อะไรเป็นสาเหตุของความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและวิธีแก้ไข

การเคลื่อนไหวของมนุษย์มีลักษณะซึ่งกันและกัน: กลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามต้องประสานกันเพื่อการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม

ความยาวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามต้องสมดุลกันเพื่อการเคลื่อนไหวและการทำงานปกติ

ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อมีสองประเภทหลัก:

• ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อร่างกาย กล้ามเนื้อแต่ละข้างของร่างกายควรมีขนาดและความแข็งแรงที่สมมาตรกัน เมื่อกล้ามเนื้อ (หรือกล้ามเนื้อ) ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายของคุณมีขนาดใหญ่กว่าเล็กกว่าแข็งแรงหรืออ่อนแอกว่ากล้ามเนื้ออีกด้านหนึ่งแสดงว่าคุณมีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
• ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อร่วม กล้ามเนื้อแต่ละส่วนที่ล้อมรอบข้อต่อทำงานร่วมกับแรงต่อต้านที่ช่วยให้กระดูกของข้อต่ออยู่ตรงกลางเพื่อการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุด หากกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งกล้ามเนื้ออ่อนแอแข็งแรงคลายตัวหรือตึงกว่าปกติแสดงว่าคุณมีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของข้อต่ออาจถูก จำกัด ได้

อะไรเป็นสาเหตุของความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ?

ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อมักเป็นผลมาจาก:

• การพัฒนาตามธรรมชาติ
• กิจกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวัน
• การไม่ใช้งาน
• ท่าทางไม่ดี
• โปรแกรมการออกกำลังกายที่ไม่สมดุล
• ออกกำลังกายด้วยรูปแบบที่ไม่เหมาะสม

คู่ของกล้ามเนื้อ

โดยทั่วไปแล้วคู่ของกล้ามเนื้อที่เป็นปฏิปักษ์กัน: คนหนึ่งรับผิดชอบในการดึงและคนหนึ่งรับผิดชอบในการผลัก

เมื่อคนหนึ่ง (ตัวก่อกวน) ทำสัญญาอีกคนหนึ่ง (ตัวต่อต้าน) จะผ่อนคลาย สิ่งนี้ช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวร่วมกันได้อย่างเต็มที่

คุณจะเห็นการทำงานนี้เมื่อคุณดื่มน้ำจากขวด

เมื่อถือขวดในมือคุณจะงอ (เกร็ง) ลูกหนูเพื่อนำขวดเข้าปาก ในขณะที่ลูกหนูของคุณหดเกร็งไขว้ของคุณจะผ่อนคลาย

หากลูกหนูหรือไขว้ของคุณได้รับการพัฒนามากกว่าคู่ของมันคุณอาจเคลื่อนไหวได้ไม่เต็มที่ ในบางสถานการณ์กล้ามเนื้อที่พัฒนามากขึ้นอาจหดตัวมากขึ้นและกระชับขึ้น

ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อมีผลอย่างไร?

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณเป็นประโยชน์โดยทั่วไป อย่างไรก็ตามหากคุณให้ความสำคัญกับบางส่วนของร่างกายมากเกินไปในขณะที่ละเลยส่วนอื่น ๆ คุณอาจพบความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้ออาจนำไปสู่ปัญหาทางร่างกายเช่น:

• ความคล่องตัว จำกัด
• ความเจ็บปวด
• ลักษณะไม่สมดุล

ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อยังส่งผลให้เกิดความไม่มั่นคง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บรวมถึงความเสียหายต่อ:

• ข้อต่อ
• เอ็น
• เส้นเอ็น
• กระดูก
• กล้ามเนื้อ
• เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

คุณแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อได้อย่างไร?

ทุกสิ่งในร่างกายของคุณเชื่อมต่อกันดังนั้นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อส่วนหนึ่งของร่างกายจะส่งผลกระทบไม่ว่าจะในทางที่สำคัญหรือเล็กน้อย - อย่างอื่น

ขั้นตอนแรกของคุณในการแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อคือการระบุตัวตน

การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน

วิธีการหนึ่งในการระบุตัวตนคือการทดสอบไบโอเมตริกซ์ วิธีนี้ใช้เครื่องวัดการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งสามารถเผยให้เห็นความบกพร่องของความแข็งแรงและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

การทดสอบไบโอเมตริกสามารถมุ่งเน้นไปที่ข้อต่อแต่ละข้อ ได้แก่ :

• ไหล่
• ข้อศอก
• ข้อมือ
• สะโพก
• หัวเข่า
• ข้อเท้า

การสังเกต

เพื่อระบุความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในร่างกายนักกีฬาบางคนใช้รูปถ่ายที่ถ่ายจากมุมอื่นที่ไม่ใช่กระจกมองตรง

สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาเห็นว่าร่างกายของพวกเขามีความสมมาตรและจุดใดที่พวกเขาอาจมีความไม่สมดุลของขนาด ภาพถ่ายเหล่านี้สามารถช่วยระบุความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อคู่ที่มีผลต่อ:

• ตำแหน่งหัวหน้า
• ไหล่ที่โค้งงอ
• กระดูกเชิงกรานเอียง
• การหมุนขา

แก้ไขความไม่สมดุลด้วยการออกกำลังกาย

ความไม่สมดุลมักสามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกาย

การศึกษาในปี 2015 เกี่ยวกับนักฟันดาบชั้นยอดแสดงให้เห็นว่าการใช้ปอดอย่างหนักในขณะฟันดาบส่งผลให้กล้ามเนื้อแขนท่อนล่างและส่วนบนไม่สมดุล

ด้วยการปรับปรุงความสมดุลของกล้ามเนื้อทั่วโลกความสมดุลของแขนขาส่วนล่างของเฟนเซอร์ได้รับการปรับปรุงในระหว่างการเล่นกีฬา

แบบฟอร์ม

อีกขั้นตอนหนึ่งในการหลีกเลี่ยงหรือแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อคือการตรวจสอบให้แน่ใจว่ารูปแบบการออกกำลังกายของคุณเหมาะสม

ตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย (เช่นเทรนเนอร์หรือโค้ช) หรือส่องกระจกในขณะที่คุณออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

โฟกัส

วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายคือการมุ่งเน้นไปที่การทำงานและร่างกายทั้งหมด

หลีกเลี่ยงการพยายามสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในบริเวณเดียว ตัวอย่างเช่นหากยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายเฉพาะอย่างเช่นการแทงให้ทำจำนวนครั้งเท่ากันทั้งสองข้างของร่างกาย

Takeaway

เพื่อการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามของคุณต้องประสานงานซึ่งกันและกัน การประสานงานที่เหมาะสมสำหรับการเคลื่อนไหวและการทำงานตามปกติขึ้นอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามเหล่านี้ที่สมดุล

ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้ออาจส่งผลให้:

• ความคล่องตัว จำกัด
• ความเจ็บปวด
• ลักษณะไม่สมดุล

หากคุณประสบปัญหาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อคุณอาจสามารถจัดการกับปัญหานี้ได้ด้วยการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไว้ ลองร่วมงานกับครูฝึกหรือนักกายภาพบำบัด สามารถช่วยคุณวินิจฉัยและจัดการกับความไม่สมดุลที่คุณอาจมีได้