การใช้เวลาก่อนนอนอย่างเคร่งครัดเป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดในปี 2018
เข้านอนก่อนเวลาสุก 21.00 น. อาจฟังดูเหมือนเป็นวิธีการรับมือที่หลีกหนีไม่พ้น แต่ฉันรับรองว่ามันไม่ใช่
เข้านอนเวลา 20.30 น. - เป็นสิ่งที่ดีที่ฉันได้รับในฐานะฟรีแลนซ์ที่มีตารางการทำงานที่ยืดหยุ่น - คือการก้าวไปสู่เช้าวันใหม่ที่มีประสิทธิผลมากขึ้น มันเป็นความท้าทายที่ฉันตั้งไว้สำหรับตัวเองเนื่องจากกำหนดเวลาที่ใกล้จะถึงสิ้นปีนี้
ฉันได้เรียนรู้เช้าวันหนึ่งที่บ้าคลั่งเมื่อฉันต้องตื่น แต่เช้าเพื่อให้ตรงตามกำหนดเวลาว่า 5:00 น. ถึง 8.00 น. อาจเป็นสามชั่วโมงที่มีประสิทธิผลมากที่สุดในวันของฉัน ในช่วงสามชั่วโมงนั้นไม่มีอีเมลไม่มีงานใหม่ไม่มีโทรศัพท์เข้ามาและไม่มีเพื่อนร่วมห้องที่ช่างพูดกวนใจฉันด้วยเรื่องราวสั้น ๆ
สิ่งที่เกิดขึ้นคือถ้าฉันพยายามตื่นตอน 05:00 น. หลังจากปกติ 10:00 หรือ 11:00 - โอเคบางครั้ง 23:30 น. - ก่อนนอนฉันจะเป็นลมและมีอาการเมาค้างภายใน 14:00 น. การแปล: ชั่วโมงเช้าของฉันอาจมีประสิทธิผลพอ ๆ กับ f *** แต่ความเหนื่อยล้าและหมอกทางจิตใจที่ตามมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้นั้นเป็นผลต่อวันที่เหลือของฉันอย่างมาก
มันจะเปลี่ยนไปแค่ไหนถ้าฉันนอนเร็วขึ้นเพื่อตื่นเร็วกว่านี้?
“ การนอนหลับขับเคลื่อนตารางเวลาของเราในฐานะมนุษย์และทุกอย่างเกี่ยวกับร่างกายของเราจะทำงานได้ดีขึ้นเล็กน้อยเมื่อเราทำตามตารางเวลา” Chris Winter, MD, ผู้เขียน“ The Sleep Solution: ทำไมการนอนหลับของคุณจึงเสียและจะแก้ไขได้อย่างไร, ” และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของศูนย์เวชศาสตร์การนอนหลับที่โรงพยาบาลมาร์ธาเจฟเฟอร์สันในเวอร์จิเนีย
“ เราย่อยอาหารได้ดีขึ้นฮอร์โมนของเราทำงานได้ดีขึ้นอารมณ์ดีขึ้นผิวของเราดูใสขึ้นและใช่เรามีสมาธิและมีประสิทธิผลมากขึ้น”
ดังนั้นด้วยสิ่งที่จะได้รับมากมาย (อ่าน: การได้รับมอบหมายตรงเวลา) และไม่ต้องเสียอะไรมากมายฉันจึงตั้งใจที่จะหลับไปก่อนเวลา 20:30 น. - แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ - ตลอดทั้งสัปดาห์ สวัสดีผลผลิต ลาก่อน…ชีวิตสังคม?
คืนแรก: วันอาทิตย์
ในการนัดหมายครั้งแรกกับเพื่อนร่วมเตียงของฉันฉันต้องออกไปทานอาหารเย็นกับเพื่อน Crossfit ภายใน 20:00 น. เมื่อพิจารณาตามปกติแล้วเราจะปัดเป่าวันอาทิตย์ที่น่ากลัวด้วยการออกไปเที่ยวจนถึงเวลาอย่างน้อย 22:00 น. นี่เป็นเนื้อหาที่แปลกประหลาดในช่วงต้น
ถึงกระนั้นฉันก็หลับไปโดยไม่มีปัญหาภายใน 20:30 น. และกระโดดลงจากเตียงทันทีเมื่อนาฬิกาปลุกของฉันดับลงเวลา 05.00 น. …ถึงห้าข้อความที่ยังไม่ได้อ่านจาก #fitfam ของฉันพร้อมคำแนะนำของแพทย์ผู้สูงอายุในพื้นที่ เฮฮา.
