แย่กว่าบางตัวเป็น GI ต่ำและตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพบางตัวเป็น GI สูง ตัวอย่างเช่นไอศกรีมมีคะแนน GI ต่ำกว่าสับปะรด
อาหารที่เพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณเร็วแค่ไหนก็อาจได้รับผลกระทบจากอาหารอื่น ๆ ที่คุณกินด้วย แม้ว่า GI จะเป็นเครื่องมือที่มีค่า แต่ก็มีข้อ จำกัด บางประการ
ถึงกระนั้น Nutrisystem D ซึ่งเป็นแผนโปรตีนสูงและ GI ต่ำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าโปรแกรมการศึกษาโรคเบาหวานโดยไม่รวมอาหารในช่วง 3 เดือน
ความสะดวก
เนื่องจากเป็นอาหารส่วนใหญ่ของคุณโปรแกรม Nutrisystem จึงเป็นวิธีที่สะดวกในการลดน้ำหนัก ในขณะที่โปรแกรมลดน้ำหนักส่วนใหญ่อาจต้องการให้คุณทำอาหารที่บ้านมากขึ้น แต่ต้องใช้เวลามากขึ้น Nutrisystem สามารถช่วยคุณประหยัดเวลาได้
ด้วยเหตุนี้คนที่ยุ่งหรือไม่ชอบทำอาหารอาจชอบ Nutrisystem ต้องใช้การวางแผนมื้ออาหารการทำอาหารและการซื้อของที่ร้านขายของชำน้อยกว่าโปรแกรมลดน้ำหนักอื่น
สรุปNutrisystem เป็นโปรแกรมการรับประทานอาหารที่สะดวกเนื่องจากอาหารส่วนใหญ่จัดเตรียมไว้ให้คุณโดยต้องอุ่นเพียงอย่างเดียว โปรแกรมนี้อาจช่วยในการจัดการน้ำตาลในเลือดในระยะสั้น
ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น
แม้จะมีประโยชน์บางอย่าง แต่ Nutrisystem ก็มีข้อเสียมากมาย
อย่างแรกคือราคา โปรแกรมมีค่าใช้จ่ายประมาณ $ 10 ต่อวันซึ่งเกือบ $ 300 สำหรับแผน 4 สัปดาห์ แผน“ Ultimate” มีค่าใช้จ่ายสูงกว่านี้ สำหรับหลาย ๆ คนนี่เป็นสิ่งที่ต้องห้ามโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาต้องทำมากกว่าหนึ่งรอบ 4 สัปดาห์ของโปรแกรม
นอกจากนี้โปรแกรมยังไม่ยั่งยืน คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยอาหารแช่แข็งเป็นหลักในระยะยาว นอกจากนี้ปริมาณแคลอรี่โดยเฉลี่ยใน Nutrisystem ยังทำงานได้ประมาณ 1,200–1,500 แคลอรี่ต่อวันซึ่งอาจ จำกัด มากเกินไป
เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นเมื่อคุณ จำกัด แคลอรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาวการรับประทานอาหารที่ จำกัด อาจทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นความหิวมากขึ้นและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
ด้วยเหตุนี้จึงควร จำกัด แคลอรี่เพียงเล็กน้อยเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างช้าๆทีละน้อยซึ่งคุณสามารถรักษาได้ในระยะยาว
ยิ่งไปกว่านั้น Nutrisystem ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเฉพาะทาง แม้ว่าจะมีแผนมังสวิรัติ แต่ก็ไม่มีตัวเลือกอาหารมังสวิรัติปราศจากนมหรือปราศจากกลูเตน
สุดท้ายนี้แม้ว่าอาหาร Nutrisystem จะมีแคลอรี่ต่ำ แต่ก็มีการประมวลผลสูง อาหารที่มีอาหารแปรรูปจำนวนมากเชื่อมโยงกับอัตราการเป็นโรคอ้วนและโรคเรื้อรังที่สูงขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีควรเลือกทั้งอาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด
สรุปNutrisystem อาจมีราคาแพงและมีข้อ จำกัด มากเกินไป อาหารที่รวมอยู่ในโปรแกรมยังผ่านกระบวนการแปรรูปสูงและไม่เหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติหรือผู้ที่รับประทานอาหารที่ปราศจากนมหรือกลูเตน
กินอะไร
ด้านล่างนี้เป็นแนวทางบางประการเกี่ยวกับอาหารที่คุณควรรับประทาน (นอกเหนือจากมื้ออาหารและของว่างที่ Nutrisystem จัดเตรียมไว้ให้) และหลีกเลี่ยงอาหาร
อาหารที่ควรกิน
ในขณะที่ Nutrisystem อาหารและของว่างส่วนใหญ่จะจัดเตรียมไว้ให้คุณ
สำหรับแผนพื้นฐานคุณจะได้รับอาหารสี่มื้อ ได้แก่ อาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและของว่าง 1 มื้อเป็นเวลา 5 วันในแต่ละสัปดาห์ ดังนั้นคุณต้องเพิ่มของว่างวันละ 2 มื้อเป็นเวลา 5 วันรวมทั้งอาหารทั้ง 6 มื้อในช่วง 2 วันที่เหลือของแต่ละสัปดาห์
