7 วิธีในการปรับปรุงสุขภาพตับของคุณ

ตับของคุณกำลังทำงานอย่างต่อเนื่อง มีงานหลายร้อยงานรวมถึงการกรองสารพิษจากกระแสเลือดของคุณปรับสมดุลของมาโครและธาตุอาหารรองและควบคุมฮอร์โมน

โดยส่วนใหญ่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันใช้งานได้จริง แม้ว่าจะหยุดทำงานอย่างถูกต้อง แต่คุณอาจไม่สังเกตเห็นสิ่งใดที่ผิดปกติ แต่ภาวะตับที่ไม่มีใครสังเกตเห็นอาจทำให้ตับวายซึ่งเป็นภาวะที่คุกคามชีวิตได้

โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคตับ คุณอาจเคยได้ยินว่าการดีท็อกซ์เป็นวิธีที่ดีในการดูแลตับให้แข็งแรง อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าการดีท็อกซ์ช่วยได้จริงหรือไม่และคุณสามารถทำอะไรได้อีกเพื่อรักษาตับให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี

ดีท็อกซ์ตับหรือทำความสะอาดได้ผลหรือไม่?

ทุกวันนี้การดีท็อกซ์ตับมีอยู่ทั่วไป โดยทั่วไปแล้วจะเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารชาน้ำผลไม้วิตามินอาหารเสริมหรือการรวมกันของผลิตภัณฑ์ที่มีจุดประสงค์เพื่อล้างสารพิษออกจากร่างกายของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

การทำความสะอาดเหล่านี้มีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่าสารเคมีและสารพิษสะสมในระบบของคุณอย่างต่อเนื่อง แต่นั่นเป็นความเข้าใจผิด

ในความเป็นจริงตับของคุณไม่อนุญาตให้สะสมสารที่อาจเป็นอันตราย เมื่อสารพิษเข้าสู่ร่างกายตับของคุณจะเปลี่ยนเป็นสิ่งที่เป็นอันตรายน้อยลงอย่างรวดเร็ว ในที่สุดมันก็ถูกขับออกมา

คุณไม่สามารถทำอะไรได้เพื่อช่วยในกระบวนการนี้ หากตับของคุณยังไม่ได้ทำงานนี้ด้วยตัวเองร่างกายของคุณจะทำงานได้ยาก

ไม่น่าแปลกใจที่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการดีท็อกซ์และการทำความสะอาดได้ผลจริง และเนื่องจากผลิตภัณฑ์เช่นชาและอาหารเสริมไม่ได้รับการควบคุมในลักษณะเดียวกับยาจึงมักไม่ทราบผลข้างเคียงในระยะยาว หากคุณทานบ่อยเกินไปผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อตับของคุณได้

การใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นกลยุทธ์ที่ดีกว่าในการดูแลตับให้ปลอดภัยและทำงานได้ดี

อะไรจะช่วยให้สุขภาพตับดีขึ้นได้?

การเลือกใช้ชีวิตประจำวันและพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพตับของคุณในระยะยาว แม้ว่ากลยุทธ์เหล่านี้อาจดูเหมือนไม่ง่ายเหมือนการทำความสะอาดเพียงครั้งเดียว แต่ก็มีแนวโน้มที่จะปกป้องตับของคุณและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

มาดูกลยุทธ์หลัก 7 ประการที่สามารถช่วยปกป้องตับในชีวิตประจำวันของคุณ

1. จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ

ตับของคุณประมวลผลเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดที่คุณบริโภครวมทั้งไวน์เบียร์และสุรา ยิ่งคุณดื่มมากเท่าไหร่ตับของคุณก็ต้องทำงานหนักขึ้นเท่านั้น

เมื่อเวลาผ่านไปการดื่มมากเกินไปอาจส่งผลเสียและทำลายเซลล์ตับ โรคตับที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ (ARLD) รวมถึงสภาวะต่างๆของตับเช่น:

• โรคตับไขมันที่มีแอลกอฮอล์
• โรคตับอักเสบจากแอลกอฮอล์เฉียบพลัน
• โรคตับแข็งจากแอลกอฮอล์

เพื่อหลีกเลี่ยงโรคตับที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับแอลกอฮอล์ที่ระบุไว้ในแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันปี 2015–2020 นั่นคือเครื่องดื่ม 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย

เครื่องดื่มมาตรฐานถือเป็น:

• 12 ออนซ์ของเหลว (ออนซ์) ของเบียร์ปกติ (แอลกอฮอล์ประมาณ 5 เปอร์เซ็นต์)
• ชั้น 8 ถึง 9 ออนซ์ เหล้ามอลต์ (แอลกอฮอล์ประมาณ 7 เปอร์เซ็นต์)
• ชั้น 5 ออนซ์ ไวน์ (แอลกอฮอล์ประมาณ 12 เปอร์เซ็นต์)
• ชั้น 1.5 ออนซ์ เหล้ากลั่นเช่นจินเหล้ารัมเตกีล่าวิสกี้ (แอลกอฮอล์ประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์)

นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการผสมแอลกอฮอล์กับยาซึ่งจะทำให้ตับเครียดมากเกินไป

2. ตรวจสอบการใช้ยาของคุณ

ยาทั้งหมดไม่ว่าจะเป็นยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือแพทย์สั่งในที่สุดก็จะผ่านตับของคุณไปสู่จุดที่ย่อยสลาย

ยาส่วนใหญ่ปลอดภัยสำหรับตับของคุณเมื่อรับประทานตามคำแนะนำ อย่างไรก็ตามการรับประทานยามากเกินไปรับประทานบ่อยเกินไปรับประทานยาผิดประเภทหรือรับประทานยาหลายชนิดพร้อมกันอาจเป็นอันตรายต่อตับของคุณได้

Acetaminophen (Tylenol) เป็นตัวอย่างของยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ทั่วไปซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงต่อตับของคุณเมื่อรับประทานไม่ถูกต้อง

คุณไม่ควรรับประทาน acetaminophen มากกว่า 1,000 มิลลิกรัม (มก.) ในแต่ละครั้งหรือเกินปริมาณสูงสุด 3,000 มก. ต่อวัน อย่าผสมอะซิตามิโนเฟนกับแอลกอฮอล์

หากคุณกังวลว่ายาอาจส่งผลต่อตับของคุณอย่างไรให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ คุณสามารถขอให้ตรวจตับก่อนและหลังเริ่มใช้ยาใหม่ได้

3. อย่าคิดว่าอาหารเสริมดีต่อตับของคุณ

เช่นเดียวกับยาอาหารเสริมเช่นวิตามินแร่ธาตุสมุนไพรและวิธีการรักษาตามธรรมชาติจะถูกประมวลผลโดยตับของคุณ

เพียงเพราะผลิตภัณฑ์มาจากธรรมชาติไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีผลระยะยาวต่อตับของคุณ ในความเป็นจริงผลิตภัณฑ์ที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายหลายชนิดสามารถสร้างความเสียหายได้

บทความปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Gastroenterology & Hepatology ระบุว่าอาหารเสริมเพิ่มประสิทธิภาพและลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายต่อตับ สารสกัดจากชาเขียวเป็นอาหารเสริมสมุนไพรทั่วไปอีกชนิดหนึ่งที่อาจส่งผลต่อตับของคุณ

แม้แต่วิตามินโดยเฉพาะวิตามินเอและไนอาซินก็อาจทำให้ตับถูกทำลายได้หากคุณรับประทานมากเกินไป

เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนของตับควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริม

4. รับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับตับ

สิ่งนี้ไม่น่าจะเป็นเรื่องน่าประหลาดใจ แต่อาหารของคุณมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของตับของคุณ

เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีประโยชน์ต่อตับในระยะยาวให้ลองทำดังต่อไปนี้:

• กินอาหารหลากหลาย. เลือกเมล็ดธัญพืชผลไม้และผักโปรตีนไม่ติดมันนมและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเช่นเกรปฟรุ้ตบลูเบอร์รี่ถั่วและปลาที่มีไขมันเป็นที่รู้กันดีว่ามีประโยชน์ต่อตับ
• รับไฟเบอร์ให้เพียงพอ. ไฟเบอร์เป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้ตับทำงานได้อย่างราบรื่น ผักและผลไม้และเมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีในการรับประทานอาหารของคุณ
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันเพื่อให้ตับของคุณมีรูปร่างที่ดี
• จำกัด อาหารที่มีไขมันน้ำตาลและเค็ม อาหารที่มีไขมันน้ำตาลและเกลือสูงอาจส่งผลต่อการทำงานของตับเมื่อเวลาผ่านไป อาหารทอดและอาหารจานด่วนอาจส่งผลต่อสุขภาพตับของคุณได้เช่นกัน
• ดื่มกาแฟ. กาแฟช่วยลดความเสี่ยงของโรคตับเช่นโรคตับแข็งและมะเร็งตับ ทำงานโดยการป้องกันการสะสมของไขมันและคอลลาเจนซึ่งเป็นปัจจัยสองประการในการเกิดโรคตับ

5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ดีต่อระบบกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น นอกจากนี้ยังดีต่อตับของคุณ

การวิจัยในปี 2018 ได้ตรวจสอบบทบาทของการออกกำลังกายในโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD) ซึ่งเป็นหนึ่งในโรคตับที่พบบ่อยที่สุด

นักวิจัยสรุปว่าการออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอและแบบใช้แรงต้านช่วยป้องกันการสะสมของไขมันในตับ การสะสมของไขมันเกี่ยวข้องกับ NAFLD

คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ตั้งแต่วันนี้โดยการเดินเร็วเข้าคลาสออกกำลังกายออนไลน์หรือปั่นจักรยาน

