วิธีฝึกลมหายใจให้ยาวขึ้นอย่างปลอดภัย

คนส่วนใหญ่สามารถกลั้นหายใจได้ระหว่าง 30 วินาทีถึง 2 นาที

ทำไมลองกลั้นหายใจนานขึ้น?

ไม่จำเป็นต้องเป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวันในทันที (นอกเหนือจากเรือตัดน้ำแข็งแบบสนทนา) แต่การกลั้นหายใจสามารถช่วยชีวิตคุณได้ในบางสถานการณ์เช่นถ้าคุณตกเรือ

บันทึกการกลั้นหายใจอาจทำได้ยาก จากข้อมูลของ Guinness World Records Aleix Segura Vendrell จากบาร์เซโลนาประเทศสเปนตั้งเป้าไว้ที่ 24 นาที 3 วินาทีในเดือนกุมภาพันธ์ 2016

มาดูสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณกลั้นหายใจผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณทำไม่ถูกต้องและคุณจะได้ประโยชน์อะไรจากการกลั้นหายใจนานขึ้น

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณกลั้นหายใจ

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกลั้นหายใจ เวลาโดยประมาณ:

1. 0:00 ถึง 0:30 น. คุณอาจรู้สึกผ่อนคลายเมื่อหลับตาและมองโลกรอบตัว
2. 0.30 - 14.00 น. คุณจะเริ่มรู้สึกอึดอัดปวดปอด ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการกลั้นหายใจคือคุณกำลังจะหมดอากาศ - คุณไม่ได้เป็นเช่นนั้น การเรียนรู้ที่จะทำให้หายใจช้าลงและเพิ่มปริมาณการหายใจเข้าเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งนี้ แต่การกลั้นหายใจเป็นเรื่องยากและอันตรายเนื่องจากก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ (CO₂) สร้างขึ้นในเลือดของคุณจากการไม่หายใจออก
3. 2:00 ถึง 03:00 น. ท้องของคุณเริ่มชักและเกร็งอย่างรวดเร็ว เนื่องจากกระบังลมของคุณพยายามบังคับให้คุณหายใจ
4. 3:00 - 05:00 น. คุณจะเริ่มรู้สึกมึนงง เมื่อCO₂สร้างขึ้นในระดับที่สูงขึ้นและสูงขึ้นมันจะผลักออกซิเจนออกจากกระแสเลือดของคุณและลดปริมาณเลือดที่มีออกซิเจนที่เดินทางไปยังสมองของคุณ
5. 05:00 น. ถึง 06:00 น. ร่างกายของคุณจะเริ่มสั่นเมื่อกล้ามเนื้อเริ่มหดตัวโดยไม่สามารถควบคุมได้ นี่คือเวลาที่กลั้นหายใจอาจเป็นอันตรายได้
6. 6:00 และนานกว่านั้น คุณจะมืดมน สมองของคุณต้องการออกซิเจนอย่างมากดังนั้นจึงทำให้คุณหมดสติกลไกการหายใจอัตโนมัติของคุณจะเริ่มทำงานหากคุณอยู่ใต้น้ำคุณอาจสูดเอาน้ำเข้าปอดซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิต

ผลข้างเคียงของการกลั้นหายใจ

การกลั้นหายใจนานเกินไปอาจมีผลข้างเคียง ได้แก่ :

• อัตราการเต้นของหัวใจต่ำจากการขาดออกซิเจน
• CO₂สะสมในกระแสเลือดของคุณ
• การง่วงซึมของไนโตรเจนการสะสมของก๊าซไนโตรเจนที่เป็นอันตรายในเลือดของคุณซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกสับสนหรือมึนงง (พบได้บ่อยในหมู่นักดำน้ำในทะเลลึก)
• ความเจ็บป่วยจากการบีบอัดซึ่งเกิดขึ้นเมื่อไนโตรเจนในเลือดของคุณสร้างฟองในกระแสเลือดแทนที่จะล้างออกจากเลือดเมื่อความดันน้ำลดลง (เรียกว่า "การโค้งงอ" ในหมู่นักดำน้ำ)
• หมดสติหรือหมดสติ
• อาการบวมน้ำในปอดเมื่อของเหลวสะสมในปอด
• เลือดออกในถุงหรือมีเลือดออกในปอด
• การบาดเจ็บที่ปอดซึ่งอาจนำไปสู่การล่มสลายของปอดทั้งหมด
• สูญเสียการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจโดยสิ้นเชิงซึ่งอาจทำให้หัวใจหยุดสูบฉีด (หัวใจหยุดเต้น)
• การสะสมของสายพันธุ์ออกซิเจนปฏิกิริยาที่เป็นอันตราย (ROS) ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากออกซิเจนต่ำเป็นเวลานานจากนั้นหายใจเอาออกซิเจนกลับเข้าไปในระดับสูงซึ่งสามารถทำลายดีเอ็นเอได้
• ความเสียหายของสมองจากโปรตีนที่เรียกว่า S100B ซึ่งแตกออกจากกระแสเลือดของคุณไปยังสมองของคุณผ่านทางกั้นเลือดและสมองเมื่อเซลล์ของคุณเสียหาย

คุณสามารถตายจากการกลั้นหายใจได้หรือไม่?

