วิธีเอาตัวรอดจาก Midlife Blues ของคุณ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ความไม่สบายตัวในวัยกลางคนเป็นเรื่องปกติ แต่จงคำนึงถึง: ความสุขมีแนวโน้มที่จะดีดตัวขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้นและมีวิธีรับมือในระหว่างนี้

ฉันอยู่ในวัย 50 ปีซึ่งเป็นช่วงวัยกลางคน แต่ก็ไม่ได้เข้าสู่วัยชราอย่างแน่นอน ลูก ๆ ของฉันเติบโตขึ้นฉันมีอาชีพที่ดีการแต่งงานของฉันมั่นคงและฉันก็ยังมีสุขภาพแข็งแรงพอสมควร ดังนั้นความพึงพอใจในชีวิตควรเป็นของฉันสำหรับการถอนขน

แต่มันไม่ใช่ ฉันไม่มีความสุขไปกว่าคนส่วนใหญ่ที่ฉันรู้จักและในหลาย ๆ กรณีก็น้อยกว่านั้น ทำไมฉันถึงตกต่ำในเมื่อทุกอย่างดูเหมือนจะเป็นไปได้ใช่มั้ย?

คำถามนั้นเป็นหัวใจสำคัญของหนังสือเล่มใหม่ของ Jonathan Rauch เส้นโค้งแห่งความสุข. ในหนังสือของเขา Rauch ระบุว่าการมีความสุขในวัยกลางคนเป็นเรื่องปกติของพัฒนาการของมนุษย์และอาจเป็นสารตั้งต้นที่จำเป็นสำหรับความพึงพอใจในชีวิตในภายหลัง นอกจากนี้เขายังแนะนำว่าหากเราสามารถหาวิธีที่จะแขวนอยู่ที่นั่นในช่วงการเปลี่ยนแปลงที่วุ่นวายนี้ความสุขของเราจะไม่เพียงแค่ดีดกลับ แต่มีแนวโน้มที่จะเกินความคาดหมาย

การตกต่ำของคนวัยกลางคน

แม้ว่าความคิดเกี่ยวกับ“ วิกฤตวัยกลางคน” จะมีมานานหลายทศวรรษแล้วและส่วนใหญ่เป็นเรื่องของการดูถูกเหยียดหยาม - Rauch กล่าวว่า“ วิกฤต” เป็นคำที่ไม่ถูกต้องสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเราหลายคนในวัยกลางคน หากคุณดูรูปแบบใหญ่ ๆ ในข้อมูลความสุขทั่วโลกและในการทดลองระยะยาวที่เปรียบเทียบบุคคลกับตัวเองรูปแบบที่ชัดเจนจะเกิดขึ้น: ความสุขค่อยๆลดลงเรื่อย ๆ ในช่วงวัยผู้ใหญ่ตอนต้นจนกระทั่งถึงจุดต่ำสุดราว ๆ ช่วงกลางทศวรรษที่ 40 ถึงต้นทศวรรษที่ 50 ( แม้ว่าประเทศที่ "มีความสุขกว่า" มักจะลดลงก่อนหน้านี้)

สิ่งนี้เกิดขึ้นไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใดเช่นรายได้ของคุณจะสูงหรือไม่คุณมีลูกอยู่บ้านคุณดูแลพ่อแม่ที่แก่ชราหรือคุณมีอาชีพที่ประสบความสำเร็จ ไม่ได้หมายความว่าสิ่งเหล่านี้ไม่สำคัญสำหรับความสุข แต่พวกเขาทำ! ดังที่แครอลเกรแฮมและนักวิจัยด้านความสุขคนอื่น ๆ พบว่าชีวิตแต่งงานที่มั่นคงสุขภาพดีเงินเพียงพอและปัจจัยอื่น ๆ ล้วนดีต่อความสุข ดูเหมือนว่าเราจะมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยในวัยกลางคนซึ่งไม่สามารถอธิบายได้ด้วยปัจจัยเหล่านี้เพียงอย่างเดียว

“ เส้นโค้งแห่งความสุขจะไม่ปรากฏในชุดข้อมูลและสถานที่มากเท่าที่จะเป็นไปได้รวมถึงในหมู่ลิงด้วยถ้ามันไม่ได้มีการเดินสายในระดับหนึ่ง” Rauch เขียน

