การเอาใจใส่ช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของผู้อื่นและมองเห็นสิ่งต่างๆจากมุมมองของพวกเขา การตอบสนองทางสังคมที่สำคัญนี้สามารถส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจและการดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของผู้อื่น
ทุกคนมีความสามารถในการเอาใจใส่โดยธรรมชาติ แต่โดยทั่วไปถือว่าเป็นทักษะมากกว่าลักษณะที่ตายตัว พัฒนาโดยการผสมผสานระหว่างประสบการณ์และความสัมพันธ์ของคุณโดยเริ่มจากผู้ดูแลในวัยเด็ก สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ายีนยังมีบทบาทเล็กน้อยในการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจ
เป็นผลให้ผู้คนมีระดับความเห็นอกเห็นใจที่แตกต่างกันในฐานะผู้ใหญ่
บางคนหรือที่เรียกว่าการเอาใจใส่มีความเห็นอกเห็นใจสูงจนดูเหมือนว่าพวกเขารับความรู้สึกของผู้อื่น
หากคุณเป็นคนเอาใจใส่คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังซึมซับอารมณ์ของคนรอบข้าง เมื่อพวกเขามีความสุขคุณจะจมอยู่กับความสุขของพวกเขา เมื่อพวกเขาประสบกับความเศร้าคุณก็ต้องแบกรับภาระทางอารมณ์นั้นเช่นกัน
อาจเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจเล็กน้อยที่อาจมีความเชื่อมโยงระหว่างความเอาใจใส่และความวิตกกังวลในระดับสูง สิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับลิงก์ดังกล่าวพร้อมทั้งคำแนะนำในการปกป้องสุขภาพทางอารมณ์ของคุณมีดังนี้
ขั้นแรกให้ดูประเภทหลักของการเอาใจใส่
การทำความเข้าใจเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจประเภทต่างๆสามารถทำให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าความวิตกกังวลและความเห็นอกเห็นใจตัดกันอย่างไร
- ความเห็นอกเห็นใจ สิ่งนี้อธิบายถึงความสามารถในการเข้าใจสิ่งที่คนอื่นรู้สึก ตัวอย่างเช่นเบาะแสเฉพาะในภาษากายและน้ำเสียงอาจให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความคิดและอารมณ์พื้นฐานของพวกเขา
- ความเห็นอกเห็นใจ นี่หมายถึงความสามารถในการแบ่งปันสิ่งที่คนอื่นรู้สึก การเอาใจใส่ทางอารมณ์ซึ่งโดยทั่วไปเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติสามารถส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจและกระตุ้นให้คุณให้การสนับสนุน
Empaths มีแนวโน้มที่จะมีความเห็นอกเห็นใจทางอารมณ์สูง เมื่อคนที่คุณห่วงใยต้องเผชิญกับความกังวลและความเครียดคุณจะพบกับความเจ็บปวดทางอารมณ์นั้นพร้อม ๆ กับพวกเขา ตราบใดที่พวกเขายังคงต่อสู้คุณอาจรู้สึกกังวลและกังวลในนามของพวกเขา
Empaths และความวิตกกังวลทั่วไป
หากคุณอยู่กับความวิตกกังวลทั่วไปคุณอาจใช้เวลาพอสมควรในการกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือปั่นจักรยานผ่านความคิดเชิงลบที่ไม่ต้องการ
คุณอาจกังวลเกี่ยวกับทางเลือกที่คุณเลือกซึ่งส่งผลกระทบต่อเพื่อน หรือคุณอาจครุ่นคิดถึงความกลัวที่กว้างขึ้น
“ ฉันจะรู้สึกอย่างไรถ้าเป็นฉัน” คุณอาจสงสัย ความคิดนี้สามารถกระตุ้นความปรารถนาของคุณที่จะช่วยเหลือและทำให้จินตนาการว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์คล้าย ๆ กันได้ง่ายขึ้น แต่เมื่อคุณมีความเห็นอกเห็นใจสูงความวิตกกังวลที่มีอยู่สามารถดึงอารมณ์ของผู้คนรอบตัวคุณทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก
คุณอาจจมอยู่กับความเจ็บปวดของพวกเขามากจนทำให้คุณต้องปลีกตัวออกจากความเจ็บปวดนั้น การ“ ปิด” อาจเป็นเรื่องยากหากไม่เป็นไปไม่ได้ที่จะ“ ปิด” สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความเอาใจใส่และแยกตัวออกจากความกังวลใจของคุณ
งานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2018 ที่สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลและการเอาใจใส่มองว่าวัยรุ่นที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลจิตเวชเอกชนเป็นระยะเวลา 6 ปี
ผู้เข้าร่วมได้ทำแบบประเมินรายงานตนเองสามครั้งเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ผลการประเมินชี้ให้เห็นความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการเอาใจใส่ทางอารมณ์และความวิตกกังวล: เมื่อคนหนึ่งเพิ่มขึ้นคนอื่น ๆ ก็เช่นกัน
สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการแบ่งปันอารมณ์มักกระตุ้นให้เกิดความทุกข์ หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถช่วยเหลือคนที่คุณรักได้คุณอาจรู้สึกผิดเมื่อคิดถึงการต่อสู้ของพวกเขาหรือแบ่งปันความเจ็บปวดของพวกเขา
ความรู้สึกผิดของคุณสามารถกระตุ้นให้เกิดความกังวลว่าพวกเขาผิดหวังในตัวคุณหรือปฏิเสธคุณ ในที่สุดการรับรู้นี้อาจทำให้คุณถอนตัวหรือกดดันความสัมพันธ์ด้วยวิธีอื่น ในขณะที่คุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของความสัมพันธ์โดมิโนก็ยังคงลดลง
Empaths และความวิตกกังวลทางสังคม
การศึกษาในปี 2018 เดียวกันพบว่ามีการสนับสนุนความสัมพันธ์เชิงลบระหว่างความวิตกกังวลทางสังคมและการเอาใจใส่ในการรับรู้ ผู้เข้าร่วมที่มีความเห็นอกเห็นใจในการรับรู้ต่ำมีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลทางสังคมในระดับที่สูงขึ้น
ในทางกลับกันผู้ที่มีความเอาใจใส่ทางอารมณ์สูงและการเอาใจใส่ในการรับรู้ต่ำดูเหมือนจะประสบกับความวิตกกังวลทางสังคมที่รุนแรงกว่า
โปรดจำไว้ว่าการเอาใจใส่ในอารมณ์สูงมักหมายความว่าคุณมีอารมณ์ร่วมกับคนอื่น ๆ แต่ด้วยความเอาใจใส่ในการรับรู้ที่ต่ำคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการทำความเข้าใจความรู้สึกของผู้คนดังนั้นคุณอาจต้องดิ้นรนเพื่อทำความเข้าใจว่าจริงๆแล้วอารมณ์เหล่านั้นหมายถึงอะไร
สิ่งนี้อาจทำให้สับสนและหนักใจได้ง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดอารมณ์ไม่พอใจ
การเอาใจใส่ในการรับรู้ที่ต่ำลงอาจทำให้คุณนำทางสถานการณ์ทางสังคมและเข้ากับคนรอบข้างได้ยาก หากการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมักเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคุณเป็นไปได้ที่คุณจะเริ่มรู้สึกประหม่ากับมัน อาจดูเหมือนง่ายกว่าที่จะยึดติดกับคนไม่กี่คนที่คุณเข้าใจและความคิดที่จะคุยกับคนอื่นอาจเพิ่มความกังวลให้คุณ
อีกอย่างใช้การเชื่อมต่อนี้
การศึกษาในปี 2011 ที่มีขนาดเล็กทำให้มองเห็นความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลทางสังคมและความเห็นอกเห็นใจ
