8 เคล็ดลับในการเอาชนะการพึ่งพาอาศัยกัน

การพึ่งพาอาศัยกันหมายถึงรูปแบบของการจัดลำดับความสำคัญของความต้องการของคู่ความสัมพันธ์หรือสมาชิกในครอบครัวมากกว่าความต้องการและความปรารถนาส่วนตัว

มันไปไกลกว่า:

• ต้องการช่วยคนที่คุณรักที่กำลังดิ้นรน
• รู้สึกสบายใจเมื่อมีอยู่
• ไม่ต้องการให้พวกเขาจากไป
• เสียสละเพื่อช่วยเหลือคนที่คุณรักเป็นครั้งคราว

บางครั้งผู้คนใช้คำนี้เพื่ออธิบายพฤติกรรมที่ไม่ตรงกับคำจำกัดความนี้ซึ่งนำไปสู่ความสับสน คิดว่าเป็นการสนับสนุนที่รุนแรงมากจนกลายเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

คำนี้มักใช้ในการให้คำปรึกษาการติดยาเสพติดเพื่ออธิบายถึงพฤติกรรมที่ทำให้เกิดความสัมพันธ์ที่ได้รับผลกระทบจากการใช้สารเสพติดในทางที่ผิด แต่สามารถใช้กับความสัมพันธ์แบบใดก็ได้

หากคุณคิดว่าคุณอาจมีความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันนี่คือคำแนะนำบางประการที่จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า

ขั้นแรกให้แยกการแสดงการสนับสนุนจากการพึ่งพาอาศัยกัน

เส้นแบ่งระหว่างพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพการสนับสนุนและพฤติกรรมที่พึ่งพาอาศัยกันบางครั้งอาจพร่ามัวเล็กน้อย ท้ายที่สุดเป็นเรื่องปกติที่จะต้องการช่วยเหลือคู่ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขามีช่วงเวลาที่ยากลำบาก

แต่พฤติกรรมแบบพึ่งพาอาศัยกันเป็นวิธีกำกับหรือควบคุมพฤติกรรมหรืออารมณ์ของคนอื่นตามที่ Katherine Fabrizio ที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตในเมือง Raleigh รัฐนอร์ทแคโรไลนา “ คุณกำลังกระโดดขึ้นไปบนที่นั่งคนขับแทนชีวิตของพวกเขาที่เหลืออยู่” เธออธิบาย

อาจไม่ใช่ความตั้งใจของคุณที่จะควบคุมพวกเขา แต่เมื่อเวลาผ่านไปคู่ของคุณอาจต้องพึ่งพาความช่วยเหลือของคุณและทำเพื่อตัวเองน้อยลง ในทางกลับกันคุณอาจรู้สึกถึงความสำเร็จหรือจุดประสงค์จากการเสียสละที่คุณทำเพื่อคู่ของคุณ

สัญญาณสำคัญอื่น ๆ ของการพึ่งพาอาศัยกันตาม Fabrizio อาจรวมถึง:

• การหมกมุ่นกับพฤติกรรมหรือความเป็นอยู่ที่ดีของคู่ของคุณ
• กังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมของคู่ของคุณมากกว่าที่พวกเขาทำ
• อารมณ์ที่ขึ้นอยู่กับว่าคู่ของคุณรู้สึกหรือกระทำอย่างไร

ระบุรูปแบบในชีวิตของคุณ

เมื่อคุณสามารถจัดการได้แล้วว่าการพึ่งพาโคกันมีลักษณะอย่างไรแล้วให้ถอยออกมาและพยายามระบุรูปแบบที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ในความสัมพันธ์ปัจจุบันและในอดีตของคุณ

Ellen Biros นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตในเมืองซูวานีรัฐจอร์เจียอธิบายว่าพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันโดยทั่วไปมีรากฐานมาจากวัยเด็ก รูปแบบที่คุณเรียนรู้จากพ่อแม่ของคุณและทำซ้ำในความสัมพันธ์มักจะเล่นซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนกว่าคุณจะหยุดยั้งพวกเขา แต่มันยากที่จะทำลายรูปแบบก่อนที่คุณจะสังเกตเห็น

คุณมีแนวโน้มที่จะเข้าหาคนที่ต้องการความช่วยเหลือมากมายหรือไม่? คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการขอความช่วยเหลือจากคู่ของคุณหรือไม่?

