7 วิธีคลายปมที่คอ

ปมของกล้ามเนื้อเรียกอีกอย่างว่าจุดกระตุ้นคือบริเวณที่กล้ามเนื้อตึง เกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อกระชับและหดตัวแม้ว่ากล้ามเนื้อจะไม่เคลื่อนไหวก็ตาม

คอของคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดปมของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ นั่นเป็นเพราะกิจกรรมประจำวันหลายอย่างเช่นการส่งข้อความทางโทรศัพท์หรือการทำงานกับคอมพิวเตอร์อาจส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อบริเวณคอของคุณ ปมที่คออาจก่อตัวขึ้นได้เนื่องจากการไม่ออกกำลังกายและความเครียดทางอารมณ์

เนื่องจากปมของกล้ามเนื้อมักเจ็บจึงอาจรู้สึกอึดอัดที่จะขยับคอ โชคดีที่มาตรการดูแลตนเองง่ายๆเช่นการนวดและการยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยให้คุณผ่อนคลายได้

มาดูวิธีง่ายๆ 7 วิธีที่จะช่วยคลายปมเจ็บปวดที่คอได้ และหากคุณต้องการทราบว่าอะไรเป็นสาเหตุของปมที่น่ารำคาญเหล่านี้และเมื่อใดที่คุณควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับพวกเขาเราก็มีข้อมูลที่ครอบคลุมเช่นกัน

ปมที่คอคืออะไร?

ในขณะที่ปมของกล้ามเนื้อสามารถก่อตัวได้ทุกที่ในร่างกาย แต่คอของคุณก็เป็นจุดที่พบได้บ่อยที่สุดจุดหนึ่ง ปมสามารถส่งผลกระทบต่อส่วนต่างๆของคอของคุณรวมถึง:

• ฐานของกะโหลกศีรษะของคุณ
• หลังคอของคุณ
• ด้านข้างของคอ

หากคุณมีปมที่คอแสดงว่าเส้นใยกล้ามเนื้อบางส่วนในคอของคุณหดตัวอยู่ตลอดเวลา ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดคอที่รู้สึกทึบปวดหรือคมได้ ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นที่ปมหรือบริเวณใกล้เคียงเช่นไหล่หรือแขนของคุณ

อาการอื่น ๆ ของปมที่คอมัก ได้แก่ :

• การกระแทกที่หนักหน่วงและอ่อนไหว
• ความอ่อนโยน
• ความแน่น
• ปวดหัว

การดูแลตนเอง

ข่าวดีก็คือด้วยวิธีการดูแลตนเองที่ถูกต้องคุณอาจสามารถคลายปมที่คอพร้อมกับความเจ็บปวดและความตึงเครียดที่มาพร้อมกับมันได้

ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆเจ็ดวิธีในการทำให้มือส่วนบนด้วยการผูกคอที่เจ็บปวด

1. จุดกระตุ้นการนวดตัวเอง

หากต้องการคลายปมของกล้ามเนื้อให้ทำการนวดจุดกระตุ้นด้วยตนเอง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการกดปมเพื่อคลายเส้นใยกล้ามเนื้อที่ตึง

วิธีการทำมีดังนี้

1. วางนิ้วของคุณบนปม
2. ใช้แรงกดเป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาที ปล่อย.
3. ทำซ้ำเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาทีสูงสุด 6 ครั้งต่อวัน ทำซ้ำทุกวัน

2. ความร้อนหรือน้ำแข็ง

การใช้ความร้อนหรือน้ำแข็งอาจช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุของปมได้ น้ำแข็งสามารถช่วยลดการอักเสบในและรอบ ๆ ปม ความร้อนอาจช่วยบรรเทาและคลายกล้ามเนื้อ ใช้วิธีการรักษาแบบใดที่ช่วยบรรเทาได้มากที่สุดหรือลองสลับระหว่างสองวิธี

เมื่อใช้วิธีนี้ให้แน่ใจว่าคุณห่อความร้อนหรือแพ็คน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าเพื่อปกป้องผิวของคุณ ประคบร้อนหรือประคบบริเวณที่เจ็บเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งต่อวัน

คุณสามารถลองใช้:

• แผ่นความร้อน
• ขวดน้ำร้อน
• ลูกประคบอุ่นหรือเย็น
• ถุงน้ำแข็ง

3. ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs)

ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (เรียกสั้น ๆ ว่า NSAIDs) เป็นยาบรรเทาอาการปวดที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป (OTC) ทำงานโดยลดการอักเสบซึ่งควบคุมอาการปวดและบวม

ตัวอย่างของ NSAID ได้แก่ :

• แอสไพริน
• ไอบูโพรเฟน (Advil, Motrin)
• นาพรอกเซน (Aleve)

แม้ว่า NSAIDs สามารถจัดการกับอาการปวดปมของกล้ามเนื้อได้ แต่การบรรเทานั้นจะเกิดขึ้นชั่วคราว พวกเขาทำงานได้ดีที่สุดร่วมกับการนวดจุดกระตุ้นและการยืดกล้ามเนื้อ

4. ยักไหล่

การยักไหล่คือการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่คอไหล่และกระดูกสันหลังของคุณ มันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวไหล่เบา ๆ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อโดยรอบผ่อนคลาย

ในการทำแบบฝึกหัดนี้:

1. นั่งหรือยืนตัวตรง
2. หายใจเข้า. ขยับไหล่ขึ้นไปทางหู หยุด.
3. หายใจออก. ปล่อยไหล่ของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ชุดซ้ำ 10 ครั้ง

5. หัวถึงมือคอปล่อย

การยืดนี้ช่วยลดความตึงของคอโดยการทำให้กล้ามเนื้อคอของคุณยาวขึ้น นอกจากนี้ยังคลายหน้าอกและลูกหนูของคุณทำให้ร่างกายส่วนบนยืดได้ดี

ในการยืดตัวนี้:

1. นั่งบนเก้าอี้หรือในท่าขัดสมาธิบนพื้น ยืดหลังให้ตรง
2. เลื่อนหูซ้ายไปที่ไหล่ซ้าย พร้อมกันยกแขนขวาขึ้นข้างลำตัวจนถึงระดับไหล่ ชี้นิ้วหัวแม่มือขึ้นแล้วกางนิ้ว
3. วางมือซ้ายไว้บนศีรษะโดยให้นิ้วของคุณกางลงไปทางหูขวา ใช้แรงกดเบา ๆ ในขณะที่คุณค่อยๆเคลื่อนหูซ้ายเข้าใกล้ไหล่ซ้าย
4. หยุดชั่วครู่จากนั้นสลับข้างและทำซ้ำ

6. แมว - วัว

Cat-Cow เป็นท่าโยคะแบบคลาสสิกที่ช่วยยืดคอและกล้ามเนื้อหลัง มันเกี่ยวข้องกับการงอและยืดกระดูกสันหลังของคุณซึ่งจะช่วยให้ท่าทางและความคล่องตัว

ในการยืดตัวนี้:

1. เริ่มต้นทั้งสี่ วางมือไว้ใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพก
2. หายใจเข้า. วางท้องของคุณลงยกคางของคุณขึ้นไปบนเพดาน
3. หายใจออก. หันหลังให้คางไปทางหน้าอก
4. ทำซ้ำเป็นเวลา 1 นาที

7. ท่างูเห่า

เช่นเดียวกับ Cat-Cow Cobra Pose ช่วยปรับปรุงท่าทาง ทำงานโดยการเปิดกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งจะช่วยลดอาการไหล่หลุด การเคลื่อนไหวที่ยาวขึ้นของท่านี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและคอ

ในการยืดตัวนี้:

1. นอนลงบนท้องของคุณ วางมือไว้ใต้ไหล่โดยให้นิ้วหันไปข้างหน้า
2. บีบกลูเตสเบา ๆ ดันตัวขึ้นจากพื้นค่อยๆยกหน้าอกขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานของคุณกดลงไปที่พื้นตลอดการเคลื่อนไหว
3. ค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลายและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

3 ท่าโยคะสำหรับ Tech Neck

สาเหตุของนอตที่คอคืออะไร?

สาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการที่ทำให้เกิดปมในกล้ามเนื้อคอของคุณ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

• ท่าทางไม่ดี หากคอและหลังของคุณโค้งมนตลอดเวลาอาจทำให้กล้ามเนื้อรอบข้างตึงขึ้น
• ความเครียด. เมื่อคุณเครียดทางจิตใจหรืออารมณ์กล้ามเนื้อของคุณมีแนวโน้มที่จะเกร็งและกระชับมากขึ้น เมื่อคุณเครียดการหายใจของคุณก็มีแนวโน้มที่จะตื้นขึ้นเช่นกัน สิ่งนี้สามารถลดปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณ
• การไม่ใช้งานทางกายภาพ การขาดการออกกำลังกายอาจทำให้ท่าทางไม่ดี นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
• ใช้มากเกินไป การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในระหว่างเล่นกีฬาการทำงานหรือกิจกรรมที่ต้องใช้ร่างกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดปมของกล้ามเนื้อ การยกของหนักซ้ำ ๆ อาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดปม
• บาดเจ็บ. การบาดเจ็บเช่นกล้ามเนื้อหรือน้ำตาอาจทำให้เกิดปม
• นั่งหรือนอนเป็นเวลานาน คุณสามารถพัฒนาปมได้หลังจากนั่งหรือนอนลงเป็นระยะเวลานาน นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะเกิดปมหลังจากนอนในท่าที่ไม่สะดวก

เมื่อไปพบแพทย์

หากปมที่คอไม่หายไปหรือแย่ลงให้ไปพบแพทย์ หากคุณยังไม่มีผู้ให้บริการดูแลหลักคุณสามารถเรียกดูแพทย์ในพื้นที่ของคุณผ่านเครื่องมือ Healthline FindCare

นอกจากนี้ควรไปพบแพทย์หากคุณมีปมที่คอและ:

• ชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขนขาของคุณ
• การควบคุมมอเตอร์ไม่ดี
• ความเจ็บปวดที่ทำให้นอนหลับยาก
• ปวดหัวถาวร
• มองเห็นไม่ชัด
• เวียนหัว
• กลืนลำบาก
• หายใจลำบาก
• ไข้สูงคอแข็ง

แพทย์อาจสั่งให้ทำกายภาพบำบัดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาการของคุณ นักกายภาพบำบัดสามารถให้การรักษาต่างๆ ได้แก่ :

• นวดบำบัด
• การออกกำลังกายยืด
• electrostimulation หรือที่เรียกว่า e-stim
• การระดมจุดกระตุ้น
• เข็มแห้ง
• การบำบัดด้วยอัลตราซาวนด์
• การศึกษาท่าทาง

แพทย์ของคุณอาจให้คุณไปพบนักนวดบำบัดหมอนวดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวด

บรรทัดล่างสุด

หากคุณมีปมที่คอให้ลองใช้นิ้วนวดบริเวณนั้นแล้วใช้ความร้อนหรือน้ำแข็ง

ทำแบบฝึกหัดคอเพื่อบำบัดเช่นการยักไหล่หรือเหยียดตัวเช่นการปล่อยศีรษะด้วยมือและ Cat-Cow เมื่อทำเป็นประจำการเคลื่อนไหวเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความตึงเครียดของปมได้

เพื่อป้องกันการเกิดปมในอนาคตให้ใช้งานและยืดตัวบ่อยๆ หากปมยังคงกลับมาอีกให้ไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด