ความคิดที่ล่วงล้ำ: ทำไมเราถึงมีและจะหยุดพวกเขาได้อย่างไร

ความคิดที่ล่วงล้ำคืออะไร?

ความคิดที่ล่วงล้ำคือความคิดที่ดูเหมือนจะติดอยู่ในใจของคุณ พวกเขาสามารถทำให้เกิดความทุกข์ได้เนื่องจากธรรมชาติของความคิดอาจทำให้อารมณ์เสีย นอกจากนี้ยังอาจเกิดขึ้นอีกบ่อยครั้งซึ่งอาจทำให้ความกังวลแย่ลง

ความคิดที่ล่วงล้ำอาจรุนแรงหรือรบกวน พวกเขาอาจเป็นความคิดเกี่ยวกับธรรมชาติทางเพศรวมถึงจินตนาการ นอกจากนี้ยังสามารถเกี่ยวกับพฤติกรรมที่คุณพบว่าไม่สามารถยอมรับได้และน่ารังเกียจ

อย่างไรก็ตามความคิดเหล่านี้เป็นเพียงความคิด ดูเหมือนพวกเขาจะดูเหมือนไม่อยู่ที่ไหนเลยและทำให้เกิดความวิตกกังวล แต่มันไม่มีความหมายในชีวิตของคุณ ไม่ใช่ข้อความเตือนหรือธงสีแดง เป็นเพียงความคิด

สิ่งที่ทำให้พวกเขามีพลังก็คือผู้ที่ได้สัมผัสพวกเขาจะกังวลเกี่ยวกับความสำคัญของพวกเขา ผู้คนอาจจับจ้องพวกเขาและรู้สึกอับอายตั้งใจที่จะปกปิดพวกเขาไว้เป็นความลับจากผู้อื่น

ตราบใดที่คุณรับรู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงความคิดเท่านั้นและคุณไม่มีความปรารถนาที่จะดำเนินการกับสิ่งเหล่านี้ความคิดที่ล่วงล้ำจะไม่เป็นอันตราย

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่าเหตุใดความคิดที่ล่วงล้ำจึงเกิดขึ้นและคุณจะจัดการได้อย่างไร

เงื่อนไขใดบ้างที่รวมถึงความคิดที่ล่วงล้ำ

ทุกคนสามารถสัมผัสกับความคิดที่ล่วงล้ำได้ ผู้คนมากกว่า 6 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาอาจได้สัมผัสกับสิ่งเหล่านี้ คนจำนวนมากอาจไม่รายงานพวกเขากับแพทย์หรือนักบำบัดของพวกเขา

ความคิดที่ล่วงล้ำไม่ได้เป็นผลมาจากเงื่อนไขพื้นฐานเสมอไป นอกจากนี้ยังไม่น่าจะบ่งชี้ว่าคุณมีปัญหาที่ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์

อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนความคิดที่ล่วงล้ำอาจเป็นอาการของภาวะสุขภาพจิต

ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ

โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) เกิดขึ้นเมื่อความคิดที่ล่วงล้ำไม่สามารถควบคุมได้ ความคิดที่ล่วงล้ำ (การหมกมุ่น) เหล่านี้อาจทำให้คุณทำพฤติกรรมซ้ำ ๆ (การบีบบังคับ) โดยหวังว่าคุณจะสามารถยุติความคิดและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต

ตัวอย่างของความคิดที่ล่วงล้ำประเภทนี้ ได้แก่ กังวลเกี่ยวกับการล็อคประตูและปิดเตาอบหรือกลัวแบคทีเรียบนพื้นผิว

ผู้ที่เป็นโรค OCD อาจพัฒนากิจวัตรในการตรวจสอบและตรวจสอบการล็อกซ้ำหลาย ๆ ครั้งหรือล้างมือหลายครั้งต่อวัน ในทั้งสองกรณีนี่เป็นผลลัพธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่รบกวนคุณภาพชีวิตของพวกเขา

ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง

ผู้ที่อาศัยอยู่กับโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) มักมีความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ความคิดเหล่านี้อาจกระตุ้นให้เกิดอาการทางกายภาพบางอย่างของ PTSD เช่นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและการขับเหงื่อ

ในบางกรณีความคิดเหล่านี้อาจรุนแรงจนนำไปสู่เหตุการณ์ย้อนหลังและความทุกข์ทางจิตใจอย่างรุนแรง

ความผิดปกติของการกิน

ผู้ที่มีอาการผิดปกติในการรับประทานอาหารอาจมีความคิดที่ล่วงล้ำซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของพวกเขา ความคิดสามารถทำลายสุขภาพร่างกายได้ในที่สุด

ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการกินมักกังวลว่าอาหารจะมีผลกระทบต่อร่างกายหรือไม่ ซึ่งจะนำไปสู่ความทุกข์ใจอย่างมากเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดพฤติกรรมอื่น ๆ เช่นการกำจัดเพื่อหยุดความคิด

สาเหตุของพวกเขาคืออะไร?

ความคิดที่ล่วงล้ำอาจเกิดขึ้นแบบสุ่ม ความคิดบางอย่างแล่นเข้ามาในสมองของคุณ จากนั้นพวกเขาก็ออกไปอย่างรวดเร็ว พวกเขาไม่สร้างความประทับใจไม่รู้ลืม

ความคิดทางโลกออกไป แต่ความคิดที่ล่วงล้ำจะคงอยู่นานกว่าและมักจะกลับมา

ในบางกรณีความคิดที่ล่วงล้ำเป็นผลมาจากภาวะสุขภาพจิตพื้นฐานเช่น OCD หรือ PTSD ความคิดเหล่านี้อาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น:

• การบาดเจ็บที่สมอง
• โรคสมองเสื่อม
• โรคพาร์กินสัน

การเปลี่ยนแปลงสุขภาพจิตไม่ใช่เรื่องง่าย อาการเริ่มแรกของเงื่อนไขบางอย่างอาจรวมถึง:

• การเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิด
• ความคิดครอบงำ
• ความคิดเกี่ยวกับภาพที่รบกวนจิตใจ

ความคิดเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่ต้องละอายใจ แต่เป็นเหตุผลที่ต้องขอการวินิจฉัยและการรักษา

มีการรักษาหรือไม่?

