ใช้เวลานานแค่ไหนในซาวน่า

เวลาอยู่ในห้องซาวน่า

สำหรับหลาย ๆ คนห้องซาวน่าเป็นวิถีชีวิต ไม่ว่าคุณจะใช้หลังออกกำลังกายหรือเพื่อผ่อนคลายห้องซาวน่าก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

คุณควรใช้เวลาในการอบซาวน่านานแค่ไหนและควรไปบ่อยแค่ไหน? เรามาดูเคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ - หรือสิ่งที่ไม่ควรทำ - เมื่อคุณใช้

ฉันควรอยู่ในห้องซาวน่านานแค่ไหน?

หากคุณไม่เคยใช้ห้องซาวน่ามาก่อนแหล่งข้อมูลเช่น American College of Sports Medicine, American Sauna Society และผู้ให้บริการซาวน่าผู้เชี่ยวชาญโดยทั่วไปยอมรับว่าคุณควรเริ่มต้นตั้งแต่เล็ก ๆ

• สำหรับผู้เริ่มต้น อย่าใช้ห้องซาวน่าเกิน 5 ถึง 10 นาทีต่อครั้ง
• หลังออกกำลังกาย. รออย่างน้อย 10 นาทีก่อนเข้าซาวน่าหลังออกกำลังกาย
• สูงสุด อย่าใช้ห้องซาวน่าเกิน 15 นาทีต่อครั้ง

ในขณะที่ผู้ใช้ห้องซาวน่าที่มีประสบการณ์บางคนโดยเฉพาะในฟินแลนด์อาจเปลี่ยนห้องซาวน่าให้กลายเป็นกิจกรรมทางสังคมที่ยาวนานขึ้น แต่อย่าทำมากเกินไป ยิ่งคุณอยู่ในห้องซาวน่านานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเสี่ยงต่อการขาดน้ำมากขึ้นดังนั้นกฎทั่วไปคือให้ จำกัด เวลาไว้ที่ 15 ถึง 20 นาที

ชาวฟินแลนด์ซึ่งใช้คำว่า "ซาวน่า" อาจมีคำแนะนำที่ง่ายกว่าเนื่องจากซาวน่ามีไว้เพื่อการผ่อนคลายโดยไม่ต้องใช้เวลาสักครู่: ออกจากห้องซาวน่าเมื่อคุณรู้สึกร้อนเพียงพอ

อ่านต่อไปเพื่อดูว่าเหตุใดเวลาไม่กี่นาทีในห้องซาวน่าและการใช้งานบ่อยๆจึงอาจดีสำหรับคุณ

ประโยชน์ของการใช้ห้องซาวน่า

ในขณะที่ห้องซาวน่าเป็นที่นิยมอย่างมากสำหรับการพักผ่อนและเพื่อการพบปะสังสรรค์การใช้ห้องซาวน่าเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายหรือวันทำงานของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

• การทำงานของหัวใจดีขึ้น การทบทวนชี้ให้เห็นว่าการใช้ห้องซาวน่าเป็นประจำนั้นเชื่อมโยงกับการทำงานของหัวใจที่ดีขึ้นในผู้ที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลว
• ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง จากการศึกษาที่ยาวนานกับชายและหญิงชาวฟินแลนด์มากกว่า 1,600 คนในช่วงหลายปีที่ผ่านมาพบว่าการอาบน้ำซาวน่าบ่อยมากถึง 4 ถึงเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์เชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
• ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม การศึกษาที่คล้ายกันของชายชาวฟินแลนด์ 2,315 คนพบความเชื่อมโยงระหว่างความถี่ที่ผู้เข้าร่วมใช้ห้องซาวน่าและความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ลดลง
• ลดการอักเสบและความรุนแรงของกล้ามเนื้อ การศึกษาขนาดเล็กอื่น ๆ สรุปได้ว่าการใช้ห้องซาวน่าอินฟราเรดไกลของผู้คนสามารถช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้และพบว่าความถี่ในการใช้ห้องซาวน่าอาจช่วยลดการอักเสบของระบบได้ การใช้ห้องซาวน่าอินฟราเรดแตกต่างกันไปตั้งแต่สองถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ามีความเสี่ยงที่อาจเกี่ยวข้องกับห้องซาวน่ารวมถึงการขาดน้ำและภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชายที่ลดลงชั่วคราว

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วห้องซาวน่าจะปลอดภัย แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณรู้วิธีใช้อย่างถูกต้องรวมถึงระยะเวลาที่จะเพลิดเพลินไปกับซาวน่า

ฉันควรใช้ห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำ?

หากห้องออกกำลังกายหรือสปาของคุณมีทั้งห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำคุณอาจถูกล่อลวงให้ใช้ทั้งสองอย่าง เนื่องจากข้อเสนอเหล่านี้มีสิทธิประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันคุณจึงควรยึดติดกับข้อใดข้อหนึ่งในระหว่างการเยี่ยมชมของคุณ

หากคุณกำลังลองทั้งสองอย่างไม่มีกฎใด ๆ ว่าคุณควรไปที่ใดก่อน ไปตามความชอบส่วนตัวของคุณ แต่ควรให้ร่างกายของคุณได้พัก 10 นาทีก่อนที่จะเริ่มเซสชั่นอื่น นอกจากนี้คุณยังควรอาบน้ำอย่างรวดเร็วระหว่างพวกเขาเพื่อให้สุภาพกับผู้ใช้คนอื่น ๆ

ความร้อนหรือความชื้น

ห้องอบไอน้ำมักเรียกกันว่า "ซาวน่าเปียก" แต่จริงๆแล้วไม่ได้เป็นห้องซาวน่าประเภทหนึ่งแม้ว่าจะมีลักษณะคล้ายกันก็ตาม ซาวน่าเป็นคำภาษาฟินแลนด์ที่อธิบายถึงระดับความร้อนที่สูงโดยเฉพาะภายในห้อง ในทางกลับกันห้องอบไอน้ำมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับห้องอาบน้ำสไตล์ตุรกีที่มีความชื้นสูง

แผนภูมิเปรียบเทียบห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำ

ซาวน่าห้องอบไอน้ำ ประเภทของความร้อนแห้งถึงชื้นความร้อนชื้นหรือเปียกช่วงอุณหภูมิทั่วไป150 ถึง 195 ° F (66 ถึง 91 ° C); ไม่เกิน 212 ° F (100 ° C)ประมาณ 100 ถึง 110 ° F (38 ถึง 43 ° C)ระยะเวลาการเข้าพักที่แนะนำในระดับความสะดวกสบายของคุณหรือสูงสุด 5 ถึง 10 นาทีต่อครั้งหรือต่อส่วนโดยมีช่วงพักระบายความร้อนอยู่ระหว่างสู่ระดับความสะดวกสบายของคุณและใช้เวลาน้อยกว่า 15 นาที

แม้ว่ามักใช้ด้วยเหตุผลที่คล้ายคลึงกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากออกกำลังกายหรือวันที่เครียดประโยชน์ของการใช้ห้องอบไอน้ำจะแตกต่างกันเล็กน้อยตามความแตกต่าง

ซาวน่าคืออะไร?

ห้องซาวน่าถูกใช้ในสแกนดิเนเวียมานานหลายพันปี ในอดีตห้องซาวน่าเริ่มขึ้นจากหลุมดินที่ปกคลุมไปด้วยหนังสัตว์ซึ่งพัฒนามาเป็นห้องซาวน่าแบบดั้งเดิมที่มีการเผาไม้ในเตาโดยมีหรือไม่มีปล่องไฟ

นอกจากนี้ยังมีตะกร้าหินเหนือเตาซึ่งสามารถโยนน้ำเพื่อเพิ่ม "ขี้เกียจ" หรืออบไอน้ำและทำให้ห้องซาวน่ามีความชื้นมากขึ้น

มีห้องซาวน่าหลายประเภทที่ใช้ในปัจจุบันและที่พบมากที่สุด ได้แก่ :

• การเผาไม้ เตาใช้ในการให้ความร้อนกับหินซาวน่าทำให้คุณสามารถรักษาอุณหภูมิให้สูงได้
• ไฟฟ้า. ห้องซาวน่าเหล่านี้เป็นห้องซาวน่าที่ใช้กันมากที่สุดในปัจจุบันเนื่องจากเครื่องทำความร้อนไฟฟ้าที่สะดวกปลอดภัยและใช้งานง่าย
• อินฟราเรด. แทนที่จะทำให้อากาศรอบตัวคุณร้อนขึ้นห้องซาวน่าอินฟราเรดจะแผ่ความร้อนที่ทำให้ร่างกายของคุณอุ่นขึ้นโดยตรง แม้ว่านี่จะไม่ใช่ห้องซาวน่าแบบดั้งเดิมในทางเทคนิค แต่ก็มีประโยชน์เช่นเดียวกันเมื่ออุณหภูมิต่ำลง
• ควัน. คล้ายกับห้องซาวน่าเผาไม้เตาเผาไม้ที่ให้ความร้อนในอากาศเช่นเดียวกับหินที่อยู่ด้านบนของเตา อย่างไรก็ตามห้องซาวน่าแบบมีควันไม่มีปล่องไฟ หลังจากซาวน่าอุ่นขึ้นควันจะถูกระบายออกและปิดประตูในขณะที่ความร้อนยังคงอยู่

เคล็ดลับในการใช้ห้องซาวน่า

หากคุณต้องการใช้ห้องซาวน่าที่ห้องออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ห้องซาวน่าสาธารณะมักมีกฎเกี่ยวกับการใช้งานที่แตกต่างกัน แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะชอบเปลือยกาย แต่จงหาสิ่งที่ปกติในสถานที่ของคุณก่อนที่คุณจะถอดเสื้อผ้า โปรดคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้:

• รู้ไว้ก่อนไป เรียนรู้กฎและความคาดหวังในสถานที่ซาวน่าที่คุณกำลังเยี่ยมชม
• อาบน้ำก่อน. คุณควรอาบน้ำอย่างรวดเร็วก่อนที่จะกระโดดในห้องซาวน่าเป็นมารยาททั่วไปและห่อตัวเองด้วยผ้าขนหนู บางคนคิดว่าสิ่งนี้สบายกว่าชุดว่ายน้ำ
• แบ่งปันพื้นที่ นั่งใกล้กับก้อนหินเหนือเตามากที่สุด? ในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์หมายความว่าคุณจะต้องสาดน้ำเล็กน้อยใส่เป็นระยะเพื่อปล่อยไอน้ำออกมามากขึ้น หากคุณไม่แน่ใจว่าต้องทำอะไรหรือบ่อยแค่ไหนเพียงแค่ถาม
• ล้างและทำซ้ำ หลังจากใช้ห้องซาวน่าแล้วผู้ใช้ที่มีประสบการณ์แนะนำให้อาบน้ำเย็นหรือแช่ตัวในน้ำเย็น ๆ ก่อนเข้ารับบริการครั้งอื่น
• ใช้ง่ายและไม่ขาดน้ำ หากคุณยังไม่พร้อมหรือไม่สบายกับรอบสองให้อาบน้ำรอบสุดท้ายและดื่มน้ำมาก ๆ

กฎข้อที่ 1 สำหรับการเยี่ยมชมห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำเหมือนกัน - ควรอาบน้ำก่อนเสมอ เกินกว่านั้น? ให้ความสนใจว่าคนอื่นมีพฤติกรรมอย่างไรเพื่อให้เข้าใจว่าอะไรเหมาะสมในสถานที่นั้น ๆ และการนำผ้าขนหนูมารองนั่งก็สุภาพเช่นกัน

บรรทัดล่างสุด

สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องจำไว้เมื่อใช้ห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำคือการทำให้ช้าลง ในขณะที่ห้องซาวน่าโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ และจำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและร่างกายตอบสนองต่อความร้อนอย่างไรในแต่ละครั้ง

อย่าพยายามใช้ห้องซาวน่าเพื่อกระตุ้นให้น้ำหนักลดซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นการสูญเสียน้ำ อย่าลืมดื่มน้ำก่อนและหลังการใช้ห้องซาวน่า หากคุณกังวลโปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนไปที่ห้องซาวน่า

พูดคุยกับพนักงานในสถานที่ของห้องซาวน่าเพื่อรับคำแนะนำคำตอบสำหรับคำถามและคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นที่นั่น ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้ซาวน่าหากคุณกำลังตั้งครรภ์

ในท้ายที่สุดการเยี่ยมชมห้องซาวน่าควรเป็นประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์และสร้างความกระปรี้กระเปร่า อย่าลืมผ่อนคลายหายใจเข้าลึก ๆ และเพลิดเพลิน