วิธีลดไขมันหน้าท้องส่วนบนอย่างมีสุขภาพดี

ไขมันในช่องท้องส่วนบนเป็นสาเหตุของความหงุดหงิด crunches และ planks ทั้งหมดในโลกสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นได้ แต่ชั้นของไขมันอาจยังคงอยู่

การรวมกันของพันธุกรรมปัจจัยการดำเนินชีวิตและการรับประทานอาหารเป็นตัวกำหนดว่าร่างกายของคุณเก็บไขมันส่วนเกินไว้ที่ใด สำหรับบางคนบริเวณหน้าท้องส่วนบนเป็นสถานที่สุดท้ายที่มีการสูญเสียไขมัน

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถ“ รักษาเฉพาะจุด” ของไขมันได้ แต่คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การลดไขมันโดยรวมและออกกำลังกายเพื่อกำหนดเป้าหมายที่หน้าท้องส่วนบนของคุณ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเวทเทรนนิ่งการลดน้ำหนักและการเลือกวิถีชีวิตสามารถทำงานร่วมกันเพื่อลดไขมันหน้าท้องส่วนบนได้

นี่คือขั้นตอนบางส่วนที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้น

วิธีลดไขมันหน้าท้องส่วนบน

ไขมันหน้าท้องส่วนบนแตกต่างจากไขมันหน้าท้องส่วนล่างในลักษณะสำคัญบางประการ ไขมันหน้าท้องส่วนล่างทนต่อการดูดซึมได้ดีกว่าเล็กน้อยซึ่งหมายความว่ากำจัดได้ยากขึ้น แต่ไขมันหน้าท้องส่วนบนก็สามารถดื้อรั้นได้เช่นกัน

ความคิดที่ว่าคุณสามารถกำหนดเป้าหมายการสะสมไขมันในร่างกายของคุณได้นั้นเป็นตำนาน คุณไม่สามารถลดไขมันจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้โดยไม่สูญเสียไขมันโดยรวม

ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักหรือไขมันมากแค่ไหนแผนของคุณจะประกอบไปด้วยส่วนประกอบโดยประมาณเช่นการ จำกัด แคลอรี่การฝึกด้วยน้ำหนักและการปรับวิถีชีวิต

ก่อนที่คุณจะเริ่มพยายามลดไขมันในร่างกายโปรดทราบว่าการมีไขมันในร่างกายเป็นเรื่องปกติสุขภาพดีและเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ หากดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณต่ำอยู่แล้วการลดไขมันหน้าท้องส่วนบนอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายและต้องใช้เวลาพอสมควร

วิธีสร้างการขาดดุลแคลอรี่

ในการสร้างการขาดดุลแคลอรี่คุณต้องเข้าใจแนวคิดพื้นฐานก่อน หากจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวันเท่ากับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจากกิจกรรมน้ำหนักของคุณจะยังคงค่อนข้างคงที่เว้นแต่คุณจะมีภาวะสุขภาพที่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือลดไขมันในร่างกายคุณต้องบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ คุณสามารถทำได้โดย จำกัด ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเพิ่มระดับกิจกรรมประจำวันหรือทั้งสองอย่าง

ในการลดไขมันหนึ่งปอนด์คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน 3,500 แคลอรี่ผ่านการขาดแคลอรี่ นั่นหมายความว่าหากคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่บริโภคไป 500 แคลอรี่อย่างต่อเนื่องในแต่ละวันคุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์

การสูญเสียมากกว่า 1.5 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์จำเป็นต้องมีการ จำกัด แคลอรี่มากเกินไปและไม่แนะนำสำหรับคนส่วนใหญ่

อาหารเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนบน

สิ่งที่คุณกินเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักมีความสำคัญ หากคุณกำลังอดอาหารเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนบนมีปัจจัยสำคัญบางประการที่ควรคำนึงถึง

ไขมันหน้าท้องส่วนบนอาจเป็นผลมาจากการที่ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำหนักน้ำไว้ การบริโภคโซเดียมการขาดน้ำและการขาดอิเล็กโทรไลต์อาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ได้

