การทำสมาธิเสมือนจริงช่วยให้ฉันควบคุมความวิตกกังวลได้อย่างไร

สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคน ๆ หนึ่ง

หากคุณเคยบอกฉันเมื่อปีที่แล้วว่ากิจกรรมผ่อนคลายสุดโปรดของฉันคือการรัดคอมพิวเตอร์ไว้ที่ศีรษะเพื่อดื่มด่ำกับโลกเสมือนจริงฉันไม่เคยเชื่อคุณเลย

ความจริงเสมือน (VR) อาจเป็นเทคโนโลยีที่กำลังมาแรง แต่ฉันก็เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับนักเทคโนโลยี

ในครอบครัวของฉันฉันรู้สึกฉาวโฉ่จากการโต้แย้งว่าซีดีและเทป VHS ควรกลับมาอีกครั้ง เป็นที่รู้กันว่าสามีของฉันเลิกใช้โทรศัพท์โบราณของฉันเพียงเพื่อติดตั้งการอัปเดตที่จำเป็นมาก

จนกระทั่งประมาณหนึ่งปีที่แล้ว VR ในรูปแบบใด ๆ ก็แทบจะไม่อยู่ในเรดาร์ของฉัน ดังนั้นมันจึงเป็นเรื่องมหัศจรรย์ที่ฉันได้เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ VR นับประสาอะไรกับการที่ฉันได้ใช้มันเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการรักษาโรควิตกกังวลของฉัน

ทุกอย่างเริ่มต้นขึ้นเมื่อฉันได้รับชุดหูฟัง Oculus Go VR เป็นของขวัญพร้อมคำแนะนำให้ฉันลองใช้แอปการทำสมาธิ

เริ่มจากฉันมีความคาดหวังต่ำ ลานสายตาที่คับแคบจะทำให้ฉันรู้สึกอึดอัดไม่ได้หรือ ฉันจะไม่เวียนหัวและคลื่นไส้เหรอ? ถ้ามีอะไรดูเหมือนว่า VR อาจเพิ่มความกังวลของฉันไม่ใช่ลดลง

ถึงกระนั้นฉันก็ตัดสินใจว่าจะหมุนอุปกรณ์ให้นานที่สุดเท่าที่จะทนได้ซึ่งฉันคิดว่าน่าจะประมาณ 30 วินาที

เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ VR

สวมชุดหูฟังและเปิดแอปการทำสมาธิเพื่อปรับแต่งเพลงเปียโนเบา ๆ ฉันรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าการตอบสนองต่อการผ่อนคลายของร่างกายเริ่มเข้ามาในแทบจะในทันที

ในขณะที่ฉันตัดสินใจเลือกสภาพแวดล้อม (ม้านั่งที่สามารถมองเห็นทะเลยามพระอาทิตย์ตกดิน) และเสียงเพลง (เพลงรอบตัวลอยที่เรียกว่า "รีเฟรช") ฉันรู้สึกว่าความกังวลในวันของฉันหายไป การหายใจของฉันช้าลง อัตราการเต้นของหัวใจของฉันลดลงเป็นจังหวะสม่ำเสมอ

ฉันนั่งหายใจและรับจังหวะคลื่นเป็นเวลา 40 นาทีที่ทำลายสถิติ พูดง่ายๆคือฉันนั่งสมาธิ - ซึ่งภายใต้สถานการณ์ปกติเป็นเรื่องยากมากสำหรับจิตใจที่วิตกกังวลของฉันที่จะทำ

ในที่สุดเมื่อฉันถอดชุดหูฟังออกเพื่อดำเนินวันต่อไปฉันยังคงรู้สึกถึงเอฟเฟกต์ที่สงบเงียบของประสบการณ์การทำสมาธิ VR ของฉันเป็นเวลาหลายชั่วโมง

จากนั้นฉันก็ติดงอมแงม ตอนนี้ฉันหวังว่าจะได้ใช้เวลาวันเว้นวันไปกับการนั่งสมาธิในสภาพแวดล้อมมากมายของแอปตั้งแต่ป่าในฤดูหนาวภายใต้แสงเหนือไปจนถึงแอ่งน้ำในป่าที่ขนาบข้างด้วยน้ำตก

ราวกับว่าฉันสามารถเข้าถึงโลกแห่งความสงบและความเงียบสงบได้ตามต้องการ ฉันใช้มันเพื่อผ่อนคลายหลังจากวันอันยาวนานหรือเตรียมความพร้อมสำหรับการโทรหางานที่เครียด ฉันใช้มันในวันหยุดกับฉัน มันกลายเป็นเส้นชีวิตสุขภาพจิตที่ฉันไม่เคยรู้มาก่อนว่าฉันต้องการ

ประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับความวิตกกังวล

แน่นอนว่าฉันไม่ควรแปลกใจเลยที่การทำสมาธิเสมือนจริงจะช่วยคลายความวิตกกังวลของฉันได้ ประโยชน์ของการทำสมาธิได้รับการยอมรับอย่างดีสำหรับสภาวะสุขภาพจิตหลายอย่างโดยเฉพาะโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิแบบมีสติช่วยลดอาการวิตกกังวลช่วยเพิ่มปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดและเพิ่มกลไกการเผชิญปัญหาในผู้ที่เป็นโรค GAD

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าหลังจากการทำสมาธิสติสัมปชัญญะเพียงครั้งเดียวผู้เข้าร่วมมีความวิตกกังวลน้อยลง "อย่างมีนัยสำคัญ" ในหลายวัน

