ความเครียดในวันนี้และตารางงานที่วุ่นวายทำให้หลายคนหมดแรงและมองหาวิธีที่จะรู้สึกมีพลังและตื่นตัวมากขึ้น
ในขณะที่การนอนหลับให้เพียงพอการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงและการฝึกฝนการดูแลตนเองเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการทำให้คุณรู้สึกดีที่สุดอาหารเสริมบางอย่างรวมถึงสมุนไพรได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มพลังงานและสุขภาพทางปัญญาของคุณ .
โปรดทราบว่าสมุนไพรหลายชนิดสามารถโต้ตอบกับยาที่ต้องสั่งโดยทั่วไปและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงอื่น ๆ ได้ดังนั้นจึงควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนใช้สมุนไพรใด ๆ ต่อไปนี้
นี่คือสมุนไพรที่ดีที่สุด 10 ชนิดที่อาจช่วยเพิ่มความตื่นตัวและระดับพลังงานตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์
รูปภาพของ Betsie Van der Meer / Getty
1. โสม
โสมเป็นอาหารเสริมสมุนไพรยอดนิยมซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีคุณสมบัติในการเพิ่มพลังงาน นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการกระตุ้นการทำงานของสมองทำให้เป็นสมุนไพรที่เป็นที่ต้องการสำหรับการปรับปรุงกีฬาและสมรรถภาพทางจิต โสม Panax เป็นประเภทที่มีการศึกษามากที่สุดในการทดลองในมนุษย์
โสมมีสารประกอบต่างๆ ได้แก่ จินซีโนไซด์เอลีวเทโรไซด์และซิวูจิอาโนไซด์ซึ่งคิดว่าโสมมีผลในการเพิ่มประสิทธิภาพและพลังงาน
ในการศึกษาในมนุษย์จำนวนมากการเสริมโสมได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายในผู้ที่อยู่ประจำและมีความกระตือรือร้นมีคุณสมบัติในการต่อต้านความเมื่อยล้าและเพิ่มความตื่นตัวทางจิต
ปริมาณ 200–1,000 มก. ต่อวันมีความสัมพันธ์กับผลประโยชน์ต่อระดับพลังงานสมาธิและอารมณ์ในผู้ใหญ่
โปรดทราบว่าการใช้โสมอาจมีผลข้างเคียงเช่นการนอนไม่หลับท้องร่วงอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น นอกจากนี้สมุนไพรนี้ยังสามารถรบกวนยาทั่วไปเช่นยาที่ใช้ในการรักษาโรคเบาหวานโรคซึมเศร้าและโรคหัวใจ
สรุปโสมมีสารประกอบที่อาจช่วยเพิ่มความตื่นตัวและสมาธิตามการศึกษาวิจัย
2. ปราชญ์
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าปราชญ์ (ซัลเวีย) อาจมีผลในการเสริมสร้างความรู้ความเข้าใจที่น่าประทับใจในผู้ใหญ่ มีสารประกอบจากพืชที่มีศักยภาพสูงหลายชนิดเช่นลูทีโอลินกรดโรสมารินิกการบูรเควอซิตินและอะพิจินินซึ่งให้คุณสมบัติทางยาที่น่าประทับใจ
เมื่อใช้เป็นอาหารเสริมปราชญ์ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอารมณ์ความตื่นตัวความสนใจความจำและการจำคำศัพท์ในผู้ที่มีอายุน้อยและผู้สูงอายุที่มีสุขภาพแข็งแรง
ตัวอย่างเช่นการศึกษาในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 36 คนพบว่าการรักษาด้วยน้ำมันหอมระเหยเซจ 50 ไมโครลิตร (uL) นำไปสู่การปรับปรุงด้านความจำและความสนใจ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจและเพิ่มความตื่นตัวในช่วง 4 ชั่วโมง
ที่น่าสนใจคือ Sage ทำหน้าที่เป็นตัวยับยั้ง acetylcholinesterase (AChE) ที่มีประสิทธิภาพ เอนไซม์นี้จะทำลาย acetylcholine ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองรวมถึงความจำความสนใจและแรงจูงใจ
สารยับยั้ง AChE ช่วยเพิ่มความพร้อมของ acetylcholine ในสมองซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจ
สรุปเมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริมปราชญ์อาจช่วยปรับปรุงอารมณ์ความตื่นตัวและช่วงความสนใจรวมทั้งลดความเหนื่อยล้าในผู้ใหญ่
3. กัวรานา
กัวรานามักใช้เป็นส่วนผสมในเครื่องดื่มชูกำลังและอาหารเสริมเนื่องจากมีฤทธิ์กระตุ้น ประกอบด้วยสารเคมีหลายชนิด ได้แก่ คาเฟอีนซาโปนินและแทนนินซึ่งคิดว่าจะให้ผลประโยชน์ต่อพลังงานและการทำงานของสมอง
ในขณะที่การศึกษาในมนุษย์พบผลลัพธ์ที่หลากหลายการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยสารสกัดกัวรานาเพียงอย่างเดียวหรือรวมกับสารอาหารอื่น ๆ ในปริมาณตั้งแต่ 37.5–300 มก. อาจช่วยเพิ่มความสนใจความตื่นตัวและประสิทธิภาพของหน่วยความจำ
การศึกษาขนาดเล็กในนักกีฬาปัญจกรีฑา 10 คนยังพบว่าการเสริมด้วยกัวรานา 300 มก. อาจช่วยลดการรับรู้การออกแรงและปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาและความรู้ความเข้าใจ
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้ว guarana จะถือว่าปลอดภัย แต่การเสริมด้วยอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและความวิตกกังวลเมื่อรับประทานในปริมาณที่สูง
สรุปการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ากัวรานาอาจมีประโยชน์ต่อการทำงานของสมองและช่วยเพิ่มความสนใจความตื่นตัวและประสิทธิภาพของหน่วยความจำ
4. บาโคปามอนนิเอรี
บาโคปามอนนิเอรี เป็นพืชที่เติบโตในพื้นที่ชุ่มน้ำและเฉอะแฉะทั่วเอเชียใต้ ใช้ในการแพทย์อายุรเวชเพื่อรักษาโรคต่างๆรวมถึงความวิตกกังวลการนอนไม่หลับและปัญหาด้านความจำ
ผลของการเสริมสร้างความรู้ความเข้าใจของ บาโคปามอนนิเอรี มีสาเหตุมาจากความเข้มข้นของ triterpenoid saponins ซึ่งเรียกว่า bacosides และมีคุณสมบัติในการป้องกันระบบประสาทและการเสริมสร้างความรู้ความเข้าใจ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพืชอาจช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและความตื่นตัว
การทบทวนการศึกษา 9 ครั้งที่มีคน 518 คนพบว่าการเสริมด้วยประมาณ 300 มก บาโคปามอนนิเอรี แยกการทำงานของสมองที่ดีขึ้นทุกวันโดยเฉพาะความเร็วในการประมวลผลข้อมูลและเวลาตอบสนอง
บาโคปามอนนิเอรี โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย แต่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นปัญหาการย่อยอาหารในบางคนและทำปฏิกิริยากับยาบางชนิด
สรุปบาโคปามอนนิเอรี เป็นแหล่งที่เข้มข้นของ triterpenoid saponins ซึ่งเรียกว่า bacosides และอาจมีผลกระตุ้นการทำงานของสมอง
แม้ว่าการวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ FDA ไม่ได้ตรวจสอบหรือควบคุมความบริสุทธิ์หรือคุณภาพของน้ำมันหอมระเหย สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มใช้น้ำมันหอมระเหยและอย่าลืมหาข้อมูลเกี่ยวกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์ของแบรนด์ ทำ การทดสอบแพทช์ ก่อนลองใช้น้ำมันหอมระเหยใหม่
5. สะระแหน่
เพียงแค่สูดดมกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ซึ่งเป็นลูกผสมของสเปียร์มินต์ (Mentha spicata) และน้ำสะระแหน่ (Mentha น้ำ) อาจช่วยเพิ่มพลังงานอารมณ์ความสามารถในการกีฬาและความตื่นตัว
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการสูดดมน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ช่วยลดความเหนื่อยล้าและช่วยเพิ่มความตื่นตัวความจำและพลังงาน
การศึกษาชิ้นหนึ่งที่มีผู้คน 144 คนพบว่าการสัมผัสกับน้ำมันหอมระเหยกลิ่นสะระแหน่ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและความจำที่ดีขึ้น
น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่มีความปลอดภัยที่ดี อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรกินน้ำมันหอมระเหยเว้นแต่จะได้ปรึกษาหารือกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเนื่องจากการรับประทานน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่มากเกินไปอาจเป็นพิษได้
สรุปการสูดดมน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อความจำระดับพลังงานและความตื่นตัว
6. โรสแมรี่
เช่นเดียวกับสะระแหน่กลิ่นของน้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่อาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้
การสูดดมน้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่ช่วยให้สารประกอบในน้ำมันที่เรียกว่าเทอร์เพนเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งจะส่งผลโดยตรงต่อสมองของคุณ
การศึกษาในผู้ใหญ่ 20 คนพบว่าการสัมผัสกับน้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่ที่ฟุ้งกระจายไปในอากาศทำให้ประสิทธิภาพของงานด้านความรู้ความเข้าใจดีขึ้นรวมถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความเร็วและความแม่นยำ
การศึกษาขนาดเล็กอีกชิ้นในผู้ใหญ่ 8 คนแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำที่มีสารสกัดโรสแมรี่ 250 มล. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจทางคอมพิวเตอร์
สรุปการวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในงานด้านความรู้ความเข้าใจเมื่อสูดดมหรือใช้เป็นอาหารเสริม
7. โรดิโอลาโรซา
Rhodiola Rosea เป็นพืชที่ใช้มานานหลายศตวรรษในระบบการแพทย์แผนโบราณทั่วโลกเพื่อปรับปรุงความจำความตื่นตัวและความอดทน
แสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจเพิ่มการทำงานของสมองและอารมณ์และเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายในการศึกษาในมนุษย์และสัตว์
Rhodiola Rosea อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รู้สึกเหนื่อยหน่ายซึ่งหมายถึง "ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์แรงจูงใจและร่างกายอันเป็นผลมาจากความเครียดจากการทำงานเรื้อรัง"
การศึกษา 12 สัปดาห์ใน 118 คนที่มีอาการเหนื่อยหน่ายพบว่าการเสริมด้วย 400 มก Rhodiola Rosea สารสกัดต่อวันช่วยเพิ่มความรู้สึกอ่อนเพลียสมาธิบกพร่องและขาดความสุขอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับค่าพื้นฐาน
เสริมด้วย Rhodiola Rosea อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย
สรุปเมื่อใช้เป็นอาหารเสริม Rhodiola Rosea อาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานเพิ่มสมาธิและเพิ่มอารมณ์ตามการวิจัยของมนุษย์
8. Ashwagandha
การศึกษาจำนวนมากชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha (วิธาเนียโสมนิเฟรา) สมุนไพรที่ใช้เป็นยาอายุรเวชมาตั้งแต่สมัยโบราณมีผลประโยชน์อย่างมากต่อการทำงานของสมอง
การศึกษา 8 สัปดาห์ใน 50 คนแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยสารสกัดจากราก Ashwagandha 600 มก. ต่อวันช่วยเพิ่มความจำความสนใจและการประมวลผลข้อมูลอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก
การทบทวนซึ่งรวมถึงการศึกษาห้าชิ้นพบว่าการเสริมด้วย Ashwagandha นั้นได้รับการยอมรับอย่างดีและนำไปสู่การปรับปรุงประสิทธิภาพในงานด้านความรู้ความเข้าใจความสนใจและเวลาในการตอบสนอง
นอกจากนี้การศึกษาอีก 12 สัปดาห์ในผู้สูงอายุ 50 คนพบว่าการได้รับสารสกัดจากราก Ashwagandha 600 มก. ทุกวันช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับความตื่นตัวทางจิตและคุณภาพชีวิตโดยรวมเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า Ashwagandha อาจมีผลดีต่อการผลิตพลังงานของเซลล์และเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา
สรุปAshwagandha เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยมที่อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในงานด้านความรู้ความเข้าใจและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับความตื่นตัวทางจิตและการกีฬา
9. ใบบัวบก (บัวบก)
Gotu kola ถูกนำมาใช้ในระบบการแพทย์แผนโบราณเพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองรวมทั้งศึกษาถึงผลประโยชน์ต่อความตื่นตัวและอารมณ์
การศึกษา 2 เดือนในผู้สูงอายุ 28 คนที่ได้รับสารสกัดบัวบก 250–750 มก. ต่อวันพบว่าผู้ที่ได้รับปริมาณสูงสุดมีการปรับปรุงความจำในการทำงานการตื่นตัวและอารมณ์ที่ได้รับการจัดระดับตนเองเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม .
การศึกษาอีก 3 เดือนในผู้สูงอายุ 80 คนแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยสารสกัดบัวบก 500 มก. และ 750 มก. ต่อวันช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการทำงานของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก
ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาที่รวมคน 33 คนที่มีความวิตกกังวลพบว่าการเสริมด้วยสารสกัดบัวบก 1,000 มก. ต่อวันเป็นเวลา 2 เดือนช่วยเพิ่มความสนใจและลดความวิตกกังวลและอัตราความเหนื่อยล้าทางจิตใจเมื่อเทียบกับพื้นฐาน
สรุปบัวบกเป็นสมุนไพรที่อาจช่วยเพิ่มความจำความตื่นตัวและอารมณ์เมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริม นอกจากนี้อาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการทำงานของร่างกายในผู้สูงอายุ
10. มาคา
Maca (Lepidium meyenii) เป็นพืชที่มีถิ่นกำเนิดในเปรูซึ่งได้รับการยกย่องในด้านศักยภาพในการเพิ่มพลังงาน การศึกษาในมนุษย์แสดงให้เห็นว่าการรับประทานเป็นอาหารเสริมอาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานลดความวิตกกังวลและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา
การศึกษาในผู้ชาย 50 คนที่มีอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศพบว่าการรักษาด้วยสารสกัดจากมาคาแห้ง 2,400 มก. เป็นเวลา 12 สัปดาห์ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกายและสังคมอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก
Maca ยังแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและมีผลดีต่อระดับอารมณ์และพลังงานในการศึกษาของมนุษย์
สรุปการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วย maca อาจมีผลดีต่อประสิทธิภาพการกีฬาอารมณ์และระดับพลังงาน
บรรทัดล่างสุด
วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีพลังและมีสมาธิคือการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการนอนหลับให้เพียงพอและเทคนิคการลดความเครียดเช่นการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่สนุกสนาน
นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรบางชนิดรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ข้างต้นอาจมีศักยภาพในการเพิ่มพลังงานและการทำงานของสมองของคุณ
หากคุณสนใจที่จะเพิ่มสมุนไพรอย่างน้อยหนึ่งชนิดในรายการนี้ลงในอาหารของคุณโปรดปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเนื่องจากสมุนไพรหลายชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้หากรับประทานไม่ถูกต้องและมีปฏิกิริยากับยาทั่วไป
คู่มือการซื้อสินค้าเสริมที่มีประโยชน์
ลองอ่านบทความทั้งสองนี้เพื่อช่วยให้การช้อปปิ้งเป็นเรื่องง่าย:
- วิธีเลือกวิตามินและอาหารเสริมคุณภาพสูง
- วิธีอ่านฉลากเสริมอย่างมืออาชีพ