สิ่งนี้สามารถทำให้ท้องและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายบวมได้ ทานอาหารที่มีเกลือต่ำในขณะที่คุณกำลังลดไขมันหน้าท้อง

ไขมันหน้าท้องอาจได้รับผลกระทบจากปริมาณไฟเบอร์ที่คุณกินเข้าไป เมื่อคุณบริโภคไฟเบอร์ไม่เพียงพอกระเพาะของคุณอาจถูกก๊าซและของเสียในระบบย่อยอาหารผลักออกไปด้านนอก

นี่เป็นผลมาจากลำไส้ที่เฉื่อยชาซึ่งไม่มีเส้นใยเพียงพอที่จะผลักดันอาหารผ่านและออกจากทางเดินอาหารของคุณได้อย่างทันท่วงที

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงจึงสามารถช่วยลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้ตัดแคลอรี่ได้ง่ายขึ้นเนื่องจากไฟเบอร์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น

เมื่อคุณลดไขมันหน้าท้องให้หลีกเลี่ยงแป้งสีขาวธัญพืชแปรรูปน้ำอัดลมและอาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารเหล่านี้สามารถทำลายระบบต่อมไร้ท่อของคุณและทำให้ร่างกายปล่อยไขมันได้ยากขึ้น

วิธีลดไขมันหน้าท้องส่วนบนด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้ผลในการ "รักษาเฉพาะจุด" ของไขมันในร่างกายของคุณ แต่จะทำให้แกนกลางของคุณแข็งแรงปรับรอบเอวและปรับปรุงท่าทางของคุณในขณะที่คุณกำลังลดน้ำหนัก

ท่าเรือ

หากต้องการลองเล่นโยคะเพื่อลดน้ำหนักให้เริ่มง่ายๆด้วยท่าโพส

1. นั่งบนเสื่อโยคะโดยให้ขายื่นออกไปข้างหน้า
2. งอเข่ายกเท้าขึ้นจากพื้นจนหน้าแข้งขนานกับพื้น
3. เหยียดแขนไปข้างหน้าในขณะที่เหยียดขาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
4. ถือท่าทางโดยคำนึงถึงการหายใจเป็นเวลา 30 วินาทีขึ้นไป
5. กลับสู่ท่าที่เป็นกลางและทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้งเพื่อให้แกนกลางและหน้าท้องส่วนบน

นักบิดรัสเซีย

การออกกำลังกายนี้ทำได้ง่าย แต่คุณจะรู้สึกถึงการเผาผลาญที่หน้าท้องส่วนบนหลังจากทำซ้ำเพียงไม่กี่ครั้ง คุณยังสามารถเพิ่มน้ำหนักหรือลูกบอลยาเพื่อให้สิ่งนี้ท้าทายยิ่งขึ้น

1. นั่งบนเสื่อโยคะโดยให้ก้นอยู่บนพื้นเข่างอและเท้าราบกับพื้น
2. เกร็งหน้าท้องให้แน่นและกดก้นติดพื้นเอนหลังจนทำมุม 45 องศากับพื้น
3. รวบมือไว้เหนือหน้าท้อง ค่อยๆบิดลำตัวไปด้านใดด้านหนึ่งโดยให้น้ำหนักไปที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย
4. บิดกลับไปอีกด้านหนึ่ง ข้ามข้อเท้าของคุณหากคุณรู้สึกว่าเสียการทรงตัว
5. บิดไปมาอย่างรวดเร็วถ้าทำได้ แต่รักษาขาไว้ที่มุม 45 องศา
6. มุ่งมั่นที่จะทำต่อไปสักหนึ่งนาทีเต็มก่อนที่คุณจะหยุด

ไม้กระดานขึ้น

แบบฝึกหัดนี้ทำให้หน้าท้องส่วนบนของคุณลดลงด้วยการตีกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบขวางลึกซึ่งง่ายต่อการพลาดระหว่างการออกกำลัง

1. นั่งโดยเหยียดขาตรงไปข้างหน้าและแขนตรงฝ่ามือกับพื้น
2. รั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและจินตนาการถึงสายไฟที่ติดอยู่กับปุ่มท้องดึงคุณขึ้นไปบนฟ้า ใช้ฝ่ามือดันท้องขึ้น ใช้ส้นเท้าของคุณเพื่อให้สูงขึ้นถ้าคุณทำได้
3. ถือท่าทางนี้เป็นเวลาหลายวินาทีก่อนปล่อยและกลับมาพร้อมกับการควบคุมไปยังตำแหน่งที่เป็นกลาง ทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งสำหรับหนึ่งชุด