นักวิจัยมีคนที่มีอายุต่างกันทำการประเมินความวิตกกังวลและอาการวิตกกังวลทางสังคมที่แตกต่างกัน พวกเขาพบว่าผู้เข้าร่วมที่มีความวิตกกังวลทางสังคมสูงกว่าก็แสดงความเห็นอกเห็นใจกันมากขึ้นเช่นกัน
อย่างไรก็ตามหลังจากที่พวกเขาปรับผลลัพธ์เพื่อคำนึงถึงความวิตกกังวลโดยทั่วไปแล้วคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมสูงขึ้นแสดงให้เห็นถึงความเอาใจใส่ในการรับรู้มากขึ้นไม่ใช่การเอาใจใส่ทางอารมณ์ขัดแย้งกับผลการศึกษาอื่น ๆ
บทบาทของมุมมอง
การค้นพบที่แตกต่างกันเหล่านี้อาจมาจากการใช้มุมมองซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเอาใจใส่ในการรับรู้
ความวิตกกังวลทางสังคมเกี่ยวข้องกับความกลัวอย่างมีนัยสำคัญและกังวลเกี่ยวกับวิธีที่คนอื่นมองคุณ คุณอาจประเมินตัวเองเป็นประจำผ่านสายตาของคนอื่นและกลายเป็นคนที่มีการตัดสินใจในเชิงบวกหรือเชิงลบซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของภาษากายการแสดงออกทางสีหน้าและน้ำเสียง
แต่นี่คือสิ่งที่น่าสนใจ: ผู้เขียนจากการศึกษาในปี 2011 เปรียบเทียบผู้เข้าร่วมที่มีความวิตกกังวลทางสังคมสูงและต่ำและพบว่าผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมสูงมีความเห็นอกเห็นใจทางอารมณ์ที่แม่นยำกว่าและการเอาใจใส่ในการรับรู้ที่แม่นยำน้อยกว่า
ดังนั้นแม้ว่าคุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการจินตนาการว่าคนอื่นมองคุณอย่างไร แต่การแสดงผลของคุณอาจไม่ถูกต้อง นี่เป็นเพราะคุณดำเนินการจากข้อสันนิษฐานที่ว่าพวกเขาเห็นข้อบกพร่องเดียวกับที่คุณเห็นในตัวเอง
สิ่งที่เกี่ยวกับ Empaths และภาวะซึมเศร้า?
ผู้เชี่ยวชาญยังพบว่ามีการสนับสนุนความสัมพันธ์ระหว่างการเอาใจใส่และภาวะซึมเศร้า
คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะตอบสนองอย่างรุนแรงต่อความเจ็บปวดและความทุกข์ทางอารมณ์ที่ผู้อื่นประสบ
ในการศึกษาขนาดเล็กในปี 2017 ผู้เข้าร่วมฟังเพลงเศร้าหรือเป็นกลางก่อนดูวิดีโอของผู้คนที่สัมผัสด้วยเข็มฉีดยาหรือสำลีก้านผู้ที่ฟังเพลงเศร้ามีความทุกข์มากขึ้นหลังจากดูวิดีโอด้วยเข็ม
ความทุกข์ใจที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถช่วยอธิบายได้ว่าทำไมคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักถอนตัวออกไป เมื่อคุณมีอาการซึมเศร้าการเห็นคนอื่นเจ็บปวดอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง
ความหดหู่และความเห็นอกเห็นใจมักเกิดขึ้นซึ่งกันและกันเป็นวัฏจักร คุณกังวลเกี่ยวกับคนที่คุณรักและต้องการช่วยเหลือพวกเขา เมื่อทำไม่ได้เพราะคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าคุณอาจเชื่อว่าคุณล้มเหลวหรือมองว่าตัวเองไร้ค่า สิ่งนี้สามารถเพิ่มความรู้สึกผิดและความหดหู่
บางทีคุณอาจโทษตัวเองด้วยซ้ำสำหรับความเจ็บปวดของพวกเขา การวิจัยที่เชื่อมโยงความรู้สึกผิดกับการเอาใจใส่แสดงให้เห็นว่าความรู้สึกผิดที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าอาจเกิดจากความทุกข์ที่เห็นอกเห็นใจมากขึ้น
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณก็ถอยห่างจากผู้อื่นเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดอีกต่อไป แต่อาจทำให้คุณเสียประโยชน์จากการสนับสนุนทางสังคม
เป็นที่น่าสังเกตว่าการเอาใจใส่ในระดับที่ต่ำกว่าก็มีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน สมมติว่าคุณพบว่าเป็นเรื่องท้าทายที่จะเห็นอกเห็นใจผู้อื่นและรู้สึกว่าคุณยุ่งอยู่เสมอเมื่อพูดถึงปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
ในที่สุดอุบัติเหตุที่เกี่ยวข้องกับการเอาใจใส่เหล่านี้ (จริงหรือที่รับรู้) ทำให้คุณหลีกเลี่ยงผู้คนบ่อยกว่าไม่ได้และคุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวและผิดหวัง ความเหงาที่เกิดขึ้นที่คุณพบอาจมีส่วนในภาวะซึมเศร้า
วิธีรับมือ
ถึงตอนนี้คุณอาจสงสัยว่าสิ่งที่ค้นพบนี้มีความหมายสำหรับคุณอย่างไร การเอาใจใส่อย่างสูงทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลหรือไม่? คุณมักจะประสบกับความทุกข์เพราะคุณห่วงใยหรือไม่? บางทีคุณอาจสังเกตแล้วว่าความวุ่นวายภายในที่เกี่ยวข้องกับความกังวลของคนที่คุณรู้จักหรือคนทั้งโลกทำให้เกิดความกังวล
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณอยู่อีกด้านหนึ่งของสเปกตรัม คุณต้องการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น แต่ไม่ต้องการให้อาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าตามมาหรือแย่ลงหากอยู่ด้วยแล้ว
แต่พิจารณาสิ่งนี้: เมื่อคุณทราบเกี่ยวกับการเชื่อมต่อแล้วคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการกับผลกระทบได้
ฝึกการยอมรับอย่างมีสติ
Empaths มักพบว่าความอ่อนไหวทางอารมณ์ของพวกเขายากที่จะปิด บางทีคุณอาจสังเกตเห็นว่าพลังงานทางอารมณ์ที่คนรอบข้างให้มากระตุ้นให้เกิดความเครียดหรืออารมณ์ไม่ดี คุณอดไม่ได้ที่จะสัมผัสกับความรู้สึกเหล่านี้ แต่การยอมรับพวกเขาและปล่อยพวกเขาไปสามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้
คุณไม่จำเป็นต้อง“ ลดทอน” ความสามารถในการดูแลคุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและสร้างความห่วงใยให้กับผู้อื่นได้ในเวลาเดียวกัน
พูดว่าคู่ของคุณรู้สึกเจ็บปวดและผิดหวังหลังจากทะเลาะกับคนที่คุณรัก เมื่อพวกเขาอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นคุณจะรู้สึกถึงความเจ็บปวดและความเศร้าร่วมกับพวกเขา
เพื่อป้องกันไม่ให้คุณล้นหลามลองทำแบบฝึกหัดนี้:
- หายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งเพื่อให้ตัวเองได้สัมผัส
- รับรู้ถึงความทุกข์ที่คุณรู้สึก
- เตือนตัวเองว่าการรับความเจ็บปวดจะไม่ช่วยอะไรพวกเขา
- หายใจเข้าลึก ๆ อีกสองสามครั้งจินตนาการถึงความทุกข์ที่ออกจากร่างกายของคุณในขณะที่คุณหายใจออก
จำไว้ว่าการเอาใจใส่ไม่เหมือนกับความเห็นอกเห็นใจ การจมอยู่ในความทุกข์อาจส่งผลต่อความสามารถในการให้การสนับสนุน การปล่อยอารมณ์ออกมาอย่างมีสติจะช่วยให้คุณเปลี่ยนจากขั้น "ความรู้สึก" ไปสู่ขั้น "การแสดง" ซึ่งคุณสามารถแสดงความเห็นอกเห็นใจโดยการตรวจสอบความทุกข์ของพวกเขาถามว่าคุณจะช่วยได้อย่างไรหรือเสนอสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวในเชิงบวก
พบว่ามันยากที่จะยอมรับและปล่อยอารมณ์ที่ยากลำบาก? ลองทำสมาธิดู.
