12 เคล็ดลับในการปรับปรุงสมาธิของคุณ

หากคุณเคยพบว่ายากที่จะผ่านงานที่ท้าทายในที่ทำงานเรียนเพื่อการสอบที่สำคัญหรือใช้เวลาอยู่กับโครงการที่ยุ่งยากคุณอาจต้องการเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ

สมาธิหมายถึงความพยายามทางจิตใจที่คุณมุ่งตรงไปยังสิ่งที่คุณกำลังทำหรือเรียนรู้อยู่ในขณะนี้ บางครั้งอาจสับสนกับช่วงความสนใจ แต่ช่วงความสนใจหมายถึงระยะเวลาที่คุณสามารถจดจ่อกับบางสิ่งได้

ปัจจัยที่มีผลต่อความเข้มข้น

ทั้งช่วงความสนใจและความเข้มข้นอาจแตกต่างกันไปด้วยเหตุผลหลายประการ บางคนมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการปรับแต่งสิ่งรบกวน อายุและการอดนอนอาจส่งผลต่อสมาธิ

คนส่วนใหญ่ลืมสิ่งต่างๆได้ง่ายขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นและสมาธิที่ลดลงอาจมาพร้อมกับการสูญเสียความทรงจำ การบาดเจ็บที่ศีรษะหรือสมองเช่นการถูกกระทบกระแทกรวมถึงภาวะสุขภาพจิตบางอย่างอาจส่งผลต่อสมาธิ

เป็นเรื่องง่ายที่จะหงุดหงิดเมื่อคุณพยายามตั้งสมาธิ แต่ก็ทำไม่ได้ สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเครียดและความระคายเคืองซึ่งมักจะทำให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณต้องทำมากยิ่งขึ้นในความฝันที่ห่างไกล

หากฟังดูคุ้นเคยให้อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพื่อช่วยปรับปรุงสมาธิของคุณ นอกจากนี้เราจะพูดถึงเงื่อนไขบางอย่างที่อาจส่งผลต่อสมาธิและขั้นตอนที่ต้องดำเนินการหากการพยายามเพิ่มสมาธิด้วยตัวคุณเองดูเหมือนจะไม่ช่วยอะไร

1. ฝึกสมองของคุณ

การเล่นเกมบางประเภทสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิได้ดีขึ้น ลอง:

• ซูโดกุ
• ปริศนาอักษรไขว้
• หมากรุก
• จิ๊กซอว์
• ค้นหาคำหรือ scrambles
• เกมหน่วยความจำ

ผลการศึกษาในปี 2015 ของผู้ใหญ่ 4,715 คนชี้ให้เห็นว่าการใช้เวลา 15 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ในกิจกรรมฝึกสมองสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสมาธิ

เกมฝึกสมองยังช่วยพัฒนาความจำในการทำงานและความจำระยะสั้นตลอดจนทักษะการประมวลผลและการแก้ปัญหา

เด็ก ๆ

การฝึกสมองสามารถใช้ได้กับเด็ก ๆ เช่นกัน ลงทุนในหนังสือปริศนาคำศัพท์ต่อจิ๊กซอว์ด้วยกันหรือเล่นเกมแห่งความทรงจำ

แม้แต่การระบายสีก็ช่วยเพิ่มสมาธิในเด็กหรือผู้ใหญ่ได้ เด็กโตอาจสนุกกับหน้าสีที่มีรายละเอียดมากขึ้นเช่นเดียวกับที่พบในสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่

ผู้สูงอายุ

ผลของเกมฝึกสมองอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากความจำและสมาธิมักจะลดลงตามอายุ

งานวิจัยจากปี 2014 ที่ดูผู้สูงอายุ 2,832 คนติดตามผู้เข้าร่วมหลังจาก 10 ปี ผู้สูงอายุที่ผ่านการฝึกอบรมด้านความรู้ความเข้าใจระหว่าง 10 ถึง 14 เซสชันพบว่าทักษะการรับรู้ความจำและการประมวลผลดีขึ้น

หลังจากผ่านไป 10 ปีผู้เข้าร่วมการศึกษาส่วนใหญ่รายงานว่าพวกเขาสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อเริ่มการทดลองหากยังไม่ดีขึ้น

2. เปิดเกมของคุณ

เกมลับสมองอาจไม่ใช่เกมประเภทเดียวที่ช่วยพัฒนาสมาธิได้ การวิจัยใหม่ ๆ ยังชี้ให้เห็นว่าการเล่นวิดีโอเกมสามารถช่วยเพิ่มสมาธิได้

การศึกษาในปี 2018 ซึ่งดูคน 29 คนพบว่ามีหลักฐานบ่งชี้ว่าการเล่นเกมหนึ่งชั่วโมงสามารถช่วยปรับปรุงความสนใจในการเลือกภาพ (VSA) ได้ VSA หมายถึงความสามารถของคุณในการจดจ่อกับงานเฉพาะโดยไม่สนใจสิ่งรบกวนรอบตัว

การศึกษานี้ถูก จำกัด ด้วยขนาดที่เล็กดังนั้นการค้นพบนี้จึงไม่สามารถสรุปได้ การศึกษายังไม่ได้กำหนดระยะเวลาที่ VSA เพิ่มขึ้น

ผู้เขียนศึกษาแนะนำให้ทำการวิจัยในอนาคตเพื่อสำรวจว่าวิดีโอเกมสามารถช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและเพิ่มสมาธิได้อย่างไร

การทบทวนในปี 2017 ได้ศึกษาการศึกษา 100 เรื่องที่ตรวจสอบผลกระทบที่วิดีโอเกมอาจมีต่อฟังก์ชันการรับรู้ ผลการทบทวนชี้ให้เห็นว่าการเล่นวิดีโอเกมอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงต่างๆในสมองรวมถึงความสนใจและโฟกัสที่เพิ่มขึ้น

บทวิจารณ์นี้มีข้อ จำกัด หลายประการรวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่าการศึกษามุ่งเน้นไปที่หัวข้อที่แตกต่างกันอย่างกว้างขวางรวมถึงการติดวิดีโอเกมและผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากวิดีโอเกมที่มีความรุนแรง การศึกษาที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อสำรวจประโยชน์ของวิดีโอเกมสามารถช่วยสนับสนุนการค้นพบเหล่านี้ได้

3. ปรับปรุงการนอนหลับ

การอดนอนสามารถทำลายสมาธิได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องพูดถึงฟังก์ชันการรับรู้อื่น ๆ เช่นความจำและความสนใจ

การอดนอนเป็นครั้งคราวอาจไม่ก่อให้เกิดปัญหามากเกินไปสำหรับคุณ แต่การไม่ได้นอนหลับเต็มอิ่มเป็นประจำอาจส่งผลต่ออารมณ์และประสิทธิภาพในการทำงาน

การเหนื่อยเกินไปอาจทำให้ปฏิกิริยาตอบสนองของคุณช้าลงและส่งผลต่อความสามารถในการขับรถหรือทำงานประจำวันอื่น ๆ

ตารางเวลาที่เรียกร้องปัญหาสุขภาพและปัจจัยอื่น ๆ บางครั้งทำให้การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นเรื่องยาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องพยายามให้ใกล้เคียงกับจำนวนที่แนะนำมากที่สุดในทุกคืน

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ผู้ใหญ่ตั้งเป้าให้นอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน

การปรับปรุงการนอนหลับที่คุณได้รับก็มีประโยชน์เช่นกัน เคล็ดลับง่ายๆ:

• ปิดทีวีและวางหน้าจอก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง
• ทำให้ห้องของคุณมีอุณหภูมิที่สบาย แต่เย็นสบาย
• ผ่อนคลายก่อนนอนด้วยเสียงเพลงเบา ๆ อาบน้ำอุ่นหรืออ่านหนังสือ
• เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์
• ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนนอน

คุณสามารถดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้ที่นี่

4. หาเวลาออกกำลังกาย

ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นเป็นประโยชน์หลายประการของการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อทุกคน การศึกษาในปี 2018 ซึ่งดูนักเรียนชั้นประถมปีที่ 5 จำนวน 116 คนพบหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยปรับปรุงทั้งสมาธิและความสนใจหลังจากนั้นเพียง 4 สัปดาห์

การวิจัยอื่น ๆ เกี่ยวกับผู้สูงอายุชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางเพียง 1 ปีสามารถช่วยหยุดหรือแม้แต่ย้อนกลับการสูญเสียความทรงจำที่เกิดขึ้นกับการฝ่อของสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ทำในสิ่งที่คุณทำได้

แม้ว่าจะแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่การทำในสิ่งที่ทำได้ก็ดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายและน้ำหนักส่วนบุคคลของคุณคุณอาจต้องการออกกำลังกายมากหรือน้อย

แต่บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะออกกำลังกายตามจำนวนที่แนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่กับความท้าทายด้านสุขภาพร่างกายหรือจิตใจ

หากคุณมีปัญหาในการหาเวลาออกกำลังกายหรือไม่อยากเข้ายิมลองคิดหาวิธีสนุก ๆ ในการออกกำลังกายตลอดทั้งวัน หากคุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกาย ถามตัวเอง:

• คุณสามารถพาลูก ๆ ไปโรงเรียนได้หรือไม่?
• คุณสามารถตื่นเช้า 20 นาทีทุกเช้าเพื่อวิ่งเหยาะๆรอบ ๆ ละแวกบ้านของคุณได้หรือไม่?
• คุณสามารถแบ่งทริปซื้อของชำรายสัปดาห์ออกเป็นสองหรือสามเที่ยวด้วยการเดินเท้าหรือขี่จักรยานได้หรือไม่?
• คุณสามารถเดินไปร้านกาแฟแทนการขับรถได้หรือไม่?

ถ้าทำได้ให้ลองออกกำลังกายให้ถูกต้องก่อนที่จะต้องตั้งสมาธิหรือพักสมอง

5. ใช้เวลาในธรรมชาติ

หากคุณต้องการเพิ่มสมาธิอย่างเป็นธรรมชาติให้พยายามออกไปข้างนอกทุกวันแม้เพียง 15 ถึง 20 นาที คุณอาจใช้เวลาเดินผ่านสวนสาธารณะสักครู่ การนั่งในสวนหรือหลังบ้านก็ช่วยได้เช่นกัน สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติใด ๆ มีประโยชน์

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนผลกระทบเชิงบวกของสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติมากขึ้นเรื่อย ๆ การวิจัยในปี 2014 พบหลักฐานที่บ่งชี้ว่าพืชในพื้นที่สำนักงานช่วยเพิ่มความเข้มข้นและผลผลิตรวมถึงความพึงพอใจในสถานที่ทำงานและคุณภาพอากาศ

ลองเพิ่มต้นไม้สักต้นหรือสองต้นในพื้นที่ทำงานหรือบ้านของคุณเพื่อประโยชน์เชิงบวกมากมาย Succulents เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับพืชที่มีการบำรุงรักษาต่ำหากคุณไม่มีนิ้วหัวแม่มือสีเขียว

เด็ก ๆ

เด็ก ๆ ได้รับประโยชน์จากสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติเช่นกัน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2560 ติดตามเด็กกว่า 1,000 คนตั้งแต่แรกเกิดจนถึงอายุ 7 ขวบการศึกษานี้หวังว่าจะพิจารณาได้ว่าการสัมผัสต้นไม้และต้นไม้เขียวขจีตลอดชีวิตที่บ้านหรือในละแวกใกล้เคียงอาจส่งผลต่อความสนใจของเด็กได้อย่างไร

การศึกษาพบหลักฐานที่บ่งชี้ว่าสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติอาจเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาสมองและอาจช่วยเพิ่มความสนใจในเด็ก

ธรรมชาติอาจมีประโยชน์มากกว่าสำหรับเด็กที่มีสมาธิสั้น การศึกษาในปี 2009 ที่ศึกษาเด็ก 17 คนที่เป็นโรคสมาธิสั้นพบหลักฐานว่าการเดิน 20 นาทีในสวนสาธารณะสามารถช่วยเพิ่มสมาธิได้มากกว่าการเดินในระยะทางเท่ากันในเขตเมือง

6. ลองทำสมาธิ

การฝึกสมาธิและการเจริญสติสามารถให้ประโยชน์หลายประการ ความเข้มข้นที่ดีขึ้นเป็นเพียงหนึ่งในสิ่งเหล่านี้

การทบทวนงานวิจัย 23 ชิ้นในปี 2011 พบหลักฐานที่บ่งบอกถึงการฝึกสติที่เน้นความสนใจสามารถช่วยเพิ่มความสนใจและโฟกัสได้ สติยังช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการรับรู้อื่น ๆ

การทำสมาธิไม่ได้หมายถึงการนั่งหลับตาเงียบ ๆ เท่านั้น โยคะการหายใจลึก ๆ และกิจกรรมอื่น ๆ อีกมากมายสามารถช่วยให้คุณทำสมาธิได้

หากคุณเคยลองทำสมาธิแล้ว แต่ยังไม่ได้ผลหรือหากคุณไม่เคยนั่งสมาธิมาก่อนรายการนี้สามารถให้แนวคิดในการเริ่มต้นได้

7. พักสมอง

การหยุดพักจากงานหรือการบ้านจะเพิ่มสมาธิของคุณได้อย่างไร? ความคิดนี้อาจดูขัดกัน แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่ามันได้ผลจริงๆ

ลองพิจารณาสถานการณ์นี้: คุณใช้เวลาสองสามชั่วโมงในโครงการเดียวกันและทันใดนั้นความสนใจของคุณก็เริ่มหายไป แม้ว่าจะยากที่จะจดจ่อกับงาน แต่คุณก็อยู่ที่โต๊ะทำงานบังคับตัวเองให้ทำต่อไป แต่การดิ้นรนเพื่อมุ่งเน้นทำให้คุณรู้สึกเครียดและกังวลว่าจะทำงานไม่เสร็จทันเวลา

คุณอาจเคยอยู่ที่นั่นมาก่อน ครั้งต่อไปที่เกิดเหตุการณ์เช่นนี้เมื่อคุณรู้สึกว่าสมาธิลดลงเป็นครั้งแรกให้หยุดพักสมองสั้น ๆ เติมความสดชื่นให้ตัวเองด้วยเครื่องดื่มเย็น ๆ หรือของว่างที่มีประโยชน์เดินเล่นหรือออกไปข้างนอกเพื่อรับแสงแดด

เมื่อคุณกลับไปทำงานอย่าแปลกใจถ้าคุณรู้สึกมีสมาธิมีแรงบันดาลใจหรือสร้างสรรค์มากขึ้น การหยุดพักสามารถช่วยเพิ่มฟังก์ชันเหล่านี้และอื่น ๆ

8. ฟังเพลง

การเปิดเพลงขณะทำงานหรือเรียนอาจช่วยเพิ่มสมาธิได้

แม้ว่าคุณจะไม่ชอบฟังเพลงในขณะทำงาน แต่การใช้เสียงธรรมชาติหรือเสียงสีขาวเพื่อปิดบังเสียงพื้นหลังก็สามารถช่วยปรับปรุงสมาธิและการทำงานของสมองอื่น ๆ ได้เช่นกัน

ประเภทของเพลงที่คุณฟังสามารถสร้างความแตกต่างได้ โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าดนตรีคลาสสิกโดยเฉพาะดนตรีคลาสสิกบาร็อคหรือเสียงธรรมชาติเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะช่วยเพิ่มโฟกัสของคุณ

หากคุณไม่สนใจดนตรีคลาสสิกให้ลองใช้ดนตรีแบบแอมเบียนท์หรือดนตรีอิเล็กทรอนิกส์ที่ไม่มีเนื้อเพลง ทำให้เพลงนุ่มนวลหรืออยู่ในระดับเสียงพื้นหลังเพื่อไม่ให้คุณเสียสมาธิ

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการเลือกเพลงที่คุณรักหรือเกลียดเพราะทั้งสองประเภทอาจทำให้คุณเสียสมาธิได้

9. เปลี่ยนอาหารของคุณ

อาหารที่คุณกินอาจส่งผลต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจเช่นสมาธิและความจำ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปน้ำตาลมากเกินไปและอาหารที่มันเยิ้มหรือมีไขมันมาก เพื่อเพิ่มความเข้มข้นให้ลองรับประทานสิ่งต่อไปนี้ให้มากขึ้น:

• ปลาที่มีไขมัน (คิดว่าปลาแซลมอนและปลาเทราท์)
• ไข่ (ขาวและไข่แดงทั้งคู่)
• บลูเบอร์รี่
• ผักขม

คุณสามารถค้นหาอาหารสมองเพิ่มเติมได้ในรายการนี้

การดื่มน้ำให้เพียงพออาจส่งผลดีต่อสมาธิ แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ทำให้โฟกัสหรือจดจำข้อมูลได้ยากขึ้น

การรับประทานอาหารเช้าสามารถช่วยได้โดยเน้นสิ่งแรกในตอนเช้า มุ่งเป้าไปที่อาหารที่มีน้ำตาลต่ำและมีโปรตีนและไฟเบอร์สูง ข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตธรรมดาพร้อมผลไม้หรือขนมปังโฮลเกรนพร้อมไข่ล้วนเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดี

10. ดื่มคาเฟอีน

ไม่จำเป็นต้องใส่คาเฟอีนในอาหารของคุณหากคุณต้องการหลีกเลี่ยง แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคาเฟอีนมีประโยชน์ต่อความสนใจและโฟกัสของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าสมาธิเริ่มลดลงให้ลองดื่มกาแฟหรือชาเขียวสักแก้ว การเสิร์ฟดาร์กช็อกโกแลต - โกโก้ 70 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไปอาจมีประโยชน์คล้าย ๆ กันหากคุณไม่ชอบเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

การศึกษาในปี 2560 พบหลักฐานที่บ่งชี้ว่าสารพฤกษเคมีที่พบตามธรรมชาติในมัทฉะซึ่งเป็นชาเขียวประเภทหนึ่งไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายได้อีกด้วย ดังนั้นมัทฉะอาจเป็นตัวเลือกที่ดีหากกาแฟมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจหรือไม่สบายตัว

11. ลองอาหารเสริม

อาหารเสริมบางอย่างอาจช่วยส่งเสริมสมาธิที่ดีขึ้นและการทำงานของสมองที่ดีขึ้น

คุณควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพหรืออาการแพ้ แพทย์สามารถอธิบายถึงประโยชน์และความเสี่ยงที่เป็นไปได้ของอาหารเสริมกับคุณและอาจแนะนำผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ

บ่อยครั้งที่คุณจะได้รับวิตามินทั้งหมดที่คุณต้องการโดยการเพิ่มอาหารบางชนิดในอาหารของคุณ แต่อาหารเสริมบางครั้งก็สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการบริโภคในแต่ละวันได้

อาหารเสริมต่อไปนี้อาจช่วยเพิ่มสมาธิและสุขภาพสมองโดยรวม:

• โฟเลต
• โคลีน
• วิตามินเค
• ฟลาโวนอยด์
• กรดไขมันโอเมก้า 3
• สารสกัดจากเมล็ดกัวรานา

12. ออกกำลังกายอย่างมีสมาธิ

การออกกำลังกายอย่างมีสมาธิมักจะช่วยเด็ก ๆ ที่มีปัญหาในการโฟกัส การออกกำลังกายทางจิตนี้เกี่ยวข้องกับการทุ่มเทความสนใจอย่างเต็มที่ให้กับกิจกรรมในช่วงเวลาที่กำหนด

ลองทำกิจกรรมเหล่านี้:

• วาดหรือขยุกขยิกเป็นเวลา 15 นาที
• ใช้เวลาสองสามนาทีในการโยนบอลลูนหรือลูกบอลขนาดเล็กกับบุคคลอื่น
• ตั้งเวลา 3 ถึง 5 นาที พยายามกระพริบตาให้น้อยที่สุด
• ดูดอมยิ้มหรือลูกอมแข็ง ๆ จนกว่าจะหมด - ต่อต้านความอยากที่จะกัดมัน ใส่ใจกับรสชาติความรู้สึกของขนมบนลิ้นของคุณและระยะเวลาที่กินจนหมด

หลังจากเสร็จสิ้นกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งแล้วขอให้บุตรหลานของคุณเขียนสรุปสั้น ๆ หรือร่างภาพว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรในระหว่างประสบการณ์ เด็กเล็กสามารถใช้คำบรรยายความรู้สึกของตนเองได้

การพูดคุยเกี่ยวกับจุดที่พวกเขาสูญเสียสมาธิและวิธีจัดการโฟกัสใหม่สามารถช่วยให้พวกเขาพัฒนาทักษะเหล่านี้เพื่อใช้ในงานประจำวันได้

การออกกำลังกายอย่างมีสมาธิสามารถให้ประโยชน์กับผู้ใหญ่ได้เช่นกันดังนั้นอย่าลังเลที่จะลองด้วยตัวคุณเอง

เงื่อนไขที่มีผลต่อความเข้มข้น

ปัญหาในการจดจ่ออาจเกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ การหยุดชะงักจากเพื่อนร่วมงานการรบกวนจากเพื่อนร่วมห้องหรือสมาชิกในครอบครัวหรือการแจ้งเตือนทางโซเชียลมีเดีย

แต่ก็เป็นไปได้เช่นกันที่ความยากลำบากในการมีสมาธิจะเกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพจิตหรือร่างกาย สิ่งที่พบบ่อย ได้แก่ :

• สมาธิสั้น (สมาธิสั้น / สมาธิสั้น) สามารถสร้างความท้าทายในการเรียนรู้และความจำสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ โดยปกติจะมีลักษณะเป็นรูปแบบต่อเนื่องของความไม่ตั้งใจสมาธิสั้นและความหุนหันพลันแล่น การรักษาสามารถช่วยให้อาการสมาธิสั้นดีขึ้นได้
• ความบกพร่องทางสติปัญญาหรือความบกพร่องทางสติปัญญาอาจส่งผลต่อสมาธิความจำและการเรียนรู้ ปัญหาเหล่านี้อาจรวมถึงพัฒนาการล่าช้าหรือความพิการการบาดเจ็บที่สมองหรือภาวะทางระบบประสาทที่ทำให้เกิดปัญหากับการทำงานของสมอง
• ความกังวลด้านสุขภาพจิตที่ไม่ได้รับการรักษาเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และอาการทางอารมณ์อื่น ๆ แต่ก็อาจทำให้ยากที่จะโฟกัสมีสมาธิหรือเรียนรู้และจดจำข้อมูลใหม่ ๆ นอกจากนี้คุณอาจพบว่าการมีสมาธิในการทำงานหรือโรงเรียนทำได้ยากขึ้นเมื่อมีความเครียดมาก
• การถูกกระทบกระแทกและการบาดเจ็บที่ศีรษะอื่น ๆ อาจส่งผลต่อสมาธิและความจำ ซึ่งโดยปกติจะเกิดขึ้นชั่วคราว แต่ความยากลำบากในการมีสมาธิสามารถคงอยู่ได้ในขณะที่การถูกกระทบกระแทกรักษาได้
• สายตายาวและปัญหาการมองเห็นอื่น ๆ อาจทำให้เกิดปัญหากับความสนใจและสมาธิ หากคุณ (หรือลูกของคุณ) พบว่าการมีสมาธิทำได้ยากกว่าปกติและยังมีอาการปวดหัวหรือพบว่าตัวเองตาเขคุณอาจต้องการตรวจสายตา

ตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ

หากเคล็ดลับเหล่านี้ในการปรับปรุงสมาธิไม่ได้ช่วยอะไรมากนักลองรับความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ สิ่งที่สำคัญกว่าการรบกวนธรรมดาอาจส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิแม้ว่าคุณจะไม่รู้ตัวก็ตาม

การเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับนักบำบัดโรคสามารถช่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกเครียดหรือสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ของคุณ บางครั้งต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อสังเกตอาการเหล่านี้

ผู้ใหญ่หลายคนที่อาศัยอยู่กับโรคสมาธิสั้นที่ไม่ได้รับการรักษามีปัญหาในการจดจ่อหรือจดจ่ออยู่กับความสนใจเป็นเวลานาน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยวินิจฉัยอาการนี้หรืออาการอื่น ๆ และช่วยคุณเริ่มการรักษาได้

การบำบัดการใช้ยาและแนวทางการรักษาอื่น ๆ สามารถช่วยให้อาการของคุณดีขึ้นได้เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัย

บรรทัดล่างสุด

บางวิธีในการปรับปรุงสมาธิอาจได้ผลดีในขณะที่วิธีอื่น ๆ อาจดูเหมือนไม่ได้ผลกับคุณมากนัก ลองพิจารณาวิธีการต่างๆเพื่อดูว่าอะไรช่วยได้บ้าง

ผู้เชี่ยวชาญยังคงถกเถียงถึงประโยชน์ของวิธีการบางอย่างเช่นการฝึกสมอง แต่หลักฐานที่มีอยู่ชี้ให้เห็นว่าเคล็ดลับเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถส่งเสริมการปรับปรุงสมาธิสำหรับคนจำนวนมากได้อย่างน้อยที่สุด

ยิ่งไปกว่านั้นเคล็ดลับเหล่านี้ไม่น่าจะลดความเข้มข้นหรือก่อให้เกิดอันตรายอื่น ๆ ได้ดังนั้นการลองทำดูจึงไม่ควรส่งผลเสียใด ๆ

อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหา อาจมีอย่างอื่นเกิดขึ้นและสิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะการบาดเจ็บที่สมองหรือปัญหาร้ายแรงอื่น ๆ