แร่โพแทสเซียมมีบทบาทสำคัญในกระบวนการทางชีววิทยาหลายอย่างรวมถึงการออกกำลังกายและการมีสมรรถภาพทางกายสูงสุด แต่ถ้าคุณมีภาวะโพแทสเซียมสูงหรือโพแทสเซียมในเลือดสูงนั่นก็มีความท้าทายอยู่แล้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องออกกำลังกาย
อ่านต่อเพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับระดับโพแทสเซียมเมื่อคุณออกกำลังกายและเคล็ดลับในการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหากคุณมีภาวะโพแทสเซียมสูง
บทบาทของโพแทสเซียมในร่างกาย
โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณเพื่อความอยู่รอด การทำงานของเซลล์ประสาทและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงล้วนต้องอาศัยโพแทสเซียม
ร่างกายของคุณต้องการโพแทสเซียมในเลือดในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดี (ภาวะโพแทสเซียมสูง) น้อยเกินไปหรือโพแทสเซียมมากเกินไป (ภาวะโพแทสเซียมสูง) อาจรบกวนการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อและอาจเป็นอันตรายได้
ระดับโพแทสเซียมในเลือดปกติควรอยู่ในช่วงประมาณ 3.6 ถึง 5 มิลลิโมลต่อลิตร (mmol / L) แม้ว่าห้องปฏิบัติการบางแห่งจะใช้ค่าที่แตกต่างกันเล็กน้อย
เมื่อไตทำงานอย่างถูกต้องจะล้างโพแทสเซียมส่วนเกินออกจากร่างกายทางปัสสาวะ สภาวะสุขภาพเช่นโรคไตโรคหัวใจหรือโรคเบาหวานอาจส่งผลต่อความสามารถของไตในการควบคุมระดับโพแทสเซียมในร่างกายและเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะโพแทสเซียมสูง
เมื่อระดับโพแทสเซียมในเลือดสูงกว่าระดับปกติอาจทำให้เกิดอาการรุนแรงอย่างกะทันหันเช่นใจสั่นหายใจถี่เจ็บหน้าอกคลื่นไส้หรืออาเจียน ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตและต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ฉุกเฉิน
หากหัวใจของคุณดีและระดับโพแทสเซียมสูงขึ้นเล็กน้อยคุณสามารถใช้มาตรการอื่นเพื่อจัดการภาวะโพแทสเซียมสูงได้
โพแทสเซียมและการออกกำลังกาย
เมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะสูญเสียโพแทสเซียม สิ่งนี้ทำให้ระดับโพแทสเซียมในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมาก สำหรับคนส่วนใหญ่ไตจะกรองโพแทสเซียมส่วนเกินออกไปอย่างรวดเร็วและระดับโพแทสเซียมจะกลับสู่ภาวะปกติภายในไม่กี่นาทีของการพักผ่อน
เมื่อคุณมีภาวะสุขภาพเช่นภาวะโพแทสเซียมสูงหรือโรคหัวใจการเพิ่มขึ้นของโพแทสเซียมอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจที่ร้ายแรงซึ่งเรียกว่าภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะจากการออกกำลังกาย
แต่การออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญต่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและอาจช่วยคุณได้:
- รักษาน้ำหนักให้เหมาะสมกับขนาดร่างกายของคุณ
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความยืดหยุ่น
- เพิ่มอารมณ์และสุขภาพจิต
- ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการปรับสภาพร่างกายหรือการฝึกอาจช่วยลดการเพิ่มขึ้นของระดับโพแทสเซียมในระหว่างการออกกำลังกาย
เคล็ดลับในการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยด้วยภาวะโพแทสเซียมสูง
โพแทสเซียมสูงอาจเป็นอันตรายได้ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ พวกเขาสามารถประเมินปัจจัยเสี่ยงของคุณและแนะนำแผนการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณ ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ ได้แก่ :
- ภาวะโพแทสเซียมสูงแบบเรื้อรังและเฉียบพลัน
- ระดับของโรคไตหรือความเสียหายของหัวใจ
- สภาวะสุขภาพและยาอื่น ๆ ที่อยู่ร่วมกัน
- อายุและสุขภาพโดยรวม
ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเคล็ดลับบางประการในการเริ่มต้น:
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
โดยทั่วไปแล้วสิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อคุณออกกำลังกาย อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการ จำกัด ของเหลวหากคุณเป็นโรคไต
เริ่มเดิน
ไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมในระดับใดก่อนหน้านี้การเดินก็เป็นทางเลือกที่ดี คุณสามารถเพิ่มความยาวและความเร็วในการเดินของคุณอย่างช้าๆและรับอากาศบริสุทธิ์ในกระบวนการนี้
เคลื่อนไหวได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน
หากเป็นไปได้ให้เพิ่มการเคลื่อนไหวในแต่ละวันของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่กับที่เกือบตลอดเวลาให้กำหนดจุดที่จะเคลื่อนไหวไปมาสองสามนาทีทุก ๆ ชั่วโมง ทำธุระ? เลือกบันไดเหนือลิฟต์และจอดรถให้ไกลจากทางเข้า มีสุนัขหรือไม่? เดินเล่นในระยะสั้น ๆ และหยุดพักเล่นตลอดทั้งวัน
ยืด
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและเริ่มต้นวันใหม่ อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายด้วย
เริ่มต้นเล็ก ๆ และค่อยๆสร้างขึ้น