ให้เกียรติขอบเขตของคุณ
ขอบเขตส่วนบุคคลที่แข็งแกร่งเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการเอาใจใส่
การรู้สึกท่วมท้นด้วยอารมณ์สามารถทำให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กดดันทรัพยากรที่มีความเห็นอกเห็นใจของคุณ คุณอาจพยายามจัดการกับความรู้สึกที่ยากลำบากและปลีกตัวจากคนที่คุณรักเพื่อปกป้องตัวเองให้ดีขึ้น
การกำหนดข้อ จำกัด เกี่ยวกับสถานการณ์ที่ต้องเสียภาษีทางอารมณ์สามารถลดความเสี่ยงที่จะถึงจุดแตกหักได้
หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวอยู่แล้วคุณอาจจะจัดตารางเวลาใหม่กับเพื่อนที่ระบายอารมณ์ให้คุณ เมื่อคุณรู้สึกกังวลคุณอาจข้ามการเลื่อนดูบทความข่าวและโซเชียลมีเดียเพื่อเป็นการอ่านหนังสือเล่มโปรดหรือดูภาพยนตร์ที่ปลอบโยน
การดูแลตนเองที่ดีก็มีความสำคัญเช่นกัน คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกกังวลและรู้สึกไม่สบายเมื่อวิ่งบนที่ว่างเปล่า ชาร์จแบตเตอรีของคุณโดยให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณต้องการในแง่ของการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพและความสันโดษ จากนั้นจัดสรรเวลาเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านั้น
ดูความคิดที่วนซ้ำ
การเล่าลือหรือการปั่นจักรยานผ่านความคิดที่น่าวิตกเดิม ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจเกิดขึ้นได้กับทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
การวนเวียนอยู่กับความกลัวและความกังวลอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการแก้ไข แต่การครุ่นคิดถึงประสบการณ์และอารมณ์เชิงลบจะทำให้หาทางแก้ไขได้ยากขึ้น ท้ายที่สุดคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกติดกับวงจรแห่งความทุกข์
การเอาใจใส่ไม่ทั้งหมดจะประสบกับความวิตกกังวลและมีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าการคร่ำครวญอาจให้ความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างการเอาใจใส่และความวิตกกังวล
สิ่งนี้สมเหตุสมผลถ้าคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคุณไม่ครุ่นคิดถึงอารมณ์ที่คุณแบ่งปันกับผู้อื่นความทุกข์ของคุณอาจหายวับไปแทนที่จะเป็นที่มาของความกังวลอย่างต่อเนื่อง
คลายความกังวลด้วย 10 กลยุทธ์เพื่อหยุดยั้งการครุ่นคิด
เมื่อใดที่ควรติดต่อ
บางครั้งคุณสามารถบรรเทาอารมณ์ที่ท่วมท้นซึ่งมักมาพร้อมกับการเอาใจใส่ด้วยตัวคุณเอง แต่เมื่อมันเริ่มทำให้คุณรู้สึกกังวลหรือทุกข์ใจอาจถึงเวลาที่ต้องพูดคุยกับมืออาชีพ
ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามักจะไม่หายไปหากไม่ได้รับการรักษา
นักบำบัดสามารถช่วยคุณระบุความเชื่อมโยงระหว่างการเอาใจใส่กับความทุกข์และพยายามจัดการกับรูปแบบใด ๆ ที่ก่อให้เกิดปัญหา ในการบำบัดคุณยังสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับการกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพและการสร้างกล่องเครื่องมือของทักษะการเผชิญปัญหารวมถึงการทำสมาธิและการดูแลตนเอง
นักบำบัดยังสามารถให้การสนับสนุนด้วยการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจโดยช่วยให้คุณฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้นการมีสติและแนวทางที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ
บรรทัดล่างสุด
ผู้เชี่ยวชาญยังไม่ได้ข้อสรุปที่แน่ชัดว่าการเอาใจใส่นำไปสู่ความวิตกกังวลอย่างไรหรือในทางกลับกัน แต่การวิจัยชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างกัน
นี่ไม่ได้หมายความว่าการเอาใจใส่เป็นสิ่งที่ไม่ดีหรือคุณควรปิดกั้นความรู้สึกเพื่อที่จะมีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดี อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องขยายทักษะการควบคุมอารมณ์และเรียนรู้วิธีที่เป็นประโยชน์ในการจัดการกับความรู้สึกที่ยากลำบาก
Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติความคิดบวกทางเพศและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต
