เป็นเรื่องน่าดึงดูดที่จะคิดว่าปีใหม่เป็นกระดานชนวนที่สะอาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากปีใหม่ที่เราเพิ่งมี ทุกคนค่อนข้างสงสัยว่ามันจะจบลงเมื่อไหร่
อย่างไรก็ตามการโบกมือลาปี 2020 และต้อนรับปี 2021 ไม่ได้หมายความว่าเราจะลืมอดีตไปได้ เราได้เห็นผลสะท้อนของปี 2020 ที่แสดงให้เห็นถึงหัวที่น่าเกลียดของพวกเขาในปีนี้
เมื่อความไม่สงบยังคงทักทายเราในปีใหม่ช่วยหยุดและไตร่ตรอง นั่นคือจุดที่ Michelle Wax ผู้เชี่ยวชาญด้านความสุขเข้ามา
แว็กซ์ได้ศึกษาความสุขใน 50 รัฐและรู้สิ่งหนึ่งหรือสองอย่างเกี่ยวกับความคาดหวังความผิดหวังและการปลูกฝังความเป็นบวกที่ยั่งยืน
เธอเล่าให้เราฟังว่าแม้ว่าปี 2564 อาจไม่ได้ผ่อนปรนอย่างที่หวังไว้ แต่เรายังสามารถจัดการกับความคาดหวังและแม้กระทั่งพบกับความสุขในปีใหม่
ยอมรับการเปลี่ยนแปลง
ในฐานะผู้ก่อตั้ง American Happiness Project แว็กซ์ทำให้ธุรกิจของเธอเข้าใจถึงองค์ประกอบที่สร้างความพึงพอใจให้กับชีวิต
หนึ่งในสิ่งเหล่านั้นกำลังตกลงกับการเปลี่ยนแปลง
“ เนื่องจากปี 2020 เป็นปีที่เต็มไปด้วยการพลิกผันที่ไม่คาดคิดหลายคนตั้งตารอที่ปี 2021 จะเป็นการเริ่มต้นใหม่” แว็กซ์กล่าว “ แต่สิ่งที่ปี 2020 พิสูจน์ให้เห็นมากกว่าสิ่งอื่นใดก็คือไม่มีอะไรแน่นอน ทุกวัน - และแม้แต่ชั่วโมงเดียว - สามารถนำมาซึ่งเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดและคาดเดาไม่ได้”
หุ่นขี้ผึ้งอธิบายว่ามนุษย์มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าเพื่อความแน่นอน เป็นความต้องการเบื้องต้น
“ ไม่ใช่ความผิดของคุณจริงๆถ้าคุณรู้สึกไม่มั่นใจหรือกังวลเกี่ยวกับปีข้างหน้า” แว็กซ์กล่าว “ วิธีแก้ปัญหานี้มุ่งเน้นไปที่สองสิ่งที่เราสามารถควบคุมได้และมั่นใจได้นั่นคือตัวเราและความคิดของเรา”
แทนที่จะรอให้โลกดีขึ้นในตอนนี้ที่ 2021 มาถึงคุณสามารถใช้โอกาสนี้เพื่อมุ่งเน้นไปที่ด้านใน
ซึ่งรวมถึงการใช้ชีวิตในแต่ละวันให้ช้าลงและมีสติมากขึ้น คุณสามารถฝึกสมาธิมุ่งเน้นไปที่การสร้างความสัมพันธ์และทำงานเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ
ควบคุมกลับ
ปัญหาหลักในการหวังว่าวันที่ในอนาคตบางวันจะช่วยแก้ไขได้ก็คือการควบคุมทั้งหมดนั้นไม่อยู่ในมือของคุณ
“ การขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นบุคคลสิ่งของหรือสถานการณ์เพื่อกำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับปีใหม่และคุณเป็นใครก็ไม่สามารถควบคุมได้” แว็กซ์กล่าว
แทนที่จะปล่อยให้มันขึ้นอยู่กับโชคชะตาคุณจำได้ว่าคุณมีทางเลือก
“ จากการวิจัยของเราในทั้ง 50 รัฐหัวข้ออันดับหนึ่งของความสุขระยะยาว…คือความสุขเป็นทางเลือกและเป็นสิ่งที่อยู่ภายในเสมอ” แว็กซ์กล่าว
ดังนั้นหากคุณต้องการมุ่งมั่นเพื่อความสุขจงมุ่งเน้นไปที่วิถีชีวิตภายในของคุณ อย่าแสวงหาสิ่งนี้ในสถานการณ์ภายนอกที่เปลี่ยนแปลงไป
“ มันไม่ได้เกี่ยวกับเหตุการณ์ภายนอกรอบตัวคุณ แต่เป็นเรื่องของการที่สมองของคุณตีความเหตุการณ์เหล่านั้น” Wax กล่าว
จัดการความคาดหวังสำหรับปีใหม่
ขั้นตอนแรกในการจัดการความคาดหวังคือการเริ่มเปลี่ยนความคาดหวังให้เป็นความคิดของการขอบคุณ ความคาดหวังมักนำไปสู่ความผิดหวัง
“ ไม่ค่อยมีผู้คนหรือเหตุการณ์รอบตัวเราทำตามความคาดหวังของเราและความคาดหวังมักจะนำไปสู่ความผิดหวังและความเสียใจ” แว็กซ์กล่าว
แต่ให้พยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณมี
“ ช่วงนี้คุณจะชื่นชมอะไรได้บ้าง? การให้ความสำคัญกับการเริ่มต้นอย่างมีสติเปลี่ยนความคาดหวังไปสู่ความชื่นชมไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม - เริ่มที่จะสร้างความคิดใหม่ให้มีความคิดเชิงบวกมากขึ้น
แทนที่จะครุ่นคิดถึงสิ่งที่ปี 2020 พรากไปจากคุณให้ลองไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณมีที่ทำให้ชีวิตของคุณยอดเยี่ยมเช่นเพื่อนครอบครัวงานอดิเรกที่เพิ่งค้นพบและชุมชนที่คุณยังเชื่อมต่อได้
ในขณะเดียวกันอย่าลืมหลีกเลี่ยงการทำให้ความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณเป็นโมฆะด้วยความเป็นพิษ แม้แต่ความคิดเชิงลบบางอย่างก็สามารถช่วยคุณนำทางสถานการณ์ที่ยากลำบากได้
คุณสามารถสัมผัสได้ในสิ่งที่คุณรู้สึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งต่างๆเกิดขึ้นยาก จากนั้นคุณสามารถกู้คืนได้โดยการปรับกรอบมุมมองของคุณใหม่
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณในเชิงรุก
หุ่นขี้ผึ้งแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ในเชิงรุกและตามเงื่อนไขของคุณเอง
“ พวกเราส่วนใหญ่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเลื่อนดูข่าวสารโซเชียลมีเดียอีเมลและข้อความ เมื่อเราทำสิ่งนี้เราให้การควบคุมของเราเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าและปล่อยให้ปัจจัยภายนอกเป็นตัวกำหนดว่าวันของเราจะเป็นอย่างไร” แว็กซ์กล่าว “ การเริ่มต้นวันใหม่ในโหมด "ตอบกลับ" จะลดประสิทธิภาพการทำงานลงเนื่องจากเราไม่ได้กำหนดเป้าหมายและลำดับความสำคัญของตัวเอง "
แทนที่จะตื่นขึ้นมาพร้อมกับ Facebook ให้ลองค้นหาด้านใน ไตร่ตรองถึงวันข้างหน้าและความรู้สึกรอบตัว
แว็กซ์แนะนำให้ทำพิธีกรรมในตอนเช้าต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความตั้งใจ
ขั้นแรกให้โทรศัพท์ของคุณอยู่ในโหมดเครื่องบิน (หรือตั้งค่าเป็น "ห้ามรบกวน" พร้อมตัวเลือกสำหรับบางคนในการติดต่อคุณในกรณีฉุกเฉิน) ในขณะที่คุณนอนหลับและเมื่อคุณตื่น
จากนั้นถามตัวเองสามคำถามนี้:
1. วันนี้ฉันจะรออะไรได้บ้าง?
2. อะไรที่อาจทำให้ฉันเครียดหรือ จำกัด ผลผลิตในวันนี้และฉันจะตอบสนองต่อมันอย่างไร?
3. ฉันอยากรู้สึกอย่างไรในตอนท้ายของวันและฉันต้องทำอะไรหรือไม่ทำเพื่อให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น?
ลองจับวารสารเพื่อจดคำตอบทั้งหมดของคุณสิ่งแรกในตอนเช้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าสู่กิจวัตรประจำวันและไตร่ตรองคำตอบของคุณได้
ตรวจสอบความเครียด
“ ขั้นตอนแรกในการสร้างความสุขและความสุขให้มากขึ้นคือการตระหนักรู้เกี่ยวกับสิ่งต่างๆและผู้คนที่ระบายออกมา” แว็กซ์กล่าว
ลองใช้เทคนิคนี้เพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณต้องการ:
- รับกระดาษและปากกามาหนึ่งแผ่นแล้วลากเส้นตรงกลางหน้า
- ด้านหนึ่งเขียนสิ่งที่นำความสุขเข้ามาในชีวิตของคุณในปัจจุบัน
- อีกด้านหนึ่งให้เขียนสิ่งที่ไม่มี
เมื่อคุณเขียนรายการของคุณแล้วให้ใช้เวลาไตร่ตรองดูว่าคุณสามารถเพิ่มสิ่งที่อยู่ในคอลัมน์ 1 และลดคอลัมน์ 2 ได้อย่างไร
“ บ่อยครั้งเราไม่สามารถกำจัดสิ่งที่อยู่ในคอลัมน์ 2 ได้ แต่เราสามารถวางข้อ จำกัด ด้านเวลาไว้ได้” Wax แนะนำ
ตัวอย่างเช่นเธอบอกว่าถ้าคุณเครียดจากการปล่อยข่าวอย่างต่อเนื่องให้เปิดรับ 1 ชั่วโมงต่อวันหรือแม้แต่ 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
“ โดยทั่วไปให้ความสำคัญกับเวลาและพลังงานมากขึ้นในสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ไม่ใช่สิ่งที่คุณทำไม่ได้” แว็กซ์กล่าว
ซึ่งรวมถึงสถานการณ์ภายนอก
เพิ่มความซาบซึ้ง
อีกกลยุทธ์หนึ่งคือการรวมความชื่นชมเข้ากับงานและกิจวัตรประจำสัปดาห์ อย่าดูถูกพลังแห่งความซาบซึ้งทั้งภายในและภายนอก
แว็กซ์ถามว่า“ ครั้งสุดท้ายที่คุณบอกใครสักคนว่าคุณชื่นชมพวกเขามากแค่ไหน? หรือพวกเขาสร้างผลกระทบต่อชีวิตของคุณมากแค่ไหน”
การไตร่ตรองเพียงเล็กน้อยเช่นนี้สามารถนำมาซึ่งความปรารถนาดีและการเชื่อมต่อที่มีความตึงเครียดและความเครียดมาก่อน
“ คุณมีพลังที่จะทำให้วันนี้ของใครบางคนในเวลาเพียงไม่กี่วินาที ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงานเก่าลูกชายภรรยาครูของคุณ” แว็กซ์กล่าว
นึกถึงใครบางคนที่สร้างผลกระทบในชีวิตของคุณและอย่าลืมบอกให้พวกเขารู้ คุณสามารถส่งจดหมายอีเมลข้อความบันทึกเสียงหรือโทรหาพวกเขาได้
เมื่อบอกใครสักคนว่าคุณชื่นชมพวกเขามากแค่ไหนแว็กซ์จะบอกให้เจาะจง แบ่งปันผลกระทบที่แท้จริงที่พวกเขามีต่อคุณและวิธีที่พวกเขาเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณให้ดีขึ้น
โครงการริเริ่มอย่างหนึ่งของ American Happiness Project คือการส่งจดหมายขอบคุณฟรี หากคุณกรอกแบบฟอร์มบนเว็บไซต์พวกเขาจะส่งจดหมายไปยังบุคคลที่คุณเลือก
“ [สิ่งนี้] ทำให้ง่ายมากที่จะทำให้ตัวเองมีความรู้สึกซาบซึ้ง” แว็กซ์กล่าว
จากนั้นใช้เวลาชื่นชมคนที่คุณเป็นด้วย
ซื้อกลับบ้าน
วันที่ในปฏิทินมีพลังน้อยกว่าความคิดและทัศนคติของเรา
แทนที่จะหวังสิ่งที่ดีที่สุดเมื่อวันเวลาผ่านไปลองปลูกฝังกลยุทธ์ที่ยั่งยืนเพื่อความยืดหยุ่นชื่นชมและค้นหาวิธีที่จะมีความสุขท่ามกลางการเปลี่ยนแปลง
เครื่องมือเหล่านี้จะทำให้คุณมีความสุขในปี 2564 และหลังจากนั้น
Marnie Vinall เป็นนักเขียนอิสระที่อาศัยอยู่ในเมลเบิร์นประเทศออสเตรเลีย เธอเขียนบทความมากมายสำหรับสิ่งพิมพ์หลายประเภทซึ่งครอบคลุมตั้งแต่เรื่องการเมืองและสุขภาพจิตไปจนถึงแซนด์วิชที่ชวนให้คิดถึงและสภาพช่องคลอดของเธอเอง คุณสามารถเข้าถึง Marnie ผ่านทาง Twitter, Instagram หรือเว็บไซต์ของเธอ