ในแผน“ Ultimate” คุณจะได้รับอาหารสี่มื้อในแต่ละวันในสัปดาห์ดังนั้นคุณจะต้องจัดหาของว่างเพิ่มอีกสองมื้อในแต่ละวัน
นอกเหนือจากมื้ออาหารที่จัดเตรียมไว้ให้แล้วนี่คืออาหารที่คุณสามารถทานได้ที่ Nutrisystem:
- โปรตีน: เนื้อสัตว์ไม่ติดมันพืชตระกูลถั่วถั่วเมล็ดพืชเต้าหู้สารทดแทนเนื้อสัตว์
- ผลไม้: แอปเปิ้ลส้มกล้วยสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่มะเขือเทศอะโวคาโด
- ผัก: สลัดผักใบเขียวผักโขมคะน้าบรอกโคลีกะหล่ำดอกแครอทกะหล่ำปลีหน่อไม้ฝรั่งเห็ดหัวผักกาดหัวหอม
- ไขมัน: สเปรย์ทำอาหารสเปรย์จากพืช (แคลอรี่ต่ำ) หรือน้ำมัน
- ผลิตภัณฑ์นม: นมพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำโยเกิร์ตไขมันต่ำชีสไขมันต่ำ
- คาร์โบไฮเดรต: ขนมปังธัญพืชพาสต้าโฮลเกรนมันเทศข้าวกล้องข้าวโอ๊ต
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
ใน Nutrisystem คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูงและมีไขมันสูงเช่น
- โปรตีน: โปรตีนที่ถูกทุบและ / หรือทอด, การตัดไขมันของเนื้อสัตว์
- ผลไม้: ของหวานที่ทำจากผลไม้เช่นพายพาย ฯลฯ
- ผัก: ผัดผัก
- ไขมัน: น้ำมันเหลวเนยน้ำมันหมู
- ผลิตภัณฑ์นม: ไอศกรีมนมไขมันเต็มโยเกิร์ตหรือชีส
- คาร์โบไฮเดรต: ขนมอบเค้กคุกกี้เฟรนช์ฟรายมันฝรั่งทอดขนมปังกลั่นและพาสต้า (ทำด้วยแป้งขาว)
สรุปNutrisystem สนับสนุนทางเลือกที่ไม่ติดมันแคลอรี่ต่ำและไฟเบอร์สูง ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่ไขมันหรือทั้งสองอย่างสูงในอาหารนี้
เมนูตัวอย่าง 3 วัน
เมนูตัวอย่าง 3 วันนี้แสดงให้เห็นว่าแผน Nutrisystem "พื้นฐาน" อาจเป็นอย่างไร โดยปกติ Nutrisystem จะให้อาหาร 4 มื้อ 5 วันต่อสัปดาห์ดังนั้นเมนูนี้จึงรวม 2 วันพร้อมอาหาร Nutrisystem และ 1 วันโดยไม่มีอาหาร Nutrisystem
วันที่ 1
- อาหารเช้า: Nutrisystem Cranberry และ Orange Muffin
- สแน็ค 1: สตรอเบอร์รี่และโยเกิร์ตไขมันต่ำ
- อาหารกลางวัน: Nutrisystem Hamburger
- สแน็ค 2: ขึ้นฉ่ายและเนยอัลมอนด์
- อาหารเย็น: Nutrisystem Chicken Pot Pie
- สแน็ค 3: Nutrisystem S'mores Pie
วันที่ 2
- อาหารเช้า: Nutrisystem Biscotti Bites
- สแน็ค 1: โปรตีนเชคที่ทำจากหางนม
- อาหารกลางวัน: Nutrisystem ผักโขมและชีส Pretzel Melt
- สแน็ค 2: เบบี้แครอทและครีม
- อาหารเย็น: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
- สแน็ค 3: Nutrisystem Ice Cream Sandwich
วันที่ 3
- อาหารเช้า: ซีเรียลธัญพืชพร้อมนมพร่องมันเนยกล้วย
- สแน็ค 1: แอปเปิ้ลและเนยถั่ว
- อาหารกลางวัน: แซนวิชไก่งวงและชีสบนขนมปังโฮลวีต
- สแน็ค 2: แครกเกอร์และชีสทั้งเมล็ด
- อาหารเย็น: แซลมอนอบข้าวกล้องสลัดน้ำสลัด vinaigrette
- สแน็ค 3: ดาร์กช็อกโกแลต 2–4 สี่เหลี่ยม
สรุปแผนอาหารตัวอย่าง 3 วันนี้สามารถใช้เพื่อช่วยคุณในการวางแผนมื้ออาหารสำหรับอาหาร Nutrisystem ของคุณ
บรรทัดล่างสุด
Nutrisystem เป็นโปรแกรมอาหารที่มีมายาวนานซึ่งให้บริการอาหารสำเร็จรูป สะดวกและอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะสั้นพร้อมกับการปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
อย่างไรก็ตามอาจมีราคาแพงและมีข้อ จำกัด มากเกินไป นอกจากนี้อาหารและของว่าง Nutrisystem ยังมีการประมวลผลสูงและไม่เหมาะสมหากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติปราศจากนมหรือปราศจากกลูเตน
แม้ว่าบางคนจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วย Nutrisystem แต่ก็มีวิธีอื่น ๆ ที่ยั่งยืนกว่าในการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงไม่ได้
