5 ข้อเตือนใจสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารระหว่างการระบาดของ COVID-19

คุณไม่ล้มเหลวในการฟื้นตัวและการฟื้นตัวของคุณไม่ถึงวาระเพราะสิ่งที่ท้าทาย

ฉันสามารถพูดได้อย่างตรงไปตรงมาว่าไม่มีสิ่งใดที่ฉันได้เรียนรู้ในการรักษาที่เตรียมฉันไว้สำหรับการแพร่ระบาด

แต่ที่นี่ฉันกำลังจ้องมองไปที่ชั้นวางของในร้านขายของชำที่ว่างเปล่าและคำสั่งแยกตัวเองด้วยความสงสัยว่าฉันจะรักษาตัวเองได้อย่างไรเมื่อต้องบอกความจริง - อาการเบื่ออาหารของฉันดูเหมือนจะกระตือรือร้นเกินกว่าที่จะจับพวงมาลัยและขับรถ

ฉันรู้ว่าถนนนั้นพาเราไปที่ไหน (การแจ้งเตือนสปอยเลอร์: ความทุกข์ยากทั้งหมด) ไม่ใช่สถานที่ที่ฉันอยากจะกลับไป

การมีความผิดปกติในการกินนั้นยากพอสมควรในตัวของมันเอง และตอนนี้เรากำลังตกอยู่ในวิกฤตการณ์ระดับโลก? อาจรู้สึกเป็นเรื่องน่ากลัวที่จะพยายามนำทางการกู้คืน

หากคุณกำลังมีปัญหากับอาหารหรือร่างกายในเวลานี้ฉันอยากให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ต่อไปนี้คือการแจ้งเตือนที่สำคัญที่ควรยึดถือไว้ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า

1. เป็นเรื่องที่เข้าใจได้หากตอนนี้คุณกำลังลำบาก

เมื่อความผิดปกติในการกินของฉันปรากฏขึ้นอีกครั้งในระหว่างการกักกันตัวเองฉันรู้สึกแย่มากที่ฉันไม่สามารถฟื้นตัวได้ และฉันก็รู้สึกผิดด้วย ฉันจะหมกมุ่นอยู่กับอาหารในเวลาแบบนี้จริงๆเหรอ?

ความผิดปกติของการกินเป็นความเจ็บป่วยทางจิต ซึ่งหมายความว่าเมื่อกิจวัตรของเราหยุดชะงักเราจะนอนน้อยลงเผชิญกับความเครียดมากขึ้นและโดดเดี่ยวมากกว่าเดิม

มันทำ ความรู้สึกที่สมบูรณ์ ที่เราต้องดิ้นรนมากกว่าปกติ

นอกจากนี้ยังมีอุปสรรคใหม่ ๆ มากมายให้เรานำทาง ปัจจุบันอาหารสามารถเข้าถึงได้น้อยกว่าเมื่อก่อน (และมีความหลากหลายน้อยกว่า) และพวกเราส่วนใหญ่มีการสนับสนุนมื้ออาหารด้วยตัวเองน้อยลง นี่เทียบเท่ากับการต่อสู้กับความผิดปกติในการกินของเราใน "โหมดยาก"

ใช่ถ้าคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในตอนนี้นั่นก็ใช้ได้อย่างสมบูรณ์ คุณไม่ล้มเหลวในการฟื้นตัวและการฟื้นตัวของคุณไม่ถึงวาระเพราะสิ่งที่ท้าทาย

แต่เราต้องปรับความคาดหวังของเราและรักษาภาพรวมไว้

2. โปรดอย่าตัดตัวเองออกจากการสนับสนุน

เมื่อพูดถึงความคาดหวังคาดว่าคุณจะต้องการการสนับสนุนมากขึ้นในขณะนี้ไม่น้อย แม้ว่าการถอนตัวออกไปในช่วงเวลาแห่งการโดดเดี่ยวตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก แต่การกักกันสามารถทำลายสุขภาพจิตและการฟื้นตัวของคุณได้อย่างไม่น่าเชื่อ

แอปอย่าง FaceTime และ Marco Polo ช่วยให้คุณไม่พลาดการติดต่อผ่านวิดีโอและเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับความรับผิดชอบและการสนับสนุนมื้ออาหาร

แต่ถ้าคุณไม่มีคนในชีวิตที่มีความรู้เรื่อง ED คุณยังมีทางเลือกต่อไปนี้:

• ทั้ง Eating Recovery Center และ Eating Disorder Foundation มีกลุ่มช่วยเหลือเสมือนจริง! National Eating Disorder Association (NEDA) ได้รวบรวมรายชื่อกลุ่มเสมือนต้นทุนต่ำเช่นกัน
• สพพ. ยังได้จัดทำซีรีส์วิดีโอสำหรับเครื่องมือในการรับมือโควิดโดยเฉพาะซึ่งรวมถึงวิดีโอนี้ร่วมกับเจนนิเฟอร์โรลลินส์ MSW, LCSW ซึ่งพูดคุยเกี่ยวกับการฟื้นตัวระหว่างการแพร่ระบาด
• นอกจากนี้ยังมีแอพสมาร์ทโฟนที่ยอดเยี่ยมมากมายที่สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการกู้คืนสำหรับคุณ ฉันได้รวมรายการโปรดบางส่วนไว้ในบทสรุปนี้ด้วย
• ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคการกินหลายคนเสนอการประชุมเสมือนจริง คุณสามารถค้นหาได้ในฐานข้อมูลนี้
• มีอินสตาแกรม @ covid19eatingsupport ที่ให้การสนับสนุนอาหารสดทุกสองสามชั่วโมง!

3. มุ่งสู่การทำงานระดับ C

ความสมบูรณ์แบบในการฟื้นตัวไม่เคยเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนนี้ แอรอนฟลอเรสนักโภชนาการของฉันมักจะเตือนให้ฉันตั้งเป้าไปที่“ งานระดับ C” ฉันพบว่าการเปรียบเทียบนั้นมีเหตุผลสำหรับฉันจริงๆ

ไม่ใช่ว่าทุกมื้อจะ“ สมดุล” อย่างสมบูรณ์แบบ บางครั้งขนมของคุณอาจจะเป็นอะไรก็ได้ที่คุณหาได้จากตู้หรืออะไรก็ได้ที่คุณสามารถทานได้ บางครั้งมื้ออาหารของเราจะดูแปลก ๆ เล็กน้อยเพราะเป็นสิ่งที่เราหาได้จากตู้แช่แข็งของร้านเหล้า

ไม่เป็นไร. นั่นเป็นเรื่องปกติ

การทำงานระดับ C หมายถึงใช่การกักตุนสารอาหารไว้หากสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ในการทำให้ตัวเองมีชีวิตอยู่ในขณะนี้ อาจหมายถึงการเรียกร้องให้คนอื่นมาซื้อของให้เราหากเรารู้สึกติดขัด มันหมายถึงการตั้งถิ่นฐานเพื่อ“ ดีพอ” เมื่อสมอง ED ของเราบอกเราว่ามันไม่ใช่

และมัน อย่างแน่นอน หมายถึงความยืดหยุ่นในการเลือกอาหารของเรา เรากำลังอยู่ในโลกที่แตกต่างไปจากโลกที่เราทำเมื่อไม่กี่สัปดาห์ก่อน

สิ่งที่สำคัญในตอนนี้คือการอยู่รอดและการบำรุงให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ (เราตั้งเป้าว่าจะให้กินสามมื้อต่อวันบวกของว่าง 2-3 อย่าง - ล้างออกทำซ้ำ) ส่วนที่เหลือเราสามารถวางไว้บนหิ้งเพื่อกังวลในภายหลังในอีกด้านหนึ่งของสิ่งนี้

4. ร่างกายของคุณรู้ว่าต้องทำอะไรในช่วงวิกฤต

มี "เรื่องตลก" มากมายที่เกิดขึ้นบนโซเชียลมีเดียเกี่ยวกับน้ำหนักที่ผู้คนอาจเพิ่มขึ้นจากการกักบริเวณ นอกจากความอ้วนแล้วมันยังพลาดประเด็นนี้ไปโดยสิ้นเชิง

งานที่แท้จริงเพียงอย่างเดียวของร่างกายของคุณคือช่วยนำพาคุณไปในแต่ละวันและส่งสัญญาณให้คุณทราบถึงสิ่งที่คุณอาจต้องใช้เพื่อให้ง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้

มีการแพร่ระบาดเกิดขึ้น ความเครียดเป็นสิ่งที่ชัดเจนและหลีกเลี่ยงไม่ได้

ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองกำลังอยากทานอาหารบางอย่างอยู่ในขณะนี้ล่ะ? นั่นคือร่างกายของคุณกำลังมองหาแหล่งพลังงานที่สมบูรณ์กว่าเพื่อทำงานของมัน

ถ้าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น? นั่นคือร่างกายของคุณ การปรับตัว เพื่อปกป้องคุณหากคุณเจ็บป่วยและไม่สามารถบำรุงตัวเองได้อย่างเหมาะสมในภายหลัง

และหากคุณกำลัง“ เครียดกับการกิน” หรือกำลังมองหาอาหารที่สะดวกสบาย นั่นคือร่างกายของคุณใช้อาหารเป็นวิธีการผ่อนคลายตัวเองซึ่งสามารถตอบสนองจุดประสงค์ที่สำคัญได้

ความผิดปกติในการกินของคุณ (และน่าเศร้าที่วัฒนธรรมของเราโดยรวม) อาจต้องการทำลายประสบการณ์เหล่านี้ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสถานการณ์? พวกเขาทั้งหมดเป็นประสบการณ์ที่ปกติมากในการรับประทานอาหาร

