นอนไม่หลับ
เกือบทุกคนประสบปัญหาการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว ปัจจัยต่างๆเช่นความเครียดอาการเจ็ตแล็กหรือแม้แต่อาหารอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับที่มีคุณภาพสูง ในความเป็นจริงคนอเมริกันเกือบ 60 ล้านคนต่อปีมีอาการนอนไม่หลับและตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกไม่สดชื่น บางครั้งปัญหาอาจใช้เวลาหนึ่งหรือสองคืน แต่ในอีกกรณีหนึ่งก็เป็นปัญหาต่อเนื่อง
คุณสามารถมี:
- อาการนอนไม่หลับเรื้อรังกินเวลาหนึ่งเดือนหรือนานกว่านั้น
- อาการนอนไม่หลับเฉียบพลันกินเวลาวันหรือวันหรือหลายสัปดาห์
- โรคนอนไม่หลับ comorbid เกี่ยวข้องกับความผิดปกติอื่น
- เริ่มมีอาการนอนไม่หลับหลับยาก
- การบำรุงรักษานอนไม่หลับไม่สามารถนอนหลับได้
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโรคนอนไม่หลับ comorbid คิดเป็น 85 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง การนอนไม่หลับยังเพิ่มขึ้นตามอายุ บางครั้งอาการนอนไม่หลับจะหายไปหลังจากปัจจัยด้านการดำเนินชีวิตเช่นครอบครัวหรือความเครียดจากการทำงานแก้ไข สำหรับกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้นการจัดการกับสาเหตุพื้นฐานสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้
การรักษาอาการนอนไม่หลับเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากภาวะนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับผลกระทบของการนอนไม่หลับที่มีต่อร่างกายสาเหตุและสิ่งที่ต้องทำ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับ?
มีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับเรื้อรัง ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุว่าการนอนไม่หลับสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตและปัญหาสุขภาพโดยรวม
1. เพิ่มความเสี่ยงต่อเงื่อนไขทางการแพทย์
สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- โรคหลอดเลือดสมอง
- โรคหอบหืด
- อาการชัก
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
- ความไวต่อความเจ็บปวด
- การอักเสบ
- โรคอ้วน
- โรคเบาหวาน
- ความดันโลหิตสูง
- โรคหัวใจ
2. เพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของสุขภาพจิต
สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- โรคซึมเศร้า
- ความวิตกกังวล
- ความสับสนและความยุ่งยาก
3. เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ
การนอนไม่หลับอาจส่งผลต่อ:
- ประสิทธิภาพในที่ทำงานหรือโรงเรียน
- ไดรฟ์ทางเพศ
- หน่วยความจำ
- วิจารณญาณ
ความกังวลในทันทีคือความง่วงนอนตอนกลางวัน การขาดพลังงานอาจทำให้รู้สึกวิตกกังวลซึมเศร้าหรือระคายเคือง ไม่เพียง แต่จะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานในที่ทำงานหรือโรงเรียนเท่านั้น แต่การนอนน้อยเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์ได้อีกด้วย
4. อายุขัยสั้นลง
การมีอาการนอนไม่หลับอาจทำให้อายุขัยสั้นลง การวิเคราะห์การศึกษา 16 ชิ้นที่ครอบคลุมผู้เข้าร่วมมากกว่า 1 ล้านคนและผู้เสียชีวิต 112,566 คนดูความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับและอัตราการเสียชีวิต พวกเขาพบว่าการนอนน้อยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตถึง 12 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน
การศึกษาล่าสุดได้พิจารณาถึงผลกระทบของการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องและการเสียชีวิตในช่วง 38 ปี พวกเขาพบว่าผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 97 เปอร์เซ็นต์
โรคนอนไม่หลับเกิดจากอะไร?
มีอาการนอนไม่หลับหลักซึ่งไม่มีสาเหตุพื้นฐานและอาการนอนไม่หลับทุติยภูมิซึ่งมีสาเหตุมาจากสาเหตุพื้นฐาน อาการนอนไม่หลับเรื้อรังมักมีสาเหตุเช่น:
- ความเครียด
- เจ็ตแล็ก
- นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี
- กินอาหารดึกเกินไปในตอนเย็น
- ไม่นอนตามกำหนดเวลาปกติเนื่องจากการทำงานหรือการเดินทาง
สาเหตุทางการแพทย์สำหรับการนอนไม่หลับ ได้แก่ :
- ความผิดปกติของสุขภาพจิต
- ยาเช่นยาซึมเศร้าหรือยาแก้ปวด
- เงื่อนไขต่างๆเช่นมะเร็งโรคหัวใจและโรคหอบหืด
- อาการปวดเรื้อรัง
- โรคขาอยู่ไม่สุข
- หยุดหายใจขณะหลับ
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของการนอนไม่หลับ»
ปัจจัยการดำเนินชีวิตใดที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับ?
มีหลายสาเหตุที่คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ หลายคนเชื่อมโยงกับนิสัยประจำวันวิถีชีวิตและสถานการณ์ส่วนตัวของคุณ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- ตารางการนอนหลับที่ผิดปกติ
- นอนหลับระหว่างวัน
- งานที่เกี่ยวข้องกับการทำงานในเวลากลางคืน
- ขาดการออกกำลังกาย
- ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นแล็ปท็อปและโทรศัพท์มือถือบนเตียง
- มีสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่มีเสียงรบกวนหรือแสงมากเกินไป
- การเสียชีวิตล่าสุดของคนที่คุณรัก
- การสูญเสียงานล่าสุด
- แหล่งที่มาของความเครียดอื่น ๆ
- ความตื่นเต้นเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น
- การเดินทางล่าสุดระหว่างโซนเวลาต่างๆ (เจ็ตแล็ก)
สุดท้ายการใช้สารบางอย่างดูเหมือนจะส่งผลเสียต่อการนอนหลับ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- คาเฟอีน
- นิโคติน
- แอลกอฮอล์
- ยาเสพติด
- ยาเย็น
- อาหารเม็ด
- ยาตามใบสั่งแพทย์บางประเภท
คุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้างในการจัดการกับอาการนอนไม่หลับ?
มีหลายกลยุทธ์ในการรักษาอาการนอนไม่หลับ ก่อนที่คุณจะพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาให้ลองปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ยาให้ผลระยะสั้นที่มีประสิทธิภาพ แต่การใช้ในระยะยาวเกี่ยวข้องกับการเสียชีวิต
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน
ฮอร์โมนที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์นี้สามารถช่วยควบคุมการนอนหลับโดยบอกร่างกายของคุณว่าถึงเวลานอนแล้ว ระดับเมลาโทนินที่สูงขึ้นทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน แต่มากเกินไปอาจรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณและทำให้ปวดหัวคลื่นไส้และหงุดหงิดได้ ผู้ใหญ่สามารถรับประทานได้ระหว่าง 1 ถึง 5 มิลลิกรัมก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณก่อนรับประทานเมลาโทนินโดยเฉพาะสำหรับเด็ก
นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้วิธีการรักษาต่างๆที่ระบุไว้ข้างต้นได้ด้วย Mayo Clinic แนะนำให้ใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เพื่อช่วยพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดี
ยานอนหลับ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยานอนหลับหากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ได้ผล แพทย์ของคุณจะค้นหาสาเหตุที่แท้จริงและอาจสั่งจ่ายยานอนหลับ นอกจากนี้ยังจะบอกด้วยว่าคุณควรใช้เวลานานเท่าใด ไม่แนะนำให้ทานยานอนหลับเป็นระยะเวลานาน
ยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิดที่แพทย์ของคุณอาจสั่ง ได้แก่ :
- ด็อกซีพิน (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- ราเมล
- เอสโซปิกโลน (Lunesta)
อ่านเพิ่มเติม: Lunesta vs. Ambien »
ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เหล่านี้อาจทำให้เกิดผลเสียเช่น:
- เวียนหัว
- ท้องร่วงและคลื่นไส้
- ง่วงนอน
- อาการแพ้อย่างรุนแรง
- พฤติกรรมการนอนหลับ
- ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ
คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?
แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการนอนไม่หลับ แต่คุณควรนัดพบแพทย์หากการนอนไม่เพียงพอจะส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ ในขั้นตอนการวินิจฉัยแพทย์ของคุณอาจทำการตรวจร่างกายและถามคุณเกี่ยวกับอาการของคุณ พวกเขายังต้องการทราบเกี่ยวกับยาที่คุณใช้และประวัติทางการแพทย์โดยรวมของคุณ นี่คือการดูว่ามีสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณนอนไม่หลับหรือไม่ หากมีแพทย์ของคุณจะรักษาอาการนั้นก่อน
คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแพทย์ที่สามารถวินิจฉัยอาการนอนไม่หลับของคุณได้