จากข้อมูลของ Biros ผู้ที่พึ่งพาอาศัยกันมักจะพึ่งพาการตรวจสอบความถูกต้องจากผู้อื่นแทนการตรวจสอบตนเอง แนวโน้มที่จะเสียสละตัวเองเหล่านี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกใกล้ชิดกับคู่ของคุณมากขึ้น เมื่อคุณไม่ได้ทำสิ่งต่างๆเพื่อพวกเขาคุณอาจรู้สึกไร้จุดหมายอึดอัดหรือรู้สึกเห็นคุณค่าในตนเองลดลง

เพียงแค่ยอมรับรูปแบบเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะพวกเขา

เรียนรู้ว่าความรักที่มีสุขภาพดีมีลักษณะอย่างไร

ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดไม่ได้ขึ้นอยู่กับการพึ่งพาอาศัยกัน แต่โดยทั่วไปแล้วความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันทั้งหมดนั้นไม่ดี

นี่ไม่ได้หมายความว่าความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันจะถึงวาระ ต้องใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อให้สิ่งต่างๆกลับมาดำเนินการได้ หนึ่งในขั้นตอนแรกในการทำเช่นนั้นคือเพียงแค่เรียนรู้ว่าความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและไม่พึ่งพาอาศัยกันนั้นมีลักษณะอย่างไร

“ ความรักที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวข้องกับวงจรแห่งความสบายใจและความพึงพอใจ” Biros กล่าว“ ในขณะที่ความรักที่เป็นพิษเกี่ยวข้องกับวงจรแห่งความเจ็บปวดและความสิ้นหวัง”

เธอแบ่งปันสัญญาณของความรักที่มีสุขภาพดีอีกสองสามประการ:

• คู่ค้าไว้วางใจตัวเองและกันและกัน
• ทั้งคู่รู้สึกมั่นคงในคุณค่าของตนเอง
• คู่ค้าสามารถประนีประนอมได้

ในความสัมพันธ์ที่ดีคู่ของคุณควรใส่ใจความรู้สึกของคุณและคุณควรรู้สึกปลอดภัยที่จะสื่อสารอารมณ์และความต้องการของคุณ นอกจากนี้คุณควรรู้สึกว่าสามารถแสดงความคิดเห็นที่แตกต่างจากคู่ของคุณหรือปฏิเสธสิ่งที่ขัดแย้งกับความต้องการของคุณเอง

กำหนดขอบเขตสำหรับตัวคุณเอง

ขอบเขตคือขีด จำกัด ที่คุณกำหนดไว้สำหรับสิ่งที่คุณไม่พอใจ ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะตั้งค่าหรือยึดติดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องรับมือกับการพึ่งพาอาศัยกันในระยะยาว คุณอาจเคยชินกับการทำให้คนอื่นสบายใจจนคุณมีปัญหาในการพิจารณาขีด จำกัด ของตัวเอง

อาจต้องใช้การฝึกฝนก่อนที่คุณจะสามารถให้เกียรติขอบเขตของตัวเองได้อย่างมั่นคงและสม่ำเสมอ แต่เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยได้:

• ฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจ แต่หยุดเพียงแค่นั้น เว้นแต่คุณจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาอย่าเสนอวิธีแก้ปัญหาหรือพยายามแก้ไขให้
• ฝึกการปฏิเสธอย่างสุภาพ ลองใช้“ ฉันขอโทษ แต่ฉันไม่ว่างในตอนนี้” หรือ“ ฉันอยากจะไม่คืนนี้ แต่อาจจะเป็นเวลาอื่น”
• ตั้งคำถามกับตัวเอง. ก่อนที่คุณจะทำอะไรบางอย่างให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
  • ทำไมฉันถึงทำแบบนี้?
  • ฉันต้องการหรือฉันรู้สึกว่าต้องทำ?
  • สิ่งนี้จะทำให้ทรัพยากรของฉันหมดไปหรือไม่
  • ฉันจะยังมีพลังงานเพื่อตอบสนองความต้องการของตัวเองหรือไม่?