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความคิดที่ล่วงล้ำคือการลดความอ่อนไหวต่อความคิดและเนื้อหาของมัน กลยุทธ์เหล่านี้อาจช่วยได้

วิธีจัดการความคิดที่ล่วงล้ำ

• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) การบำบัดด้วยการพูดคุยเป็นวิธีที่คุณจะพูดคุยเกี่ยวกับความคิดที่น่าวิตกกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต คุณจะได้เรียนรู้วิธีคิดและการตอบสนองที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกไวต่อความคิดที่ล่วงล้ำน้อยลง ในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมนักบำบัดของคุณอาจเปิดโอกาสให้คุณกระตุ้นให้เกิดความคิดที่ล่วงล้ำของคุณเพื่อให้คุณสามารถพัฒนาการตอบสนองที่ดีต่อสุขภาพได้
• ยา. ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอาจสั่งยาให้คุณเพื่อช่วยปรับสมดุลของสารเคมีในสมองของคุณ นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับเงื่อนไขเช่น OCD และภาวะซึมเศร้า ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เหล่านี้ ได้แก่ ยาแก้ซึมเศร้าและสารยับยั้งการนำกลับเซโรโทนินแบบคัดเลือก
• การดูแลตนเอง. ขั้นตอนที่ดีในการรักษาความคิดที่ล่วงล้ำคือการตระหนักว่าสิ่งเหล่านั้นคืออะไร: เพียงแค่ความคิด คุณสามารถเรียนรู้ที่จะติดป้ายกำกับเมื่อเกิดขึ้นและรับรู้ว่าความคิดไม่เหมือนกับเจตนาหรือพฤติกรรม นอกจากนี้การเรียนรู้ที่จะจัดการความเครียดด้วยการดูแลตนเองและการพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาอย่างแข็งขันสามารถช่วยลดความถี่หรือความรุนแรงของความคิดที่ไม่ต้องการได้

ความคิดที่ล่วงล้ำได้รับการวินิจฉัยอย่างไร?

ขั้นตอนแรกในการวินิจฉัยคือการพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการแพทย์ พวกเขาจะตรวจสอบอาการและประวัติสุขภาพของคุณ พวกเขาอาจทำการตรวจร่างกายเต็มรูปแบบและในบางกรณีการประเมินทางจิตวิทยาเบื้องต้น

หากพวกเขาไม่พบปัญหาทางร่างกายที่อาจนำไปสู่ความคิดที่ล่วงล้ำพวกเขาอาจแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต บุคคลเหล่านี้ได้รับการฝึกฝนให้รู้จักสัญญาณและอาการของสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับความคิดที่ล่วงล้ำรวมถึง OCD และ PTSD

ผ่านการประชุมแบบตัวต่อตัวคุณและนักบำบัดของคุณจะพยายามเปิดเผยความคิดเมื่อเกิดขึ้นและวิธีที่คุณตอบสนองต่อพวกเขา วิธีนี้จะช่วยให้พวกเขาได้รับการวินิจฉัยและตัดสินใจว่ามีสาเหตุอื่นที่เป็นไปได้หรือไม่

หากคุณมีความคิดที่ล่วงล้ำมีแนวโน้มอย่างไร

การรักษาและป้องกันความคิดที่ล่วงล้ำอาจใช้เวลาพอสมควร แต่อย่ายอมแพ้ สำหรับเงื่อนไขเช่น OCD และ PTSD การยึดมั่นในแผนการรักษาของคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการและป้องกันความคิดที่ไม่ต้องการได้

หากคุณมีความคิดที่ล่วงล้ำอันเป็นผลมาจากภาวะเรื้อรังเช่นโรคสมองเสื่อมหรือโรคพาร์กินสันการยึดมั่นในแผนการรักษาของคุณยังสามารถช่วยลดความคิดที่ไม่ต้องการได้

CBT ยังมีประโยชน์ในกรณีเหล่านี้ คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคในการรับมือกับความคิดเหล่านี้และก้าวข้ามผ่านความคิดเหล่านี้ไปได้อย่างรวดเร็ว

ซื้อกลับบ้าน

ความคิดที่ล่วงล้ำมีพลังมากเพราะมัน“ ติด” อยู่ในใจของคุณ ลักษณะที่ผิดปกติของพวกเขาอาจทำให้เกิดความทุกข์และความวิตกกังวล พวกเขาอารมณ์เสียเพราะรู้สึกแปลกแยก

การมีความคิดที่ล่วงล้ำไม่ได้หมายความว่าคุณมีปัญหาหรือพฤติกรรมแฝงอยู่เสมอไป พวกเขาก็เหมือนกับความคิดอื่น ๆ มากมายที่คุณมีในหนึ่งวันเป็นเพียงแค่ความคิด

แต่ถ้าความคิดที่ล่วงล้ำของคุณรบกวนชีวิตประจำวันของคุณให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ การได้รับการรักษาสามารถช่วยให้คุณลดความไวต่อความคิดและตอบสนองในลักษณะที่ดีขึ้นหากเกิดขึ้น