Mini-Hack: Insomnia Fighter

โรคนอนไม่หลับเป็นโรคการนอนหลับประเภทหนึ่งที่แต่ละคนพบว่ายากที่จะหลับไม่หลับหรือทั้งสองอย่าง

นอกจากนี้ยังถือเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดโดย American Sleep Association ในความเป็นจริงพวกเขาทราบว่าความผิดปกตินี้มีผลต่อผู้ใหญ่ 30 เปอร์เซ็นต์ในระยะสั้นและ 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่เป็นโรคเรื้อรัง

หากคุณประสบกับความผิดปกติของการนอนหลับนี้มีสิ่ง DIY หลายอย่างที่สามารถช่วยได้ตั้งแต่น้ำมันหอมระเหยและไม่มีเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอนไปจนถึงพื้นที่มืดและเย็นคาเฟอีนที่ จำกัด และการออกกำลังกาย

แต่ถ้าคุณได้ลองทำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดแล้วและยังไม่มีโชคเลยบางทีจิตวิทยาย้อนกลับเล็กน้อยก็เป็นสิ่งที่คุณต้องการ

ลองใช้เคล็ดลับนี้เพื่อปิดเสียงเตือนชั่วคราว:

ขั้นตอนที่ 1: หากคุณนอนไม่หลับหรือตื่นขึ้นมากลางดึกให้เริ่มกิจวัตรตอนเช้าตามปกติ อยู่กับเราที่นี่! ลุกจากเตียงแปรงฟันและอาบน้ำ

ขั้นตอนที่ 2: หลอกตัวเองให้ตื่นตัว ในขณะที่คุณกำลัง“ เตรียมตัวให้พร้อม” ให้คิดถึงการเริ่มต้นวันใหม่และบอกตัวเองว่าอย่าหลับ

ขั้นตอนที่ 3: ง่วง! "จิตวิทยาย้อนกลับ" นี้อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อกระตุ้นจิตใจและทำให้หลับไปได้ ที่แย่ไปกว่านั้นคือแย่ที่สุดถ้าไม่ได้ผลอย่ากลับไปที่เตียง ให้อ่านหนังสือระบายสีในสมุดระบายสีหรือชงชา (ไม่มีคาเฟอีน) แทน

ในความคิดของคุณเตียงของคุณควรสัมพันธ์กับการนอนหลับไม่ใช่การพลิกตัวและพลิกตัวอย่างวิตกกังวล

เจสสิก้าเป็นนักเขียนและบรรณาธิการมากว่า 10 ปี หลังจากคลอดลูกชายคนแรกเธอก็ออกจากงานโฆษณาเพื่อเริ่มทำงานอิสระ วันนี้เธอเขียนแก้ไขและให้คำปรึกษาแก่กลุ่มลูกค้าที่มั่นคงและเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ ในฐานะคุณแม่ที่ทำงานอยู่ที่บ้านสี่คนโดยบีบตัวในฐานะผู้อำนวยการร่วมด้านการออกกำลังกายของสถาบันศิลปะการต่อสู้ ระหว่างชีวิตในบ้านที่วุ่นวายและการผสมผสานของลูกค้าจากหลากหลายอุตสาหกรรมเช่นการเล่นแพดเดิลบอร์ดแบบยืนบาร์พลังงานอสังหาริมทรัพย์เพื่ออุตสาหกรรมและอื่น ๆ เจสสิก้าไม่เคยเบื่อ