6 วิธีในการหยุดพักระบบประสาทของคุณ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ไม่สำคัญว่าจะเป็นปีใด ชีวิตได้อีกเยอะ

ตั้งแต่ความเครียดในการทำงานไปจนถึงภาระหน้าที่ในครอบครัวไปจนถึงเหตุการณ์ปัจจุบันระบบประสาทของเรารับภาระหนักทั้งหมด

ยิ่งไปกว่านั้นเราได้รับข้อความอย่างต่อเนื่องเพื่อให้มีประสิทธิผลออกกำลังกายเป็นประจำและมีส่วนร่วมในสังคม - ทั้งหมดนี้ยังคงฝึกสมาธิและให้อาหารโปรไบโอติกสำหรับเด็ก

บางครั้งเราต้องบอกว่าเพียงพอก็เพียงพอแล้ว

เราทุกคนมีขีด จำกัด และไม่ใช่เรื่องยากที่จะไปให้ถึงพร้อมกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก เราไม่สามารถบังคับตัวเองให้วิ่งอย่างว่างเปล่าโดยไม่มีผลกระทบร้ายแรงไม่ว่าจะในตอนนี้หรือตอนนี้

ข่าวดีก็คือมีวิธีเล็ก ๆ ง่ายๆในการเสริมสร้างการพักผ่อนการฟื้นฟูและความยืดหยุ่นในวิถีชีวิตของเรา

ระบบประสาทของเราต้องการการหยุดพักเช่นเดียวกับการที่เราต้องดื่มน้ำเข้าห้องน้ำและนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน พวกเขาไม่ใช่ของฟุ่มเฟือย สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญ

ด้านล่างนี้คือวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการให้สิ่งที่พวกเขาต้องการไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณ

ชั่งมันลง

วิธีหนึ่งที่ฉันชอบที่สุดในการบรรเทาระบบของฉันคือการเพิ่มน้ำหนักสักหน่อย

น้ำหนักช่วยให้สมองได้รับข้อมูลจาก proprioceptive ซึ่งสามารถสร้างผลกระทบที่สงบและจัดระเบียบในระบบประสาทส่วนกลาง เรามักจะได้รับข้อมูลเชิงประจักษ์จากกิจกรรมปกติในแต่ละวันเช่นถือกระเป๋าหนังสือเข็นเครื่องตัดหญ้าหรือแม้แต่เคี้ยวหมากฝรั่ง

การป้อนข้อมูล Proprioceptive ยังใช้อย่างเป็นทางการในการบำบัดทางกายภาพและการประกอบอาชีพเพื่อรักษาทุกอย่างตั้งแต่การบาดเจ็บออทิสติกไปจนถึงสมองพิการ

มีหลายวิธีในการให้ข้อมูลเชิงประจักษ์แก่ตนเองและช่วยให้เส้นประสาทสงบลง

เวทเทรนนิ่ง

เพียงแค่ยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ตรงไปตรงมาในการรับข้อมูลเชิงรุกและรับการออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน

การศึกษาหนึ่งของนักยกน้ำหนักโอลิมปิกแสดงให้เห็นว่าการยกสามารถให้ประโยชน์ต่อข้อเสนอแนะเชิงปฏิริโอ การศึกษาอื่นตั้งข้อสังเกตว่าการยกน้ำหนักอาจช่วยเพิ่มการรับรู้ของร่างกายหรือการเคลื่อนไหวของร่างกาย

ในการเริ่มต้นยกน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมาย

คุณอาจจะหาสิ่งที่ต้องการได้รอบ ๆ บ้านหรือโรงเก็บของในสวน (นึกถึงถุงดิน) ในกรณีที่ไม่มีวัตถุถ่วงน้ำหนักคุณยังสามารถใช้แถบความต้านทานได้

อีกทางเลือกหนึ่งคือเน้นการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทและข้ามอุปกรณ์ไปพร้อมกัน

แน่นอนว่าควรคำนึงถึงความปลอดภัยและพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่

ผ้าห่มเสื้อและหมอนถ่วงน้ำหนัก

สำหรับวิธีที่นุ่มนวลมากขึ้นในการใช้น้ำหนักเพื่อทำให้ระบบของคุณสงบคุณสามารถลองใช้อุปกรณ์เสริมที่มีน้ำหนักเท่าใดก็ได้

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเป็นตัวเลือกที่สะดวกสบายสำหรับการรับแรงกดลึกซึ่งได้รับการแนะนำว่าช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจในวัยรุ่นระหว่างการถอนฟันกราม

มีตัวเลือกมากมายสำหรับผ้าห่มถ่วงน้ำหนักรวมถึงผ้าห่มสำหรับเด็ก

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าเสื้อกล้ามถ่วงน้ำหนักอาจส่งผลดีต่อความสนใจและการควบคุมแรงกระตุ้นในเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD)

