อาการปวดเข่าและการนั่งมักเกี่ยวข้องกับ:
- นั่งเป็นเวลานาน
- ย้ายจากท่านั่งเป็นท่ายืน
- อาการไม่สบายเข่าที่ไม่หายไปเมื่อนั่ง
อาการปวดเข่านี้อาจเป็นผลมาจาก:
- ระยะเวลาที่คุณนั่ง
- ตำแหน่งที่คุณนั่ง
- เฟอร์นิเจอร์ที่คุณกำลังนั่งอยู่
- ภาวะสุขภาพที่ทำให้เกิดอาการปวดเข่า
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าเหตุใดการนั่งจึงทำให้ปวดเข่าและวิธีการรักษาและป้องกันอาการปวดเข่าประเภทนี้
นั่งเป็นเวลานาน
เมื่อคุณไม่ได้ใช้งานเป็นระยะเวลานานคุณอาจมีอาการปวดเข่า การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นตึงและอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้
หลายคนพบว่าตัวเองนั่งเป็นเวลานานที่:
- งาน
- เหตุการณ์เช่นภาพยนตร์หรือรายการ
- มื้ออาหาร
- บ้านดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์
นั่งคิดอะไรอยู่นาน
Harvard Medical School แนะนำว่าการนั่งนานกว่า 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันอาจไม่ดีสำหรับคุณ
พวกเขาแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน แต่ถ้าคุณต้องนั่งเป็นเวลานานให้ขยับไปมาและยืดทุก ๆ 30 ถึง 60 นาที
ปวดเข่าจากท่านั่ง
การนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้องหรืออึดอัดเช่นการไขว้ขาหรืองอไว้ข้างใต้อาจกดดันหัวเข่าและส่งผลให้รู้สึกไม่สบายตัวได้
หากคุณรู้ว่าจะต้องนั่งเป็นเวลานานให้เรียนรู้และใช้ตำแหน่งที่เหมาะกับสรีระที่จะไม่กดดันหัวเข่าของคุณมากเกินไป
สาเหตุของอาการปวดเข่าขณะนั่ง
ความรู้สึกไม่สบายที่หัวเข่าเมื่อนั่งอาจบ่งบอกถึงสาเหตุพื้นฐานเช่นโรคข้ออักเสบหรืออาการปวดกระดูกสะบ้า (PFP)
โรคข้ออักเสบ
เมื่อคุณไม่ได้ขยับหัวเข่ามาระยะหนึ่งและเริ่มรู้สึกตึงและปวดอาจเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมตามข้อมูลจาก Harvard Medical School โรคข้อเข่าเสื่อมอาจทำให้เข่าไม่สบายเมื่อคุณลุกขึ้นจากท่านั่ง
การอักเสบของข้อต่อเรื้อรังโรคข้อเข่าเสื่อมมักมีผลต่อผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี แต่ก็สามารถปรากฏในผู้ที่มีอายุน้อยได้เช่นกัน จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) พบว่าประมาณ 23 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเป็นโรคข้ออักเสบ
การรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมในหัวเข่าของคุณอาจรวมถึง:
- กายภาพบำบัดและกิจกรรมบำบัด
- อะซิตามิโนเฟน (ไทลินอล)
- ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นไอบูโพรเฟน (Advil, Motrin, Aleve)
- การฉีดคอร์ติโซน
- การเปลี่ยนข้อต่อ
อาการปวดกระดูกสะบ้าหัวเข่า (PFP)
จากการศึกษาในปี 2559 พบว่าประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรค PFP มีปัญหาในการนั่งงอเข่าเป็นเวลานาน ผู้ที่มี PFP หรือที่เรียกว่าเข่าของนักวิ่งมักจะรู้สึกไม่สบายเข่าเมื่อนั่งยองๆและเดินขึ้นลงบันได
PFP เกี่ยวข้องกับ:
- ข้อเข่ามากเกินไป
- ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อเข่าและสะโพก
- บาดเจ็บที่หัวเข่า
การรักษา PFP อาจรวมถึง:
- แบบฝึกหัดบำบัด
- วงเล็บปีกกาหรือเทป
- ไอซิ่งหลังออกกำลังกาย
- ยาแก้ปวดเช่น acetaminophen (Tylenol) หรือ ibuprofen (Advil)
- ศัลยกรรม
ปวดเข่า
การออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ของเก้าอี้ที่คุณนั่งอาจส่งผลต่ออาการปวดเข่า
ตัวอย่างเช่นหากคุณนั่งอยู่ที่สำนักงานเป็นเวลานานเก้าอี้ของคุณควรได้รับการออกแบบอย่างเหมาะสมและจัดตำแหน่งให้ถูกต้องกับเฟอร์นิเจอร์อื่น ๆ ที่คุณใช้เช่นโต๊ะทำงาน
หากพื้นที่ทำงานของคุณไม่ได้วางตำแหน่งในระยะและความสูงที่ถูกต้องคุณอาจถือตัวเองอยู่ในท่าที่ไม่สะดวกซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเข่าได้เมื่อเวลาผ่านไป
อาการปวดเข่าที่เวิร์กสเตชันมักรุนแรงขึ้นเนื่องจากเก้าอี้อยู่ต่ำเกินไปหรืออยู่ในตำแหน่งที่คุณงอเข่านานเกินไป
การยศาสตร์ในพื้นที่ทำงาน: แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด
ตามที่ Mayo Clinic หากคุณทำงานที่โต๊ะหรือเคาน์เตอร์คุณสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดเข่าและข้อต่ออื่น ๆ ได้:
- เลือกเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระที่รองรับส่วนโค้งกระดูกสันหลังของคุณอย่างเหมาะสม
- ตั้งความสูงของเก้าอี้ดังนั้นเมื่อเท้าของคุณวางราบกับพื้นต้นขาของคุณจะขนานกับพื้น
- พิจารณาที่วางเท้าหากคุณไม่สามารถปรับความสูงของเก้าอี้ได้อย่างเหมาะสมหรือหากความสูงของโต๊ะทำงานทำให้คุณต้องยกเก้าอี้เกินกว่าที่คุณจะวางเท้าราบกับพื้นได้
- ปรับที่วางแขนของเก้าอี้เพื่อให้แขนของคุณวางบนไหล่ได้อย่างสบาย ๆ
- โต๊ะทำงานของคุณควรมีพื้นที่ว่างสำหรับหัวเข่าต้นขาและเท้า
- หากคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์ให้วางจอภาพไว้ตรงหน้าคุณโดยให้ด้านบนของหน้าจออยู่ในระดับสายตา (หรือต่ำกว่าเล็กน้อย) ควรอยู่ห่างออกไปประมาณหนึ่งช่วงแขนเมื่อคุณนั่งตัวตรงบนเก้าอี้
- แป้นพิมพ์ของคุณควรอยู่ด้านหน้าจอภาพโดยตรง
หากคุณมีอาการปวดเข่าขณะนั่งคุณอาจพิจารณาโต๊ะยืน
Takeaway
หากคุณมีอาการปวดเข่าขณะนั่งอาจมีสาเหตุหลายประการ ได้แก่ :
- นั่งงอเข่านานเกินไป
- การยศาสตร์ของเฟอร์นิเจอร์ที่ไม่ดี
- โรคข้ออักเสบ
- อาการปวดกระดูกสะบัก
หากคุณต้องนั่งเป็นเวลานาน (มากกว่า 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน) ให้ลองลุกขึ้นเพื่อยืดตัวและเคลื่อนไหวทุกๆ 30 ถึง 60 นาที
