อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและคีโตเจนิกมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
ตัวอย่างเช่นเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักและช่วยจัดการโรคเบาหวานได้ อย่างไรก็ตามยังมีประโยชน์ต่อความผิดปกติของสมองอีกด้วย
บทความนี้สำรวจว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตและคีโตเจนิกต่ำมีผลต่อสมองอย่างไร
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและคีโตเจนิกคืออะไร?
แม้ว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำกับอาหารคีโตเจนิกจะมีความทับซ้อนกันมาก แต่ก็มีข้อแตกต่างที่สำคัญบางประการเช่นกัน
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ:
- การบริโภคคาร์โบไฮเดรตอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 25–150 กรัมต่อวัน
- โปรตีนมักไม่ถูก จำกัด
- คีโตนอาจเพิ่มขึ้นหรือไม่เพิ่มขึ้นในระดับสูงในเลือด คีโตนเป็นโมเลกุลที่สามารถแทนที่คาร์โบไฮเดรตได้บางส่วนเพื่อเป็นแหล่งพลังงานสำหรับสมอง
อาหาร Ketogenic:
- ปริมาณคาร์โบไฮเดรตถูก จำกัด ไว้ที่ 50 กรัมหรือน้อยกว่าต่อวัน
- โปรตีนมักถูก จำกัด
- เป้าหมายสำคัญคือการเพิ่มระดับคีโตนในเลือด
ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมาตรฐานส่วนใหญ่สมองจะยังคงต้องพึ่งพากลูโคสซึ่งเป็นน้ำตาลที่พบในเลือดของคุณเป็นเชื้อเพลิง อย่างไรก็ตามสมองอาจเผาผลาญคีโตนได้มากกว่าการรับประทานอาหารปกติ
ในการรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิกสมองส่วนใหญ่ได้รับการเติมเชื้อเพลิงจากคีโตน ตับจะสร้างคีโตนเมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก
สรุปอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและคีโตเจนิกมีความคล้ายคลึงกันในหลาย ๆ ด้าน อย่างไรก็ตามอาหารคีโตเจนิกมีคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและจะทำให้ระดับคีโตนในเลือดสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งเป็นโมเลกุลที่สำคัญ
ตำนาน '130 กรัมของคาร์โบไฮเดรต'
คุณอาจเคยได้ยินว่าสมองของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรต 130 กรัมต่อวันเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง นี่เป็นหนึ่งในตำนานที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ
ในความเป็นจริงรายงานปี 2548 โดยคณะกรรมการอาหารและโภชนาการของ National Academy of Medicine ระบุว่า:
“ ขีด จำกัด ล่างของคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่เข้ากันได้กับชีวิตคือศูนย์โดยมีการบริโภคโปรตีนและไขมันในปริมาณที่เพียงพอ”
แม้ว่าจะไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่ไม่มีคาร์บเนื่องจากจะช่วยลดอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้หลายอย่าง แต่คุณสามารถรับประทานอาหารได้น้อยกว่า 130 กรัมต่อวันและรักษาการทำงานของสมองให้ดีอยู่เสมอ
สรุปเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรต 130 กรัมต่อวันเพื่อให้สมองมีพลังงาน
อาหารที่มีคาร์บและคีโตเจนิกต่ำให้พลังงานแก่สมองได้อย่างไร
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยให้สมองของคุณมีพลังงานผ่านกระบวนการที่เรียกว่าคีโตเจเนซิสและกลูโคโนเจเนซิส