คืนที่สอง: วันจันทร์
ตอนเช้าอาจเป็นช่วงเวลาทำงานของฉัน แต่คืนนั้นเป็นช่วงที่ฉันสนใจการออกกำลังกายซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันจึงเป็นผู้เข้าร่วมที่อุทิศเวลาถึง 19.00 น. ตลอดสองปีที่ผ่านมา คลาส Crossfit ที่กล่องตรงหัวมุมจากอพาร์ตเมนต์ของฉัน
มาหยุดและทำคณิตศาสตร์ที่นี่กันเถอะ: ถ้าฉันต้องการเข้าชั้นเรียนนั้นฉันมีเวลาประมาณ 30 นาทีหลังเลิกเรียนในการเดินกลับบ้านปลดชุดชั้นในและเลกกิ้งกีฬาที่เปียกชุ่มเหงื่อออกจากอาหารว่างหลังการออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นไปได้ด้วยซ้ำ อาหารเย็น - แปรงฟันล้างหน้าและหลับไป
ยิ่งไปกว่านั้น Winter เตือนว่าการออกกำลังกายใกล้เตียงอาจรบกวนความสามารถในการนอนหลับของฉัน “ ร่างกายของเราอุณหภูมิตามธรรมชาติลดลงในตอนเย็นซึ่งเป็นสัญญาณว่าเราพร้อมเข้านอนแล้ว แต่การออกกำลังกายตอนกลางคืนสามารถขัดขวางสิ่งนั้นได้โดยการทำให้ร่างกายร้อนขึ้น”
โชคดีที่ดูเหมือนจะไม่เป็นเช่นนั้น ฉันกลับบ้านในสภาพแวดล้อมที่สกปรกภายในเวลา 20:20 น. และกินเพียง 10 นาทีก่อนเวลานอนที่กำหนดเองฉันก็กินนมบนแถบโปรตีนปัดฝุ่นสีขาวไข่มุกและหลับไปที่ไหนสักแห่งระหว่าง 20:35 น. และ 20:38 น.
ทุกอย่างเรียบร้อยดีและเช้าวันรุ่งขึ้น ... ยกเว้นว่าฉันท้องผูกมาก ดื่มกาแฟดำและห้ามใช้โปรตีนบาร์อย่างเป็นทางการ 10 นาทีก่อนนอน ไม่มีอีกครั้ง.
คืนที่สาม: วันอังคาร
เนื่องจากฉันทำงานจากที่บ้านฉันเตรียมอาหารค่ำ Julia Child จะอนุมัติประมาณ 17.00 น. ความคิดก็คือถ้าฉันสามารถทำกินและย่อยอาหารเย็นก่อนที่จะออกกำลังกายได้ฉันก็ไม่ต้องการโปรตีนบาร์หลังจากออกกำลังกายและอาการท้องผูกก็จะกลายเป็นอดีตไปแล้ว เช่นเดียวกับโทรศัพท์ฝาพับ หรือแฟนเก่าของฉัน
น่าเสียดายที่มีท่าวิดพื้นในการออกกำลังกายในวันนั้นซึ่งสำหรับผู้ที่ยังไม่ได้ฝึกหัดคุณจะต้องนอนคว่ำ
ฉันไม่ได้อาเจียน แต่ฉันรับรองว่าคุณปลาแซลมอนเรอโพสต์ WOD นั้นไม่เป็นที่พอใจและเสียสมาธิอย่างผิดปกติ ไม่ว่าฉันจะออกกำลังกายเสร็จแล้วเดินกลับบ้านดึงชุดนอนและทำให้ร่างกายขาดน้ำโดยไม่จำเป็นต้องทานของว่างหลังออกกำลังกาย
คืนที่สี่และห้า: วันพุธและวันพฤหัสบดี
ในวันนี้ฉันทานอาหารเย็นที่เป็นมิตรกับ GI (อ่าน: อ่อนโยน) ก่อน Crossfit กลับบ้านก่อน 20:10 น. และใช้เวลาอีก 20 นาทีในการถ่ายเซลฟี่ในชุดนอนคริสต์มาสใหม่ของฉัน - 3 แพ็คที่ TJ Maxx อย่า t @ me - ก่อนนอน
นี่คือสิ่งที่: ฉันตื่นก่อน 05.00 น. ในตอนเช้าของวันถัดไป เท่าที่ฉันกังวลสิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ฉันเป็นคนตื่นเช้า โดยพื้นฐานแล้วมันทำให้ฉันเป็น Tim Cook คนต่อไป
อนิจจาแทนที่จะทำสิ่งสำคัญของ Apple-y ฉันตอบอีเมลและเขียนเกี่ยวกับมาสก์ช่องคลอด