จำไว้ว่าคุณสามารถควบคุมการกระทำของตัวเองได้เท่านั้น

การพยายามควบคุมการกระทำของคนอื่นโดยทั่วไปไม่ได้ผล แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าตรวจสอบได้จากความสามารถในการสนับสนุนและดูแลคู่ของคุณการล้มเหลวในสิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกแย่มาก

การขาดการเปลี่ยนแปลงอาจทำให้คุณหงุดหงิด คุณอาจรู้สึกไม่พอใจหรือผิดหวังที่ความพยายามในการช่วยเหลือของคุณมีผลเพียงเล็กน้อย อารมณ์เหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกไร้ค่าหรือตั้งใจมากขึ้นที่จะพยายามให้หนักขึ้นและเริ่มวงจรใหม่อีกครั้ง

คุณจะหยุดรูปแบบนี้ได้อย่างไร?

เตือนตัวเองว่าคุณสามารถควบคุมตัวเองได้เท่านั้น คุณมีความรับผิดชอบในการจัดการพฤติกรรมและปฏิกิริยาของคุณเอง คุณจะไม่รับผิดชอบต่อพฤติกรรมของคู่ของคุณหรือของใครก็ตาม

การเลิกควบคุมเกี่ยวข้องกับการยอมรับความไม่แน่นอน ไม่มีใครรู้ว่าอนาคตจะเป็นอย่างไร สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องน่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความกลัวที่จะอยู่คนเดียวหรือการสูญเสียความสัมพันธ์ของคุณมีส่วนทำให้เกิดพฤติกรรมพึ่งพาอาศัยกัน แต่ยิ่งความสัมพันธ์ของคุณมีสุขภาพดีมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะยืนยาวมากขึ้นเท่านั้น

ให้การสนับสนุนที่ดีต่อสุขภาพ

การอยากช่วยคู่ของคุณไม่มีอะไรผิด แต่มีหลายวิธีที่ทำได้โดยไม่ต้องเสียสละความต้องการของตัวเอง

การสนับสนุนที่ดีต่อสุขภาพอาจเกี่ยวข้องกับ:

• พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาเพื่อรับมุมมองใหม่ ๆ
• รับฟังปัญหาหรือความกังวลของคู่ของคุณ
• หารือเกี่ยวกับแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ ด้วย มากกว่า สำหรับ พวกเขา
• เสนอข้อเสนอแนะหรือคำแนะนำเมื่อถูกถามจากนั้นย้อนกลับไปปล่อยให้พวกเขาตัดสินใจเอง
• เสนอความเห็นอกเห็นใจและการยอมรับ

จำไว้ว่าคุณสามารถแสดงความรักต่อคู่ของคุณได้โดยใช้เวลากับพวกเขาและอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขาโดยไม่พยายามจัดการหรือชี้นำพฤติกรรมของพวกเขา พันธมิตรควรให้คุณค่าซึ่งกันและกันในฐานะที่พวกเขาเป็นไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาทำเพื่อกันและกัน

ฝึกการเห็นคุณค่าของตัวเอง

การพึ่งพาตัวเองและความนับถือตนเองในระดับต่ำมักเชื่อมโยงกัน หากคุณเชื่อมโยงคุณค่าในตนเองกับความสามารถในการดูแลผู้อื่นการพัฒนาความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า ไม่ ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นสามารถพิสูจน์ได้ว่าท้าทาย

แต่คุณค่าในตัวเองที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความมั่นใจความสุขและความภาคภูมิใจในตนเองได้ ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณแสดงความต้องการและกำหนดขอบเขตได้ง่ายขึ้นซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะการพึ่งพาอาศัยกัน

การเรียนรู้ที่จะเห็นคุณค่าของตัวเองต้องใช้เวลา เคล็ดลับเหล่านี้จะทำให้คุณไปถูกทาง:

• ใช้เวลากับคนที่ปฏิบัติกับคุณอย่างดี การออกจากความสัมพันธ์ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปแม้ว่าคุณจะพร้อมที่จะก้าวต่อไปก็ตาม ในระหว่างนี้ให้อยู่ท่ามกลางผู้คนในเชิงบวกที่ให้ความสำคัญกับคุณและให้การยอมรับและการสนับสนุน จำกัด เวลาของคุณกับคนที่ทำให้คุณหมดเรี่ยวแรงและพูดหรือทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง
• ทำสิ่งที่คุณชอบ บางทีเวลาที่คุณใช้ไปกับการดูแลคนอื่นทำให้คุณไม่ต้องทำงานอดิเรกหรือความสนใจอื่น ๆ ลองจัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือหรือเดินเล่น
• ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย. การดูแลร่างกายของคุณสามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้เช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเป็นประจำและนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน สิ่งเหล่านี้เป็นความต้องการที่สำคัญที่คุณสมควรได้รับ
• ปล่อยวางการพูดเชิงลบกับตัวเอง. หากคุณมีแนวโน้มที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองให้ท้าทายและปรับเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบเหล่านี้เพื่อยืนยันตัวเองแทน แทนที่จะพูดว่า“ ฉันไม่ดี” ให้บอกตัวเองว่า“ ฉันพยายามเต็มที่แล้ว”

ระบุความต้องการของคุณเอง

จำไว้ว่ารูปแบบการพึ่งพาอาศัยกันมักเริ่มต้นในวัยเด็ก อาจเป็นเวลานานแล้วที่คุณหยุดคิดถึงความต้องการและความปรารถนาของตัวเอง

ถามตัวเองว่าคุณต้องการอะไรจากชีวิตโดยไม่คำนึงถึงความปรารถนาของใคร คุณต้องการความสัมพันธ์หรือไม่? ครอบครัว? ประเภทงานเฉพาะหรือไม่? ไปอยู่ที่อื่น? ลองจดบันทึกเกี่ยวกับคำถามเหล่านี้

การลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ สามารถช่วยได้ หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณชอบอะไรให้ลองทำสิ่งที่คุณสนใจ คุณอาจพบว่าคุณมีพรสวรรค์หรือทักษะที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน

นี่ไม่ใช่กระบวนการที่รวดเร็ว อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หลายเดือนหรือหลายปีในการพัฒนาแนวคิดที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการและต้องการจริงๆ แต่ก็ไม่เป็นไร ส่วนสำคัญคือคุณกำลังคิดถึงเรื่องนี้

พิจารณาการบำบัด

ลักษณะที่พึ่งพาอาศัยกันสามารถฝังแน่นในบุคลิกภาพและพฤติกรรมจนคุณอาจจำได้ยากด้วยตัวคุณเอง แม้ว่าคุณจะสังเกตเห็นพวกเขาการพึ่งพาโคดกันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะโซโล

หากคุณกำลังพยายามเอาชนะการพึ่งพาอาศัยกัน Biros ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคที่มีประสบการณ์ในการฟื้นฟูจากปัญหาที่ซับซ้อนนี้

พวกเขาสามารถช่วยคุณได้:

• ระบุและดำเนินการเพื่อระบุรูปแบบของพฤติกรรมพึ่งพาอาศัยกัน
• ทำงานเพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง
• สำรวจสิ่งที่คุณต้องการจากชีวิต
• ปรับกรอบใหม่และท้าทายรูปแบบความคิดเชิงลบ

“ การมุ่งเน้นอย่างต่อเนื่องนอกเหนือจากตัวคุณเองทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ไร้พลัง” ฟาบริซิโอกล่าว เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความรู้สึกสิ้นหวังและหมดหนทางซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้

การพึ่งพาอาศัยกันเป็นปัญหาที่ซับซ้อน แต่ด้วยการทำงานเพียงเล็กน้อยคุณจะเอาชนะมันได้และเริ่มสร้างความสัมพันธ์ที่สมดุลมากขึ้นซึ่งตอบสนองความต้องการของคุณได้เช่นกัน