หมอนหรือแผ่นรองถ่วงน้ำหนักเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการเพิ่มน้ำหนักให้กับบริเวณเฉพาะของร่างกาย คุณสามารถวางไว้บนไหล่หลังหน้าอกท้องหรือทุกที่ที่ร่างกายต้องการแรงกดมากที่สุด

มีตัวเลือกที่สามารถอุ่นในไมโครเวฟมีกลิ่นที่ผ่อนคลายหรือแม้กระทั่งในรูปแบบของตุ๊กตาสัตว์ที่มีน้ำหนัก

ไลน์ของ Moon Pals ซึ่งเป็นของที่มีน้ำหนักมากยังมีหนังสือการ์ตูนเป็นของตัวเองอีกด้วย!

กอดคนที่คุณรัก

นอกจากการฝึกด้วยน้ำหนักและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักแล้วการกอดแบบเก่าที่ดีกับคนที่คุณรักยังสามารถตอบสนองจุดประสงค์ในการให้น้ำหนักที่สบายตัวได้อีกด้วย

การกอดเป็นที่รู้กันว่าปล่อยสารเอนดอร์ฟินและออกซิโทซินหรือที่เรียกว่า“ ฮอร์โมนแห่งความรัก” ยิ่งคุณนาฬิกาเป็น "ช้อนเล็ก" มากขึ้นคุณก็จะรู้สึกสงบมากขึ้น

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์ถ่วงน้ำหนักออนไลน์

• น้ำหนัก
• วงต้านทาน
• กระสอบทราย
• ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก
• เสื้อถ่วงน้ำหนัก
• หมอนและแผ่นรองถ่วงน้ำหนัก
• ตุ๊กตาสัตว์ถ่วงน้ำหนัก

เขย่ามันออก

คุณอาจเคยเห็นสุนัขสั่นตัวหลังจากเผชิญหน้ากับสุนัขที่ไม่ค่อยเป็นมิตร

ตามที่ดร.Peter Levine ในหนังสือของเขา“ Waking the Tiger” สัตว์ต่างๆมีส่วนร่วมในการเขย่าเพื่อปลดปล่อยความบอบช้ำจากร่างกาย Levine ยังเป็นผู้พัฒนาประสบการณ์ทางร่างกายซึ่งเป็นการบำบัดโดยใช้ร่างกายสำหรับการประมวลผลและการปลดปล่อยการบาดเจ็บ

ประสบการณ์ที่ยากลำบากรวมถึงการบาดเจ็บสามารถสร้างพลังงานในระบบประสาท มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าการสั่นสามารถช่วยปลดปล่อยได้

สิ่งนี้เรียกอีกอย่างว่าการสั่นเพื่อรักษาโรคหรือระบบประสาท เป็นเทคนิคที่ใช้ในแบบฝึกหัดคลายความตึงเครียดและการบาดเจ็บหรือ TRE ซึ่งสร้างขึ้นโดย Dr. David Berceli

อุ่นเครื่อง

พวกเราหลายคนเคยสัมผัสกับการได้รับการปลอบประโลมจากอ้อมกอดอันอบอุ่นหรือการอาบน้ำร้อน

การอาบน้ำร้อนอาจช่วยลดการอักเสบและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หลักฐานยังชี้ให้เห็นว่าห้องซาวน่าอาจเพิ่มเอนดอร์ฟิน

คุณสามารถรองรับการอาบน้ำของคุณได้ตามความต้องการและความชอบของคุณ เพื่อให้ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสเต็มรูปแบบและรวมถึงสมุนไพรบำบัดบางชนิดลองใช้ชาอาบน้ำหรืออ่างฟองแบบโฮมเมด

งานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2018 ชี้ให้เห็นว่าแผ่นทำความร้อนแบบธรรมดาช่วยลดความวิตกกังวลและความทุกข์ในสตรีที่ได้รับการส่องกล้องตรวจหรือการสอดกล้องเข้าไปในท่อปัสสาวะและกระเพาะปัสสาวะ

คุณสามารถหาแผ่นเสียบปลั๊กไฟฟ้าหรือแพ็คที่เข้าไมโครเวฟได้

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์อุ่นร้อนทางออนไลน์

• ชาอาบน้ำ
• แผ่นความร้อน
• แพ็คร้อนที่เข้าไมโครเวฟได้
• ซาวน่าอินฟราเรดที่บ้าน

ลองใช้แบบฝึกหัดติดตาม

อีกวิธีหนึ่งในการระงับประสาทและทำให้จิตใจสงบคือลองออกกำลังกายแบบติดตาม

การติดตามเป็นอีกหนึ่งเทคนิคประสบการณ์ทางร่างกายที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอยู่กับปัจจุบันและมีเหตุผลมากขึ้น