แม้ว่าเหตุผลของการจมดิ่งลงไปในความสุขนี้จะไม่ชัดเจน แต่ Rauch ก็ทำหน้าที่อย่างกล้าหาญในการมองหางานวิจัยเพื่ออธิบาย ตัวอย่างเช่นในการศึกษาระยะยาวนักวิจัยพบว่าหากคุณถามชาวเยอรมันที่อายุน้อยกว่าว่าพวกเขาคิดว่าชีวิตของพวกเขาจะอยู่ที่ถนนห้าปีได้อย่างไรแล้วเปรียบเทียบกับสิ่งเหล่านี้ว่า จริง รู้สึกห้าปีต่อมาการคาดการณ์ของพวกเขาสูงกว่าความเป็นจริงมาก กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือพวกเขามักจะมองโลกในแง่ดีมากเกินไปและสิ่งที่ไม่ตรงกันนี้ดูเหมือนจะสะท้อนถึงระดับความสุขที่ลดลงของพวกเขา

สิ่งนี้สมเหตุสมผล - เมื่อไม่เป็นไปตามความคาดหวังเราก็จะรู้สึกผิดหวัง และให้เหตุผลกับ Rauch เมื่อเราไม่มีเครื่องหมายภายนอกที่ชัดเจนในชีวิตที่จะอธิบายความผิดหวังของเราสิ่งนั้นสามารถสร้างกระแสตอบรับเชิงลบในจุดที่เรารู้สึกแย่ และ รู้สึกผิดที่รู้สึกแย่

“ ผลตอบรับสามารถและมักจะสร้างความทุกข์ทรมานให้กับผู้ที่ไม่ประสบกับวิกฤตหรือความตกใจที่รุนแรง แต่ในทางกลับกันคนที่ทำได้ดี” Rauch กล่าว “ บางครั้งคนที่พูดค่อนข้างได้รับผลกระทบน้อยที่สุดจากสถานการณ์ที่เป็นเป้าหมายมักจะติดอยู่ในลูปข้อเสนอแนะ [เชิงลบ] มากที่สุด”

การเพิ่มอายุ

ที่น่าสนใจคือรูปแบบนี้ย้อนกลับไปหลังวัยกลางคนโดยสิ้นเชิงดังนั้นผู้สูงอายุมักจะมีความสุขมากกว่าที่คาดการณ์ไว้เมื่อห้าปีก่อน สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าหากเราสามารถยึดมั่นไว้ได้สิ่งต่าง ๆ ก็อาจจะดีขึ้นได้ด้วยตัวมันเองเมื่อเรารู้สึกประหลาดใจกับระดับความสุขของเราแทน

“ ข้อเสนอแนะในเชิงบวกเข้ามาแทนที่เชิงลบเนื่องจากความผิดหวังกลายเป็นเรื่องน่าประหลาดใจที่น่ายินดีและเมื่อความพึงพอใจและความขอบคุณที่เพิ่มมากขึ้นเสริมสร้างกันและกัน” Rauch กล่าว

ในความเป็นจริงมีผลดีหลายอย่างที่มาพร้อมกับความชราซึ่ง Rauch เล่าไว้ในหนังสือเล่มนี้ นี่คือประโยชน์บางประการของการออกมาจากการตกต่ำในวัยกลางคนของเรา

ความเครียดมีแนวโน้มลดลง

ดูเหมือนว่าจะใช้งานง่าย - ท้ายที่สุดแล้วเราอาจมีความเครียดในการทำงานหรือครอบครัวน้อยลงเมื่อเราอายุมากขึ้นและอาชีพของเราคงที่หรือลูก ๆ ออกจากบ้าน แต่ในความเป็นจริงนักวิจัยพบว่าแม้จะถือสิ่งอื่น ๆ ให้คงที่ แต่ความเครียดก็ยังมีแนวโน้มที่จะลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้นและความเครียดที่ลดลงนี้ดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับความสุขที่เพิ่มขึ้นของเรา

การควบคุมอารมณ์ดีขึ้น

ไม่เพียง แต่ผู้สูงอายุมักจะมีอารมณ์รุนแรงน้อยกว่าผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า แต่พวกเขายังจัดการกับอารมณ์ได้ดีกว่าโดยทั่วไปด้วย หลังจากฟังเทปบันทึกเทปของผู้คนที่พูดถึงพวกเขาที่ดูหมิ่นพวกเขาแล้วผู้สูงอายุก็ตอบสนองด้วยการตอบรับเชิงลบต่อนักวิจารณ์น้อยลงและไม่ใส่ใจต่อสถานการณ์มากขึ้นซึ่งบ่งบอกถึงการควบคุมอารมณ์ที่ดีขึ้น

ผู้สูงวัยรู้สึกเสียใจน้อยลง

Stephanie Brassen และเพื่อนร่วมงานพบว่าเมื่อผู้คนเลือกผิดและสูญเสียเงินรางวัลทั้งหมดในเกมผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากกว่าจะรู้สึกเสียใจน้อยกว่าผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่าการค้นพบนี้สะท้อนให้เห็นในรูปแบบการทำงานของสมองที่แตกต่างกัน
ผู้สูงอายุมีภาวะซึมเศร้าน้อยกว่า

