เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ร่างกายของเรากระจายน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างไร? คำตอบอยู่ในส่วนโค้งของเท้าของเรา เมื่อส่วนโค้งเหล่านั้นลดลงหรือไม่มีอยู่มันจะเปลี่ยนวิธีที่ขาของเรารับน้ำหนัก
สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นในกระดูกเอ็นและกล้ามเนื้อ
เท้าแบนหรือโค้งล้มเป็นภาวะที่ส่งผลกระทบต่อประชากรมากถึง 30 เปอร์เซ็นต์
แต่ไม่ใช่ปัญหาร้ายแรงสำหรับคนส่วนใหญ่ ส่วนใหญ่ของผู้ที่มีเท้าแบนจะไม่พบอาการใด ๆ นอกเหนือไปจากการเหนื่อยล้าจากการยืนหรือเดินเร็วขึ้น
อย่างไรก็ตามด้วยรองเท้าแตะชายหาดที่อุ่นขึ้นและฤดูรองเท้าแตะสำหรับเราคำถามนี้เกิดขึ้น: รองเท้าเหล่านี้สามารถทำให้ส่วนโค้งของคุณล้มลงได้หรือไม่? หากคุณมีเท้าแบนคุณควรทิ้งรองเท้าส้นสูงไว้ในตู้เสื้อผ้าหรือไม่?
เท้าแบนส่วนใหญ่เกิดจากพันธุกรรม แต่คุณสามารถมีส่วนโค้งลดลงได้หาก….
กรณีเท้าแบนส่วนใหญ่เกิดจากพันธุกรรม บางคนเกิดมาพร้อมกับส่วนโค้งที่ต่ำลงหรือไม่มีเลย ดังนั้นหากคุณยังไม่มีเท้าแบนก็ไม่น่าที่คุณจะพัฒนาขึ้นมาได้ไม่ว่าคุณจะใส่อะไรที่เท้าของคุณก็ตาม
อย่างไรก็ตามการบาดเจ็บที่เท้าอย่างรุนแรงเช่นจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์อาจทำให้โค้งล้มลงได้เช่นเดียวกับสภาวะทางระบบเช่นโรคเบาหวาน
ที่น่าสนใจคือ Dr.Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS รองประธานของ American Board of Podiatric Medicine บอกเราว่าการตั้งครรภ์และฮอร์โมนที่ตามมาเป็นสาเหตุที่พบบ่อย
“ ฮอร์โมนเหล่านี้ [ซึ่งช่วยให้กระดูกเชิงกรานขยายกว้างขึ้นในระหว่างการคลอดบุตร] ยังทำให้เอ็นในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายคลายตัวรวมทั้งเท้าซึ่งนำไปสู่ส่วนโค้งที่ลดลง โดยทั่วไปภาวะนี้จะไม่ย้อนกลับหลังการตั้งครรภ์” เขากล่าว
การเที่ยวกลางคืนที่นี่และการใส่รองเท้าที่ไม่รองรับจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายอย่างถาวร แต่อาการปวดเท้าเรื้อรังอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเริ่มเดินไปมาทั้งวันทุกวัน
แต่เพียงเพราะเท้าแบนของคุณไม่เจ็บไม่ได้หมายความว่าคุณควรโยนรองเท้าที่คุณต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีส่วนโค้งที่ต่ำกว่าปกติอยู่แล้ว
ทำตามเคล็ดลับ 5 ข้อนี้เพื่อสุขภาพเท้าแบนที่มีความสุข
1. หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นเตี้ย
รองเท้าแตะสไตล์ทองเรียบๆเหล่านั้นอาจดูดีบนทางเดินริมทะเลในฤดูร้อนนี้ แต่ก็ไม่ได้เหมาะกับเท้าของคุณที่สุด
“ เกือบทุกคนต้องการการรองรับส่วนโค้งบางประเภทจากรองเท้าของพวกเขา” ดร. ชิคอฟฟ์กล่าว “ แต่ถ้าเป็นซุ้มประตู เกินไป เด่นชัดอาจสร้างความเจ็บปวดให้กับผู้ที่มีเท้าแบนได้”
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณมีส่วนโค้ง
ตามหลักการแล้วคุณต้องการรองเท้าที่รองรับรูปทรงตามธรรมชาติของส่วนโค้งของคุณ - ไม่แบนเกินไปไม่สูงเกินไป
คุณอาจต้องทดลองกับรองเท้ายี่ห้อต่างๆสักสองสามยี่ห้อเพื่อหารองเท้าที่รองรับได้โดยไม่ต้องปวดเท้า
3. ลองใส่รองเท้าถ้าคุณไม่ต้องการซื้อรองเท้าใหม่
หากคุณพอใจกับการเลือกรองเท้า แต่ยังคงรู้สึกเจ็บปวดอยู่ขั้นตอนต่อไปในการรักษาคือการดูเม็ดมีด หาข้อมูลเกี่ยวกับแบรนด์ใหญ่ ๆ เช่น Dr. Scholl’s และ PowerStep เพื่อดูว่ารุ่นใดดีที่สุดสำหรับคุณ
เคล็ดลับสำหรับมือโปร: กำหนดเอง เม็ดมีดกายอุปกรณ์ที่กำหนดเองจะมีราคาสูงกว่าที่ร้านขายยาแถวบ้านคุณเล็กน้อย แต่เนื่องจากเม็ดมีดเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นจากรูปเท้าของคุณจึงควรสร้างความสมดุลที่สมบูรณ์แบบระหว่างความสบายและการรองรับ ตรวจสอบกับหมอกระดูกหรือผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าและข้อเท้าในพื้นที่ของคุณเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม
4. ซื้อรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับสิ่งที่คุณกำลังทำ
สำหรับประเภทที่ใช้งานอยู่ดร. ชิคอฟฟ์กล่าวว่าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเลือกรองเท้าที่ทำขึ้นสำหรับกิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วมมากที่สุด หากคุณเป็นนักวิ่งให้ซื้อรองเท้าวิ่งดีๆสักคู่ หากคุณเล่นเทนนิสให้เลือกรองเท้าเทนนิสที่ใส่สบาย
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายและไม่แน่ใจว่าจะทำอะไรให้ลงทุนกับเทรนเนอร์คู่หนึ่ง รองเท้าอเนกประสงค์เหล่านี้รองรับเท้าของคุณสำหรับทั้งกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวด้านข้าง (เช่นฟุตบอลและบาสเก็ตบอล) และการวิ่งและการเดินตามปกติ
5. รักรองเท้าปัจจุบันของคุณหรือไม่? จำกัด เวลายืนหรือเดิน
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีใจตั้งอยู่แล้วกับรองเท้าแตะสำหรับบาร์บีคิวหรือปิกนิกครั้งใหญ่? คุณคงสบายดีแม้ว่าคุณจะมีเท้าแบนก็ตาม
การเที่ยวกลางคืนที่นี่และการใส่รองเท้าที่ไม่รองรับจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายอย่างถาวร แต่อาการปวดเท้าเรื้อรังอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเริ่มเดินไปมาทั้งวันทุกวัน
พยายาม จำกัด เวลาในการเดินหรือยืนและพักเท้าทุกครั้งที่มีโอกาส
ยืดสองครั้งต่อวันสำหรับเท้าแบนและอาการปวดขาเรื้อรัง
ความเจ็บปวดจากการล้มไม่ได้ จำกัด อยู่ที่เท้าของคุณ
“ คนที่มีเท้าแบนจะมีอาการปวดเข่าเช่นกันทั้งด้านในเข่าและด้านบนของกระดูกสะบ้าหัวเข่า อาการปวดที่หน้าแข้งสะโพกและแม้กระทั่งหลังส่วนล่างก็เป็นอาการของเท้าแบนได้เช่นกัน แต่แพทย์ที่รักษาอาการปวดในบริเวณเหล่านี้ไม่ได้ตระหนักเสมอไปว่าต้นตออยู่ที่เท้าของผู้ป่วย” ดร. ชิคอฟฟ์กล่าว
ข่าวดีก็คือคนส่วนใหญ่จะเห็นอาการปวดเท้าที่ดีขึ้นด้วยการยืดและคลายตัวง่ายๆ
1. ยืดเอ็นร้อยหวายออกเพื่อให้มันหลวม
ดร. ชิคอฟฟ์แนะนำว่าการเหยียดส่วนหลังของขาจะเป็นประโยชน์สำหรับเท้าแบนโดยเฉพาะอย่างยิ่งกลุ่มเอ็นร้อยหวายเนื่องจากลักษณะที่เชื่อมต่อกันของขาของเรา
การยืดและรีดน่องและกล้ามเนื้องอสะโพกก็ช่วยบรรเทาได้เช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืดตัวช้าๆในอัตราที่เท่ากันไม่เช่นนั้นคุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้นได้
