ภาพรวม
ต้องการวันที่ขี้เกียจ? มันเกิดขึ้นกับสิ่งที่ดีที่สุดของเรา ในช่วงเวลาที่วุ่นวายเหล่านี้การใช้วันที่ขี้เกียจเป็นครั้งคราวไม่ใช่แค่เรื่องดี แต่จำเป็นมาก
แต่ถ้าคุณพบว่าคุณใช้วันที่ขี้เกียจบ่อยกว่าปกติและคุณประสบปัญหาในการทำสิ่งต่างๆให้เสร็จอาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น
การขาดความหลงใหลในงานของคุณรายการสิ่งที่ต้องทำที่ท่วมท้นและแม้กระทั่งอาการป่วยที่เป็นสาเหตุก็เป็นเพียงบางสิ่งที่อาจรบกวนความปรารถนาของคุณที่จะทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง
เราครอบคลุมพื้นฐานทั้งหมดที่นี่และบอกวิธีหยุดความเกียจคร้านเพื่อให้คุณทำงานได้มากขึ้น
วิธีเอาชนะความขี้เกียจ
“ ฉันจะหยุดความเกียจคร้านได้อย่างไร” คำตอบอาจไม่ได้ตัดและแห้งอย่างที่คุณคาดหวัง ในขณะที่บางคนอาจมีแนวโน้มที่จะขี้เกียจมากกว่าคนอื่น ๆ แต่แม้แต่คนที่มีประสิทธิผลสูงก็ยังพบว่าการทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงในบางครั้งเป็นเรื่องท้าทาย
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณกำจัดความเกียจคร้านและเข้าใจประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
1. ทำให้เป้าหมายของคุณสามารถจัดการได้
การตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงและการทำมากเกินไปอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย แม้ว่าจะไม่ใช่การวินิจฉัยทางคลินิกที่แท้จริง แต่อาการของความเหนื่อยหน่ายนั้นได้รับการยอมรับจากแพทย์ ความเหนื่อยหน่ายในงานอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าสูญเสียความสนใจและแรงจูงใจและความปรารถนาที่จะหลบหนี
หลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปโดยการตั้งเป้าหมายที่เล็กลงและสามารถบรรลุได้ซึ่งจะทำให้คุณไปได้ในที่ที่คุณต้องการโดยไม่ต้องครอบงำคุณตลอดเส้นทาง
2. อย่าคาดหวังว่าตัวเองจะสมบูรณ์แบบ
ลัทธิความสมบูรณ์แบบกำลังเพิ่มสูงขึ้นและต้องรับผลกระทบทางจิตใจ
การศึกษาในปี 2017 ที่ศึกษานักศึกษาระหว่างปี 2532 ถึง 2559 พบว่าลัทธิอุดมคตินิยมเพิ่มขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่า“ คนหนุ่มสาว [กำลัง] เผชิญกับสภาพแวดล้อมที่แข่งขันกันมากขึ้นความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงมากขึ้นและพ่อแม่วิตกกังวลและควบคุมมากกว่าคนรุ่นก่อน ๆ ”
การเพิ่มขึ้นของความสมบูรณ์แบบนี้ทำให้ผู้คนวิพากษ์วิจารณ์ตนเองและผู้อื่นมากเกินไป นอกจากนี้ยังนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
การศึกษาเล็ก ๆ ของนักศึกษาอีกชิ้นหนึ่งสรุปได้ว่าการคาดหวังความสมบูรณ์แบบนั้นเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงการเผชิญความเครียดซึ่งทำให้คุณหลีกเลี่ยงการรับมือกับความเครียด
3. ใช้เชิงบวกแทนการพูดเชิงลบด้วยตนเอง
การพูดคุยกับตนเองในแง่ลบอาจทำให้ความพยายามของคุณในการทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงในทุกแง่มุมในชีวิตของคุณพังทลาย การบอกตัวเองว่าคุณเป็นคนขี้เกียจเป็นรูปแบบหนึ่งของการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ
คุณสามารถหยุดเสียงที่เป็นลบจากภายในของคุณได้โดยฝึกพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก แทนที่จะพูดว่า“ ไม่มีทางที่ฉันจะทำสิ่งนี้ให้สำเร็จได้” พูด“ ฉันจะทุ่มเททุกอย่างเพื่อให้มันเป็นจริง”
4. จัดทำแผนปฏิบัติการ
การวางแผนว่าคุณจะทำอะไรให้สำเร็จจะช่วยให้ไปที่นั่นได้ง่ายขึ้น เป็นจริงเกี่ยวกับเวลาความพยายามและปัจจัยอื่น ๆ ที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณและสร้างแผนปฏิบัติการ การมีแผนจะให้ทิศทางและความมั่นใจที่ช่วยได้แม้ว่าคุณจะเจออุปสรรคระหว่างทางก็ตาม
5. ใช้จุดแข็งของคุณ
ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดว่าจุดแข็งของคุณคืออะไรเมื่อตั้งเป้าหมายหรือเตรียมพร้อมที่จะรับมือกับงาน พยายามประยุกต์ใช้กับแง่มุมต่างๆของงานเพื่อช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง การวิจัยพบว่าการมุ่งเน้นไปที่จุดแข็งช่วยเพิ่มผลผลิตความรู้สึกเชิงบวกและการมีส่วนร่วมในการทำงาน
6. รับรู้ความสำเร็จของคุณไปพร้อมกัน
การตบหลังตัวเองเพื่อทำงานที่ทำได้ดีสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไปได้ ลองจดบันทึกความสำเร็จทั้งหมดระหว่างทางในทุกสิ่งที่คุณทำไม่ว่าจะที่ทำงานหรือที่บ้าน เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความมั่นใจและความคิดบวกและกระตุ้นให้คุณทำต่อไป
7. ขอความช่วยเหลือ
หลายคนเชื่อว่าการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ แต่การไม่ขอความช่วยเหลืออาจทำให้คุณล้มเหลวได้ การศึกษาในปี 2018 พบว่าคนที่ไม่ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานมีแนวโน้มที่จะไม่พอใจในงานของพวกเขาและมีผลงานในระดับที่ต่ำกว่า พวกเขายังถูกนายจ้างมองว่าไม่ดี
การขอความช่วยเหลือช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จและช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่สามารถให้กำลังใจและกระตุ้นคุณได้
8. หลีกเลี่ยงความฟุ้งซ่าน
เราทุกคนมีสิ่งรบกวนที่เราชอบเมื่อเราไม่รู้สึกอยากทำงานไม่ว่าจะเป็นการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง
หาวิธีทำให้สิ่งรบกวนของคุณเข้าถึงได้น้อยลง ซึ่งอาจหมายถึงการหาที่ทำงานเงียบ ๆ เช่นห้องสมุดหรือห้องว่างหรือการใช้แอปเพื่อบล็อกไซต์ที่คุณเลื่อนไปมาโดยไม่สนใจเวลาที่ควรจะทำงาน
9. ทำงานที่น่าเบื่อให้เป็นเรื่องสนุก
เรามักจะหลีกเลี่ยงงานที่เราพบว่าน่าเบื่อหรือน่าเบื่อ การทำงานบ้านอย่างการทำความสะอาดรางน้ำหรือห้องน้ำจะไม่สนุกเลย แต่คุณสามารถทำให้สนุกมากขึ้นได้ ลองฟังเพลงหรือพอดแคสต์หรือใส่เครื่องติดตามการออกกำลังกายเพื่อดูว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่หรือจำนวนก้าวที่ได้รับขณะทำงานเหล่านี้
10. ให้รางวัลตัวเอง
การได้งานทำถือเป็นรางวัลในตัวเอง แต่บางคนก็ได้รับผลตอบแทนจากภายนอก มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณจะได้รับจากการทำบางสิ่งให้สำเร็จเช่นการเข้าใกล้การเลื่อนตำแหน่งมากขึ้นหรือให้รางวัลตัวเองสำหรับงานที่ทำได้ดี เฉลิมฉลองการสิ้นสุดของโปรเจ็กต์ใหญ่ด้วยการเที่ยวกลางคืนหรือชวนเพื่อนมาดื่มหลังจากทำความสะอาดมาทั้งวัน
วิธีเอาชนะความขี้เกียจด้วยการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
เมื่อพูดถึงวิธีหยุดความเกียจคร้านการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุด
1. กินอาหารที่มีโปรตีนสูง
คุณสงสัยว่า“ ฉันจะเลิกขี้เกียจได้อย่างไร” อาหารบางอย่างช่วยเพิ่มพลังงานและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ดังนั้นคุณจึงไม่ค่อยรู้สึกเฉื่อยชาและเกียจคร้าน อาหารที่มีโปรตีนสูงทำได้เช่น:
- กรีกโยเกิร์ต
- อัลมอนด์
- ไข่
- ทูน่า
2. หลีกเลี่ยงอาหารหวานและไขมันสูง
โภชนาการและผลผลิตเชื่อมโยงกัน หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้พลังงานหมดเพราะย่อยช้าหรือทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
- คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวและพาสต้า
- แอลกอฮอล์
- อาหารทอดและอาหารจานด่วน
3. ออกกำลังกาย
นอกจากประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายแล้วการออกกำลังกายยังเป็นวิธีกำจัดความขี้เกียจที่แน่นอน การออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีสามารถเพิ่มระดับพลังงานอารมณ์ดีขึ้นและลดความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้าซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ลองเดินระยะสั้น ๆ หรือขี่จักรยานเพื่อต่อสู้กับความรู้สึกขี้เกียจนั้น