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ หากดูเหมือนว่าคุณหักโหมเกินไปอย่าผลักดันตัวเอง ดึงกลับมาและลองอีกครั้งในภายหลัง เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณอย่างช้าๆ
เมื่อได้รับการอนุมัติจากแพทย์คุณสามารถเพิ่มกิจกรรมที่เข้มงวดมากขึ้นในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
พักผ่อน
อย่าผลักดันตัวเองให้หนักเกินไป ใช้เวลาในการพักผ่อนและฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกาย
ถึงเวลาที่เหมาะสม
การหาเวลาออกกำลังกายทุกวันเหมาะอย่างยิ่ง ถ้าเป็นไปได้พยายามกำหนดเวลาออกกำลังกายให้เร็วขึ้นในหนึ่งวัน การออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับฝันดี
ร่วมงานกับแพทย์ของคุณ
ติดตามการพบแพทย์รับประทานยาตามที่กำหนดและจัดการกับสภาวะสุขภาพอื่น ๆ ของคุณต่อไป พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
ต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อก้าวต่อไปหรือไม่? ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:
- ใช้แอปฟิตเนสหรือตัวนับก้าวเพื่อติดตามความคืบหน้าและเตือนให้คุณเคลื่อนไหว
- เข้าร่วมกลุ่มเดินหรือชวนเพื่อนเดินไปกับคุณ
- ลงทุนในลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย คุณสามารถใช้ขณะฟังเพลงหรือดูรายการโปรดของคุณได้ นอกจากนี้ยังเป็นข้อมูลสำรองที่สะดวกสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้งในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย
- เลือกกิจกรรมทางกายที่คุณชอบเช่นเทนนิสกอล์ฟทำสวนหรือว่ายน้ำเพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำกิจกรรมนั้น ๆ
- ลองทำอะไรใหม่ ๆ เช่นโยคะหรือไทเก็ก
- ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้แล้วเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายให้ตั้งเป้าหมายใหม่
เคล็ดลับการดำเนินชีวิตอื่น ๆ
โพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่บริโภคได้อย่างกว้างขวางในอาหารของชาวอเมริกัน แต่ถ้าคุณมีภาวะโพแทสเซียมสูงคุณอาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมต่ำ ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) แหล่งอาหารชั้นนำของโพแทสเซียมสำหรับผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา ได้แก่ :
- นม
- กาแฟ
- ชา
- มันฝรั่ง
หากคุณมีภาวะโพแทสเซียมสูงควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารเพื่อลดการรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเช่น:
- ผลไม้เช่นแอปริคอตส้มและกล้วย
- ผักเช่นสควอชผักโขมและบรอกโคลี
- พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเลนทิลถั่วเหลืองและถั่วไต
- นมเช่นนมและโยเกิร์ต
- โปรตีนจากสัตว์เช่นไก่ปลาแซลมอนและเนื้อวัว
ในขณะที่ลดอาหารเหล่านี้ให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการจากแหล่งอื่น ๆ หากคุณรับประทานอาหารโซเดียมต่ำให้หลีกเลี่ยงสารทดแทนเกลือที่มีโพแทสเซียม วิตามินรวมบางชนิดอาจมีโพแทสเซียมด้วยดังนั้นอย่าลืมตรวจสอบฉลาก
แพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณสามารถช่วยคุณปรับแต่งอาหารที่เหมาะกับความต้องการของคุณได้ ทานยาทั้งหมดตามที่กำหนดและแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
การนอนหลับก็สำคัญเช่นกัน พยายามนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับที่ดีและการนอนหลับให้เพียงพอมีความสัมพันธ์กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น
ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อจัดการกับสภาวะสุขภาพอื่น ๆ ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เกี่ยวข้องกับภาวะโพแทสเซียมสูงเช่นโรคไต พูดคุยเกี่ยวกับยาอื่น ๆ ที่คุณอาจใช้ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะโพแทสเซียมสูงรวมถึงยาที่ต้องสั่งโดยทั่วไปสำหรับโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูงเช่นสารยับยั้ง ACE และยาขับปัสสาวะหลายประเภท
รายงานอาการต่างๆเช่นความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ขอการดูแลในกรณีฉุกเฉินหากคุณมีอาการหัวใจสั่นอย่างกะทันหันเจ็บหน้าอกหายใจถี่คลื่นไส้หรืออาเจียน
ซื้อกลับบ้าน
ร่างกายของคุณต้องการโพแทสเซียมเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่เมื่อระดับสูงเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับโพแทสเซียมสูงตั้งแต่การทานยาตามสั่งไปจนถึงการรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมต่ำ
การออกกำลังกายยังมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ การออกกำลังกายอาจส่งผลต่อระดับโพแทสเซียมในเลือดดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายและในขณะที่คุณออกกำลังกายเป็นประจำหากคุณมีภาวะโพแทสเซียมสูง
เมื่อคุณได้รับแสงสีเขียวให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำและติดตามผลกับแพทย์ของคุณตามคำแนะนำ
