อาหารว่างเพื่อสุขภาพสำหรับการเดินทางบนท้องถนน 14 รายการ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

การเดินทางบนท้องถนนอาจเป็นวิธีการผจญภัยในการเดินทางคนเดียวหรือกับเพื่อนและครอบครัว

อย่างไรก็ตามการหาของว่างที่ดีต่อสุขภาพในปั๊มน้ำมันร้านสะดวกซื้อและจุดพักระหว่างทางมักเป็นเรื่องท้าทาย

นอกจากนี้การรับประทานอาหารอย่างผิดปกติและการนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงในขณะขับรถอาจนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหารเช่นอาการท้องผูกและท้องอืดทำให้การรับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพมีความสำคัญ

ดังนั้นคุณควรจับตาดูขนมที่มีคุณค่าทางโภชนาการติดตัวไปด้วยหรือซื้อระหว่างทาง โปรดทราบว่าตัวเลือกของว่างแบบพกพาและที่เก็บรักษาได้มีแคลอรี่หนาแน่นดังนั้นโปรดจำไว้ว่าเมื่อเดินทางและระดับกิจกรรมของคุณมีแนวโน้มที่จะต่ำกว่าปกติ

ต่อไปนี้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพ 14 อย่างที่เหมาะสำหรับการเดินทางบนท้องถนน

1. ผลไม้สดและเนยถั่ว

ผลไม้สดไม่เพียง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเท่านั้น แต่ยังพกพาได้ง่ายอีกด้วย

ในระหว่างการเดินทางบนท้องถนนการเคี้ยวอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นและมีเส้นใยสูงเช่นผลไม้อาจทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณเป็นประจำและช่วยป้องกันอาการท้องผูกที่เกิดจากการไม่ออกกำลังกาย

แอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่และกล้วยเข้ากันได้ดีกับบัตเตอร์ที่มีโปรตีนสูงเช่นอัลมอนด์หรือเนยถั่วสำหรับเป็นของว่าง

บัตเตอร์อ่อนนุชยังมีจำหน่ายในซองสำหรับใช้งานครั้งเดียวซึ่งสามารถใช้งานได้สะดวกเมื่อคุณต้องการกัดอย่างรวดเร็วขณะขับรถ แบรนด์ต่างๆเช่น Artisana และอีกครั้งนำเสนอแพ็คบีบเนยถั่วออร์แกนิกแบบไม่หวาน

2. เทรลผสม

เทรลมิกซ์เป็นอาหารว่างสำหรับการเดินทางบนท้องถนน ⁠— และด้วยเหตุผลที่ดี ไม่ต้องแช่เย็นกินง่ายและให้โปรตีนเพียงพอไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไฟเบอร์เพื่อเป็นเชื้อเพลิงให้คุณในการเดินทางบนท้องถนนที่ยาวนานเป็นพิเศษ

ยิ่งไปกว่านั้นคุณสามารถซื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและน้ำตาลต่ำได้ที่จุดพักรถและปั๊มน้ำมันส่วนใหญ่ มองหาความหลากหลายด้วยถั่วเมล็ดพืชและผลไม้แห้งที่ไม่ได้ทำให้หวานและหลีกเลี่ยงสิ่งที่มีลูกอมถั่วหวานและผลไม้ที่มีน้ำตาล

คุณสามารถทำทานเองที่บ้านได้เช่นกัน

เริ่มต้นด้วยถั่วและเมล็ดพืชดิบหรือคั่วแล้วใส่ผลไม้แห้งที่คุณชื่นชอบ โยนมะพร้าวแห้งที่ไม่ได้ทำให้หวานไส้โกโก้ดาร์กช็อกโกแลตชิพหรือเครื่องเทศเพื่อเพิ่มรสชาติและความกรุบกรอบ

โปรดทราบว่าแม้จะไม่มีขนมเพิ่ม แต่ส่วนผสมของเทรลก็มีแคลอรี่สูงและเหมาะที่สุดสำหรับคุณ - คุณเดาได้ว่าเส้นทางนี้ โปรดจำไว้ว่าหากคุณนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง

ที่กล่าวว่าการผสมทางเดินยังใช้แทนมื้ออาหารได้เมื่อมีการ จำกัด การเลือกอาหารอื่น ๆ การจับคู่เทรลผสมกับผลไม้สดหรือผักที่มีแคลอรี่ต่ำเป็นวิธีหนึ่งในการปรับสมดุลความหนาแน่นของแคลอรี่

3. โปรตีนและกราโนล่าบาร์

โปรตีนและกราโนล่าบาร์สะดวกและส่วนใหญ่ไม่ต้องแช่เย็นทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเดินทางบนท้องถนน

แต่หลายแท่งเต็มไปด้วยน้ำตาลและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพดังนั้นการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างครบถ้วนเช่นถั่วข้าวโอ๊ตเมล็ดเจียไข่ขาวและผลไม้แห้งจึงเป็นสิ่งสำคัญ

คุณสามารถเลือกซื้อบาร์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการทางออนไลน์หรือที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ แบรนด์ที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw และ elizabeth ล้วนๆ

4. พลังงานกัด

Energy bites หรือที่เรียกว่าลูกบอลพลังงานเป็นอาหารขนาดพอดีคำที่ทำจากส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วเมล็ดพืชและผลไม้แห้ง แม้ว่าจะมีขนาดเล็ก แต่ก็มีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่มากมาย

คุณสามารถทำเองที่บ้านได้ง่ายๆและบรรจุไว้ในตู้เย็นเพื่อออกเดินทาง ลองดูสูตรอาหารเสริมพลังงานที่มีอินทผาลัมถั่วผงโกโก้และเนยอัลมอนด์

นอกจากนี้ บริษัท ต่างๆเช่น Navitas, Ello Raw และ Made in Nature ล้วนทำลูกบอลพลังงานแสนอร่อย

5. ถั่วและเมล็ดพืช

ถั่วและเมล็ดพืชสามารถเลือกรับประทานได้ด้วยตัวเองและเข้ากันได้ดีกับของว่างบนท้องถนนอื่น ๆ รวมทั้งผลไม้แห้งหรือผลไม้สด

ทั้งถั่วและเมล็ดพืชมีโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไฟเบอร์ ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารเหล่านี้มากขึ้นอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและลดระดับน้ำตาลในเลือดได้

วอลนัทอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วแมคคาเดเมียเมล็ดฟักทองและเมล็ดทานตะวันสามารถเพิ่มพลังงานที่จำเป็นในระหว่างการเดินทางบนท้องถนนของคุณ

6. ชิปผลไม้และผัก

นักเดินทางบนท้องถนนหลายคนหันมาใช้ของว่างที่มีการแปรรูปสูงเช่นมันฝรั่งทอดเพื่อตอบสนองความอยากของพวกเขา อย่างไรก็ตามชิปเหล่านี้มักมีแคลอรี่โซเดียมและสารปรุงแต่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณอยากทานของว่างรสเค็มแบบกรุบกรอบให้ลองมันฝรั่งทอดเพื่อสุขภาพที่ทำจากผักและผลไม้แห้งแทน ตัวอย่างเช่นชิปแอปเปิ้ลอบชิปต้นแปลนทินและผักคะน้าเป็นวัตถุดิบที่ยอดเยี่ยมสำหรับคู่ค้าที่มีการประมวลผลสูง

เลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีน้ำตาลหรือวัตถุกันเสียเพิ่มหรือทำผลไม้และผักทอดเองที่บ้าน ทำตามสูตรนี้สำหรับชิปคะน้ากรุบกรอบที่เหมาะสำหรับการเดินทาง

7. โยเกิร์ตไม่หวาน

คุณสามารถขยายตัวเลือกของว่างระหว่างการเดินทางบนท้องถนนได้หากคุณใช้เครื่องทำความเย็น

โยเกิร์ตที่ไม่ได้ทำให้หวานเป็นอาหารทานเล่นชั้นยอดที่สามารถเพิ่มเป็นสองเท่าของอาหารเช้าอย่างรวดเร็วเมื่อคุณมีทางเลือก จำกัด แต่ต้องเก็บไว้ในที่เย็นเพื่อป้องกันการเน่าเสียดังนั้นอย่าลืมเติมน้ำแข็งหรือแพ็คน้ำแข็งในตู้เย็น

โยเกิร์ตหลายรสมีน้ำตาลเพิ่มสูงซึ่งคุณควร จำกัด ทางที่ดีควรเลือกพันธุ์ธรรมดาที่ไม่ได้ทำให้หวานแล้วใส่ท็อปปิ้งของคุณเองเช่นเบอร์รี่ถั่วเมล็ดพืชเมล็ดเจียและมะพร้าวแห้ง

กรีกโยเกิร์ตไม่หวานมีประโยชน์อย่างยิ่งเพราะเต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งช่วยให้คุณอิ่ม

8. ถั่วชิกพีคั่ว

ถั่วชิกพีมีคุณค่าทางโภชนาการสูงให้โปรตีนไฟเบอร์แมกนีเซียมโฟเลตและสังกะสี

ในขณะที่การทานถั่วชิกพีหนึ่งกระป๋องบนท้องถนนนั้นทำได้ แต่ยุ่งยากกว่าเล็กน้อยถั่วชิกพีแห้งสามารถพกพาได้และกินง่ายขณะขับรถหรือนำทาง

ทำเองได้ง่ายๆโดยใช้สูตรนี้

หรือคุณสามารถซื้อถั่วชิกพีแห้งในรสชาติต่างๆได้ที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในพื้นที่ของคุณและทางออนไลน์

