หากมีสิ่งหนึ่งที่ทำให้เราเป็นหนึ่งเดียวกันนั่นคือความเครียด
ในความเป็นจริงข้อมูลจากการสำรวจความเครียดในอเมริกาปี 2017 ที่จัดทำโดย American Psychological Association (APA) พบว่าชาวอเมริกัน 3 ใน 4 คนรายงานว่ามีอาการเครียดอย่างน้อย 1 ครั้งในเดือนที่แล้ว
น่าเสียดายที่ความเครียดส่วนเกินทั้งหมดนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ และไม่ว่าน้ำหนักที่เพิ่มจะเป็นผลมาจากการกินมากเกินไปและการเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือการตอบสนองของร่างกายต่อระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นการจัดการกับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากความเครียด
ความเครียดทำอะไรกับร่างกายของคุณ
คุณอาจไม่สังเกตเห็นในตอนแรก แต่ความเครียดอาจส่งผลอย่างเห็นได้ชัดต่อร่างกายของคุณ
ตั้งแต่กล้ามเนื้อตึงและปวดศีรษะไปจนถึงความรู้สึกหงุดหงิดวิตกกังวลและควบคุมไม่ได้ความเครียดจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ของคุณ
ในหลาย ๆ กรณีคุณจะรู้สึกได้ถึงผลกระทบของความเครียดทันที แต่มีวิธีอื่นที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดเช่นการเพิ่มน้ำหนักซึ่งอาจต้องใช้เวลาสังเกต
Charlie Seltzer แพทย์ด้านการลดน้ำหนักกล่าวว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดโดยการเพิ่มระดับคอร์ติซอลซึ่งทำให้ร่างกายพร้อมที่จะ“ สู้หรือหนี”
คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ปล่อยออกมาจากต่อมหมวกไตจะเพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการคุกคาม เมื่อคุณไม่รับรู้ถึงภัยคุกคามอีกต่อไประดับคอร์ติซอลจะกลับสู่ภาวะปกติ
แต่ถ้ามีความเครียดอยู่ตลอดเวลาคุณอาจสัมผัสกับคอร์ติซอลมากเกินไปซึ่ง Seltzer กล่าวว่าเป็นปัญหาเนื่องจากคอร์ติซอลเป็นตัวกระตุ้นความอยากอาหารที่สำคัญเช่นกัน
“ นี่คือสาเหตุที่หลาย ๆ คนตอบสนองต่อความเครียดโดยการทานอาหารที่สะดวกสบาย
และเพื่อให้เรื่องแย่ลง Seltzer ยังชี้ให้เห็นว่าแคลอรี่ส่วนเกินที่บริโภคในการตั้งค่าของคอร์ติซอลสูงดูเหมือนจะถูกฝากไว้ที่ตรงกลาง
ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาในปี 2015 พบว่าร่างกายของเราเผาผลาญได้ช้าลงภายใต้ความเครียด
การศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมสตรีที่รายงานความเครียดอย่างน้อยหนึ่งอย่างในช่วง 24 ชั่วโมงก่อนหน้านี้เผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่เครียดถึง 104 แคลอรี่
เพื่อให้ได้ตัวเลขนี้นักวิจัยได้สัมภาษณ์ผู้หญิงเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เครียดก่อนที่จะให้อาหารที่มีไขมันสูงกิน หลังจากเสร็จสิ้นการรับประทานอาหารผู้หญิงสวมหน้ากากที่วัดการเผาผลาญโดยคำนวณการไหลเวียนของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ที่หายใจเข้าและหายใจออก
ไม่เพียง แต่แสดงให้เห็นถึงการเผาผลาญที่ช้าลง แต่ผลการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เครียดจะมีอินซูลินในระดับที่สูงขึ้น
นักวิจัยสรุปว่าการเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง 104 แคลอรี่สามารถเพิ่มได้เกือบ 11 ปอนด์ต่อปี
อะไรคือความเสี่ยงของความเครียดและการเพิ่มน้ำหนัก?
เมื่อความเครียดถึงจุดสูงสุดหรือยากที่จะจัดการผลที่ตามมาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพในระยะยาวและร้ายแรงมากขึ้นอาจเกิดขึ้นได้
อาการซึมเศร้าความดันโลหิตสูงนอนไม่หลับโรคหัวใจความวิตกกังวลและโรคอ้วนล้วนเชื่อมโยงกับความเครียดเรื้อรังที่ไม่ได้รับการรักษา
ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก ได้แก่ :
- ความดันโลหิตสูงขึ้น
- โรคเบาหวาน
- โรคหัวใจ
- โรคหลอดเลือดสมอง
- ปัญหาการสืบพันธุ์
- การลดลงของปอดและการทำงานของระบบทางเดินหายใจ
- การเพิ่มขึ้นของอาการปวดข้อ
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานความเชื่อมโยงระหว่างโรคอ้วนและมะเร็งบางชนิดเช่นมะเร็งตับอ่อนหลอดอาหารลำไส้ใหญ่เต้านมและไต
ในที่สุดสุขภาพจิตของคุณก็จะได้รับผลกระทบ การเพิ่มขึ้นของความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ
การวินิจฉัยการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเป็นอย่างไร?
