เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
อาการบวมที่เท้าหรือข้อเท้าเป็นเรื่องปกติและอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ สาเหตุของเท้าบวมอาจรวมถึง:
- อยู่บนเท้าของคุณนานเกินไป
- รองเท้าไม่กระชับ
- การตั้งครรภ์
- ปัจจัยการดำเนินชีวิต
- เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง
เมื่อของเหลวสะสมในเนื้อเยื่อจะเรียกว่าอาการบวมน้ำ แม้ว่าอาการบวมน้ำมักจะหายได้เอง แต่ก็มีวิธีแก้ไขบ้านบางอย่างที่อาจลดอาการบวมได้เร็วขึ้นและเพิ่มความสะดวกสบายให้กับคุณเอง นี่คือ 10 สิ่งที่ต้องลอง
1. ดื่มน้ำ 8 ถึง 10 แก้วต่อวัน
แม้ว่ามันอาจจะดูขัดกัน แต่การได้รับของเหลวที่เพียงพอจะช่วยลดอาการบวมได้จริง เมื่อร่างกายของคุณไม่ได้รับความชุ่มชื้นเพียงพอร่างกายจะกักเก็บของเหลวที่มีอยู่ สิ่งนี้ก่อให้เกิดอาการบวม
2. ซื้อถุงเท้าการบีบอัด
ถุงเท้าบีบอัดสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาหรือร้านขายของชำหรือแม้แต่ซื้อทางออนไลน์ เริ่มต้นด้วยถุงเท้าอัดที่มีปรอทระหว่าง 12 ถึง 15 มม. หรือ 15 ถึง 20 มม.
พวกเขามีน้ำหนักและการบีบอัดที่หลากหลายดังนั้นจึงควรเริ่มต้นด้วยถุงเท้าที่มีน้ำหนักเบากว่าแล้วหาแบบที่ให้ความโล่งใจที่สุด
3. แช่ในอ่างเกลือเอปซอมเย็นประมาณ 15 ถึง 20 นาที
เกลือเอปซอม (แมกนีเซียมซัลเฟต) ไม่เพียงช่วยแก้ปวดกล้ามเนื้อเท่านั้น นอกจากนี้ยังอาจลดอาการบวมและการอักเสบ ทฤษฎีคือเกลือ Epsom ดึงสารพิษออกมาและเพิ่มความผ่อนคลาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับเกลือ Epsom ที่มีเครื่องหมาย USP ซึ่งหมายความว่าเป็นไปตามมาตรฐานที่กำหนดโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาและปลอดภัยในการใช้
4. ยกเท้าของคุณให้สูงกว่าระดับหัวใจ
หนุนเท้าของคุณบนเบาะรองนั่งหมอนหรือแม้แต่สิ่งของเช่นสมุดโทรศัพท์ในเวลาที่คุณนอนหลับ หากคุณต้องการลดอาการบวมที่เท้าขณะตั้งครรภ์ให้ลองยกเท้าขึ้นหลาย ๆ ครั้งต่อวันเช่นกัน ตั้งเป้าครั้งละประมาณ 20 นาทีแม้กระทั่งบนเก้าอี้ออตโตมันหรือเก้าอี้
พยายามหลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานานและหลีกเลี่ยงการก้าวเท้าเมื่อทำได้
5. ย้าย!
หากคุณนั่งหรือยืนในบริเวณเดียวเป็นเวลานาน (เช่นในที่ทำงาน) อาจทำให้เท้าบวมได้ พยายามขยับตัวเล็กน้อยในแต่ละชั่วโมงแม้ว่าจะเป็นการเดินไปที่ห้องพัก, เดินรอบตึกในมื้อกลางวัน, งอเข่าและข้อเท้าหรือนั่งตักรอบออฟฟิศ
6. อาหารเสริมแมกนีเซียมมีประโยชน์สำหรับบางคน
หากคุณกักเก็บน้ำไว้คุณอาจขาดแมกนีเซียม การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงสามารถช่วยได้ อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ ได้แก่ :
- อัลมอนด์
- เต้าหู้
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์
- ผักขม
- ดาร์กช็อกโกแลต
- บร็อคโคลี
- อะโวคาโด
การรับประทานแมกนีเซียม 200 ถึง 400 มิลลิกรัมต่อวันอาจช่วยลดอาการบวมได้ แต่ก่อนที่คุณจะทานอาหารเสริมชนิดใดให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ อาหารเสริมแมกนีเซียมไม่เหมาะสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคไตหรือหัวใจ
7. เปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่าง
การลดปริมาณโซเดียมจะช่วยลดอาการบวมในร่างกายรวมทั้งที่เท้าด้วย เลือกอาหารที่คุณชื่นชอบโซเดียมต่ำและพยายามงดใส่เกลือในมื้ออาหาร
8. ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน
การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปอาจทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลงซึ่งนำไปสู่อาการบวมที่ขา นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความเครียดที่เท้ามากเกินไปทำให้เกิดอาการปวดเมื่อเดิน ซึ่งอาจส่งผลให้อยู่ประจำมากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดการสะสมของของเหลวที่เท้า
การลดน้ำหนักสามารถช่วยบรรเทาความเครียดที่เท้าและอาจช่วยลดอาการบวมที่เท้าได้อีกด้วย พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือไม่และวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการทำเช่นนั้น
9. นวดเท้าของคุณ
การนวดสามารถช่วยบรรเทาอาการเท้าบวมได้ดีและยังช่วยผ่อนคลายอีกด้วย นวด (หรือให้ใครนวดให้คุณ!) เท้าของคุณเข้าหาหัวใจด้วยจังหวะที่มั่นคงและแรงกด วิธีนี้สามารถช่วยเคลื่อนย้ายของเหลวออกจากบริเวณนั้นและลดอาการบวมได้
10. เพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม
การขาดโพแทสเซียมอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและการกักเก็บน้ำ หากคุณไม่มีข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหารให้พิจารณารับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียม อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ได้แก่ :
- มันฝรั่งหวาน
- ถั่วขาว
- กล้วย
- แซลมอน
- พิซตาชิโอ
- ไก่
ลองดื่มน้ำส้มหรือนมไขมันต่ำแทนโซดาด้วย หากคุณมีอาการป่วยใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาเกี่ยวกับไตให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพิ่มโพแทสเซียมจำนวนมากในอาหารของคุณ
ควรไปพบแพทย์เมื่อใด
แต่ละคนมีความแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการบวมการแก้ไขบางอย่างอาจไม่ได้ผลตลอดเวลาสำหรับทุกคน หากไม่ได้ผลอย่าลังเลที่จะลองใช้อีกอันหรือใช้ร่วมกับอีกอัน
หากไม่มีวิธีแก้ไขที่บ้านเหล่านี้บรรเทาอาการเท้าบวมของคุณหรือคุณสังเกตเห็นอาการอื่น ๆ ที่มาพร้อมกับเท้าที่บวมของคุณให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณ อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพพื้นฐานที่ต้องได้รับการรักษา แพทย์ของคุณอาจสั่งยาขับปัสสาวะหากพวกเขาคิดว่าจำเป็นต้องทำตามขั้นตอนทางการแพทย์เพื่อลดการกักเก็บของเหลว
หากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้ถามสูติแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมหรือก่อนเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ หากคุณมีอาการป่วยหรือใช้ยาใด ๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเพิ่มอาหารเสริม แม้แต่อาหารเสริมและวิตามินจากธรรมชาติก็สามารถขัดขวางการใช้ยาได้ดังนั้นจึงควรแตะเบสก่อนเสมอ