คีโตเจเนซิส
โดยปกติกลูโคสเป็นเชื้อเพลิงหลักของสมอง สมองของคุณไม่เหมือนกับกล้ามเนื้อไม่สามารถใช้ไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิงได้
อย่างไรก็ตามสมองสามารถใช้คีโตนได้ เมื่อระดับกลูโคสและอินซูลินต่ำตับของคุณจะสร้างคีโตนจากกรดไขมัน
คีโตนมีการผลิตในปริมาณเล็กน้อยเมื่อใดก็ตามที่คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหารเช่นหลังจากนอนหลับเต็มอิ่ม
อย่างไรก็ตามตับจะเพิ่มการผลิตคีโตนมากขึ้นในระหว่างการอดอาหารหรือเมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 50 กรัมต่อวัน
เมื่อคาร์โบไฮเดรตถูกกำจัดหรือลดขนาดคีโตนสามารถให้พลังงานสมองได้ถึง 75%
กลูโคโนเจเนซิส
แม้ว่าสมองส่วนใหญ่สามารถใช้คีโตนได้ แต่ก็มีบางส่วนที่ต้องใช้กลูโคสในการทำงาน ในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากกลูโคสบางส่วนอาจได้รับจากการทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อย
ส่วนที่เหลือมาจากกระบวนการในร่างกายของคุณที่เรียกว่ากลูโคโนเจเนซิสซึ่งหมายถึง "การสร้างกลูโคสใหม่" ในกระบวนการนี้ตับจะสร้างกลูโคสให้สมองใช้ ตับสร้างกลูโคสโดยใช้กรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนประกอบของโปรตีน
ตับยังสามารถสร้างน้ำตาลกลูโคสจากกลีเซอรอล กลีเซอรอลเป็นกระดูกสันหลังที่เชื่อมโยงกรดไขมันเข้าด้วยกันในไตรกลีเซอไรด์ซึ่งเป็นรูปแบบการจัดเก็บไขมันของร่างกาย
ต้องขอบคุณ gluconeogenesis ส่วนของสมองที่ต้องการน้ำตาลกลูโคสจะได้รับปริมาณที่สม่ำเสมอแม้ว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณจะต่ำมากก็ตาม
สรุปในการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากถึง 75% ของสมองสามารถขับเคลื่อนด้วยคีโตนได้ ส่วนที่เหลือสามารถเติมเชื้อเพลิงได้จากกลูโคสที่ผลิตในตับ
อาหารคาร์โบไฮเดรต / คีโตเจนิกต่ำและโรคลมบ้าหมู
โรคลมบ้าหมูเป็นโรคที่มีอาการชักซึ่งเชื่อมโยงกับช่วงที่เซลล์สมองกระตุ้นมากเกินไป
อาจทำให้เกิดการเคลื่อนไหวกระตุกที่ควบคุมไม่ได้และหมดสติ
โรคลมบ้าหมูอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาให้ได้ผล อาการชักมีหลายประเภทและบางคนที่มีอาการนี้มีหลายตอนทุกวัน
แม้ว่าจะมียาแก้ชักหลายชนิดที่มีประสิทธิภาพ แต่ยาเหล่านี้ไม่สามารถจัดการอาการชักได้อย่างมีประสิทธิภาพในคนประมาณ 30% โรคลมบ้าหมูประเภทที่ไม่ตอบสนองต่อยาเรียกว่าโรคลมบ้าหมูทนไฟ
อาหารคีโตเจนิกได้รับการพัฒนาโดยดร. รัสเซลไวล์เดอร์ในปี ค.ศ. 1920 เพื่อรักษาโรคลมบ้าหมูที่ดื้อยาในเด็ก อาหารของเขาให้แคลอรี่อย่างน้อย 90% จากไขมันและแสดงให้เห็นว่าเลียนแบบผลประโยชน์ของความอดอยากต่ออาการชัก
กลไกที่แน่นอนที่อยู่เบื้องหลังผลการฆ่าเชื้อของอาหารคีโตเจนิกยังไม่ทราบแน่ชัด
ตัวเลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและคีโตเจนิกเพื่อรักษาโรคลมบ้าหมู
มีอาหารที่ จำกัด คาร์โบไฮเดรตสี่ประเภทที่สามารถรักษาโรคลมบ้าหมูได้ นี่คือรายละเอียดธาตุอาหารหลักทั่วไปของพวกเขา:
- อาหารคีโตเจนิกแบบคลาสสิก (KD): 2–4% ของแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรต 6–8% จากโปรตีนและ 85–90% จากไขมัน
