เดือนตุลาคมในอเมริกามีความหมายอย่างหนึ่งคือฤดูกาลที่น่ากลัวกำลังเกิดขึ้นกับเรา
สิ่งนี้แปลได้ว่าเป็นเครื่องเทศของฟักทองเครื่องแต่งกายที่สร้างสรรค์ที่เต็มไปด้วยการอ้างอิงถึงวัฒนธรรมป๊อปและเลือดปลอมและแน่นอนว่าภาพยนตร์สยองขวัญที่เต็มไปด้วยความสงสัยและเลือดที่น่ากลัว
อย่างไรก็ตามเมื่อต้องการความหวาดกลัวที่ดีจากหน้าจอของเราสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงสุขภาพจิตของเราด้วย
ภาพยนตร์เช่น“ Jennifer’s Body”“ The Shining”“ The Invisible Man” และ“ Get Out” เป็นภาพยนตร์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับความระทึกใจและตื่นเต้น แต่บางครั้งความหวาดกลัวก็อาจกลายเป็นเรื่องจริงเกินไป
การดูแลสุขภาพจิตของเราเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นคุณจึงควรรู้ขีด จำกัด ของตัวเองและวิธีการดูอย่างมีสุขภาพดี
ผลกระทบทางสรีรวิทยา
ภาพยนตร์สยองขวัญมีกลเม็ดทางจิตวิทยาที่สร้างภาพลวงตาของความสงสัยและอันตรายผ่านการปรุงแต่งภาพเสียงและเรื่องราว
แม้ว่าสมองของคุณจะรับรู้ว่าภัยคุกคามนั้นไม่ได้เกิดขึ้นจริง แต่ร่างกายของคุณจะลงทะเบียนสิ่งเหล่านี้ไปพร้อม ๆ กันราวกับว่ามันเป็น
แซลลีวินสตันนักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตและผู้อำนวยการบริหารของสถาบันความวิตกกังวลและความผิดปกติของความเครียดแห่งแมริแลนด์อธิบายว่า“ [เมื่อดูหนังสยองขวัญ] หัวใจของคุณจะสูบฉีดและอะดรีนาลีนจะไหลและความสนใจของคุณจะแคบลงแม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณอยู่ที่บ้านก็ตาม หรือในโรงละครและไม่มีอันตรายอย่างแท้จริง”
คล้ายกับการนั่งรถในสวนสนุกซึ่งคุณจะรู้สึกหวาดกลัวในขณะเดียวกันก็รู้ว่าคุณปลอดภัย
Winston กล่าวว่าโดยทั่วไปแล้วไม่มีอันตรายใด ๆ ในการเฝ้าดูผู้ที่สามารถประมวลผลภาพลวงตาได้ว่ามันคืออะไร เธออธิบายถึงความสามารถในการมีประสบการณ์และสังเกตว่ามันเป็น "การหลอกลวง" หรือ "การทำให้ยุ่งเหยิง" ในเวลาเดียวกัน
เป็น“ สิ่งที่จำเป็นสำหรับการดูหนังสยองขวัญ” เธอกล่าว
ที่กล่าวว่ามีบางสิ่งที่ต้องคำนึงถึง
ภาพยนตร์สยองขวัญได้รับการออกแบบมาเพื่อกระตุ้นอารมณ์บางอย่างเช่นความตึงเครียดความกลัวความเครียดและความตกใจ สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้เกิดการปล่อยฮอร์โมนในร่างกายเช่นนอร์อิพิเนฟรินคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนออกจากระบบประสาทอัตโนมัติ
คุณอาจสังเกตเห็นการตอบสนองทางสรีรวิทยาจากฮอร์โมนเหล่านี้โดยการขยายรูม่านตาอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
ผลกระทบต่อการนอนหลับ
แม้ว่าอะดรีนาลีนจะมีส่วนช่วยในการรับชมภาพยนตร์โดยรวม แต่สภาวะที่สูงขึ้นสามารถทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น
“ แม้แต่ความอิ่มอกอิ่มใจหลังความสยองขวัญบางคนก็รู้สึกตื่นเต้นไม่ได้ผ่อนคลาย ดังนั้นแม้แต่ผู้ที่ชื่นชอบรถไฟเหาะที่เต็มไปด้วยอารมณ์หนังสยองขวัญและระทึกขวัญก็สามารถทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น” ดร. พาเมลารัตเลดจ์ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยจิตวิทยาสื่อกล่าว
การนอนหลับฝันดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต
สุขภาพจิต
การวิจัยพบว่าการสูญเสียการนอนหลับหรือการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพอาจส่งผลเสียต่อการที่สมองประมวลผลอารมณ์ในวันรุ่งขึ้นและสามารถทำให้อารมณ์เชิงลบรุนแรงขึ้นได้
การนอนหลับไม่ดียังเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพจิต คาดว่าร้อยละ 90 ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับที่ไม่ดีในผู้สูงอายุจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยการฆ่าตัวตาย
การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการไปติดต่อกัน 3 คืนขึ้นไปโดยไม่นอนอาจส่งผลให้เกิดการบิดเบือนการรับรู้การหลงผิดและภาพหลอน
รัทเลดจ์ตั้งข้อสังเกตว่า“ สำหรับบุคคลที่มีความอ่อนไหวการนอนหลับอาจลดลงได้ด้วยการปรับแต่งภาพ [จากภาพยนตร์] ให้เป็นความฝัน”
ซึ่งหมายความว่าความสยดสยองบนหน้าจอสามารถกระตุ้นฝันร้ายซึ่งพิสูจน์แล้วว่าขัดขวาง REM (การนอนหลับสนิท) และทำให้การนอนหลับมีคุณภาพไม่ดี
หากภาพยนตร์สยองขวัญกำลังทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืนคุณควรพิจารณาตัวเลือกการรับชมของคุณใหม่
ความวิตกกังวล
ผู้ที่มีความวิตกกังวลมักจะได้รับผลกระทบในทางลบจากภาพยนตร์สยองขวัญ
ดังที่ Rutledge อธิบายว่า“ ความวิตกกังวลเรื้อรังเพิ่มความไวต่อสิ่งเร้าที่กระตุ้นให้ตกใจจึงทำให้คนที่เครียดและวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะตอบสนองในทางลบมากกว่า”
ความไวต่อความวิตกกังวลคือความกลัวต่อความรู้สึกทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและการตีความความรู้สึกเหล่านี้ผิดว่าเป็นภัยคุกคามที่แท้จริง
วินสตันอธิบายสิ่งนี้ว่า“ ความกลัวความกลัว - ความเกลียดชังและความกลัวการตอบสนองของร่างกายผ่านความรู้สึกและความรู้สึก”
ผู้ที่มีความไวต่อความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบด้านลบจากการดูภาพยนตร์สยองขวัญ แนวโน้มที่จะกลัวความคิดและภาพที่ล่วงล้ำอาจถูกกระตุ้นและเพิ่มระดับความวิตกกังวลหรือความตื่นตระหนก
วินสตันตั้งข้อสังเกตว่าการดูภาพสยองขวัญอาจนำไปสู่ความคิดและความรู้สึกที่ไม่ต้องการได้ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วผู้ที่รู้สึกไวต่อความวิตกกังวลจึงมีแรงกระตุ้นที่สำคัญให้หลีกเลี่ยงประสบการณ์ดังกล่าว
ผลกระทบเชิงบวกของภาพยนตร์สยองขวัญ
แม้จะเต็มไปด้วยความกล้าหาญ แต่ภาพยนตร์สยองขวัญก็สามารถส่งผลดีต่อผู้ชมได้เช่นกัน
รัทเลดจ์กล่าวว่า“ โดยทั่วไปแล้วคนที่ดูหนังสยองขวัญมักจะชอบพวกเขาด้วยเหตุผลหลายประการดังนั้นสำหรับผู้ชมส่วนใหญ่จึงเป็นผลดี”
การชมภาพยนตร์สยองขวัญอาจเป็นโอกาสในการเผชิญหน้ากับความกลัวเนื่องจากผู้ชมทนต่อความสยองขวัญและได้รับผลตอบแทนจากความละเอียด
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชมที่มีความผิดปกติทางสุขภาพจิต
“ หากใครบางคนกำลังได้รับการรักษาโรควิตกกังวลหรือ OCD ภาพยนตร์สยองขวัญสามารถมอบโอกาสที่เป็นประโยชน์ในการเผชิญหน้ากับความกลัวและพัฒนาความมั่นใจว่าในความเป็นจริงคุณสามารถอดทนต่อความทุกข์ที่ไม่พึงประสงค์ได้และไม่เป็นอันตรายต่อคุณ” วินสตันอธิบาย
อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตว่าจะได้ผลกับคุณเป็นการส่วนตัวหรือไม่
เคล็ดลับในการรับชมที่ดีต่อสุขภาพ
นอกจากนี้ยังมีวิธีลดผลกระทบของภาพยนตร์ที่น่ากลัวในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินไปกับความตื่นเต้น
ค้นหาว่าประเภทย่อยใดที่เหมาะกับคุณ
เคล็ดลับสำคัญในการดูหนังสยองขวัญคือการค้นหาว่าคุณสามารถรับมือกับระดับใดได้และประเภทย่อยที่เหมาะกับความชอบของคุณ
ดังที่ Rutledge กล่าวว่า“ รู้จักรสนิยมและความอดทนของตัวเอง”
ตัวอย่างเช่นไม่ใช่ทุกคนที่จะสนุกกับเกมที่เต็มไปด้วยเลือดหรือเกมบังคับจิตใจ หากการนองเลือดมีแนวโน้มที่จะหลอกหลอนคุณเป็นเวลานานให้ลองทำสิ่งเหนือธรรมชาติเช่น“ กิจกรรมเหนือธรรมชาติ” หรือ“ การเสก”
หรืออีกวิธีหนึ่งหากผีมักจะตามคุณมาในตอนกลางคืนให้ลองเลือกดูหนังระทึกขวัญแนวจิตวิทยาเช่น“ Black Swan”“ The Boy Next Door” หรือ“ Look Away”
ถ้าถ้วยชาของคุณมีเลือดให้ลอง "Human Centipede" หรือซีรีส์ "Saw"
กำหนดขอบเขตสำหรับตัวคุณเอง
สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรคำนึงถึงเมื่อดูหนังสยองขวัญคือความสะดวกสบายของคุณเอง
“ ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการหลีกเลี่ยงภาพยนตร์สยองขวัญไม่ว่าจะเป็นการตอบสนองต่อคุณค่าทางศีลธรรมที่หลีกเลี่ยงความรุนแรงหรือความปรารถนาทางจิตใจที่จะหลีกเลี่ยงภาพและความรู้สึกที่ไม่ต้องการก็ตาม” วินสตันกล่าว
Rutledge เห็นด้วยกับความเชื่อมั่นในการให้ความสำคัญกับความต้องการของคุณเป็นอันดับแรก
“ เตรียมพร้อมที่จะกำหนดขอบเขตและยึดมั่นในตัวเองเมื่อเจรจาการเขียนโปรแกรมร่วมกัน อย่าทำให้ตัวเองรู้สึกไม่สบายตัวเพราะคนอื่นต้องการดูบางสิ่งที่คุณอาจทำให้อารมณ์เสีย” เธอกล่าว
การประเมินอารมณ์ในปัจจุบันของคุณเป็นสิ่งสำคัญและผลกระทบที่คุณจะได้รับจากสิ่งที่อยู่บนหน้าจอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะกลัวหรือวิตกกังวล
ดังที่รัทเลดจ์ตั้งข้อสังเกตว่า“ หากคุณพบว่าตัวเองเป็นคนอารมณ์ไม่ดีและวิตกกังวล…ละทิ้งหนังสยองขวัญและดูบางสิ่งที่ทำให้คุณหนีไปสู่อีกโลกหนึ่ง”
อย่าลืมว่าคุณสามารถออกจากห้องและหยิบหนังสือผ่อนคลายแทนได้ตลอดเวลา เรื่องเล่าทั้งหมดมีความขัดแย้ง แต่เกี่ยวกับการเลือกระดับที่เหมาะสมกับคุณในเวลานั้น
ระวังการดื่มสุรา
สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบไม่เพียง แต่สิ่งที่อยู่บนหน้าจอ แต่คุณบริโภคไปมากแค่ไหนด้วย แม้ว่าการดูหนังสยองขวัญแบบมาราธอนตลอดทั้งเดือนอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูด แต่ก็อาจมีความเสี่ยงบ้าง
ผลการศึกษาในปี 2017 โดย Department of Health and Recreation ของ University of Toledo พบว่าการดูทีวีหรือภาพยนตร์มากเกินไปสามารถเพิ่มอาการวิตกกังวลและรบกวนการนอนหลับได้แม้ว่าจะไม่ใช่ภาพยนตร์สยองขวัญก็ตาม