จากการวิจัยพบว่าภาวะซึมเศร้าจะพบได้น้อยลงเมื่อเราอายุมากขึ้น อาจเป็นเพราะผู้สูงอายุดูเหมือนจะมีอคติในแง่ดีมากกว่า - ความรู้สึกว่าสิ่งต่างๆจะได้ผลและมีแง่บวกมากขึ้นโดยให้ความสำคัญกับด้านบวกมากกว่าด้านลบในชีวิตมากกว่าผู้ที่อายุน้อยกว่า

วิธีการอยู่รอดในวัยกลางคน

เป็นเรื่องดีที่ทราบว่าเมื่อคุณอายุมากขึ้นสิ่งต่างๆก็ดีขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราจะทำอะไรไม่ได้เพื่อช่วยตัวเองในการรับมือกับอาการป่วยไข้ในวัยกลางคน โชคดีที่ Rauch มีแนวคิดบางอย่างในการผ่านช่วงเวลานี้ด้วยมุมมองที่มากขึ้น

ทำให้มันเป็นปกติ

เพียงแค่ทำความเข้าใจว่ามันเป็นปรากฏการณ์ที่ใกล้เคียงสากลสามารถช่วยให้เราเลิกโทษตัวเองสำหรับความรู้สึกของเราและเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งเหล่านี้มากขึ้น ไม่ได้หมายความว่าคุณจะยังไม่ผิดหวัง แต่อย่างน้อยคุณก็อาจจะหยุดด่าว่าตัวเองรู้สึกอย่างไรซึ่งมี แต่จะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง

รบกวนผู้วิจารณ์ภายในของคุณ

โดยพื้นฐานแล้วเรามีสายที่ต้องการมากขึ้นและมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคตของเราอย่างน้อยก็ตอนที่เรายังเด็กเพราะนั่นเป็นข้อดีของวิวัฒนาการของเรา แต่เมื่อความผิดหวังจมลงเราอาจพบว่าตัวเองกำลังเปรียบเทียบความสำเร็จของเรากับความสำเร็จของผู้อื่นและตัดสินใจว่าเราขาด นี่คือสูตรสำหรับความทุกข์เพิ่มเติม

เพื่อตอบโต้สิ่งนั้น Rauch แนะนำให้ขัดจังหวะนักวิจารณ์ภายในของเราโดยใช้วิธีการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมเพื่อปรับสถานการณ์ใหม่หรือหยุดการคร่ำครวญอย่างไม่หยุดหย่อน คำอุทานสั้น ๆ ของมนต์หรือคำเตือนสติบางอย่างเช่น“ ฉันไม่จำเป็นต้องดีกว่าใคร” หรือ“ หยุดเปรียบเทียบ” ที่สั้นกว่าอาจช่วยให้คุณควบคุมตัวเองและควบคุมสติไม่ให้หมุนออกจากการควบคุม

อยู่กับปัจจุบัน

ฉันรู้ว่าทุกวันนี้มันแพร่หลาย แต่การเจริญสติหรือสาขาวิชาอื่น ๆ ที่มีความคิดปัจจุบันเช่นไทชิโยคะหรือแม้แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณปิดปุ่มตัดสินตนเองรู้สึกกังวลน้อยลงและสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกได้มากขึ้น . ในชีวิตของฉันเองฉันได้ใช้การฝึกสติสมาธิการยืดกล้ามเนื้อและการออกไปเดินเล่นข้างนอกเพื่อช่วยให้ฉันมีตัวตนมากขึ้นและพวกเขาก็ไม่เคยล้มเหลวที่จะชี้อารมณ์ของฉันไปในทิศทางที่ถูกต้อง

แบ่งปันความเจ็บปวดของคุณกับผู้อื่น

หลายคนพบว่ายากที่จะติดต่อกับผู้อื่นเมื่อพวกเขารู้สึกไม่พอใจในวัยกลางคน พวกเขากลัวว่ามีความหมายเป็นนัยว่ามีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้นกับพวกเขาบกพร่องไม่ทางใดก็ทางหนึ่งหรือจะสูญเสียความเคารพจากผู้อื่น

แต่การแบ่งปันความรู้สึกกับเพื่อนที่ดีที่สามารถรับฟังด้วยความเมตตาและสนับสนุนคุณผ่านประสบการณ์นั้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง “ ในการแยกความผิดหวังและการหมักดองและความไม่พอใจซึ่งเพิ่มความอับอายซึ่งกระตุ้นให้เกิดความโดดเดี่ยว การทำลายวงจรนั้นเป็นงานที่หนึ่ง” Rauch เขียน

เพื่อนที่ดีอาจช่วยป้องกันไม่ให้คุณทำอะไรที่บุ่มบ่ามเช่นบอกเลิกเจ้านายหรือนอกใจคู่ครองซึ่งอาจเป็นสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้ ดูเหมือน เหมือนกับว่ามันจะกำจัดความรู้สึกไม่สบายตัวของคุณออกไป แต่ก็มีแนวโน้มที่จะย้อนกลับมา

ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ อย่ากระโดด

นี่อาจจะยากที่สุดที่จะทำ แต่มันสำคัญมาก เมื่อคุณรู้สึกถึงความตกต่ำในวัยกลางคนอย่าพยายามเขย่าสิ่งต่าง ๆ อย่างรุนแรงโดยทิ้งงานในชีวิตหรือครอบครัวของคุณและเริ่มต้นใหม่บนเกาะเขตร้อนบางแห่ง ให้พิจารณาทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สอดคล้องกับทักษะประสบการณ์และความเชื่อมโยงที่สั่งสมมา

Rauch ชี้ให้เห็นถึงผลงานของ Jonathan Haidt ซึ่งพบว่าการก้าวไปสู่เป้าหมายของเรา - แทนที่จะบรรลุเป้าหมาย - และการใช้ชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมายคือสิ่งที่นำไปสู่ความสุขที่ยั่งยืน ดังนั้นแทนที่จะไปปรับโครงสร้างชีวิตของคุณใหม่ให้คิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความเป็นบวกให้น้อยลง บางทีคุณอาจพิจารณาย้ายที่ทำงานไปข้าง ๆ เติมพลังให้ชีวิตแต่งงานอีกครั้งด้วยการลองทำสิ่งใหม่ ๆ ร่วมกันหรือหางานอดิเรกใหม่ ๆ ด้วยวิธีนี้เมื่อเส้นโค้งความสุขของคุณเพิ่มขึ้น - อย่างที่ควรจะเป็นคุณจะไม่เหลือชีวิตที่พังทลาย ซึ่งนำเราไปสู่คำแนะนำสุดท้ายของเขา ...

รอ.

ดูเหมือนจะเป็นคำแนะนำแปลก ๆ แต่เนื่องจากอาการป่วยไข้ในวัยกลางคนเป็นปัญหาด้านพัฒนาการจึงควรรอให้ความสุขลดลงและยอมรับว่ามีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลง ตราบใดที่คุณไม่จมอยู่ในภาวะซึมเศร้าการถือนิ่ง ๆ อาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุด

นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรเพิกเฉยต่อปัญหาร้ายแรงในชีวิตของคุณ หมายความว่าถ้าอารมณ์ของคุณดูไม่สมส่วนกับสิ่งที่เกิดขึ้นจงเอาใจใส่และอดทนกับตัวเอง แน่นอนว่านี่อาจจะง่ายกว่ามากหากผู้คนไม่มองข้ามความรู้สึกของคุณว่าเป็นวิกฤตที่หลงตัวเอง Rauch เรียกร้องให้พวกเราทุกคนหยุดดูหมิ่นผู้คนที่ต้องเผชิญกับความยากลำบากในวัยกลางคนและแสดงความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น

นอกจากนี้หนังสือของเขายังชี้ให้เห็นว่าการตายแบบตายตัวในช่วงเวลาแห่งการเสื่อมถอยเป็นสิ่งที่ผิด เขาชี้ไปที่องค์กรต่างๆเช่น Encore.org ที่กำลังดำเนินการเพื่อเปลี่ยนข้อความเชิงลบเกี่ยวกับผู้สูงวัยและช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกได้รับการสนับสนุนแทนที่จะขัดขวางในความพยายามที่จะรักษาความสำคัญและมีส่วนช่วยเหลือสมาชิกในสังคม

ในบันทึกส่วนตัวฉันพบว่าหนังสือของเขาค่อนข้างยกระดับและให้คำแนะนำ มันช่วยให้ฉันให้อภัยตัวเองได้มากขึ้นที่รู้สึกไม่สบายตัวในวัยกลางคน ... และหวังว่าจะผ่านพ้นมันไปได้มากขึ้น บางทีอาจจะช่วยให้ผู้อ่านวัยกลางคนคนอื่น ๆ ตระหนักว่าเพียงเพราะคุณรู้สึกไม่พอใจ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าชีวิตจะผ่านคุณไป แต่อาจเป็นเพียงการเตรียมพร้อมที่จะผลิบาน

บทความนี้เคยปรากฏใน Greater Good ซึ่งเป็นนิตยสารออนไลน์ของ Greater Good Science Center ที่ UC Berkeley