- อาหารแอตกินส์ดัดแปลง (MAD): 10% ของแคลอรี่จากการทานคาร์โบไฮเดรตโดยไม่ จำกัด โปรตีนในกรณีส่วนใหญ่ อาหารเริ่มต้นโดยให้ทานคาร์โบไฮเดรต 10 กรัมต่อวันสำหรับเด็กและ 15 กรัมสำหรับผู้ใหญ่โดยอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหากทนได้
- อาหารคีโตเจนิกไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ปานกลาง (อาหาร MCT): ทานคาร์โบไฮเดรตเริ่มต้น 10% โปรตีน 20% ไตรกลีเซอไรด์สายกลาง 60% และไขมันอื่น ๆ 10%
- การรักษาดัชนีน้ำตาลต่ำ (LGIT): 10–20% ของแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรตประมาณ 20–30% จากโปรตีนและส่วนที่เหลือจากไขมัน จำกัด ตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตสำหรับผู้ที่มีดัชนีน้ำตาล (GI) ต่ำกว่า 50
อาหารคีโตเจนิกแบบคลาสสิกในโรคลมบ้าหมู
อาหารคีโตเจนิกแบบคลาสสิก (KD) ถูกนำมาใช้ในศูนย์รักษาโรคลมชักหลายแห่ง การศึกษาจำนวนมากพบว่ามีการปรับปรุงมากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมการศึกษา
ในการศึกษาในปี 2008 เด็กที่ได้รับการรับประทานอาหารคีโตเจนิกเป็นเวลา 3 เดือนมีอาการชักพื้นฐานลดลง 75% โดยเฉลี่ย
จากการศึกษาในปี 2009 เด็กประมาณ 1 ใน 3 ที่ตอบสนองต่ออาหารจะมีอาการชักลดลง 90% หรือมากกว่า
ในการศึกษาเกี่ยวกับโรคลมบ้าหมูทนไฟในปี 2020 เด็กที่รับประทานอาหารคีโตเจนิกแบบคลาสสิกเป็นเวลา 6 เดือนพบว่าความถี่ในการชักลดลง 66%
แม้ว่าอาหารคีโตเจนิกแบบคลาสสิกจะสามารถป้องกันอาการชักได้ดี แต่ก็ต้องได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิดโดยนักประสาทวิทยาและนักกำหนดอาหาร
ตัวเลือกอาหารยังค่อนข้าง จำกัด ด้วยเหตุนี้อาหารจึงเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กโตและผู้ใหญ่
อาหาร Atkins ที่ปรับเปลี่ยนในโรคลมบ้าหมู
ในหลายกรณีอาหาร Atkins ดัดแปลง (MAD) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพหรือเกือบจะได้ผลในการจัดการกับโรคลมชักในวัยเด็กเช่นเดียวกับอาหารคีโตเจนิกแบบคลาสสิกโดยมีผลข้างเคียงน้อยกว่า
ในการศึกษาแบบสุ่มในเด็ก 102 คน 30% ของผู้ที่รับประทานอาหารแอตกินส์ที่ได้รับการดัดแปลงพบว่าอาการชักลดลง 90% หรือมากกว่า
แม้ว่าการศึกษาส่วนใหญ่จะทำในเด็ก แต่ผู้ใหญ่บางคนที่เป็นโรคลมชักก็เห็นผลลัพธ์ที่ดีจากการรับประทานอาหารนี้เช่นกัน
ในการวิเคราะห์การศึกษา 10 ชิ้นเปรียบเทียบอาหารคีโตเจนิกแบบคลาสสิกกับอาหารแอตกินส์ที่ได้รับการดัดแปลงพบว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับอาหารแอตกินส์ที่ได้รับการดัดแปลงมากขึ้น
อาหารคีโตเจนิกไตรกลีเซอไรด์สายกลางในโรคลมบ้าหมู
อาหารคีโตเจนิกไตรกลีเซอไรด์สายกลาง (MCT diet) ถูกนำมาใช้ตั้งแต่ปี 1970 ไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลาง (MCTs) คือไขมันอิ่มตัวที่พบในน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันปาล์ม
ซึ่งแตกต่างจากไขมันไตรกลีเซอไรด์สายยาว MCT สามารถใช้เพื่อให้พลังงานอย่างรวดเร็วหรือการผลิตคีโตนโดยตับ
ความสามารถของน้ำมัน MCT ในการเพิ่มระดับคีโตนโดยมีข้อ จำกัด ในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตน้อยลงทำให้อาหาร MCT เป็นทางเลือกยอดนิยมสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆ
การศึกษาหนึ่งในเด็กพบว่าอาหาร MCT มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับอาหารคีโตเจนิกแบบคลาสสิกในการจัดการอาการชัก
การรักษาดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำในโรคลมบ้าหมู
การรักษาดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (LGIT) เป็นอีกแนวทางการบริโภคอาหารที่สามารถจัดการกับโรคลมบ้าหมูได้แม้ว่าจะมีผลต่อระดับคีโตนเพียงเล็กน้อยก็ตาม เปิดตัวครั้งแรกในปีพ. ศ. 2545
ในการศึกษาเด็กที่เป็นโรคลมชักชนิดทนไฟในปี 2020 ผู้ที่รับประทานอาหาร LGIT เป็นเวลา 6 เดือนพบว่ามีผลข้างเคียงน้อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารคีโตเจนิกแบบคลาสสิกหรืออาหารแอตกินส์แบบดัดแปลง
สรุปอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและคีโตเจนิกประเภทต่างๆมีประสิทธิภาพในการลดอาการชักในเด็กและผู้ใหญ่ที่เป็นโรคลมบ้าหมูที่ดื้อยา
อาหารคาร์โบไฮเดรต / คีโตเจนิกต่ำและโรคอัลไซเมอร์
แม้ว่าจะมีการศึกษาอย่างเป็นทางการเพียงไม่กี่ครั้ง แต่ดูเหมือนว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและคีโตเจนิกต่ำอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์
โรคอัลไซเมอร์เป็นภาวะสมองเสื่อมที่พบบ่อยที่สุด เป็นโรคที่มีความก้าวหน้าซึ่งสมองพัฒนาโล่และพันกันซึ่งทำให้สูญเสียความทรงจำ
นักวิจัยหลายคนเชื่อว่าควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นโรคเบาหวาน“ ประเภท 3” เนื่องจากเซลล์ของสมองดื้อต่ออินซูลินและไม่สามารถใช้กลูโคสได้อย่างเหมาะสมทำให้เกิดการอักเสบ
ในความเป็นจริงแล้วเมตาบอลิกซินโดรมซึ่งเป็นสารตั้งต้นของโรคเบาหวานประเภท 2 ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์
ผู้เชี่ยวชาญรายงานว่าโรคอัลไซเมอร์มีลักษณะบางอย่างร่วมกับโรคลมบ้าหมูรวมถึงความตื่นเต้นของสมองที่นำไปสู่อาการชัก
ในการศึกษาในคน 152 คนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ผู้ที่ได้รับอาหารเสริม MCT เป็นเวลา 90 วันมีระดับคีโตนสูงขึ้นมากและการทำงานของสมองดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
ในการศึกษาขนาดเล็กในปี 2018 ซึ่งใช้เวลา 1 เดือนผู้ที่รับประทาน MCT 30 กรัมต่อวันพบว่าการบริโภคคีโตนในสมองเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ สมองของพวกเขาใช้คีโตนมากกว่าที่เคยทำก่อนการศึกษาถึงสองเท่า
การศึกษาในสัตว์ทดลองยังชี้ให้เห็นว่าอาหารคีโตเจนิกอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นสมองที่ได้รับผลกระทบจากโรคอัลไซเมอร์
เช่นเดียวกับโรคลมบ้าหมูนักวิจัยไม่แน่ใจถึงกลไกที่แน่นอนที่อยู่เบื้องหลังประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นกับโรคอัลไซเมอร์
ทฤษฎีหนึ่งคือคีโตนปกป้องเซลล์สมองโดยการลดชนิดของออกซิเจนที่มีปฏิกิริยา สิ่งเหล่านี้เป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญที่อาจทำให้เกิดการอักเสบ
อีกทฤษฎีหนึ่งคือการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงรวมทั้งไขมันอิ่มตัวสามารถลดโปรตีนอันตรายที่สะสมในสมองของผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ได้
