กิจกรรมประจำวันสำหรับมะเร็งปอด: การออกกำลังกายและอื่น ๆ

เมื่อคุณเป็นมะเร็งปอดคุณอาจรู้สึกไม่อยากออกกำลังกาย อาจจะยากพอที่จะทำกิจวัตรประจำวันของคุณให้ผ่านพ้นไปได้ ความคิดที่จะทำอะไรเพิ่มเติมสามารถรู้สึกท่วมท้น

อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ทราบว่าอาการมะเร็งปอดบางอย่างรวมถึงหายใจถี่และเหนื่อยล้าสามารถปรับปรุงได้จริงเมื่อออกกำลังกาย

ไม่จำเป็นต้องเป็นทั้งหมดหรือไม่มีเลย การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในระดับกิจกรรมของคุณจะเป็นประโยชน์ เริ่มช้าและง่ายและไปจากที่นั่น

การออกกำลังกายประเภทต่างๆสามารถให้ประโยชน์กับคุณได้หลายวิธี หากคุณกำลังคิดที่จะมีส่วนร่วมมากขึ้น แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนนี่คือแนวคิดบางส่วน

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นความคิดที่ดีสำหรับทุกคน เมื่อคุณอยู่กับมะเร็งปอดการมีส่วนร่วมมากขึ้นอาจช่วยได้เช่นกัน:

• ปรับปรุงการหายใจของคุณ
• เพิ่มระดับพลังงานของคุณ
• ลดความเสี่ยงของการกลับเป็นซ้ำของมะเร็ง
• ป้องกันหรือจัดการสภาวะสุขภาพอื่น ๆ รวมทั้งความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน
• จัดการความเครียดและความวิตกกังวล
• จัดเตรียมโครงสร้างให้กับวันของคุณ

โปรดทราบว่าหากอาการของคุณทำให้ยากที่จะรับมือหรือคุณมีผลข้างเคียงเช่นระดับธาตุเหล็กต่ำควรปรึกษาแพทย์ก่อน

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งปอด

มีหลายวิธีที่จะใช้งานได้ เริ่มต้นด้วยสิ่งที่รู้สึกว่าจัดการได้สำหรับคุณ ทำให้เป็นสิ่งที่คุณชอบ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น

มุ่งมั่นที่จะรวมกิจกรรมประเภทต่างๆเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายมีสี่ประเภทหลัก:

• การหายใจ
• ยืด
• แอโรบิค
• การฝึกความแข็งแรง

แต่ละประเภทให้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน บางอย่างช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุล คนอื่น ๆ มีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจและปอด บางอย่างช่วยสร้างและรักษากล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้น

กิจกรรมหลายอย่างจัดอยู่ในประเภทต่างๆมากกว่าหนึ่งประเภท ตัวอย่างเช่นโยคะรวมถึงการหายใจการยืดกล้ามเนื้อและการฝึกความแข็งแรง

พูดคุยกับทีมดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์หากคุณรู้สึกว่าสามารถใช้การสนับสนุนเพิ่มเติมได้

หายใจ

การฝึกการหายใจสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณหายใจเข้าและหายใจออกได้

กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อใต้ปอดของคุณที่ช่วยควบคุมความลึกและความแรงของลมหายใจ การเพิ่มความแข็งแรงให้กะบังลมสามารถช่วยให้คุณหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สามารถทำให้หายใจได้ง่ายขึ้นด้วย ไดอะแฟรมที่แข็งแรงขึ้นสามารถช่วยให้คุณดึงออกซิเจนได้มากขึ้นในขณะที่ใช้พลังงานน้อยลง

การหายใจลึก ๆ อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล การฝึกการหายใจยังช่วยเพิ่มความอดทนของคุณได้อีกด้วย สิ่งนี้สามารถสนับสนุนคุณในการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อลองหายใจด้วยกระบังลม:

1. หาตำแหน่งที่สบายไม่ว่าจะนั่งยืนหรือนอนราบ
2. วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกส่วนบนและอีกข้างวางไว้ที่หน้าท้อง
3. หายใจเข้าทางจมูกช้าๆรู้สึกว่าท้องของคุณเต็มไปด้วยอากาศ
4. หายใจออกช้าๆทางปากด้วยริมฝีปากที่เม้มราวกับว่าคุณกำลังเป่าเทียนออก
5. ในขณะที่คุณหายใจออกคุณจะสังเกตเห็นท้องของคุณลดลงเมื่ออากาศออกจากร่างกาย
6. ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้อย่างน้อยสามหรือสี่ครั้งหรือจนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและควบคุมการหายใจได้

ยืด

การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เหมาะอย่างยิ่งสำหรับความเสถียรและความสมดุลและช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นและมีชีวิตชีวามากขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวการไหลเวียนในร่างกายและท่าทางของคุณ ท่าทางที่ดีขึ้นและกล้ามเนื้อหน้าอกและหลังที่แข็งแรงขึ้นสามารถเพิ่มความจุของปอดได้

การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญหลังออกกำลังกาย แต่ก็ถือเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งด้วยเช่นกัน

สิ่งสำคัญคือต้องยืดทุกส่วนของร่างกายและยืดเหยียดเป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาที

คนเรามักกลั้นหายใจในขณะที่ยืดเส้นยืดสาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องหายใจเข้าออกแต่ละครั้ง ตรวจสอบตัวเองในขณะที่ยืดตัวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณหายใจได้ดี

ตัวอย่างกิจกรรมยืดกล้ามเนื้อที่คุณสามารถลองทำได้มีดังนี้

• วิดีโอยืดกล้ามเนื้อแบบออนไลน์
• โยคะ
• การทำสวน

หากคุณนั่งเกือบทั้งวันให้กำหนดเวลาพักทุกๆชั่วโมงเพื่อลุกขึ้นและยืดแขนและขา

แอโรบิค

กิจกรรมแอโรบิคคืออะไรก็ได้ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้น เหมาะสำหรับสุขภาพของหัวใจและเพิ่มความจุปอดของคุณ กิจกรรมแอโรบิคประกอบด้วย:

• ที่เดิน
• ว่ายน้ำ
• เต้นรำ
• ขี่จักรยาน

หากคุณไม่ได้ใช้งานอยู่ขอแนะนำให้เริ่มด้วยความเข้มต่ำ คุณอาจลองเดินไปตามห้องโถงในบ้านหรืออาคารอพาร์ตเมนต์ของคุณหรือเดินเข้าไปในห้องนั่งเล่นของคุณ

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการในการทำกิจกรรมแอโรบิคในวันของคุณ:

• ตัดหญ้าของคุณ
• คราดใบ
• พาสุนัขของคุณไปเดินเล่น
• ตามด้วยคลาสเต้นรำออนไลน์
• ใช้เครื่องนับก้าว (ตัวนับก้าว) เพื่อติดตามจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณจากนั้นค่อยๆพยายามเพิ่มจำนวนก้าวที่คุณทำ

การฝึกความแข็งแรง

กิจกรรมฝึกความแข็งแรงช่วยสร้างหรือรักษากล้ามเนื้อ การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงสามารถรองรับท่าทางและความอดทนได้ดีขึ้น

การฝึกความแข็งแรงยังมีส่วนในการสร้างมวลกระดูก ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาหากคุณเพิ่งเริ่มฝึกความแข็งแรง

รวมการฝึกความแข็งแรงไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณด้วยเคล็ดลับเหล่านี้:

• ยกน้ำหนักเบา ๆ ขวดน้ำหรืออาหารกระป๋อง
• ใช้แถบต้านทานสำหรับแขนและร่างกายส่วนบนของคุณ
• ยกตัวเองขึ้นโดยเขย่งเท้าจับเก้าอี้หรือโต๊ะเพื่อความสมดุล
• ลองเล่นโยคะหรือพิลาทิส

กายภาพบำบัด

นักกายภาพบำบัดเชี่ยวชาญในการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยและรักษาได้ ผู้เชี่ยวชาญประเภทนี้สามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหาวิธีที่จะกระตือรือร้นที่ดีที่สุดสำหรับคุณ วิธีนี้ช่วยได้หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรมีปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ หรือกำลังรับมือกับอาการบาดเจ็บในอดีต

ทีมดูแลสุขภาพของคุณอาจรวมถึงนักกายภาพบำบัด หากไม่เป็นเช่นนั้นพวกเขาอาจแนะนำนักกายภาพบำบัดให้คุณทำงานด้วยได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักกายภาพบำบัดของคุณทราบประวัติทางการแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรม

ซื้อกลับบ้าน

การออกฤทธิ์เป็นประโยชน์ต่อมะเร็งปอด สามารถปรับปรุงอารมณ์และพลังงานของคุณและช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นสำหรับการรักษา

การออกกำลังกายมีหลายประเภทและล้วนมีประโยชน์ การมีกิจกรรมที่หลากหลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณได้

การทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดอาจเป็นประโยชน์ พูดคุยกับทีมดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับการเริ่มใช้งาน