มนุษยชาติรอดพ้นจากภัยพิบัติและการระบาดมาตลอดประวัติศาสตร์ด้วยร่างกายที่ยืดหยุ่นและปรับตัวได้ของเรา สิ่งสุดท้ายที่เราควรทำคือลงโทษพวกเขาที่ปกป้องเรา

อ่านเพิ่มเติม: “ ของ Caroline Doonerอาหาร F * ck It.” นี่เป็นวิธีการที่ให้อิสระอย่างมากสำหรับการรับประทานอาหารที่ใช้งานง่ายซึ่งอาจทำให้คุณสบายใจได้

5. การกู้คืนยังคงมีความสำคัญ

ฉันรู้ว่าพวกเราหลายคนอาจพบว่าตัวเองจมอยู่ในความสิ้นหวัง “ ถ้าโลกนี้แตกสลายไปละ” คุณอาจสงสัย“ ทำไมฉันถึงต้องรำคาญ”

(เดี๋ยวก่อนคุณก็รู้ใช่มั้ยว่านั่นเรียกว่า โรคซึมเศร้า, เพื่อนของฉัน. หากคุณมีผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตอยู่ในทีมดูแลของคุณก็เป็นเวลาที่ดีที่จะติดต่อกับพวกเขา)

ใช่อนาคตเป็นสิ่งที่ไม่แน่นอนอย่างยิ่งในตอนนี้ สิ่งที่เรากำลังประสบนั้นไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนในหลาย ๆ ด้าน ความรู้สึกหวาดกลัวและสิ้นหวังแม้กระทั่งเมื่อเผชิญกับการแพร่ระบาดอย่างแท้จริงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล

ไม่ทราบประสบการณ์ของคุณฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าควรรู้สึกหรือตอบสนองต่อการระบาดครั้งนี้อย่างไร แต่สำหรับฉันแล้วสิ่งที่น่ากลัวอย่างที่เป็นอยู่ช่วงเวลานี้ทำให้ลำดับความสำคัญของฉันเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว

เมื่อฉันคิดถึงเวลาทั้งหมดที่ถูกขโมยไปจากความผิดปกติของการกินของฉันและฉันคิดถึงทุกสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า? ฉันได้รับการเตือนว่าไม่มีเวลาให้เสียไปอีกแล้ว

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ฉันคิดว่าสำคัญกว่าที่เคยมีมาก่อน: การติดต่อกับคนที่คุณรักการเดินไปสถานีรถไฟในตอนเช้ารู้สึกถึงแสงแดดที่ใบหน้าของฉันแวะที่ร้านโดนัทในท้องถิ่นและชิมอาหารของฉันจริงๆ

ทั้งหมดนี้มีค่า และสามารถนำไปจากเราได้ในพริบตา.

การฟื้นตัวเป็นกุญแจสำคัญที่เปิดประตูเหล่านี้ทำให้ฉันสามารถเข้าถึงส่วนที่สวยงามที่สุดของการมีชีวิตอยู่ได้

และ แน่นอน ที่สำคัญ. โดยเฉพาะตอนนี้.

ช่วงเวลานี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน แต่เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใดเรามั่นใจได้ว่าทุกสิ่งถึงจุดจบแล้ว

และฉันเชื่อว่ามีอนาคตคุณที่จะขอบคุณสำหรับความยืดหยุ่นของคุณในช่วงเวลานี้

เพราะมีคนที่เรารักและต้องการเราบางคนยังไม่เคยเจอ และยังมีอนาคตที่เราทุกคนต้องสร้างใหม่ ฉันต้องการให้เราแต่ละคนมีส่วนร่วมในการทำให้ดีขึ้น

ฉันรู้ว่าตอนนี้มันยาก แต่สำหรับสิ่งที่มีค่าฉันเชื่อในตัวคุณ ฉันเชื่อในตัวเราทุกคน

เราจะกินสิ่งนี้ทีละคำ และขอบคุณ? เราได้รับ "การทำโอเวอร์" มากเท่าที่จะทำได้

ต้องการการสนับสนุน? ส่งข้อความ“ NEDA” ไปที่ 741741 เพื่อติดต่ออาสาสมัครวิกฤตหรือโทร สายด่วนของ National Eating Disorder Association ที่ 800-931-2237

Sam Dylan Finch เป็นบรรณาธิการนักเขียนและนักยุทธศาสตร์ด้านสื่อดิจิทัลในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เขาเป็นหัวหน้าบรรณาธิการด้านสุขภาพจิตและภาวะเรื้อรังที่ Healthline ค้นหาเขาบน Twitter และ Instagram และเรียนรู้เพิ่มเติมที่ SamDylanFinch.com