จากการฝึกโยคะประเภทต่างๆทั่วโลกรูปแบบสองรูปแบบ ได้แก่ โยคะหฐะและวินยาสะเป็นรูปแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แม้ว่าพวกเขาจะโพสท่าเดียวกันหลายท่า แต่ Hatha และ Vinyasa ต่างก็มีโฟกัสและการเว้นจังหวะที่แตกต่างกัน
สิ่งใดที่เหมาะกับคุณขึ้นอยู่กับประสบการณ์โยคะระดับความฟิตและเป้าหมายของคุณในการเรียนรู้และฝึกกิจกรรมทางกายในรูปแบบนี้
ในบทความนี้เราจะพิจารณาโยคะทั้งสองรูปแบบให้ละเอียดยิ่งขึ้นและช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่ารูปแบบใดที่เหมาะกับคุณมากกว่ากัน
หฐโยคะคืออะไร?
หฐโยคะถือได้ว่าเป็นคำที่ใช้อธิบายรูปแบบของโยคะที่พบมากที่สุดในตะวันตกในปัจจุบัน
ด้วยโยคะประเภทนี้คุณจะเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆและจงใจไปยังท่าต่างๆที่ท้าทายความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของคุณในขณะเดียวกันก็มุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายและการมีสติ
หฐโยคะให้ความสำคัญเป็นพิเศษในการควบคุมการหายใจและท่าทาง การสร้างความแข็งแรงของแกนกลางซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการจัดท่าทางที่ดีถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญของโยคะประเภทนี้
Hatha มีท่าโพสหลายร้อยท่ารวมถึงท่าที่มีชื่อเสียงเช่น Downward-Facing Dog และ Standing Forward Bend โดยปกติแล้วท่าโพสจะมีการหายใจหลายครั้งก่อนที่คุณจะก้าวต่อไป
หฐโยคะมีประโยชน์อย่างไร?
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหฐโยคะมีประโยชน์มากมายรวมถึงที่ระบุไว้ที่นี่:
สิทธิประโยชน์
- ลดความเครียด การศึกษาปี 2013 ใน Journal of Nursing Research พบว่าการมีส่วนร่วมใน Hatha yoga เพียง 90 นาทีเดียวมีความสัมพันธ์กับการลดความเครียด การศึกษาเดียวกันระบุว่าการทำหฐโยคะเป็นประจำสามารถลดความเครียดที่รับรู้ได้มากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
- อาการซึมเศร้าลดลง จากการศึกษาในปี 2018 พบว่าการฝึกหฐโยคะเป็นประจำเพียง 12 ครั้งสามารถลดระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ
- ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ การศึกษาจำนวนมากรวมถึงการศึกษาในปี 2015 ใน Journal of Physical Therapy Science ชี้ให้เห็นว่าการเข้าร่วม Hatha yoga ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในกระดูกสันหลังและเอ็นร้อยหวาย นักวิจัยยังแนะนำ Hatha yoga สำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการความช่วยเหลือในการปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อ
- ความแข็งแรงหลัก จากการศึกษาในปี 2559 การฝึกโยคะ Hatha เพียง 21 วันสามารถนำไปสู่การปรับปรุงความแข็งแรงและความสมดุลของกล้ามเนื้อแกนกลาง
วินยาสะโยคะคืออะไร?
วินยาสะเป็นวิธีการฝึกโยคะที่คุณจะย้ายจากท่าหนึ่งไปยังท่าต่อไปโดยตรง การฝึกโยคะแบบวินยาสะมีขั้นตอนแม้ว่าท่าที่เฉพาะเจาะจงและจังหวะของการเคลื่อนไหวจะแตกต่างกันไปในแต่ละครั้ง
คุณอาจได้ยินคำว่า Ashtanga yoga ที่ใช้แทนกันได้กับวินยาสะ แม้ว่าจะมีแนวทางที่คล้ายกัน แต่ความแตกต่างที่สำคัญคือเซสชัน Ashtanga จะใช้ท่าทางในรูปแบบเดียวกันทุกครั้ง
ในทางกลับกันวินยาสะมักจะย้ายจากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่งตามดุลยพินิจของครู การเปลี่ยนแปลงนี้ประสานกับการหายใจของคุณ ทำโดยเฉพาะเมื่อคุณหายใจออกหรือหายใจเข้าและให้ความรู้สึกว่าลมหายใจกำลังเคลื่อนไหวร่างกาย
เซสชั่นวินยาสะที่เร่งรีบสามารถท้าทายร่างกายได้
วินยาสะโยคะมีประโยชน์อย่างไร?
