วิธีพับเข่าโดยไม่ให้ตัวเองบาดเจ็บ

ภาพรวม

เสียงแตกหรือเสียงดังที่มาจากหัวเข่าเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณอายุย่างเข้า 40 ปีเสียงดังเหล่านี้เรียกว่า crepitus Crepitus ในหัวเข่าของคุณมักไม่เป็นอันตราย แต่บางครั้งอาจบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพอื่นหรือกำลังพัฒนา

หากบางครั้งคุณรู้สึกถึงความรู้สึกแปลก ๆ ที่ข้อเข่าของคุณราวกับว่ามันพองขึ้นด้วยอากาศหรือถูกล็อคเข้าที่อาจมาพร้อมกับความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะ“ ดัน” เข่ากลับเข้าที่เดิม

สิ่งนี้สามารถทำได้อย่างปลอดภัยหากคุณเคลื่อนไหวช้าๆอย่างระมัดระวังและตั้งใจ

วิธีการเข่าของคุณ

ข้อเข่าค่อนข้างซับซ้อน ชั้นของกระดูกอ่อนจะหนุนบริเวณระหว่างกระดูกแข้งและกระดูกน่อง (หน้าแข้ง) จนถึงกระดูกโคนขา (ต้นขา) ข้อเข่าของคุณถูกปกคลุมด้วยกระดูกอีกชิ้นที่เรียกว่าสะบ้า (กระดูกสะบ้า) หากคุณรู้สึกเจ็บขณะพยายามร้าวเข่าให้หยุดทันที

ยืดง่ายๆเพื่อให้เข่าของคุณโผล่ขึ้นมา

1. ลดแรงกดเข่าของคุณโดยการนั่งลง
2. เหยียดขาตรงไปข้างหน้าแล้วชี้ปลายเท้าขึ้น
3. ยกขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ งอเข่าเข้าและออกไปทางส่วนที่เหลือของร่างกายจนกว่าคุณจะได้ยินเสียงดัง

ข้อควรระวัง

การปรากฏเข่ามีสองประเภท:

• อาการข้อเข่าเสื่อมเป็นสิ่งที่มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้สึกหรือได้ยิน
• กระดูกเข่าโผล่ดังพอที่ทุกคนจะได้ยิน

อาการเข่าแตกที่เกิดขึ้นตามสรีระและบ่อยครั้งเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจต้องได้รับการบำบัดทางกายภาพหรือการทดสอบเพิ่มเติมเพื่อหาปัญหาพื้นฐานเกี่ยวกับข้อเข่าของคุณ

ทำไมหัวเข่าของคุณจึงรู้สึกว่ามันต้องโผล่

ข้อต่อของคุณเคลือบด้วยน้ำมันหล่อลื่นที่เรียกว่าน้ำไขข้อ ของเหลวนี้ประกอบด้วยออกซิเจนและไนโตรเจนรวมทั้งองค์ประกอบอื่น ๆ ในบางครั้งก๊าซจากน้ำมันหล่อลื่นนี้สามารถสะสมและจำเป็นต้องได้รับการปลดปล่อยออกมาซึ่งทำให้เกิด "รอยแตก" ที่หัวเข่าของคุณ

แต่สาเหตุของการเกิด crepitus ไม่ได้ตรงไปตรงมาเสมอไป ในความเป็นจริงนักวิจัยยังคงทำงานเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้เกิดเสียงดังและแตกในข้อต่อของเรา

กระดูกที่หักและไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้องและเส้นเอ็นที่จับกับสันของกระดูกและกล้ามเนื้อขณะที่คุณเคลื่อนไหวเป็นสาเหตุอื่น ๆ ของการแตกของหัวเข่า

เมื่อคุณอายุมากขึ้นกระดูกอ่อนที่หัวเข่าของคุณอาจสึกหรอได้ การเสื่อมของข้อเข่าของคุณนี้อาจทำให้รู้สึก“ เอี๊ยด” ได้เนื่องจากกระดูกเสียดสีกับกระดูกเมื่อคุณขยับหัวเข่า

บางครั้งอาการปวดข้อเข่าอาจเป็นธงสีแดงที่บ่งบอกถึงอาการบาดเจ็บที่เข่าหรือภาวะสุขภาพที่กำลังพัฒนาอื่น ๆ

• โรคข้อเข่าเสื่อม
• การบาดเจ็บ ACL
• วงเดือนฉีกขาดหรือเครียด
• bursitis (การอักเสบของ bursa ภายในข้อเข่าของคุณ)
• iliotibial band syndrome
• โรค plica

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

หากคุณเคยได้รับบาดเจ็บและรู้สึกว่า "ป๊อป" ที่หัวเข่าในขณะที่ได้รับบาดเจ็บมีโอกาสที่เส้นเอ็นแตกหรือกระดูกร้าว ไปพบแพทย์เพื่อดูว่าคุณต้องการการทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่

นัดหมายแพทย์สำหรับข้อเข่าของคุณหากคุณสังเกตเห็น:

• รอยแดงหรือบวมบริเวณกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณที่ปรากฏขึ้นเป็นครั้งคราว
• มีไข้หลังจากออกกำลังกายหรือได้รับบาดเจ็บ
• อ่อนโยนหรือเจ็บปวดเมื่อคุณสัมผัสเข่า
• ปวดสม่ำเสมอกับการเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้ง

อาการร้ายแรงหมายความว่าคุณอาจต้องไปห้องฉุกเฉิน สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ไม่สามารถงอเข่าได้
• หัวเข่าแตกหรือแตกในขณะที่ได้รับบาดเจ็บ
• ปวดอย่างรุนแรง
• อาการบวมที่ปรากฏโดยไม่มีการเตือนหรือสาเหตุที่ชัดเจน

Takeaway

การหักเข่าของคุณปลอดภัยหากความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บไม่มาพร้อมกับเสียง การทดลองออกกำลังกายคลายข้อต่อเช่นพิลาทิสและโยคะอาจทำให้ข้อต่อของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น คุณยังสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์ได้

อย่าพยายามร้าวข้อที่ทำให้คุณเจ็บปวด โปรดทราบว่าการที่หัวเข่าของคุณแตกและแตกบ่อยอาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บหรือภาวะสุขภาพที่กำลังพัฒนาซึ่งต้องได้รับการดูแลจากแพทย์