วิธีหยุดความไม่ปลอดภัยและสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เป็นเรื่องปกติที่จะมีวันหยุดที่คุณรู้สึกว่าทำอะไรไม่ถูก แต่รู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง ตลอดเวลา สามารถเรียกเก็บเงินจากทุกด้านในชีวิตของคุณตั้งแต่สุขภาพร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ไปจนถึงวิธีการปฏิบัติงานของคุณ

การรู้สึกไม่ดีพออาจเป็นอันตรายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของคุณโดยการทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกวิตกกังวลและหึงหวงมากขึ้น และไม่เพียงส่งผลกระทบต่อคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความนับถือตนเองมีผลต่อความพึงพอใจในความสัมพันธ์ของทั้งคุณและคู่ของคุณ

ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีในการเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง แม้ว่าจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ด้วยกลยุทธ์และความคิดที่เหมาะสมคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนความรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองได้

ยืนยันคุณค่าของคุณเอง

เก็บทุกสิ่งที่คุณกำลังทำ ขวา. มีโอกาสที่ความคิดของคุณเกี่ยวกับตัวเองไม่ได้คำนึงถึงการตัดสินใจเชิงบวกเชิงบวกหลายร้อยรายการที่เราทำในแต่ละวัน

การจำไว้ว่าคุณช่วยเพื่อนบ้านด้วยร้านขายของชำหรือช่วยเหลือเจ้านายของคุณอย่างไรในระหว่างการประชุมที่สำคัญสามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การมีส่วนร่วมของคุณมากกว่าข้อบกพร่อง

ดูแลความต้องการของคุณก่อน

หากคุณดูแลความต้องการของคนอื่นอยู่เสมอและลืมความเป็นตัวเองแสดงว่าคุณยังให้คุณค่ากับตัวเองไม่มากพอ การดูแลตนเองให้มากขึ้นในกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณต่อต้านความคิดเชิงลบและสร้างคุณค่าในตนเองได้

วิธีแสดงความรักต่อตัวเองมีดังนี้

• บำรุงร่างกายด้วยการนวดหรือนวดหน้า
• ออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน
• ถอดปลั๊กออกจากโทรศัพท์หรือใช้โซเชียลมีเดียดีท็อกซ์
• รับประทานอาหารบำรุงร่างกาย.
• ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง พูดคุยกับตัวเองอย่างดี

แม้แต่การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเป็นประจำและจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับก็สามารถเพิ่มคุณค่าในตัวเองได้

โอบกอดความอึดอัด

จะมีช่วงเวลาที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ - มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิต แต่การยอมรับข้อเท็จจริงนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายผิวมากขึ้น

ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองรู้สึกเขินอายหรือประหม่าให้พยายามหัวเราะออกมา

เรียนรู้เพิ่มเติมว่าเหตุใดความอึดอัดจึงไม่ใช่เรื่องเลวร้าย

ท้าทายความคิดเชิงลบ

เป็นเรื่องง่ายที่จะเป็นเรื่องยากสำหรับตัวเราเองหลังจากที่สะดุดหรือทำผิดพลาด แต่การเอาชนะตัวเองเพราะคุณไม่ได้ทำคะแนนเลื่อนตำแหน่งใหญ่ขนาดนั้นหรือลืมโทรสำคัญทำให้คุณติดอยู่ในวงจรเชิงลบของความอับอายและความเกลียดชังตัวเอง

พยายามฝึกรับมือกับความคิดเชิงลบของคุณเมื่อเกิดขึ้น:

• ให้อภัยตัวเองและเข้าใจว่านี่เป็นกรณีแยกที่ไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นคน ๆ หนึ่ง
• เขียนความคิดเชิงลบของคุณเพื่อที่คุณจะได้ถอยหลังและสังเกตสิ่งเหล่านั้น
• พิจารณาสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากประสบการณ์และมุ่งเน้นไปที่เชิงบวกอีกครั้ง สิ่งนี้สอนให้คุณสร้างผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในอนาคตได้อย่างไร

ใช้เวลากับคนที่รักคุณ

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการอยู่รอบตัวคุณด้วยคนที่รักและสนับสนุนเพื่อเสริมสร้างความมั่นใจและทำให้คุณรู้สึกได้รับการยอมรับในสิ่งที่คุณเป็น

วางแผนที่จะกำหนดวันดื่มกาแฟเพิ่มเติมและพบปะกับคนใกล้ตัวและคนที่คุณรักที่สุด การได้เห็นตัวเองผ่านสายตาของคนที่ห่วงใยคุณจะช่วยให้คุณเห็นคุณค่าและมุมมองที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง

หลีกหนีจากสถานการณ์ที่น่าหนักใจ

นึกถึงเวลาที่คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยเป็นพิเศษ คุณอยู่กับใคร? คุณทำอะไรอยู่?

