การสะกดจิตสามารถทำให้ฉันเลิกบุหรี่ได้หรือไม่?

ไม่น่าแปลกใจเลยว่าทำไมคนจำนวนมากถึงอยากเลิกบุหรี่ การทบทวนการวิจัยในปี 2019 พบว่าสาเหตุอันดับต้น ๆ ของการเจ็บป่วยและการเสียชีวิตที่ป้องกันได้ในโลก

การหยุดสามารถทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้ แต่สำหรับหลาย ๆ คนการเลิกสูบบุหรี่ถือเป็นความท้าทายอย่างมาก มีวิธีการและผลิตภัณฑ์มากมายสำหรับการเลิกบุหรี่ สิ่งที่ได้รับความสนใจพอสมควรคือการสะกดจิต

บางคนเครดิตการสะกดจิตด้วยการช่วยให้พวกเขาเลิก การศึกษาพบผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกันและเป็นที่ชัดเจนว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

มีแนวโน้มว่าการสะกดจิตเมื่อรวมกับโปรแกรมการเลิกบุหรี่อื่น ๆ จะช่วยให้บางคนเลิกสูบบุหรี่ได้

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการสะกดจิตเพื่อเลิกบุหรี่วิธีค้นหาผู้ประกอบวิชาชีพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและเคล็ดลับอื่น ๆ ในการเลิกบุหรี่

หากคุณต้องการลองใช้วิธีนี้หรือวิธีอื่น ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ซึ่งสามารถช่วยคุณสร้างแผนการหยุดชะงักที่เหมาะกับคุณได้

การสะกดจิตคืออะไร?

การสะกดจิตถูกใช้เป็นรูปแบบหนึ่งของความบันเทิงมานานแล้ว ในบริบทนั้นดูเหมือนการควบคุมจิตใจรูปแบบหนึ่ง นักสะกดจิตมีอำนาจเหนือผู้ทดลองและผลักดันให้พวกเขาทำเรื่องโง่ ๆ แต่นั่นคือทั้งหมดสำหรับการแสดง

การสะกดจิตบำบัดเป็นเรื่องจริง แต่ไม่มีการควบคุมจิตใจเข้ามาเกี่ยวข้อง มันเป็นสภาวะที่มีสมาธิมากกว่า

นักสะกดจิตที่ได้รับการฝึกฝนจะใช้ตัวชี้นำทางวาจาเพื่อนำคุณไปสู่สภาวะที่มีสมาธิและมีสมาธิสูงซึ่งคุณอาจเปิดใจรับคำแนะนำ นักบำบัดให้คำแนะนำตามเป้าหมายของคุณ

คุณจะไม่ตกอยู่ภายใต้มนต์สะกด และคุณไม่สามารถถูกชักชวนให้ทำในสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ

ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการสะกดจิตสำหรับการสูบบุหรี่

การสะกดจิตเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้อย่างดี แต่อาจช่วยได้:

• ทำให้ความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ลดลง
• เสริมสร้างความปรารถนาที่จะเลิก
• ช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่แผนการเลิกบุหรี่ของคุณ

การสะกดจิตอาจช่วยเสริมสร้างสิ่งอื่น ๆ ที่คุณกำลังทำเพื่อเลิก

การทบทวนการวิจัยในปี 2560 สรุปความก้าวหน้าในการวิจัยการสะกดจิตพบว่าการสะกดจิตร่วมกับการรักษาอื่น ๆ สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการรักษาเหล่านั้นได้

บทวิจารณ์ข้างต้นยังอ้างถึงหลักฐานที่ จำกัด ว่าการบำบัดด้วยการสะกดจิตอาจได้ผลในหลาย ๆ เงื่อนไขรวมถึงการสูบบุหรี่

การทดลองแบบสุ่มในปี 2008 สรุปได้ว่าการสะกดจิตควบคู่ไปกับแผ่นแปะนิโคตินเปรียบเทียบได้ดีกับการให้คำปรึกษาด้านพฤติกรรมมาตรฐานสำหรับการเลิกสูบบุหรี่ในระยะยาว

แต่การทบทวนงานวิจัยในปี 2019 ชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงการสะกดจิตและการเลิกสูบบุหรี่:

• นักสะกดจิตอาจทำให้อัตราความสำเร็จสูงเกินจริง
• ผลลัพธ์เชิงบวกในการศึกษาที่ไม่มีการควบคุมอาจไม่สะท้อนถึงความสำเร็จที่ยั่งยืน
• ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะบอกได้ว่าการบำบัดด้วยการสะกดจิตมีประสิทธิภาพมากกว่าการให้คำปรึกษาประเภทอื่น ๆ หรือการเลิกทำด้วยตัวคุณเอง

การสะกดจิตเลิกบุหรี่มีความเสี่ยงหรือไม่?

ไม่มีหลักฐานว่าการสะกดจิตบำบัดมีผลเสียหรือเป็นอันตรายในทางใดทางหนึ่ง แม้ว่าคุณอาจจะผิดหวังถ้าคุณยึดความหวังทั้งหมดไว้กับมัน

หากคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่และสนใจในการบำบัดด้วยการสะกดจิตคุณอาจต้องการพิจารณาให้เป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ที่ใหญ่กว่า ปรึกษาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่

การสะกดจิตเพื่อเลิกบุหรี่มีลักษณะอย่างไร

การเลิกสูบบุหรี่เป็นเรื่องยากและคำแนะนำบางอย่างที่ถูกสะกดจิตจะไม่เปลี่ยนสิ่งนั้น เข้าสู่การบำบัดด้วยการสะกดจิตโดยรู้ว่าต้องใช้:

• เปิดใจ
• ความอดทน
• การกำหนด

ในการเยี่ยมชมครั้งแรกคุณจะพูดถึงพฤติกรรมการสูบบุหรี่และความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลง นอกจากนี้สำหรับการสนทนาควรเป็นสิ่งที่คุณได้ลองทำไปแล้วและวิธีใดที่คุณจะดำเนินการต่อไปพร้อมกับการสะกดจิต

วิธีการสะกดจิตบำบัดอาจแตกต่างกันไปเล็กน้อยในแต่ละบุคคลดังนั้นควรถามนักบำบัดว่าจะดำเนินการอย่างไร

เซสชันสามารถใช้เวลาได้ตั้งแต่ 60 ถึง 90 นาที จะต้องใช้จำนวนเท่าใดขึ้นอยู่กับว่าคุณตอบสนองต่อการสะกดจิตได้ดีเพียงใดและคุณรู้สึกว่าต้องการการเสริมแรงมากเพียงใด

นักสะกดจิตของคุณจะใช้ตัวชี้นำทางวาจาและภาพทางจิตเพื่อนำคุณไปสู่สภาวะที่ผ่อนคลายและมีสมาธิ เมื่อคุณอยู่ในสถานะการรับรู้ที่เปลี่ยนแปลงไปแล้วคุณจะได้รับคำแนะนำเช่น:

• การสูบบุหรี่เป็นพิษ
• การสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์
• คุณรู้สึกไม่สบายเมื่อสูบบุหรี่
• คุณควรปกป้องร่างกายของคุณจากควัน
• คุณควรควบคุมการสูบบุหรี่และอย่าปล่อยให้การสูบบุหรี่ควบคุมคุณ
• คุณจะได้รับประโยชน์มากมายในฐานะผู้ไม่สูบบุหรี่
• เตือนความจำเกี่ยวกับพฤติกรรมทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อมีการกระตุ้นให้สูบบุหรี่

เป้าหมายคือการมีความคิดเหล่านี้ปรากฏขึ้นเมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่ อย่าลืมว่าคุณจะตระหนักดีถึงสิ่งที่เกิดขึ้น คุณจะไม่สูญเสียการควบคุมพฤติกรรมของคุณในระหว่างเซสชันหรือในภายหลัง

เพื่อเสริมสร้างสิ่งที่คุณได้รับนักบำบัดอาจ:

• จัดเตรียมการบันทึกเสียงหรือวิดีโอเพื่อใช้ที่บ้าน
• แนะนำแอปที่คุณสามารถใช้ได้ด้วยตัวคุณเอง
• สอนพื้นฐานของการสะกดจิตตัวเอง

การทบทวนงานวิจัยในปี 2019 ชี้ให้เห็นว่าการสะกดจิตตัวเองเพื่อเลิกบุหรี่มีความสัมพันธ์กับอัตราการเลิกบุหรี่ 6 เดือนที่ 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์

การสะกดจิตบำบัดเพื่อเลิกบุหรี่มีค่าใช้จ่ายเท่าไร?

ราคาแตกต่างกันไปตามผู้ปฏิบัติงานและสถานที่แต่ละแห่ง

ตามที่ American Association of Professional Hypnotherapists เซสชันการเลิกบุหรี่มีค่าเฉลี่ยระหว่าง 75 ถึง 125 เหรียญต่อครั้ง บางรายอาจสูงกว่านั้น

นโยบายการประกันสุขภาพบางฉบับไม่ครอบคลุมถึงการบำบัดด้วยการสะกดจิต บางส่วนอาจครอบคลุมค่าใช้จ่ายบางส่วนเมื่อคุณใช้ผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

อย่าลืมตรวจสอบนโยบายของคุณหรือติดต่อ บริษัท ประกันภัยของคุณก่อนทำการนัดหมายเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องระวังตัว

หากคุณกังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายคุณควรพูดคุยกันตั้งแต่เนิ่นๆ สอบถามข้อมูลเกี่ยวกับการสะกดจิตตัวเองและเครื่องมืออื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้ได้ด้วยตัวคุณเอง

จะหามืออาชีพได้ที่ไหน

หากคุณสนใจที่จะสะกดจิตบำบัดเพื่อเลิกบุหรี่คุณสามารถเริ่มต้นค้นหาผู้ประกอบวิชาชีพได้ดังนี้

• ถามแพทย์ของคุณ
• ถามคนที่คุณรู้จักเพื่อขอคำแนะนำ
• ตรวจสอบกับ บริษัท ประกันสุขภาพของคุณ
• ติดต่อหน่วยงานด้านสุขภาพจิตและบริการมนุษย์ในพื้นที่
• ติดต่อสมาคมวิชาชีพของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและนักสะกดจิต

คุณยังสามารถค้นหาฐานข้อมูลเหล่านี้:

• สมาคมการสะกดจิตอเมริกัน
• American Society of Clinical Hypnosis
• คณะกรรมการแห่งชาติสำหรับนักสะกดจิตทางคลินิกที่ได้รับการรับรอง

นัดหมายเพื่อพูดคุยกับนักสะกดจิตบำบัดก่อนที่จะนัดหมาย

เนื่องจากการสะกดจิตเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายและเข้าสู่สภาวะสมาธิจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้สึกสบายใจกับนักสะกดจิตบำบัดที่คุณทำงานด้วยและพบว่าเสียงของพวกเขาผ่อนคลาย

สิ่งที่จะพูดคุยล่วงหน้า:

• การฝึกอบรมและคุณสมบัติ
• ประสบการณ์ในการช่วยคนเลิกบุหรี่
• ไม่ว่าพวกเขาจะจัดหาทรัพยากรให้คุณใช้ด้วยตัวคุณเอง
• การอ้างอิง

นักสะกดจิตบางคนอาจต้องการให้คุณทำตามจำนวนเซสชันที่กำหนด คุณควรหลีกเลี่ยงการจ่ายเงินสำหรับแพ็กเกจทั้งหมดจนกว่าคุณจะมีโอกาสได้สัมผัสกับเซสชั่น

แอปสะกดจิต "เลิกบุหรี่" ใช้งานได้หรือไม่

ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายเกี่ยวกับประสิทธิภาพของแอปสะกดจิตในการเลิกบุหรี่ การสะกดจิตนั้นยากที่จะศึกษาดังนั้นสิ่งที่เราได้ยินมากมายจึงเป็นเรื่องเล็กน้อย

ในทางกลับกันมีแอปเลิกบุหรี่จำนวนมากขึ้นและจำนวนพอสมควรที่ใช้การสะกดจิตตัวเองเป็นเครื่องมือ คุณสามารถทดลองใช้แอปเหล่านี้ด้วยตัวคุณเองหรือใช้เป็นส่วนเสริมในการบำบัดด้วยการสะกดจิต

การทดลองทางคลินิกในปี 2020 เปรียบเทียบสองวิธีในการเลิกสูบบุหรี่ หนึ่งเป็นไปตามแนวทางการปฏิบัติทางคลินิกของสหรัฐอเมริกา (USCPG) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นให้คุณอยากสูบบุหรี่

อีกวิธีหนึ่งในการเลิกสูบบุหรี่คือการยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT) นี่เป็นวิธีการที่มีสติซึ่งคุณรับทราบทริกเกอร์และเปลี่ยนวิธีที่คุณตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้

อัตราการเลิกบุหรี่สูงกว่ากลุ่มแอป ACT 1.49 เท่า

ทางเลือกในการเลิกบุหรี่

ผู้คนเลิกสูบบุหรี่ได้หลายวิธีและไม่มีแนวทางเดียวที่เหมาะกับทุกคน อาจต้องใช้ความพยายามหลายครั้งเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ บางส่วนของวิธีการเหล่านี้ ได้แก่ :

• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
• แผ่นแปะนิโคตินหมากฝรั่งและคอร์เซ็ต
• ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์นิโคตินเช่น varenicline
• การบำบัดเสริมเช่นการฝังเข็มหรือการทำสมาธิ
• ไก่งวงเย็นหรือถอนทีละน้อย

นอกจากนี้คุณยังสามารถ:

• โทร 1-800-QUIT-NOW Quitline ที่เป็นความลับ (1-800-784-8669) เพื่อเชื่อมต่อกับโค้ชเลิกบุหรี่ที่ผ่านการฝึกอบรม
• โทร 877-44U-QUIT พูดคุยกับที่ปรึกษาการเลิกบุหรี่ผ่าน Quitline ของสถาบันมะเร็งแห่งชาติ
• ส่งข้อความ QUIT ไปที่ 47848 ลงชื่อสมัครใช้ SmokefreeTXT เพื่อรับเคล็ดลับและเครื่องมือประจำวันที่ตรงเป้าหมาย

Takeaway

การสะกดจิตเป็นเครื่องมือในการรักษาที่ใช้สำหรับปัญหาต่างๆรวมถึงการเลิกสูบบุหรี่

หากคุณวางแผนที่จะลองสะกดจิตเพื่อเลิกบุหรี่อย่าลืมมองหาผู้ประกอบวิชาชีพที่มีคุณสมบัติและมีประสบการณ์ในการเลิกบุหรี่

หากต้องการมีโอกาสทำงานคุณต้องเปิดใจรับการสะกดจิตและสบายใจกับนักสะกดจิตของคุณ

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานมากมายเกี่ยวกับประสิทธิภาพ แต่ก็มีความเสี่ยงเพียงเล็กน้อยในการใช้เพื่อสำรองแผนการเลิกสูบบุหรี่ทั้งหมดของคุณ