สำหรับใครบางคนเช่นฉันที่อยู่ในสภาวะอารมณ์แปรปรวนอย่างถาวรการทำสมาธิเป็นการแทรกแซงที่ไม่มีค่าใช้จ่ายและไม่มีความเสี่ยงซึ่งอาจส่งผลกระทบเชิงบวกที่สำคัญ

ทำไมต้องทำสมาธิ VR แทนการทำสมาธิแบบ "ปกติ"

แน่นอนว่าปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวลก็คือมันทำให้จิตใจของฉันกระปรี้กระเปร่าเป็นพิเศษและพร้อมที่จะดึงออกจากการทำสมาธิแบบเซนและเข้าสู่พายุเฮอริเคนแห่งความกังวลและสิ่งที่ต้องทำ ด้วยเหตุนี้ฉันจึงเชื่อว่าการทำสมาธิเงียบโดยไม่ได้รับการช่วยเหลือจึงทำได้ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล

ความจริงเสมือนช่วยให้ฉันเอาชนะสิ่งนี้ได้ด้วยการมีส่วนร่วมกับประสาทสัมผัสของฉัน ด้วยภาพทิวทัศน์ที่งดงามต่อหน้าต่อตาและเสียงดนตรีในหูของฉันฉันสามารถตั้งศูนย์กลางตัวเองในช่วงเวลานั้นได้ดีกว่าตอนที่ฉันพยายามล้างความคิดของตัวเอง

VR ทำให้ฉันมีบางอย่างที่ต้องโฟกัสนอกเหนือจากความคิดที่วิตกกังวลหรือล่วงล้ำซึ่งแย่งชิงพื้นที่ส่วนหัวอยู่ตลอดเวลา

และ“ ค่อยๆดึงความสนใจของฉันกลับมาที่ปัจจุบัน” ตามที่สคริปต์การทำสมาธิมักจะบอกว่าไม่ใช่เรื่องยากเลยเมื่อฉันมองไม่เห็นความยุ่งเหยิงในห้องนอนหรือได้ยินเสียงลูก ๆ เถียงกันในห้องถัดไป

นอกเหนือจากการดื่มด่ำกับประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสแล้วเพียงแค่มีอุปกรณ์ทางกายภาพขนาดใหญ่บนใบหน้าของฉันก็เป็นตัวยับยั้งความว้าวุ่นใจได้ การวางสิ่งนี้ทำให้เกิดความคาดหวังในร่างกายและจิตใจของฉันว่าตอนนี้ถึงเวลาสงบสติอารมณ์

นอกจากนี้ความจริงที่ว่ามันเป็นอุปกรณ์แบบสแตนด์อะโลนยังช่วยให้ฉันมีความรับผิดชอบมากขึ้นดังนั้นฉันจึงยึดติดกับเซสชันการทำสมาธิตลอดระยะเวลา ฉันไม่ค่อยมีโอกาสตรวจสอบเวลาหรือการแจ้งเตือนทาง Facebook ในขณะที่ใช้ Oculus มากกว่าเวลาที่ฉันพยายามทำสมาธิโดยใช้ YouTube หรือแอปบนโทรศัพท์ของฉัน

อาจดูเหมือนง่อย แต่ฉันชอบการทำสมาธิ VR มากกว่าการทำสมาธิในธรรมชาติ เมื่อฉันพยายามสงบจิตใจในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติอย่างแท้จริงฉันพบว่าความวิตกกังวลของฉันยังคงเข้ามาขวางกั้น

ฉันสามารถนั่งบนท่อนซุงที่เต็มไปด้วยตะไคร่น้ำในป่าอันเงียบสงบและฉันก็กังวลว่าแมลงจะคลานขึ้นมาและกัดฉัน บนหาดทรายอันเงียบสงบฉันหวาดระแวงว่าจะมีนกนางนวลบินผ่านมาและเซ่อบนหัวของฉัน

ดังนั้นเท่าที่ฉันชอบที่จะไตร่ตรองอย่างสงบถึงความสวยงามของทุ่งหญ้าดอกไม้หรือสายน้ำที่กระเพื่อม - เนื่องจากการใช้เวลาอยู่ในธรรมชาติแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเครียดได้ - ในสภาพสุขภาพจิตในปัจจุบันของฉันมันไม่น่าจะเป็นไปได้

ฉันยอมรับว่าฉันได้สัมผัสกับบรรยากาศที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นจากพื้นที่ที่สะดวกสบายเป็นส่วนตัวปลอดแมลงและนกนางนวลบนเตียงของฉันเอง

คำสุดท้าย

วันหนึ่งฉันชอบที่จะสามารถปิดเสียงในหัวของตัวเองได้โดยไม่ต้องให้ความช่วยเหลือ เป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์มากที่ได้รับ "โอม" ในความเงียบบนยอดเขา

แต่สำหรับตอนนี้ฉันเห็นความจริงเสมือนเป็นเครื่องมือที่ช่วยฉันเชื่อมช่องว่างระหว่างอุดมคตินั้นกับความเป็นจริงของฉัน บางคนอาจเรียกว่า“ การโกง” ในการทำสมาธิ เรียกง่ายๆว่าโล่งอก

Sarah Garone, NDTR เป็นนักโภชนาการนักเขียนด้านสุขภาพอิสระและบล็อกเกอร์ด้านอาหาร เธออาศัยอยู่กับสามีและลูกสามคนในเมซารัฐแอริโซนา ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและโภชนาการแบบลงสู่พื้นดินของเธอและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ (ส่วนใหญ่) ที่ A Love Letter to Food