ลองมัน

1. นั่งสบาย ๆ และพักหายใจเพื่อผ่อนคลาย
2. เมื่อพร้อมแล้วให้เริ่มมองไปรอบ ๆ ห้องอย่างช้าๆและปล่อยให้สายตาของคุณจ้องไปที่วัตถุต่างๆ
3. เมื่อเป็นเช่นนั้นให้ตั้งชื่อวัตถุดัง ๆ
4. หากคุณพบวัตถุที่ดึงดูดใจคุณเป็นพิเศษให้ลองใช้มันสักพัก
5. ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบและพร้อมที่จะหยุด

แบบฝึกหัดนี้อาจดูเหมือนง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ - และก็เป็นเช่นนั้น

การหันมาสนใจสภาพแวดล้อมภายนอกโดยเฉพาะสิ่งที่น่ารื่นรมย์รอบตัวคุณกำลังส่งสัญญาณไปยังระบบประสาทของคุณว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดี

เลี้ยงตัวเองให้อ้วน

อย่างจริงจัง. สมองและระบบประสาท รัก อ้วน.

เซลล์ประสาทถูกห่อหุ้มด้วยสารเคลือบป้องกันที่เรียกว่าไมอีลิน หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการกินไขมันสามารถช่วยให้สารเคลือบป้องกันนั้นมีสุขภาพดีโดยการป้องกันการหลุดลอกหรือการสึกกร่อนของไมอีลิน

คิดว่าการกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ช่วยลดระบบประสาทของคุณอย่างแท้จริง

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ไขมันที่ประกอบเป็นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเช่นอะโวคาโดถั่วและปลาที่มีไขมัน เนยใสหรือเนยใสก็เป็นทางเลือกที่ดีในการรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ

คุณยังสามารถหาเนยใสผสมสมุนไพรที่มีเป้าหมายเพื่อสุขภาพของระบบประสาทโดยเฉพาะหรือทำเองก็ได้

อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสมุนไพรก่อนที่จะเพิ่มสมุนไพรเข้าไปในกิจวัตรด้านสุขภาพของคุณ

หาพื้นที่ว่าง

วิธีปฏิบัติอย่างหนึ่งที่ไม่ได้รับการประเมินอย่างลึกซึ้ง แต่ลึกซึ้งในการทำให้ระบบประสาทหยุดพักคือการทำอย่างนั้น: พักสมอง

พวกเราหลายคนใช้ชีวิตที่วุ่นวายและไม่มีเวลามากนักในตารางงานเต็มของเราเพื่อพักสมอง แม้ว่าเราจะทำเช่นนั้นเรามักเลือกที่จะเติมเต็มพื้นที่ด้วยรายการ Netflix ที่เราชื่นชอบโทรศัพท์กับเพื่อนหรือติดตามฟีดโซเชียลของเรา

แม้ว่ากิจกรรมเหล่านี้จะไม่มีอะไรผิดปกติ แต่ระบบประสาทก็ต้องการพื้นที่และความเงียบอย่างแท้จริง.

ทุกกิจกรรมคือก น้อย กระตุ้น การทำให้เส้นประสาทของเราได้หยุดพักอย่างแท้จริงหมายความว่าเราให้อาหารกระตุ้นในปริมาณขั้นต่ำเท่าที่จะเป็นไปได้และเพิ่มการพักผ่อนและฟื้นฟูอย่างเต็มที่

สำหรับกิจกรรมที่มีการกระตุ้นต่ำให้ลอง:

• นั่งสมาธิ
• การเดินสมาธิ
• การสแกนร่างกาย
• โยคะนิทรา
• การอาบน้ำในป่า
• ลอยบำบัด
• doodling
• งานฝีมือ
• ฟังเพลง
• การทำสวน

ลดระดับเสียง

เมื่อเราเลือกที่จะให้ระบบประสาทของเราหยุดพักอย่างมีสติเราจะปล่อยให้ระบบทั้งหมดของเราปรับเทียบใหม่ได้

ระบบประสาทที่แข็งแรงสามารถนำไปสู่ภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นความยืดหยุ่นที่มากขึ้นและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

การลดสิ่งเร้าที่ไม่จำเป็นและเพิ่มกิจกรรมข้างต้นเราสามารถมั่นใจได้ว่าประสาทของเราจะแข็งแรงไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในโลกรอบตัวเรา

Crystal Hoshaw เป็นคุณแม่นักเขียนและผู้ฝึกโยคะมานาน เธอสอนในสตูดิโอส่วนตัวโรงยิมและในสถานที่แบบตัวต่อตัวในลอสแองเจลิสประเทศไทยและบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เธอแบ่งปันกลยุทธ์ที่มีสติในการดูแลตนเองผ่านหลักสูตรออนไลน์ คุณสามารถค้นหาเธอได้ในอินสตาแกรม