วิธีเดียวที่จะทราบว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวข้องกับความเครียดหรือไม่คือการไปพบแพทย์
“ นั่นเป็นเพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากความเครียดสามารถวินิจฉัยได้โดยการซักประวัติอย่างรอบคอบและวินิจฉัยสิ่งอื่น ๆ เช่นการทำงานของต่อมไทรอยด์ต่ำซึ่งอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น” Seltzer อธิบาย
วิธีลดความเครียดที่ทำได้ในวันนี้
ความเครียดส่งผลกระทบต่อเราทุกคนในบางประเด็น บางคนอาจพบหลายครั้งต่อวันในขณะที่บางคนอาจสังเกตเห็นก็ต่อเมื่อเริ่มรบกวนงานประจำวัน
เมื่อคุณรู้สึกเครียดมีขั้นตอนเล็ก ๆ หลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อสงบสติอารมณ์รวมถึง:
- ออกกำลังกายเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที
- ออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินกับธรรมชาติ
- บำรุงร่างกายด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- ปลูกฝังการสนับสนุนทางสังคม (aka โทรศัพท์หาเพื่อน)
- กำจัดหนึ่งรายการในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ
- พักโยคะ 10 นาที
- ขอความช่วยเหลือจากครอบครัว
- ฝึกสติสมาธิ
- ฟังเพลง
- อ่านหนังสือ
- เข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง
- ใจดีกับตัวเอง
- พูดว่า“ ไม่” กับสิ่งหนึ่งที่อาจเพิ่มความเครียด
- ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง
- ฝึกหายใจลึก ๆ 10 นาที
- ทิ้งคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
การรักษาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากความเครียด
การรักษาและจัดการกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นของน้ำหนักเริ่มต้นด้วยการไปที่สำนักงานของแพทย์เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ หลังจากการตรวจอย่างละเอียดแล้วพวกเขาจะแยกแยะปัญหาสุขภาพอื่น ๆ และช่วยคุณในการวางแผนจัดการน้ำหนักและลดความเครียด
นอกเหนือจากการปฏิบัติตามขั้นตอนลดความเครียดที่ระบุไว้ข้างต้นแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำงานร่วมกับนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียน (RD) ซึ่งเชี่ยวชาญด้านความเครียดและการลดน้ำหนัก RD สามารถช่วยคุณพัฒนาแผนโภชนาการที่สมดุลซึ่งเหมาะกับความต้องการของคุณ
แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดเพื่อพัฒนากลยุทธ์ในการจัดการความเครียดของคุณ
และสุดท้ายแพทย์ของคุณอาจพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการใช้ยาหากความเครียดของคุณเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเรื้อรังหรือภาวะซึมเศร้า
คนที่มีความเครียดและน้ำหนักตัวเพิ่มมีแนวโน้มอย่างไร
ผู้ที่มีความเครียดสูงเรื้อรังมีความอ่อนไหวต่อปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหลายประการ ได้แก่ :
- โรคหัวใจ
- ปัญหาการย่อยอาหาร
- อดนอน
- ความดันโลหิตสูง
- ความบกพร่องทางสติปัญญา
- ความวิตกกังวล
- โรคซึมเศร้า
- โรคเบาหวาน
- โรคหลอดเลือดสมอง
- ภาวะเรื้อรังอื่น ๆ
นอกจากนี้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและมะเร็งบางชนิด
ด้วยการรักษาที่เหมาะสมรวมถึงการแทรกแซงทางการแพทย์และการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตคุณสามารถลดระดับความเครียดลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากความเครียดและลดโอกาสในการเกิดภาวะสุขภาพในระยะยาว
ซื้อกลับบ้าน
ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ข่าวดีก็คือมีวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดความเครียดในแต่ละวันดังนั้นจึงควรควบคุมน้ำหนักของคุณ
ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพการทำสมาธิสติและการลดสิ่งที่ต้องทำของคุณให้เหลือน้อยที่สุดคุณสามารถเริ่มลดความเครียดและจัดการน้ำหนักได้