ไม้กระดานด้านข้าง

ไม้กระดานเหล่านี้ทำงานบริเวณหน้าท้องส่วนบนและส่วนเฉียงของคุณ

1. นอนราบไปด้านหนึ่งโดยให้แขนข้างหนึ่งยื่นออกมา งอเข่าและวางขาซ้อนกันทำมุม 45 องศา
2. วางน้ำหนักของร่างกายไว้ที่ปลายแขนของแขนที่ยื่นออกมา ใช้กล้ามเนื้อเฉียงบีบตัวเองให้อยู่ในท่าไม้กระดานด้านข้าง
3. ยกแขนข้างที่ไม่อยู่บนพื้นขึ้นไปบนฟ้าและดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
4. ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้งสำหรับหนึ่งชุด

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสำหรับการลดน้ำหนัก

นอกเหนือจากการออกกำลังกายและลดแคลอรี่แล้วยังมีทางเลือกอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดไขมันหน้าท้อง

ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำช่วยเร่งการลดน้ำหนักสำหรับบางคน นอกจากนี้ยังลดการอักเสบปรับปรุงการย่อยอาหารให้ความชุ่มชื้นแก่กล้ามเนื้อเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและล้างสารพิษออกจากระบบของคุณ

ลดความเครียด

ความเครียดอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ไขมันเกาะติดอยู่แม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างที่ควรจะทำเพื่อให้มันหายไปก็ตาม

คุณอาจไม่สามารถขจัดความเครียดออกไปจากชีวิตได้ แต่คุณสามารถลองใช้กลไกการเผชิญปัญหาเช่นโยคะการหายใจลึก ๆ และการตั้งสติ ทั้งหมดนี้มีโบนัสเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นตามการวิจัย

จัดทำแผนการเลิกบุหรี่

หากคุณสูบบุหรี่การเลิกบุหรี่ในตอนแรกอาจรู้สึกว่ามันทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่คุณต่อสู้เพื่อลดความอยากนิโคติน แต่เมื่อคุณเลิกแล้วการออกกำลังกายจะง่ายขึ้นและคุณอาจลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

การเลิกสูบบุหรี่อาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่คุณสามารถร่วมมือกับแพทย์เพื่อสร้างแผนการเลิกบุหรี่ที่เหมาะกับคุณได้

สาเหตุของน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในช่องท้องคืออะไร?

สาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักในช่องท้องมักเกิดจากการกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค แต่มันไม่ง่ายอย่างนั้น ปัจจัยอื่น ๆ อาจทำให้ไขมันสะสมในบริเวณหน้าท้องส่วนบน ได้แก่ :

• ฮอร์โมน
• อายุมากขึ้น
• วัยหมดประจำเดือน
• ขาดการนอนหลับ
• พันธุศาสตร์
• ความเครียด

Takeaway

การออกกำลังกายส่วนบนและแกนกลางของคุณจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและกระชับ แต่คุณไม่สามารถ“ รักษา” ชั้นไขมันที่หน้าท้องส่วนบนได้

การวางแผนเพื่อลดน้ำหนักโดยรวมเป็นวิธีเดียวที่จะกำจัดไขมันสะสมในกระเพาะอาหารของคุณ สำหรับบางคนที่ลดน้ำหนักได้ไม่มากสิ่งนี้อาจพิสูจน์ได้ว่าท้าทาย

พยายามทำตัวให้เป็นจริงว่าคุณต้องการลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน จำไว้ว่าร่างกายทุกส่วนมีไขมันอยู่ในระดับหนึ่งและไขมันไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณมีสุขภาพที่ดีเสมอไป

หากคุณกังวลเกี่ยวกับไขมันที่หน้าท้องส่วนบนของคุณให้ปรึกษาแพทย์เพื่อสร้างเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับส่วนสูงและประเภทของร่างกายของคุณ