คืนที่หก: วันศุกร์
ในเย็นวันศุกร์มีสองสิ่งที่น่ายินดีเกิดขึ้น
อย่างหนึ่งคือพ่อของฉันไปเยี่ยมจากบ้านหลังเกษียณในฟลอริดา เขาไม่รู้ถึงความท้าทายเล็ก ๆ น้อย ๆ ของฉันโดยสิ้นเชิงเขาทำเวลา 17:30 น. การจองอาหารค่ำ วิธีที่ยอดเยี่ยมหากไม่ใช่ผู้สูงอายุเพื่อหลีกเลี่ยงฝูงชนมื้อค่ำในนิวยอร์ก
อย่างที่สองอาหารเย็นหมดลงในเวลา 7:30 น. และเนื่องจากเป็นวันพักผ่อนของฉันฉันจึงใช้เวลาที่เหลือในช่วงเย็นเฝ้าดู Friends ที่ฉายซ้ำในหน้ากากยูคาลิปตัส ฉันฝันว่าจะย้อมผมเป็นสีน้ำเงินและย้ายเท็กซัสก่อน 20:30 น. อาชีวิตที่ดี
และให้ฉันบอกว่าฉันคิดว่าการตื่นนอนเวลา 05:00 น. ในวันเสาร์เป็นการเชื่อมโยงที่ขาดหายไป (อ่าน: ร่ำรวย) กิจวัตรของฉันที่ขาดหายไป เมื่อฉันบอกว่าฉันทำอึฉันหมายความว่าฉันทำรายการสิ่งที่ต้องทำของฉัน
คืนที่เจ็ด: วันเสาร์
ไม่มีอะไรบอกว่าโสดและพร้อมที่จะคลุกคลีเหมือนเข้านอนเวลา 20.30 น. ในวันเสาร์ ดังนั้นในนามของการไม่กลายเป็นสาวใช้ขี้เหงา (และคุณก็รู้ # บาลานซ์) ฉันออกไปเที่ยวที่บาร์กับเพื่อน ๆ จนถึง 21:30 น. …. แล้วก็หลับภายใน 22:00 น.
แน่นอนว่านี่อาจเป็นการโกงเล็กน้อยสำหรับความท้าทายของฉัน แต่ฉันตื่นขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้นพร้อมกับบันทึกการนอนหลับ 7 ชั่วโมงเต็มและได้ทำรายการสิ่งที่ต้องทำในวันอาทิตย์ให้เสร็จภายในเวลา 10.00 น. ฉันเดาว่าคุณสามารถพูดได้ว่าการแฮ็กผลผลิตของฉันทำงาน โดยไม่ทำลายชีวิตทางสังคมของฉันโดยสิ้นเชิง
คำตัดสิน? ฉันเป็นผู้หญิงคนใหม่
ฉันอาจไม่ได้ติดตามอินสตาแกรมของราชินีก่อนนอนโอปราห์ Arianna Huffington หรือ Sheryl Sandberg แต่ฉันไม่เคยรู้สึกใกล้ชิดกับชื่อเสียง (คือมีประสิทธิผลมากกว่า) มากกว่าที่ฉันรู้สึกในช่วงสัปดาห์เต็มของการเข้านอนเวลา 8:30 น. น และตื่นนอนเวลา 05.00 น.
ฉันไม่ใช่นักคณิตศาสตร์ แต่ถ้าฉันต้องใส่ตัวเลขตามจำนวนบทความที่ฉันเขียนในสัปดาห์นี้ฉันจะบอกว่าฉันผลิตเนื้อหามากกว่าสัปดาห์นี้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับสัปดาห์อื่น ๆ
ในขณะที่ฉันไม่สามารถสัญญาได้ว่าฉันจะเลือกเข้าสังคมหลังจากออกกำลังกายเสร็จหรือวัน Tinder ในช่วง 20.30 น. ก่อนนอนทุกคืนฉันได้เรียนรู้ว่าสวิตช์นี้เป็นสิ่งที่ช่วยลดความเครียดและเพิ่มผลผลิตได้มากที่สุดที่ฉันสามารถทำได้ในวันทำงานของฉัน
Gabrielle Kassel เป็นนักรักบี้วิ่งโคลนปั่นโปรตีนปั่นเตรียมอาหาร CrossFitting นักเขียนด้านสุขภาพจากนิวยอร์ก เธอทำงานในการเดินทางเป็นเวลาสองสัปดาห์ลองท้าทาย Whole30 และกินดื่มอาบน้ำขัดผิวและอาบน้ำด้วยถ่านทั้งหมดนี้ในนามของสื่อสารมวลชน ในเวลาว่างเธอสามารถอ่านหนังสือแบบช่วยตัวเองการนั่งรีดหรือฝึก hygge ติดตามเธอต่อไป อินสตาแกรม.
.jpg)