ในทางกลับกันการทบทวนการศึกษาล่าสุดสรุปได้ว่าการบริโภคไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูงมีความสัมพันธ์อย่างมากกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอัลไซเมอร์
สรุปการวิจัยยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น แต่อาหารเสริมคีโตเจนิกและอาหารเสริม MCT อาจช่วยปรับปรุงความจำและการทำงานของสมองในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์
ประโยชน์อื่น ๆ สำหรับสมอง
แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการศึกษามากนัก แต่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและคีโตเจนิกอาจมีประโยชน์ต่อสมองหลายประการ:
- หน่วยความจำ. ผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์แสดงให้เห็นว่าความจำดีขึ้นหลังจากรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากเป็นเวลา 6-12 สัปดาห์ การศึกษาเหล่านี้มีขนาดเล็ก แต่ผลลัพธ์มีแนวโน้มดี
- การทำงานของสมอง การให้อาหารหนูที่มีอายุมากและเป็นโรคอ้วนเป็นอาหารคีโตเจนิกจะช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น
- hyperinsulinism แต่กำเนิด ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง แต่กำเนิดทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำและอาจนำไปสู่ความเสียหายของสมอง อาการนี้ได้รับการรักษาด้วยอาหารคีโตเจนิก
- ไมเกรน นักวิจัยรายงานว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือคีโตเจนิกอาจช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้
- โรคพาร์กินสัน. การทดลองควบคุมแบบสุ่มขนาดเล็กหนึ่งครั้งเปรียบเทียบการรับประทานอาหารคีโตเจนิกกับอาหารที่มีไขมันต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตสูง ผู้ที่รับประทานอาหารคีโตเจนิกพบว่าอาการปวดและอาการอื่น ๆ ที่ไม่ใช่มอเตอร์ของโรคพาร์คินสันดีขึ้นมาก
สรุปอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและคีโตเจนิกมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับสมอง อาจช่วยปรับปรุงความจำในผู้สูงอายุบรรเทาอาการไมเกรนและลดอาการของโรคพาร์คินสันได้
ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับอาหารคาร์โบไฮเดรตและคีโตเจนิกต่ำ
มีเงื่อนไขบางประการที่ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือคีโตเจนิก ซึ่งรวมถึงตับอ่อนอักเสบตับวายและความผิดปกติของเลือดที่หายาก
หากคุณมีปัญหาสุขภาพใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มรับประทานอาหารคีโตเจนิก
ผลข้างเคียงของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือคีโตเจนิก
ผู้คนตอบสนองต่ออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและคีโตเจนิกในรูปแบบต่างๆ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นมีดังนี้:
- คอเลสเตอรอลสูง เด็กอาจพบระดับคอเลสเตอรอลสูงและระดับไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นชั่วคราวและดูเหมือนจะไม่ส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจ
- นิ่วในไต นิ่วในไตเป็นเรื่องผิดปกติ แต่เกิดขึ้นในเด็กบางคนที่ได้รับการบำบัดด้วยอาหารคีโตเจนิกสำหรับโรคลมบ้าหมู นิ่วในไตมักได้รับการจัดการด้วยโพแทสเซียมซิเตรต