9. ผักสดและเครื่องจิ้มที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

หากคุณนำผักสดที่เย็นกว่าเช่นคื่นช่ายบร็อคโคลีแครอทแตงกวาและพริกมาทำของว่างบนท้องถนนแสนอร่อยแคลอรี่ต่ำ

การกินผักไม่เพียงช่วยตอบสนองความอยากอาหารขบเคี้ยวของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยต่างๆเช่นโรคอ้วนมะเร็งบางชนิดและการลดลงของจิตใจ

เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนและรสชาติของตัวเลือกของว่างนี้ให้จับคู่ผักสดกับดิปที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นครีมหรือกรีกโยเกิร์ต

10. ไข่ลวก

ไข่ลวกเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการเติมพลังให้คุณตลอดการเดินทางด้วยรถยนต์ที่ยาวนาน

พวกเขาเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนวิตามินบี 12 โคลีนและสารต้านอนุมูลอิสระเช่นลูทีนและซีแซนทีนทำให้เป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยเฉพาะ

อย่าลืมเก็บไว้ในตู้เย็นพร้อมแพ็คน้ำแข็งและรับประทานภายใน 1 สัปดาห์

11. ซุปที่ดื่มได้

แม้ว่าซุปอาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่แปลกสำหรับการเดินทางบนท้องถนน แต่ซุปที่มีความเสถียรและสามารถดื่มได้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและสะดวกสบายเมื่อขับรถ นอกจากนี้ซุปที่ทำจากผักยังช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความต้องการสารอาหารของคุณได้ในยามที่ของสดหายาก

หลาย บริษัท ทำซุปที่ดื่มได้ในภาชนะพกพาที่ไม่ต้องแช่เย็น

ตัวอย่างเช่น Fawen และ Karine & Jeff นำเสนอซุปออร์แกนิกคุณภาพสูงที่คุณสามารถดื่มได้โดยตรงจากขวด

12. อะโวคาโด

อะโวคาโดทั้งฝักเป็นของว่างที่มีเส้นใยสูงและมีไขมันสูงซึ่งเหมาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยสารอาหารเช่นโพแทสเซียมโฟเลตและวิตามิน C และ E

ผลไม้เนยเหล่านี้สามารถเค็มและรับประทานด้วยช้อนหรือบดและเสิร์ฟพร้อมกับแครกเกอร์หรือผักในช่วงพักจากการขับรถ นำอะโวคาโดที่สุกและไม่สุกมาผสมกันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีอะโวคาโดที่พร้อมรับประทานอยู่เสมอ

13. ชีสและแครกเกอร์

ชีสและแครกเกอร์เป็นของว่างสุดคลาสสิกสำหรับใครก็ตามที่กำลังมองหาอาหารทานเล่นบนท้องถนน

เมื่อซื้อแครกเกอร์ให้เลือกผลิตภัณฑ์โฮลเกรนจากแบรนด์ต่างๆเช่น Simple Mills, Mary’s Gone Crackers และ Jilz

เติมแครกเกอร์ของคุณด้วยเชดดาร์บรีหรือชีสที่คุณเลือกเพื่อให้ได้รสชาติที่น่าพอใจ คุณยังสามารถเพิ่มผลไม้สดเพื่อเพิ่มความหวานได้อีกด้วย

14. ดาร์กช็อกโกแลตและอัลมอนด์

เมื่อคุณอยากทานอะไรหวาน ๆ ระหว่างการเดินทางไกลอย่าจมดิ่งไปกับขนมหวานขนมอบและเครื่องดื่มหวานที่มีให้เลือกตามจุดพักรถและปั๊มน้ำมัน

แต่ให้แพ็ครถของคุณด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นดาร์กช็อกโกแลต

การรักษานี้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและป้องกันหัวใจ ยิ่งไปกว่านั้นการกินช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะอาจช่วยป้องกันสภาวะต่างๆเช่นโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน

เพิ่มอัลมอนด์หนึ่งกำมือเพื่อเป็นของว่างกรุบกรอบมีไฟเบอร์และโปรตีนสูง

บรรทัดล่างสุด

แม้ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพบนท้องถนนอาจดูเป็นเรื่องยาก แต่การวางแผนล่วงหน้าและนำของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถทำให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานและความหิวโหย

หากคุณใช้ผักสดเย็นโยเกิร์ตไม่หวานและไข่ลวกเป็นตัวเลือกที่ดี อาหารอื่น ๆ ที่ไม่จำเป็นต้องเก็บไว้ในที่เย็นและง่ายต่อการจัดเก็บและรับประทานระหว่างเดินทาง ได้แก่ ผลไม้สดถั่วเมล็ดพืชเนยถั่วซุปที่ดื่มได้และโปรตีนบาร์

ระลึกถึงขนมเหล่านี้เมื่อคุณกำลังมองหาตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการแบบพกพาสำหรับการผจญภัยครั้งต่อไปของคุณ