วินยาสะโยคะช่วยเพิ่มระดับพลังงานในขณะที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและลดระดับความเครียด นอกจากนี้ยังมีสิทธิประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย ได้แก่ :
สิทธิประโยชน์
- การฝึกความอดทนและความแข็งแกร่ง เนื่องจากการโพสท่าที่ท้าทายนั้นทำติดต่อกันอย่างรวดเร็วโยคะวินยาสะจึงช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในขณะที่การออกกำลังกายของคุณดีขึ้น
- เสถียรภาพและความสมดุล ในขณะที่ความสมดุลที่ดีขึ้นเป็นประโยชน์ของโยคะโดยทั่วไปการศึกษาในปี 2015 ในวารสาร PLoS One พบว่าสำหรับผู้ที่มีสายตาเลือนรางการฝึกโยคะแบบ Ashtanga ช่วยเพิ่มความรู้สึกสมดุลและลดความเสี่ยงในการหกล้มได้อย่างมีนัยสำคัญ
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จากการศึกษาในวารสารโยคะและกายภาพบำบัดในปี 2013 การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและความท้าทายทางกายภาพของโยคะวินยาสะทำให้เป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่มีความเข้มแสงในอุดมคติ
- ความเครียดลดความวิตกกังวลน้อยลง ในการศึกษาเกี่ยวกับผู้หญิงในปี 2555 ที่ผ่านการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เพื่อเลิกสูบบุหรี่นักวิจัยพบว่าการฝึกโยคะวินยาสะช่วยลดความเครียดและระดับความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้เข้าร่วมเลิกสูบบุหรี่
อะไรคือความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างสองสไตล์นี้?
หฐและวินยาสะโยคะรวมท่าหลาย ๆ ท่าไว้ด้วยกัน ความแตกต่างที่สำคัญคือการเว้นจังหวะของชั้นเรียน
- วินยาสะเคลื่อนไหวได้เร็วกว่าและต้องการการควบคุมการหายใจมากกว่าหฐโยคะ
- เนื่องจากทำช้ากว่าและโพสท่าได้นานขึ้นหฐะโยคะจึงช่วยให้ยืดตัวได้มากขึ้น
วิธีหนึ่งในการสรุปความแตกต่างคือการนึกภาพว่าโยคะวินยาสะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและฮาธาโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ยืดและยืดหยุ่น
อันไหนเหมาะกับคุณ?
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกรูปแบบประเภทของโยคะที่เหมาะกับคุณที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ
หฐโยคะอาจจะเหมาะกว่าถ้าคุณ:
- ยังใหม่กับโยคะ
- มีระดับการออกกำลังกายที่ต่ำกว่า
- ต้องการเน้นความแข็งแรงหลักหรือท่าทางของคุณ
- ต้องการลดความเครียดสูงสุด
- ชอบการก้าวที่ช้าลงและผ่อนคลายมากกว่า
วินยาสะโยคะอาจจะเหมาะกว่าถ้าคุณ:
- คุ้นเคยกับท่าโยคะและวิธีการทำ
- มีระดับการออกกำลังกายที่ดี
- ต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและฝึกความแข็งแรงในระหว่างการเล่นโยคะ
- ชอบที่จะรู้สึกท้าทายในระหว่างการเล่นโยคะของคุณ
บรรทัดล่างสุด
หฐะและวินยาสะโยคะใช้ท่าเดียวกันหลายท่า ในแบบของพวกเขาแต่ละคนเน้นการหายใจแบบควบคุมและมีสติเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างพวกเขาคือจังหวะที่คุณเปลี่ยนจากท่าหนึ่งไปเป็นท่าต่อไป
เมื่อตัดสินใจว่าแนวทางโยคะแบบใดดีที่สุดสำหรับคุณโปรดจำไว้ว่าคุณสามารถลองใช้รูปแบบหนึ่งและเปลี่ยนไปใช้แบบอื่นได้ตลอดเวลาหากคุณพบว่าไม่เหมาะกับเป้าหมายด้านการออกกำลังกายหรือเพื่อสุขภาพของคุณ