- ท้องผูก. อาการท้องผูกเป็นเรื่องปกติมากกับการรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิก ศูนย์บำบัดแห่งหนึ่งรายงานว่า 65% ของเด็กมีอาการท้องผูก โดยปกติแล้วการรักษาด้วยน้ำยาปรับอุจจาระหรือการปรับเปลี่ยนอาหารเป็นเรื่องง่าย
ในที่สุดเด็กที่เป็นโรคลมชักจะหยุดรับประทานอาหารคีโตเจนิกเมื่ออาการชักได้รับการแก้ไขแล้ว
การศึกษาชิ้นหนึ่งศึกษาเด็กที่ใช้เวลาเฉลี่ย 1.4 ปีในการรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิก ส่วนใหญ่ไม่ได้รับผลกระทบในระยะยาว แต่อย่างใด
สรุปอาหารคีโตเจนิกคาร์โบไฮเดรตต่ำมากปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ไม่ใช่ทุกคน บางคนอาจเกิดผลข้างเคียงซึ่งมักเกิดขึ้นชั่วคราว
เคล็ดลับในการปรับตัวให้เข้ากับอาหาร
เมื่อเปลี่ยนไปรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือคีโตเจนิกคุณอาจได้รับผลข้างเคียงบางอย่าง
คุณอาจปวดหัวหรือรู้สึกเหนื่อยหรือมึนงงเป็นเวลาสองสามวัน โรคนี้เรียกว่า“ keto flu” หรือ“ low carb flu”
คำแนะนำบางประการสำหรับการผ่านช่วงการปรับตัวมีดังต่อไปนี้:
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับของเหลวเพียงพอ ดื่มน้ำอย่างน้อย 68 ออนซ์ (2 ลิตร) ต่อวันเพื่อทดแทนการสูญเสียน้ำที่มักเกิดขึ้นในระยะเริ่มแรกของคีโตซิส
- กินเกลือมากขึ้น. เติมเกลือวันละ 1-2 กรัมเพื่อทดแทนปริมาณที่สูญเสียไปในปัสสาวะเมื่อทานคาร์โบไฮเดรตลดลง การดื่มน้ำซุปจะช่วยให้คุณได้รับโซเดียมและของเหลวที่เพิ่มขึ้น
- เสริมด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม รับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมสูงเพื่อป้องกันการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ อะโวคาโดกรีกโยเกิร์ตมะเขือเทศและปลาเป็นแหล่งที่ดี
- ดูแลกิจกรรมทางกายของคุณ อย่าออกกำลังกายหนักเป็นเวลาอย่างน้อย 1 สัปดาห์ อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการปรับแต่งคีโตอย่างสมบูรณ์ อย่าผลักดันตัวเองในการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อม
สรุปการปรับตัวให้เข้ากับอาหารคาร์โบไฮเดรตหรือคีโตเจนิกที่ต่ำมากต้องใช้เวลาพอสมควร แต่มีสองสามวิธีที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น
บรรทัดล่างสุด
ตามหลักฐานที่มีอยู่การรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิกสามารถมีประโยชน์อย่างมากต่อสมอง
หลักฐานที่ชัดเจนที่สุดเกี่ยวข้องกับการรักษาโรคลมบ้าหมูที่ดื้อยาในเด็ก
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานเบื้องต้นว่าอาหารคีโตเจนิกอาจลดอาการของโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน กำลังดำเนินการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบต่อผู้ที่มีความผิดปกติของสมองเหล่านี้และอื่น ๆ
นอกจากสุขภาพสมองแล้วยังมีงานวิจัยอีกมากมายที่แสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตและคีโตเจนิกต่ำสามารถทำให้น้ำหนักลดลงและช่วยจัดการโรคเบาหวานได้
อาหารเหล่านี้ไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน แต่สามารถให้ประโยชน์กับคนจำนวนมากได้