“ ลองนึกภาพการดึงยางรัดผมเร็วเกินไปมันจะตึงขึ้นและต้องการที่จะดึงกลับไปที่ตำแหน่งเดิม” เขากล่าว
เทคนิคที่เหมาะสมในการยืดกล้ามเนื้อคือการดึงกล้ามเนื้อเบา ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกตึงค้างไว้สองสามวินาทีแล้วค่อยๆปล่อยกลับสู่ตำแหน่งเดิม
2. คลายความตึงเพื่อบรรเทาอาการปวดเท้า
หนึ่งในคำแนะนำการรักษาทั่วไปตามที่ Jake Schwind ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM ซึ่งเชี่ยวชาญในการออกกำลังกายที่ถูกต้องคือการกดเท้าของคุณลงในลูกบอลลาครอสหรือลูกเทนนิสเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียดในพังผืดฝ่าเท้าของคุณ พังผืดที่ฝ่าเท้าคือเนื้อเยื่อเส้นใยหนาที่ไหลไปตามส่วนล่างของเท้า
Schwind กล่าวว่าลูกค้าการฝึกอบรมส่วนบุคคลของเขาที่มีส่วนโค้งลดลงได้เห็นผลลัพธ์จากเทคนิคนี้
เทคนิคลูกเทนนิสเพื่อบรรเทาอาการปวดเท้า:
- ก้าวบนลาครอสหรือลูกเทนนิสด้วยเท้าเปล่าหรือสวมถุงเท้าบาง ๆ
- ค่อยๆใส่น้ำหนักมากขึ้นเรื่อย ๆ ในขณะที่กลิ้งลูกบอลไปที่ด้านล่างของเท้าของคุณ
- ม้วนเป็นเวลา 1 นาทีแล้วเปลี่ยนไปใช้เท้าอีกข้างหนึ่ง
- ทำเช่นนี้วันละสองครั้ง
“ การเพิ่มความกดดันทางกายภาพสามารถปลดปล่อยพังผืดฝ่าเท้าได้เล็กน้อย ฉันมีลูกค้าของฉันที่มีเท้าแบนม้วนเท้าแต่ละข้างเป็นเวลาหนึ่งนาทีวันละสองครั้ง (ทั้งหมดสี่นาที) เพื่อช่วยคลายความตึงเครียดที่พื้นรองเท้าซึ่งจะช่วยให้บริเวณอื่น ๆ ของเท้า / ข้อเท้าซับซ้อนได้” Schwind กล่าว
ลูกบอลลาครอสจะไม่สร้างส่วนโค้งเท้าของคุณขึ้นมาใหม่ดร. ชิคอฟฟ์กล่าวว่าการผ่อนคลายความตึงเครียดจะไม่ช่วยรักษาการอักเสบใด ๆ เนื่องจากพังผืดที่ฝ่าเท้ามีความหนาแน่นมากจนไม่สามารถยืดได้เหมือนกล้ามเนื้อทั่วไป Tendinitis ที่เท้าของคุณมาจากการใช้งานของกล้ามเนื้อมากเกินไปและอาจทำให้เท้าแบนได้หากความเสียหายนั้นรุนแรง
วิธีนี้อาจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาเท้าแบนแบบถาวร แต่หลายคน (รวมนักเขียนรายนี้) รายงานว่าช่วยบรรเทาอาการปวดเท้าได้บ้าง
ติดต่อกับเท้าของคุณ
หากอาการปวดเท้าของคุณดีขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน ...
- มีโอกาสที่คุณจะเป็นโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ (การอักเสบของกลุ่มเนื้อเยื่อที่ด้านล่างของเท้า)
- อาการนี้ร้ายแรงกว่าเท้าแบนเล็กน้อยและอาจต้องได้รับยาต้านการอักเสบในช่องปากหรือฉีดยาบริเวณที่เกิดการอักเสบ
ท้ายที่สุดอย่าปล่อยให้เท้าแบนหรือกังวลเกี่ยวกับเท้าแบนจะหยุดคุณจากการเพลิดเพลินกับฤดูร้อนที่ดีต่อสุขภาพและเคลื่อนไหวได้ อย่าลืมเลือกรองเท้าที่เหมาะสมระวังว่าคุณยืนและเดินได้มากแค่ไหนและรักษาเอ็นร้อยหวายและน่องให้หลวม
Raj เป็นที่ปรึกษาและนักเขียนอิสระที่เชี่ยวชาญด้านการตลาดดิจิทัลฟิตเนสและกีฬา เขาช่วยธุรกิจวางแผนสร้างและแจกจ่ายเนื้อหาที่สร้างโอกาสในการขาย Raj อาศัยอยู่ใน Washington, D.C. ซึ่งเขาชอบเล่นบาสเก็ตบอลและฝึกความแข็งแกร่งในเวลาว่าง ติดตามเขาทางทวิตเตอร์