การศึกษายังพบว่าผู้เข้าร่วมที่ดูทีวีมากกว่า 2 ชั่วโมงในแต่ละคืนจะมีอาการซึมเศร้าในระดับที่สูงกว่าผู้ที่มีเวลาในการรับชมสั้นกว่า
การดูหนังสยองขวัญอย่างไม่หยุดยั้งยังเพิ่มความสม่ำเสมอของอะดรีนาลีนในร่างกายทำให้ปัญหาการนอนหลับแย่ลง
การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการเฝ้าดูการดื่มสุราอาจเป็นพฤติกรรมที่ครอบงำและชดเชยได้ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับอาการต่างๆเช่นการขาดการควบคุมสุขภาพเชิงลบและผลกระทบทางสังคมความรู้สึกผิดและการละเลยหน้าที่
สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบจำนวนภาพยนตร์ที่คุณดูต่อสัปดาห์และสังเกตว่ามีผลต่อพฤติกรรมประจำของคุณหรือไม่
เช่นเดียวกับภาพยนตร์หรือรายการทีวีทุกอย่างขึ้นอยู่กับการกลั่นกรอง
หยุดพัก
หากบางส่วนของภาพยนตร์ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจคุณสามารถปิดตาหรือหยุดพักในห้องน้ำได้ตลอดเวลา
ไม่มีความละอายใดที่จะหันเหไปจากฉากใดฉากหนึ่งที่ทำให้กระดูกสันหลังของคุณหนาวสั่นอย่างไม่มีความสุข
เปิดไฟไว้
ดูโดยเปิดไฟหรือตอนกลางวัน สิ่งนี้สามารถช่วยได้เป็นพิเศษหากคุณมีอาการกลัวน้ำหรือกลัวความมืด
บัดดี้ขึ้น
เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการดูภาพยนตร์ที่น่ากลัวร่วมกับผู้อื่นเนื่องจากสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผูกพันกับความเป็นจริงได้ จากนั้นมีตัวเลือกสำหรับการกอดซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัย
“ ภาพยนตร์สยองขวัญเพิ่มความ“ คลอเคลีย” ในโรงภาพยนตร์เพื่อจัดการกับความกลัวและการดูเป็นกลุ่มช่วยเพิ่มความเพลิดเพลินเพราะผู้คนรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นรู้สึกกลัว” รัทเลดจ์กล่าว
รู้ว่าอะไรกำลังจะมา
หากคุณกลัวว่าจะไม่รู้ตอนจบคุณสามารถค้นหาสปอยเลอร์ล่วงหน้าได้ตลอดเวลาและเก็บไว้กับตัวเอง วิธีนี้สามารถช่วยคลายความรู้สึกใจจดใจจ่อได้
บรรทัดล่างสุด
เช่นเดียวกับภาพยนตร์และรายการทีวีทุกประเภทขึ้นอยู่กับความชอบและสถานการณ์ของแต่ละบุคคล
หากต้องการรับชมอย่างปลอดภัยโปรดติดตามดูว่าภาพยนตร์สยองขวัญทำให้คุณรู้สึกอย่างไร สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรในวันรุ่งขึ้นและการนอนหลับของคุณได้รับผลกระทบหรือไม่
โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถออกจากการชมได้ตลอดเวลาหากคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่พอใจกับการตอบสนองทางสรีรวิทยาในร่างกายของคุณ
การเข้าร่วมเทศกาลฮาโลวีนเป็นเรื่องสนุก แต่การดูแลสุขภาพจิตของคุณนั้นสำคัญกว่ามาก
Marnie Vinall เป็นนักเขียนอิสระที่อาศัยอยู่ในเมลเบิร์นประเทศออสเตรเลีย เธอเขียนบทความมากมายสำหรับสิ่งพิมพ์หลายประเภทที่ครอบคลุมตั้งแต่การเมืองและสุขภาพจิตไปจนถึงแซนด์วิชที่ชวนให้คิดถึงและสภาพช่องคลอดของเธอเอง คุณสามารถติดต่อ Marnie ได้ทาง ทวิตเตอร์, อินสตาแกรมหรือเธอ เว็บไซต์.