ใช่ แต่ไม่ใช่ถ้าคุณอยู่เหนือน้ำ

เมื่อคุณหายใจไม่ออกร่างกายของคุณจะเริ่มหายใจอีกครั้งโดยอัตโนมัติ ปอดของคุณจะอ้าปากค้างเนื่องจากคุณถูกตั้งโปรแกรมให้หายใจเข้าและหายใจออกแม้ว่าคุณจะหมดสติก็ตาม (เช่นตอนที่คุณนอนหลับ)

หากคุณอยู่ใต้น้ำการหอบของอากาศอาจปล่อยให้มีน้ำปริมาณมหาศาล

การสูดดมน้ำไม่ได้เป็นอันตรายถึงชีวิตเสมอไปหากคุณได้รับการช่วยชีวิตด้วยการทำ CPR หรือให้เจ้าหน้าที่กู้ภัยเร่งสูบน้ำออกจากปอด

แต่ในกรณีส่วนใหญ่การดับไฟใต้น้ำจากการกลั้นหายใจถือเป็นอันตรายถึงชีวิต

ประโยชน์ของการกลั้นหายใจ

การกลั้นหายใจรวมทั้งการปรับปรุงการหายใจและการทำงานของปอดโดยทั่วไปมีประโยชน์และช่วยชีวิตได้ ได้แก่ :

• เพิ่มอายุขัยโดยการรักษาสุขภาพของเซลล์ต้นกำเนิด
• การสร้างเนื้อเยื่อใหม่ในสมองที่เป็นไปได้เพื่อรักษาการทำงานของสมอง (นี่เป็นทฤษฎีในมนุษย์แม้ว่าการศึกษาจะทำเฉพาะซาลาแมนเดอร์เท่านั้น)
• เพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อแบคทีเรีย
• เรียนรู้วิธีทำให้ตัวเองรู้สึกผ่อนคลาย

วิธีกลั้นหายใจใต้น้ำให้นานขึ้น

หากคุณสนใจที่จะกลั้นหายใจให้นานขึ้นอย่าลืมไปช้าๆ ใช้สามัญสำนึก: หยุดและหายใจตามปกติหากคุณรู้สึกเวียนหัวหรือมีอาการขาดออกซิเจน

คำแนะนำทีละขั้นตอนในการฝึกตัวเองว่าจะกลั้นลมหายใจให้นานขึ้นได้อย่างไร:

1. เรียนรู้วิธีหายใจเข้าลึก ๆ เต็ม ๆ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการที่ท้องของคุณขยับขึ้นและลงแทนที่จะเป็นไหล่และหน้าอก โดยปกติแล้วการหายใจเข้าลึก ๆ จะใช้เวลาประมาณ 20 วินาทีก่อนหายใจออก
2. ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความจุปอดของคุณ ลองหายใจแบบกล่องหรือการหายใจด้วยกระบังลม
3. เรียนรู้ที่จะหายใจเข้าลึก ๆ ตามตารางภาวะหยุดหายใจขณะคงที่ของCO₂ มักใช้โดยนักดำน้ำอิสระการฝึกนี้ประกอบด้วยการกลั้นหายใจเป็นเวลา 1 นาทีแล้วพักโดยการหายใจตามปกติเป็นเวลา 90 วินาทีจากนั้นทำซ้ำอีกครั้ง จากนั้นคุณค่อยๆลดการหายใจปกติลง 15 วินาทีในแต่ละครั้ง
4. เรียนรู้การจัดเก็บออกซิเจนโดยทำตามตารางออกซิเจน ประกอบด้วยการกลั้นหายใจเป็นเวลา 1 นาทีหายใจตามปกติเป็นเวลา 2 นาทีจากนั้นเพิ่มระยะเวลาในการกลั้นหายใจ 15 วินาทีระหว่างการพักแต่ละครั้งซึ่งจะเหลือ 2 นาทีในแต่ละครั้ง
5. สลับระหว่างการหยุดหายใจขณะหยุดหายใจขณะคงที่CO₂และการออกกำลังกายตามตารางออกซิเจนในแต่ละวัน หยุดพักสองสามชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
6. ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาที่คุณกลั้นหายใจในการออกกำลังกายด้วยออกซิเจนทีละ 15 วินาที อย่าเร่งรีบในส่วนนี้ กลั้นหายใจจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกถึงอาการเช่นหน้ามืด เพิ่มเวลาของคุณเมื่อคุณรู้สึกปลอดภัยและสบายใจ
7. ยังคงอยู่! การเคลื่อนไหวจะใช้ออกซิเจนในเลือดของคุณดังนั้นการอยู่นิ่ง ๆ เมื่อคุณกลั้นหายใจจะรักษาออกซิเจนที่คุณกักเก็บไว้คุณยังสามารถพยายามทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงโดยใช้การซ้อมรบทางช่องคลอด

Takeaway

การกลั้นหายใจไม่ได้เป็นเพียงเคล็ดลับปาร์ตี้ริมสระน้ำเท่านั้น สามารถช่วยชีวิตคุณได้ในบางสถานการณ์และอาจมีประโยชน์ทางสรีรวิทยาอื่น ๆ

หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีกลั้นหายใจให้นานขึ้นอย่าเพิ่งรีบร้อน อาจเป็นอันตรายหรือถึงตายได้หากไม่ทำโดยคำนึงถึงความปลอดภัย ใช้เวลาของคุณและลองใช้เทคนิคต่างๆเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