การสังเกตผู้คนและสถานการณ์ที่ทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองลดลงสามารถช่วยให้คุณระบุสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงได้ หากคุณอยู่ท่ามกลางสิ่งที่เรียกว่า“ เพื่อน” ซึ่งทำให้เป็นนิสัยในการชี้ให้เห็นข้อบกพร่องนั่นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนในการหา บริษัท ที่ดีกว่า

ไตร่ตรองสิ่งที่ดี

เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณและพูดคุยกับตัวเองเมื่อคุณได้รับชัยชนะครั้งใหญ่ในที่ทำงาน การภูมิใจในสิ่งที่คุณทำแม้ว่าในตอนแรกจะดูอึดอัด แต่ก็มีผลอย่างมากต่อความนับถือตนเองของคุณ

เตือนความจำไว้เพื่อช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณตลอดทั้งวันโดย:

• บันทึกคำชมเชยที่ผู้คนมอบให้คุณบนเดสก์ท็อปหรือแอปโน้ต
• เขียนความสำเร็จทั้งหมดของคุณเพื่อทบทวนเมื่อคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย
• ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อเขียนสามสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับตัวเอง

ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

จัดลำดับความสำคัญในการใช้เวลาว่างทำสิ่งต่างๆที่ทำให้คุณมีความสุขและสนุกสนานไม่ว่าจะเป็นการนอนอ่านหนังสือหรือทำอาหารดีๆตั้งแต่เริ่มต้น

ที่ดีไปกว่านั้นลองเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ หรือหางานอดิเรกที่คุณอยากลองมาตลอด นอกเหนือจากการทำให้คุณมีความสุขแล้วการฝึกฝนทักษะใหม่ ๆ ยังเป็นการเตือนความสามารถและความสนใจของคุณได้เป็นอย่างดี

มุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนของทารก

การเอาชนะความไม่มั่นคงและสร้างความภาคภูมิใจในตนเองไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน พยายามใจดีกับตัวเองในระหว่างขั้นตอนนี้และอย่าท้อแท้หากสิ่งต่างๆไม่ดีขึ้นเร็วอย่างที่คุณต้องการเช่นกัน

แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่มั่นใจในวันนี้ แต่ก้าวเล็ก ๆ ที่คุณกำลังทำอยู่ในตอนนี้จะเติบโตเป็นก้าวที่ใหญ่ขึ้นและทำให้คุณก้าวต่อไป

ร่วมงานกับนักบำบัด

การพูดคุยกับนักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถช่วยให้คุณสำรวจความกลัวและความไม่มั่นคงของคุณได้โดยการทำความเข้าใจว่าพวกเขามาจากไหน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณพัฒนาเครื่องมือใหม่ ๆ สำหรับการนำทางในสถานการณ์ที่ทำให้ความมั่นใจของคุณลดลง

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? คำแนะนำในการบำบัดราคาไม่แพงสามารถช่วยได้

ตีหนังสือ

หนังสือเกี่ยวกับธรรมชาติของความไม่มั่นคงและวิธีการทำงานไม่เพียง แต่ให้คำแนะนำที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงในสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ

มีหนังสือมากมายนับไม่ถ้วน แต่ชื่อเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

สิ่งที่ควรพูดเมื่อคุณพูดกับตัวเอง

ด้วยเทคนิคที่ลึกซึ้งของเขา Shad Helmstetter ปริญญาเอกจะสอนวิธีการละเว้นจากการพูดจู้จี้และต่อต้านการพูดเพื่อต่อต้านการยอมรับในมุมมองเชิงบวกต่อชีวิตมากขึ้น

ซื้อทางออนไลน์

สิ่งที่เหมาะสมกับฉัน

หนังสือเกี่ยวกับการเฉลิมฉลองจุดแข็งและคุณสมบัติของคุณเล่มนี้จะช่วยให้คุณได้รับมุมมองใหม่ ๆ เกี่ยวกับลักษณะเชิงบวกของคุณ Carlene DeRoo ปริญญาเอกยังมีกิจกรรมที่น่าสนใจเพื่อช่วยคุณระบุสิ่งที่จะเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ

ซื้อทางออนไลน์

ความเห็นอกเห็นใจตนเอง: พลังที่พิสูจน์แล้วของการมีเมตตากรุณาต่อตนเอง

หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะตระหนักถึงคุณค่าและคุณค่าของตัวเอง Kristen Neff ปริญญาเอกจะจัดเตรียมแผนที่ถนนสำหรับการอ่อนโยนกับตัวเอง หนังสือของเธอประกอบด้วยแบบฝึกหัดและแผนปฏิบัติการสำหรับจัดการกับอุปสรรคทางอารมณ์ทุกประเภท

ซื้อทางออนไลน์

การรักษาอารมณ์ของคุณเอง

หนังสือเล่มนี้ของ Beverly Engel เป็นหนังสือที่มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณคิดว่าปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองอาจมีรากฐานมาจากประสบการณ์ในวัยเด็ก เธอบันทึกประสบการณ์การล่วงละเมิดทางจิตใจของเด็กหลายประเภทในขณะที่เติบโตขึ้นและเสนอแนวทางที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความนับถือตนเองที่ต่ำ

คุณสามารถเรียนรู้จากอดีตเพื่อสร้างภาพลักษณ์ในเชิงบวกได้ด้วยการตระหนักถึงกลไกการป้องกันตัวตั้งแต่วัยเด็ก

ซื้อทางออนไลน์

บรรทัดล่างสุด

ทุกคนต้องรับมือกับความไม่มั่นคงในบางระดับ แต่ถ้าปล่อยทิ้งไว้ก็อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวันของคุณ การสร้างความภาคภูมิใจในตนเองไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปและอาจต้องใช้เวลาพอสมควร แต่ผลลัพธ์สุดท้ายก็คุ้มค่า อย่าลังเลที่จะติดต่อขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกว่าสามารถใช้การสนับสนุนเพิ่มเติมได้

Cindy Lamothe เป็นนักข่าวอิสระที่ประจำอยู่ในกัวเตมาลา เธอมักจะเขียนเกี่ยวกับจุดตัดระหว่างสุขภาพสุขภาพและวิทยาศาสตร์ของพฤติกรรมมนุษย์ เธอเขียนให้กับ The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post และอื่น ๆ อีกมากมาย ค้นหาเธอได้ที่ cindylamothe.com