การดูแลตัวเองด้วยเอชไอวี: เคล็ดลับการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการดูแลตนเอง

เมื่อคุณเริ่มการรักษาด้วยยาต้านไวรัสเอชไอวีแล้วคุณอาจสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการออกกำลังกายอย่างเพียงพอและการฝึกฝนการดูแลตนเองจะช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างมาก ใช้คู่มือนี้เป็นจุดเริ่มต้นในการดูแลสุขภาพกายและใจให้แข็งแรง

โภชนาการ

เป็นเรื่องปกติที่ผู้ติดเชื้อเอชไอวีจะมีอาการน้ำหนักลด การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลเป็นส่วนสำคัญในการดูแลระบบภูมิคุ้มกันและรักษาความแข็งแรงที่ดี

โปรดทราบว่าไม่มีอาหารเฉพาะสำหรับเอชไอวี แต่แพทย์ของคุณสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีแก่คุณได้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ไปพบนักกำหนดอาหารเพื่อสร้างแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่เหมาะกับความต้องการของร่างกายคุณ

โดยทั่วไปคนส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารซึ่งรวมถึง:

• ผลไม้มากมาย
  และผัก
• จำนวนมาก
  คาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งเช่นข้าวกล้องและเมล็ดธัญพืช
• โปรตีนบางชนิด
  เช่นปลาไข่หรือเนื้อไม่ติดมัน
• นมบางชนิด
  เช่นนมไขมันต่ำหรือชีส
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่น
  ที่พบในถั่วอะโวคาโดหรือน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

เมื่อปรุงอาหารให้ใช้วิธีปฏิบัติที่ปลอดภัยในการจัดการเพื่อลดความเสี่ยงของการติดเชื้อที่มาจากอาหาร พยายามรักษาห้องครัวให้สะอาดที่สุด ล้างอาหารดิบและระมัดระวังเกี่ยวกับการเตรียมและการจัดเก็บอาหารที่เหมาะสม ปรุงเนื้อสัตว์ให้ได้อุณหภูมิต่ำสุดที่ปลอดภัยเสมอ

นอกจากนี้ยังควรดื่มน้ำปริมาณมากและดื่มน้ำให้เพียงพอ ของเหลวช่วยให้ร่างกายประมวลผลยาที่เป็นส่วนหนึ่งของระบบการรักษาเอชไอวีทั่วไป หากคุณกังวลเรื่องคุณภาพน้ำประปาให้เปลี่ยนมาใช้น้ำดื่มบรรจุขวด

หากคุณกำลังวางแผนที่จะเริ่มรับประทานวิตามินแร่ธาตุหรืออาหารเสริมสมุนไพรใหม่ ๆ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อน อาหารเสริมบางชนิดสามารถโต้ตอบกับยาเอชไอวีและทำให้เกิดผลข้างเคียงได้

ฟิตเนส

องค์ประกอบหลักอีกอย่างที่จะทำให้คุณรู้สึกดีที่สุดหลังจากเริ่มการรักษาด้วยยาต้านไวรัสคือการออกกำลังกายเป็นประจำ นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วผู้ติดเชื้อเอชไอวีสามารถสูญเสียกล้ามเนื้อได้ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการช่วยป้องกันปัญหานี้

การออกกำลังกายมีสามประเภทหลัก:

• แอโรบิค
• ความต้านทาน
  การฝึกอบรม
• ความยืดหยุ่น
  การฝึกอบรม

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ผู้ใหญ่ควรพยายามแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งทุกสัปดาห์ ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการเดินเร็วขี่จักรยานบนพื้นที่ราบหรือว่ายน้ำสบาย ๆ

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะปฏิบัติตามข้อกำหนดการเต้นแอโรบิคของ CDC ในช่วงครึ่งเวลาหนึ่งหากคุณเลือกใช้แอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งต้องใช้พลังงานมากขึ้น ตัวอย่างบางส่วนของการเต้นแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูง ได้แก่ การจ็อกกิ้งการเล่นฟุตบอลหรือการขึ้นเขา หากคุณกำลังวางแผนที่จะรวมแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูงเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามทำอะไรที่ต้องใช้กำลังมาก

CDC ยังแนะนำให้เข้าร่วมการฝึกความต้านทานอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งในวันที่ไม่ติดต่อกัน ตามหลักการแล้วการฝึกความต้านทานของคุณควรรวมกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของคุณรวมถึง:

• แขน
• ขา
• สะโพก
• หน้าท้อง
• หน้าอก
• ไหล่
• กลับ

เช่นเดียวกับการเต้นแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูงคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองฝึกความต้านทานใด ๆ ที่คุณไม่เคยทำมาก่อน

เมื่อพูดถึงการฝึกความยืดหยุ่นไม่มีแนวทางที่เป็นรูปธรรมว่าคุณควรเข้าร่วมบ่อยเพียงใด แต่คุณอาจสังเกตเห็นว่าการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นเช่นการยืดกล้ามเนื้อโยคะและพิลาทิสช่วยผ่อนคลายความเครียดในขณะเดียวกันก็ทำให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้นด้วย

นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพของกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วการรักษาความพอดียังเป็นประโยชน์ต่อชีวิตทางสังคมของคุณอีกด้วย การมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆเช่นกีฬาเป็นทีมหรือการออกกำลังกายเป็นกลุ่มสามารถช่วยให้คุณออกจากบ้านและพบปะผู้คนใหม่ ๆ ได้

การดูแลตนเอง

การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเป็นลักษณะหนึ่งของการจัดการชีวิตร่วมกับเอชไอวี การรักษาสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณก็สำคัญพอ ๆ ผู้ที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าติดเชื้อเอชไอวีมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะสุขภาพจิตบางอย่างเช่นภาวะซึมเศร้า

หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการให้คำปรึกษา การพูดคุยกับคนที่เป็นกลางอาจเป็นประโยชน์เมื่อต้องจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากและทำให้สิ่งต่างๆเป็นมุมมอง

กลุ่มสนับสนุนเป็นอีกช่องทางหนึ่งที่มีประโยชน์สำหรับการพูดคุยเรื่องเอชไอวี การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนยังสามารถนำไปสู่การสร้างมิตรภาพใหม่ ๆ กับคนอื่น ๆ ที่เข้าใจว่าการใช้ชีวิตร่วมกับเอชไอวีเป็นอย่างไร

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการวินิจฉัยเอชไอวีไม่ได้หมายถึงการหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์กับผู้ที่ติดเชื้อเอชไอวี ขณะนี้เป็นไปได้ที่จะมีความสัมพันธ์ทางเพศที่ดีต่อสุขภาพโดยมีความเสี่ยงน้อยมากในการแพร่เชื้อเอชไอวีเนื่องจากความก้าวหน้าในการรักษาเอชไอวี พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการที่ดีที่สุดในการปกป้องตัวคุณเองและคู่ของคุณ

ซื้อกลับบ้าน

การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงเมื่ออยู่กับเอชไอวี จำไว้ว่าสถานะเอชไอวีของคุณไม่มีผลต่อความสามารถในการไล่ตามความฝันของคุณ ด้วยวิธีการรักษาที่เหมาะสมและพฤติกรรมการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวและมีประสิทธิผลในขณะที่คุณทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายระยะยาวของคุณ