เมล็ดแฟลกซ์สามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

แฟลกซ์หรือที่เรียกว่าลินซีดเป็นพืชผลที่อุดมด้วยสารอาหารและมีเส้นใยมากและมีประโยชน์หลายอย่าง แฟลกซ์ปลูกเพื่อใช้เมล็ดซึ่งสามารถบดเป็นอาหารเมล็ดแฟลกซ์กดลงในน้ำมันหรือปั่นเป็นผ้าลินิน

บางคนเชื่อว่าเมล็ดแฟลกซ์สามารถใช้ในอาหารของคุณเป็นวิธีในการเริ่มต้นหรือเร่งการลดน้ำหนักได้ การศึกษาเรื่องนี้ขัดแย้งกัน แต่มีเหตุผลที่เชื่อได้ว่าเมล็ดแฟลกซ์สามารถช่วยให้คนบางคนลดน้ำหนักได้

เมล็ดแฟลกซ์สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างไร

ประโยชน์ต่อสุขภาพของเมล็ดแฟลกซ์มาจากคุณสมบัติทางโภชนาการที่เป็นเอกลักษณ์และองค์ประกอบของโมเลกุล

เต็มไปด้วยไฟเบอร์

เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยไฟเบอร์ เมื่อคุณกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงคุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น วิธีนี้สามารถช่วยระงับความอยากกินของคุณได้หากคุณกำลังลดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก นอกจากนี้ระบบทางเดินอาหารของคุณยังได้รับการกระตุ้นจากอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์

การรับประทานไฟเบอร์เป็นสิ่งสำคัญในการเคลื่อนย้ายอาหารผ่านลำไส้และทำให้ลำไส้ใหญ่ปราศจากสิ่งกีดขวาง นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและใช่ช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดี

แหล่งที่มาของกรดไขมันโอเมก้า 3

เมล็ดแฟลกซ์ยังเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ สามารถลดการอักเสบ (ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคหัวใจ) ช่วยต่อสู้กับโรคแพ้ภูมิตัวเองและอาจลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด สิ่งที่ไม่ชัดเจนคือกรดไขมันเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงกับการลดน้ำหนักแบบเริ่มต้นหรือไม่

การศึกษาในปี 2554 ว่าโอเมก้า 3 มีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไรในโปรแกรมที่รับประทานอาหารและออกกำลังกายพบว่ามีผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีผลเลย หลายคนสนับสนุนข้ออ้างที่ว่าโอเมก้า 3 ช่วยให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์หรือหักล้างผลของมัน

แหล่งที่มาของลิกนิน

ลิกนินเป็นโพลีเมอร์เชิงซ้อนที่พบในผนังเซลล์ของพืชหลายชนิด ทำให้พืชมีเนื้อไม้หรือเนื้อแข็ง นักวิจัยพบว่าลิกนินมีประโยชน์มากมายที่พวกเขาไม่เคยรู้มาก่อน

ลิกนินอาจลดความดันโลหิตและอาจช่วยในการลดน้ำหนักตามการศึกษาล่าสุด เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยสารจากพืชชนิดนี้

วิธีการใช้เมล็ดแฟลกซ์เพื่อลดน้ำหนัก

หากคุณสนใจที่จะใช้เมล็ดแฟลกซ์เพื่อลดน้ำหนักมีสองวิธีที่เป็นที่นิยมในการลองใช้ โปรดทราบว่าร่างกายของทุกคนจะตอบสนองต่ออาหารเสริมเมล็ดแฟลกซ์ซีดแตกต่างกันไปและผลลัพธ์ของคุณอาจแตกต่างกันไปในแง่ของการลดน้ำหนัก

โปรดจำไว้ว่าเมล็ดแฟลกซ์ไม่ใช่ส่วนผสมที่วิเศษ พวกเขาจะไม่สร้างการขาดแคลอรี่ทั้งหมดด้วยตัวเองโดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและแผนการออกกำลังกาย

เครื่องดื่มลดน้ำหนักเมล็ดแฟลกซ์บด

คุณสามารถทำเครื่องดื่มลดน้ำหนักเมล็ดแฟลกซ์ของคุณเองได้โดยการบดเมล็ดแฟลกซ์หรือจะซื้อเมล็ดแฟลกซ์บดก็ได้ เครื่องดื่มนี้อาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ

ในการทำเครื่องดื่มนี้คุณจะต้อง:

• 1 ช้อนชา เมล็ดแฟลกซ์บดสด (คุณสามารถบดเมล็ดล่วงหน้าและแช่เย็นได้)
• มะนาว 1 ลูก
• น้ำร้อน 6 ถึง 8 ออนซ์

รวมเมล็ดแฟลกซ์บดเข้ากับน้ำร้อนแล้วคนให้เข้ากัน เพิ่มมะนาวฝานลงในแก้วของคุณแล้วบีบเพื่อเพิ่มรสชาติและเพิ่มวิตามินซีคุณสามารถดื่มวันละครั้งในขณะที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในช่องปาก Flaxseed

อาหารเสริมเมล็ดแฟลกซ์ในช่องปากซึ่งมีน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์กดมีปริมาณเส้นใยน้อยกว่าเมล็ดแฟลกซ์ดิบ แต่สามารถทำได้สะดวกกว่า คุณสามารถทานอาหารเสริมเหล่านี้วันละครั้งเพื่อเสริมแผนการลดน้ำหนักของคุณ

ข้อควรระวังเมื่อใช้เมล็ดแฟลกซ์เพื่อลดน้ำหนัก

เมล็ดแฟลกซ์ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อบริโภคในปริมาณปานกลาง แต่มีบางสิ่งที่ควรทราบก่อนที่คุณจะใช้เมล็ดแฟลกซ์เพื่อลดน้ำหนัก

อย่าบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ดิบหรือไม่สุก ไม่เพียง แต่จะทำให้อาหารไม่ย่อยเท่านั้น แต่ยังมีสารประกอบที่เป็นพิษอีกด้วย

ควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริม Flaxseed ในระหว่างตั้งครรภ์เพราะจะทำให้เกิดผลข้างเคียงของฮอร์โมน เราไม่ทราบมากเกี่ยวกับความปลอดภัยของการรับประทานเมล็ดแฟลกซ์ในขณะที่คุณให้นมบุตร

หากคุณใช้เมล็ดแฟลกซ์ในรูปแบบใดก็ตามให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ หากคุณไม่ได้รับน้ำเพียงพอเมื่อคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมเมล็ดแฟลกซ์ซีดร่างกายของคุณจะไม่สามารถย่อยเส้นใยส่วนเกินในร่างกายได้อย่างถูกต้อง ซึ่งอาจส่งผลให้ปวดท้องและท้องผูก

ประโยชน์อื่น ๆ ของเมล็ดแฟลกซ์

องค์ประกอบทางโภชนาการของเมล็ดแฟลกซ์หมายความว่าไม่ใช่แค่ตัวช่วยในการลดน้ำหนัก เมื่อคุณบริโภคเมล็ดแฟลกซ์คุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม ผลประโยชน์บางส่วนเหล่านี้ได้รับการกำหนดและวิจัยอย่างชัดเจนมากกว่าการอ้างสิทธิ์ของเมล็ดแฟลกซ์เพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก สิทธิประโยชน์เหล่านี้ ได้แก่ :

• ลดคอเลสเตอรอล
• ปรับปรุงการย่อยอาหาร
• สนับสนุนไตที่แข็งแรง
• ลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด
• การสนับสนุนหัวใจและหลอดเลือด

ซื้อเมล็ดแฟลกซ์สำหรับลดน้ำหนักได้ที่ไหน

คุณสามารถซื้อเมล็ดแฟลกซ์บดได้ตามร้านขายของชำและร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหลายแห่ง คุณยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ flaxseed ทางออนไลน์ได้อีกด้วย แคปซูลน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์บริสุทธิ์มีจำหน่ายทุกที่ที่จำหน่ายอาหารเพื่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ตรวจสอบผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่มีอยู่ใน Amazon

Takeaway

เมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเนื่องจากคุณสมบัติทางโภชนาการที่เป็นเอกลักษณ์ แม้ว่าจะมีประโยชน์อย่างแท้จริง แต่ก็ไม่ใช่ส่วนผสมวิเศษ เมล็ดแฟลกซ์ทำงานได้ดีที่สุดในการเสริมอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำไม่ใช่แทนอย่างใดอย่างหนึ่ง