อาการซึมเศร้าหลังจากมีเพศสัมพันธ์เป็นเรื่องปกติ - วิธีจัดการมีดังนี้

อันดับแรกต้องรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

เซ็กส์ควรจะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ แต่ถ้าหลังจากนั้นคุณเคยรู้สึกเศร้าคุณก็ไม่ได้อยู่คนเดียว

“ โดยปกติแล้วการมีเซ็กส์จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นเนื่องจากการปลดปล่อยโดปามีนและเซโรโทนินที่เพิ่มขึ้นซึ่งป้องกันภาวะซึมเศร้าได้” Lea Lis, MD จิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเรื่องเซ็กส์ด้วยการฝึกฝนในเซาแทมป์ตันนิวยอร์กกล่าว

และถึงกระนั้นเธอก็บอกว่าการรู้สึกหดหู่ใจหลังจากมีเซ็กส์แม้แต่การมีเพศสัมพันธ์ที่ดีด้วยความยินยอมก็เป็นสิ่งที่หลายคนรู้สึกในช่วงหนึ่งของชีวิต

การศึกษาในปี 2019 พบว่า 41 เปอร์เซ็นต์ของคนที่มีอวัยวะเพศชายเคยสัมผัสกับมันมาตลอดชีวิต การศึกษาอื่นพบว่า 46 เปอร์เซ็นต์ของเจ้าของช่องคลอดมีประสบการณ์อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของพวกเขา

สิ่งที่คุณกำลังประสบอาจเป็นความผิดปกติของอวัยวะเพศหลัง

“ Postcoital dysphoria (PCD) หมายถึงความรู้สึกที่มีตั้งแต่ความเศร้าไปจนถึงความวิตกกังวลความกระวนกระวายใจความโกรธ - โดยพื้นฐานแล้วความรู้สึกไม่ดีใด ๆ หลังจากมีเพศสัมพันธ์ที่มักจะไม่คาดคิด” Gail Saltz, MD, รองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชจากโรงพยาบาลนิวยอร์กเพรสไบทีเรียนอธิบาย -Cornell คณะแพทยศาสตร์

มันสามารถทำให้คุณร้องไห้ได้

PCD สามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่ 5 นาทีถึง 2 ชั่วโมงและอาจเกิดขึ้นได้โดยมีหรือไม่มีการสำเร็จความใคร่

ตัวอย่างเช่นงานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2020 พบว่ามีอาการหลังคลอดหลังจากมีเพศสัมพันธ์ร่วมกันเช่นเดียวกับกิจกรรมทางเพศทั่วไปและการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง

มันเกิดจากอะไร?

“ คำตอบสั้น ๆ คือเราไม่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของ PCD” Daniel Sher นักจิตวิทยาคลินิกและนักบำบัดทางเพศออนไลน์กล่าว “ ยังไม่มีการวิจัยที่มั่นคงเพียงพอ”

นักวิจัยมีทฤษฎีบางอย่างแม้ว่า:

ฮอร์โมนของคุณ

“ มันอาจเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความรักและความผูกพัน” เชอร์กล่าว “ ในระหว่างมีเซ็กส์กระบวนการทางฮอร์โมนสรีรวิทยาและอารมณ์ของคุณจะถึงจุดสูงสุด”

“ คุณกำลังประสบกับการกระตุ้นทั้งทางร่างกายและอื่น ๆ ในระดับที่ไม่น่าเชื่อ” เขากล่าวต่อ “ ทันใดนั้นทุกอย่างก็หยุดลงและร่างกายและจิตใจของคุณจำเป็นต้องกลับสู่พื้นฐาน นี่คือคำว่า "ลดลง" ทางสรีรวิทยาที่สามารถนำมาซึ่งความรู้สึกผิดปกติของอัตนัยได้ "

ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเซ็กส์

“ อีกทฤษฎีหนึ่งก็คือคนที่เก็บงำความรู้สึกผิดโดยไม่รู้ตัวเกี่ยวกับเรื่องเพศโดยทั่วไปอาจได้รับผลกระทบจาก PCD” เชอร์กล่าว “ สิ่งนี้มีแนวโน้มมากขึ้นในผู้ที่เติบโตมาในบริบทที่วิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรงหรืออนุรักษ์นิยมซึ่งเพศถูกตีกรอบว่าไม่ดีหรือสกปรก”

คุณอาจต้องหยุดพักจากเซ็กส์

“ การรู้สึกหดหู่หลังจากการมีเพศสัมพันธ์อาจเป็นผลมาจากการที่คุณไม่มีความพร้อมทางร่างกายหรืออารมณ์สำหรับการมีเพศสัมพันธ์” โรเบิร์ตโทมัสนักบำบัดทางเพศกล่าว “ ความรู้สึกผิดและอารมณ์ห่างเหินหลังการมีเพศสัมพันธ์อาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณไม่มีความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งเพียงพอกับคู่ของคุณ”

ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความสัมพันธ์

“ การมีเซ็กส์เป็นประสบการณ์ที่ใกล้ชิดมากและความใกล้ชิดสามารถทำให้เราตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกที่ไม่ได้สติซึ่งรวมถึงความคิดที่น่าเศร้าหรือโกรธด้วย” Saltz กล่าว

หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่สมหวังเก็บงำความรู้สึกขุ่นเคืองที่มีต่อคู่ของคุณหรือรู้สึกท้อถอยต่อคู่ของคุณความรู้สึกเหล่านี้สามารถย้อนกลับมาได้ทั้งในระหว่างและหลังมีเซ็กส์ทำให้คุณรู้สึกเศร้า

การสื่อสารเชิงลบหลังมีเพศสัมพันธ์อาจเป็นตัวกระตุ้นได้เช่นกัน

“ การไม่มีความสุขกับประสบการณ์ทางเพศอาจเป็นภาระทางอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความคาดหวังของคุณไม่ได้รับการตอบสนองในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์” โทมัสกล่าว

หากเป็นการยืนหนึ่งคืนหรือการเชื่อมต่อแบบสบาย ๆ คุณอาจรู้สึกเศร้าถ้าคุณไม่รู้จักคู่ของคุณจริงๆ บางทีคุณอาจรู้สึกเหงาหรือบางทีคุณอาจจะเสียใจกับการเผชิญหน้า

ปัญหาร่างกาย

อาจเป็นเรื่องยากที่จะลืมเกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับภาพร่างกายที่คุณอาจมี

หากคุณรู้สึกอายหรือละอายใจที่มีรูปร่างหน้าตาอาจทำให้เกิดอาการ PCD เศร้าหรือซึมเศร้าได้

การบาดเจ็บหรือการล่วงละเมิดในอดีต

หากคุณเคยถูกล่วงละเมิดทางเพศหรือล่วงละเมิดทางเพศในอดีตอาจทำให้เกิดความรู้สึกเปราะบางความกลัวและความรู้สึกผิดได้มากมาย

“ [ผู้คน] ที่เคยประสบกับการล่วงละเมิดทางเพศ [อาจ] เชื่อมโยงการเผชิญหน้าทางเพศในภายหลังแม้กระทั่งคนที่ยินยอมหรือเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด - กับบาดแผลจากการล่วงละเมิด” ลิสกล่าว

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกอับอายความผิดการลงโทษหรือการสูญเสียและอาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเรื่องเพศแม้จะเป็นเวลานานหลังจากการบาดเจ็บครั้งแรก

วิธีการสัมผัสหรือตำแหน่งบางอย่างสามารถกระตุ้นได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีประสบการณ์ PTSD ด้วย

ความเครียดหรือความทุกข์ทางจิตใจอื่น ๆ

หากคุณรู้สึกเครียดวิตกกังวลหรือไม่มีความสุขในชีวิตประจำวันอยู่แล้วเซ็กส์อาจทำให้ไขว้เขวเพียงชั่วคราว เป็นการยากที่จะเก็บความรู้สึกเหล่านั้นไว้นาน ๆ

หากคุณเป็นโรควิตกกังวลหรือซึมเศร้าคุณอาจมีอาการของ PCD มากขึ้น

คุณควรทำอย่างไรหากรู้สึกหดหู่?

ขั้นแรกให้รู้ว่าไม่ว่าคุณจะรู้สึกอะไรคุณไม่ควรรู้สึกว่าคุณต้องแสร้งทำเป็นมีความสุขเพื่อคู่ของคุณหรือปิดบังความรู้สึกของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะปล่อยให้ตัวเองพบกับความเศร้า

“ บางครั้งความกดดันในการพยายามขจัดความเศร้าก็ยิ่งทำให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกโอเคได้ยากขึ้น” เชอร์กล่าว

จากนั้นตรวจสอบตัวเองให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกปลอดภัยทั้งร่างกายและจิตใจ

ถ้าคุณรู้สึกสบายใจลองคุยกับคนรักของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไร ถ้าคุณรู้บอกพวกเขาว่ามีอะไรรบกวนคุณ บางครั้งการแสดงความรู้สึกของคุณจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย

ถ้าคุณอยากอยู่คนเดียวก็ไม่เป็นไรเช่นกัน

คำถามดีๆที่ควรถามตัวเองมีดังนี้

• มีบางสิ่งบางอย่างที่เฉพาะเจาะจงที่คู่ของฉันทำเพื่อกระตุ้นความรู้สึกหดหู่ของฉันหรือไม่?
• มันเป็นอะไรที่ฉันรู้สึกหดหู่?
• ฉันได้เล่าเหตุการณ์ที่ไม่เหมาะสมหรือกระทบกระเทือนจิตใจอีกครั้งหรือไม่?
• เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นมากหรือไม่?

“ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นในบางโอกาสอย่ากังวลกับเรื่องนี้ แต่ให้คิดถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหรือมีขึ้นเพื่อคุณด้วยอารมณ์ ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ” Saltz กล่าว

ติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ

แม้ว่าภาวะซึมเศร้าหลังมีเซ็กส์ไม่ใช่เรื่องแปลก แต่ก็เป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกหดหู่หลังจากทำกิจกรรมทางเพศเป็นประจำ

การศึกษาในปี 2019 พบว่า 3 ถึง 4 เปอร์เซ็นต์ของคนที่มีอวัยวะเพศรู้สึกหดหู่เป็นประจำ ในการศึกษาอื่นร้อยละ 5.1 ของคนที่มีช่องคลอดกล่าวว่าพวกเขารู้สึกได้สองสามครั้งในช่วง 4 สัปดาห์ที่ผ่านมา

ตามที่ลิสกล่าวว่า“ หากเกิดขึ้นบ่อยมากก็ไม่ควรละเลย”

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากภาวะซึมเศร้าหลังมีเพศสัมพันธ์รบกวนความสัมพันธ์ของคุณทำให้คุณกลัวหรือหลีกเลี่ยงความใกล้ชิดโดยสิ้นเชิงหรือหากคุณมีประวัติการล่วงละเมิดในอดีต

นักบำบัดจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ จะสามารถช่วยคุณคิดว่าเกิดอะไรขึ้นและสำรวจทางเลือกในการรักษาร่วมกับคุณ

คุณควรทำอย่างไรหากคู่ของคุณรู้สึกหดหู่?

หากคุณสังเกตเห็นว่าคู่ของคุณรู้สึกหดหู่หลังจากมีเซ็กส์สิ่งแรกและดีที่สุดที่คุณทำได้คือรับความต้องการของพวกเขา

ถามพวกเขาว่าพวกเขาต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ฟัง พยายามอย่าตัดสิน

ถามว่ามีอะไรบ้างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปลอบใจพวกเขา บางคนชอบที่จะถูกกักขังเมื่อพวกเขารู้สึกเศร้า คนอื่นแค่ต้องการใครสักคนอยู่ใกล้ ๆ

หากพวกเขาไม่ต้องการพูดถึงเรื่องนี้ก็อย่าพยายามทำผิด พวกเขาอาจไม่พร้อมที่จะเปิดใจเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจพวกเขา

ถ้าพวกเขาขอที่ว่างก็ให้มัน - และอีกครั้งอย่าน้อยใจที่พวกเขาไม่ต้องการให้คุณอยู่ที่นั่น

หากพวกเขาบอกว่าไม่ต้องการพูดถึงเรื่องนี้หรือขอพื้นที่คุณสามารถติดตามผลในวันนั้นหรือสองสามวันก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณพร้อมสำหรับพวกเขาเมื่อพวกเขาพร้อม

หากเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งคุณสามารถถามพวกเขาได้ว่าพวกเขาคิดจะคุยกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น ๆ หรือไม่ จงอ่อนโยนเมื่อคุณถามและพยายามอย่าอารมณ์เสียหากพวกเขาปฏิเสธความคิดนั้น คุณไม่ต้องการทำให้พวกเขารู้สึกว่าคุณกำลังพูดว่าพวกเขาเสียหรือทำให้ความรู้สึกของพวกเขาไม่ถูกต้อง

คุณสามารถถามพวกเขาเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลืออีกครั้งในภายหลังได้ตลอดเวลาหากคุณยังคงกังวล

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในฐานะพันธมิตรที่ให้การสนับสนุนคือการอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขาไม่ว่าพวกเขาต้องการให้คุณเป็นอย่างไร

บรรทัดล่างสุด

ความรู้สึกหดหู่หลังจากมีเซ็กส์เป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าเกิดขึ้นเป็นประจำรบกวนความสัมพันธ์ของคุณหรือทำให้คุณหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์และความใกล้ชิดโดยสิ้นเชิงให้ลองติดต่อนักบำบัด

Simone M.Scully เป็นนักเขียนที่รักการเขียนเกี่ยวกับสุขภาพและวิทยาศาสตร์ทุกอย่าง ค้นหา Simone บนเว็บไซต์ Facebook และ Twitter ของเธอ