6. ระมัดระวังโรคตับอักเสบ

โรคตับอักเสบเป็นโรคที่ทำให้ตับอักเสบ โรคตับอักเสบบางชนิดทำให้เกิดอาการเฉียบพลันระยะสั้นเท่านั้น (ไวรัสตับอักเสบเอ) ในขณะที่โรคอื่น ๆ เป็นความเจ็บป่วยระยะยาว (ไวรัสตับอักเสบบีและซี)

คุณสามารถป้องกันตัวเองจากโรคตับอักเสบได้โดยทำความเข้าใจก่อนว่ารูปแบบที่พบบ่อยที่สุดแพร่กระจายไปอย่างไร

• ไวรัสตับอักเสบเอติดต่อได้จากการบริโภคอาหารหรือน้ำที่ปนเปื้อนอุจจาระของผู้ที่เป็นโรคไวรัสตับอักเสบเอ
• ไวรัสตับอักเสบบีติดต่อผ่านการสัมผัสกับของเหลวในร่างกายจากผู้ที่เป็นโรคตับอักเสบบีของเหลวในร่างกาย ได้แก่ เลือดตกขาวและน้ำอสุจิ
• ไวรัสตับอักเสบซีติดต่อผ่านการสัมผัสกับของเหลวในร่างกายจากผู้ที่เป็นโรคตับอักเสบซี

เพื่อป้องกันตัวเองจากโรคตับอักเสบคุณสามารถ:

• ฝึกสุขอนามัยที่ดี ล้างมือเป็นประจำและใช้เจลทำความสะอาดมือ
• ระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเดินทาง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสี่ยงของโรคตับอักเสบในภูมิภาคที่คุณไปเยี่ยมชม หลีกเลี่ยงน้ำประปาหรือน้ำแข็งในพื้นที่และผลไม้หรือผักที่ไม่ได้อาบน้ำ
• อย่าแชร์สิ่งของส่วนตัว เก็บแปรงสีฟันและมีดโกนไว้กับตัว หากคุณใช้ยาทางหลอดเลือดดำ (IV) อย่าใช้เข็มร่วมกัน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข็มฆ่าเชื้อแล้ว ก่อนทำการสักหรือเจาะควรแน่ใจว่าสตูดิโอใช้เข็มที่ใช้แล้วทิ้งหรือเครื่องนึ่งฆ่าเชื้อเข็ม
• ฝึกฝนการมีเพศสัมพันธ์ที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น หากคุณมีเพศสัมพันธ์กับคู่นอนมากกว่าหนึ่งคนให้ใช้ถุงยางอนามัยเพื่อลดความเสี่ยงของโรคไวรัสตับอักเสบบีและซี
• รับการฉีดวัคซีน. การฉีดวัคซีนสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการติดเชื้อไวรัสตับอักเสบเอและบีได้ในขณะนี้ยังไม่มีวัคซีนสำหรับไวรัสตับอักเสบซี

7. จำกัด การสัมผัสกับสารพิษจากสิ่งแวดล้อม

ตับของคุณไม่เพียง แต่ประมวลผลสารเคมีที่เข้าสู่ร่างกายของคุณทางปากเท่านั้น แต่ยังประมวลผลสารเคมีที่เข้าทางจมูกและผิวหนังของคุณด้วย

ผลิตภัณฑ์เครื่องใช้ในครัวเรือนบางอย่างมีสารพิษที่สามารถทำลายตับของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสัมผัสกับสารเหล่านี้เป็นประจำ

เพื่อป้องกันความเสียหายในระยะยาวต่อตับของคุณให้เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดออร์แกนิกและเทคนิคในการทำความสะอาดบ้านของคุณ หลีกเลี่ยงการใช้ยาฆ่าแมลงและสารเคมีกำจัดวัชพืชในสวนของคุณหรือใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการสูดดมควันสารเคมี

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องใช้สารเคมีหรือละอองลอยภายในบ้านเช่นในการทาสีตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ของคุณมีการระบายอากาศที่ดี หากเป็นไปไม่ได้ให้สวมหน้ากาก

บรรทัดล่างสุด

แม้ว่าการดีท็อกซ์และทำความสะอาดตับจะเป็นที่นิยม แต่ก็ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าได้ผลจริง และเนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากไม่ได้รับการควบคุมในลักษณะเดียวกับยาจึงไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับประสิทธิภาพและผลข้างเคียงในระยะยาว

การทำความสะอาดตับมีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่าสารเคมีและสารพิษสะสมในระบบของคุณอย่างต่อเนื่อง แต่นั่นเป็นความเข้าใจที่ผิด แทนที่จะเลือกการดีท็อกซ์ตับทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าคือการมุ่งเน้นไปที่การเลือกวิถีชีวิตและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

นิสัยที่เป็นมิตรกับตับที่พยายามและเป็นจริง ได้แก่ การรับประทานอาหารที่สมดุลออกกำลังกายเป็นประจำและป้องกันตัวเองจากยาที่อาจเป็นอันตรายโรคตับและสารพิษจากสิ่งแวดล้อม