4. นอนหลับพักผ่อน
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนตั้งแต่การหลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอนไปจนถึงการ จำกัด เวลางีบระหว่างวัน
มุ่งมั่นที่จะได้รับการนอนหลับที่แนะนำเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้รู้สึกสดชื่นและพร้อมรับมือกับวันข้างหน้า
5. จัดการความเครียด
ความเครียดสามารถระบายคุณได้ดังนั้นคุณจึงรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งจิตใจและร่างกายมากเกินไปที่จะทำอะไรก็ได้ การหากลยุทธ์ในการรับมือกับความเครียดสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและให้พลังงานกลับคืนมาและขับเคลื่อนเพื่อทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง เวลาอยู่กับคนที่คุณรักกอดสัตว์เลี้ยงและแช่ตัวในอ่างเป็นไอเดียเพียงไม่กี่อย่าง
6. พกน้ำติดตัวไปด้วย
ประโยชน์ของการดื่มน้ำไม่มีที่สิ้นสุดและหลายอย่างสามารถช่วยต่อสู้กับความเกียจคร้าน การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถเพิ่มระดับพลังงานและการทำงานของสมองได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพสูงสุด การจิบน้ำเพียงไม่กี่ครั้งยังช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้อีกด้วย
7. เลิกสูบบุหรี่
ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนที่ดีขึ้นและออกซิเจนเป็นเพียงประโยชน์บางประการของการเลิกสูบบุหรี่ การเลิกยังสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณและลดความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะร้ายแรงต่างๆ
การเลิกสูบบุหรี่อาจเป็นเรื่องยาก แต่แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณสร้างแผนปฏิบัติการเฉพาะบุคคลได้
วิธีบอกความเกียจคร้านจากเงื่อนไขทางการแพทย์
บางครั้งไม่ใช่ความเกียจคร้าน แต่เป็นอาการของภาวะที่อาจทำให้คุณหยุดทำสิ่งที่ควรทำ หากคุณพบว่าคุณหมดความสนใจในการทำสิ่งต่างๆที่คุณเคยชื่นชอบและไม่มีแรงหรือมีสมาธิในการทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงให้ปรึกษาแพทย์
ภาวะสุขภาพจิต
ภาวะสุขภาพจิตหลายอย่างอาจทำให้เกิดอาการที่คุณอาจเข้าใจผิดว่าเป็นความเกียจคร้านเช่นการขาดแรงจูงใจความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการถอนตัวจากสังคม เงื่อนไขเหล่านี้ ได้แก่ :
- โรคซึมเศร้า
- ความวิตกกังวล
- โรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)
- โรคสองขั้ว
- โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
- โรคเครียดเฉียบพลัน
เงื่อนไขทางการแพทย์
สภาวะทางการแพทย์อาจทำให้ระดับพลังงานของคุณเปลี่ยนแปลงและทำให้คุณไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ ตัวอย่างเหล่านี้ ได้แก่ :
- โรคโลหิตจาง
- การขาดวิตามิน
- ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
- น้ำตาลในเลือดต่ำ
- โรคเบาหวาน
- โรคแอดดิสัน
- โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
- โรคหัวใจ
- โรคมะเร็ง
Takeaway
ความขี้เกียจไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายเสมอไปและทุกคนควรได้รับวันที่ช้า ๆ ครั้งแล้วครั้งเล่า การหาวิธีเลิกขี้เกียจอาจทำได้ง่ายเพียงแค่เปลี่ยนวิธีการเข้าหางานบางอย่างและปรับใช้วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณมีปัญหาในการหาพลังงานและต้องการทำสิ่งต่างๆบ่อยขึ้นให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าอาจมีอาการป่วยหรือไม่
