การประเมินสมรรถภาพทางกายประกอบด้วยการทดสอบและแบบฝึกหัดประเภทต่างๆที่ใช้เพื่อกำหนดสุขภาพโดยรวมและระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ โดยทั่วไปการทดสอบเหล่านี้จะประเมินความแข็งแรงความอดทนและความยืดหยุ่นของคุณ
จำเป็นต้องมีการทดสอบสมรรถภาพทางกายสำหรับงานที่ต้องใช้ร่างกายเช่นเจ้าหน้าที่ตำรวจนักดับเพลิงและเจ้าหน้าที่ทหาร การประเมินสมรรถภาพทางกายยังสามารถช่วยคุณหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณในการกำหนดกิจวัตรและเป้าหมายในการออกกำลังกายที่เหมาะสม
อ่านข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการทดสอบสมรรถภาพทางกายประเภทต่างๆสิ่งที่พวกเขาใช้และประโยชน์ที่ได้รับ
ประเภทของการทดสอบสมรรถภาพทางกาย
มีการประเมินสมรรถภาพทางกายที่หลากหลายให้คุณเลือกประเภทที่เหมาะสมที่สุดเพื่อตอบสนองความต้องการและเป้าหมายของคุณ
การทดสอบองค์ประกอบของร่างกาย
การทดสอบไขมันในร่างกายเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินหรือตรวจหาความเสี่ยงต่อสุขภาพ ด้านล่างนี้เป็นวิธีทดสอบองค์ประกอบของร่างกายที่พบบ่อยที่สุด
ตัวเลือกการทดสอบองค์ประกอบของร่างกายเพิ่มเติม
การทดสอบที่ครอบคลุมและมีราคาแพงที่สุดที่ทำในมหาวิทยาลัยการวิจัยหรือสถานพยาบาลมักจะให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำกว่า
การทดสอบประเภทนี้ ได้แก่ :
- การดูดซับรังสีเอกซ์พลังงานคู่
- การชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติก
- การเคลื่อนที่ของอากาศ (Bod Pod)
- ไบโออิมพีแดนซ์สเปกโทรสโกปี (BIS)
- เครื่องสแกนร่างกาย 3 มิติ
- รุ่นหลายช่อง
การทดสอบความทนทานของระบบทางเดินหายใจ
การทดสอบความทนทานของหัวใจและระบบทางเดินหายใจมีหลายประเภทเพื่อคำนวณว่าหัวใจและปอดของคุณส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใดในขณะที่คุณออกกำลังกาย
การทดสอบ VO2
การทดสอบ VO2 จะแสดงปริมาณการดูดซึมออกซิเจน (VO2 max) ที่ใช้เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก การดูดซึมออกซิเจนในระดับที่สูงขึ้นบ่งชี้ว่าระบบทางเดินหายใจของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
คุณสามารถทำการทดสอบ VO2 กับแพทย์หรือนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายในสถานพยาบาล
การทดสอบต่ำสุด
ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถทำการทดสอบใต้ผิวหนังเพื่อตรวจสอบความทนทานของระบบทางเดินหายใจของคุณ ซึ่งรวมถึง:
- การทดสอบลู่วิ่ง Astrand
- ทดสอบการวิ่ง 2.4 กิโลเมตร (1.5 ไมล์)
- การทดสอบ bleep หลายขั้นตอน
- การทดสอบเดิน - วิ่งของ Cooper 12 นาที
- จักรยานนิ่งเครื่องพายหรือการทดสอบเทรนเนอร์รูปไข่
การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน
การทดสอบความแข็งแรงและความอดทนช่วยระบุว่ากล้ามเนื้อและกลุ่มกล้ามเนื้อใดมีความแข็งแรงมากที่สุดรวมทั้งกลุ่มใดที่อ่อนแอกว่าและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
การทดสอบความแข็งแรงจะวัดภาระสูงสุดที่กลุ่มกล้ามเนื้อสามารถยกได้ด้วยการทำซ้ำเพียงครั้งเดียว การทดสอบความอดทนจะคำนวณระยะเวลาที่กลุ่มกล้ามเนื้อสามารถหดตัวและคลายตัวได้ก่อนที่คุณจะหมดแรง
ตัวอย่างการทดสอบความอดทน ได้แก่ :
- squats
- วิดพื้น
- ไม้กระดานต่ำถือ
การทดสอบความยืดหยุ่น
คุณสามารถใช้การทดสอบความยืดหยุ่นเพื่อตรวจสอบความไม่สมดุลของการทรงตัวช่วงของการเคลื่อนไหวและความตึงตัวใด ๆ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
การทดสอบแบบนั่งเอื้อม
ในการวัดความยืดหยุ่นของหลังส่วนล่างและเอ็นร้อยหวายให้นั่งบนพื้นโดยให้ขายื่นออกมาด้านหน้าคุณจนสุด ระยะห่างที่มือของคุณอยู่ห่างจากเท้าของคุณจะเป็นตัวกำหนดความยืดหยุ่นของคุณ
การทดสอบความยืดหยุ่นของไหล่ (การทดสอบซิป)
การทดสอบนี้จะวัดความยืดหยุ่นของต้นแขนและข้อต่อไหล่ของคุณ เอื้อมมือข้างหนึ่งไปด้านหลังคอและลงไปตามกระดูกสันหลัง จากนั้นนำมืออีกข้างของคุณไว้ด้านหลังและขึ้นไปที่มือด้านบนของคุณ
คุณสามารถวัดความยืดหยุ่นได้โดยการที่มือของคุณอยู่ใกล้กัน
การทดสอบการยกลำตัว
การทดสอบการยกลำตัวใช้เพื่อค้นหาความยืดหยุ่นของแกนกลางและหลังส่วนล่างของคุณ นอนคว่ำโดยให้แขนข้างลำตัว ใช้กล้ามเนื้อหลังเพื่อยกร่างกายส่วนบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
ประโยชน์ของการทดสอบสมรรถภาพ
สำหรับการทำงาน
การทดสอบสมรรถภาพทางกายสามารถให้ภาพที่ถูกต้องของระดับความฟิตความกังวลด้านสุขภาพที่เป็นไปได้และความเหมาะสมของคุณสำหรับงานเฉพาะ
การผ่านการทดสอบสมรรถภาพจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณสามารถทำงานได้ในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยระบุได้ว่าคุณต้องการการแก้ไขหรือข้อ จำกัด ใด ๆ
สำหรับเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคล
คุณสามารถใช้ผลการทดสอบของคุณเพื่อดูว่าแผนการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักประเภทใดจะได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณและกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสม คุณยังสามารถเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณกับผู้คนในกลุ่มอายุและเพศของคุณเพื่อให้ทราบว่าคุณเปรียบเทียบได้อย่างไร
ในขณะที่คุณดำเนินการคุณสามารถใช้ผลลัพธ์พื้นฐานของคุณเป็นเกณฑ์มาตรฐานเมื่อคุณวัดผลลัพธ์ของคุณในภายหลัง
เพื่อการป้องกันความเสี่ยงต่อสุขภาพ
คุณยังสามารถใช้ผลลัพธ์ของคุณเพื่อดูว่าคุณมีสาเหตุที่น่ากังวลหรือไม่ ผลลัพธ์ที่ผิดปกติบางอย่างอาจบ่งบอกถึงความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นหรือความเสี่ยงต่อสุขภาพทำให้คุณสามารถดำเนินการป้องกันหรือเริ่มแผนการรักษาได้
งานที่ต้องมีการประเมินสมรรถภาพ
อาชีพบางอย่างกำหนดให้คุณต้องผ่านการประเมินสมรรถภาพทางกาย เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีและสามารถปฏิบัติหน้าที่ทั้งหมดในงานที่ท้าทายร่างกายได้อย่างเพียงพอ
งานที่ท้าทายร่างกายน้อยกว่าบางงานอาจต้องการให้คุณผ่านขั้นพื้นฐานทางกายภาพในระหว่างกระบวนการจ้างงาน
บุคลากรทางทหารของสหรัฐฯ
ในการเข้ารับการเกณฑ์ทหารคุณจะต้องทำการทดสอบสมรรถภาพเพื่อเข้าร่วมและการทดสอบอีกครั้งทุกๆ 6 เดือนหลังจากนั้น การทดสอบแตกต่างกันไปในแต่ละสาขา หน่วยนาวิกโยธินเป็นเรื่องยากที่สุด
การทดสอบสมรรถภาพทางกายเหล่านี้ประกอบด้วยส่วนประกอบบางส่วนต่อไปนี้:
- พูลอัพ
- ซิตอัพหรือ crunches
- วิดพื้น
- วิ่ง
- ว่ายน้ำ
- คุกเข่าขว้างบาสเก็ตบอล
ในปี 2020 กองทัพสหรัฐฯจะเปิดตัวการทดสอบสมรรถภาพทางกายของกองทัพบก จะประกอบด้วย:
- ลิฟท์
- กำลังยืนขว้าง
- วิดพื้นแบบปล่อยมือ
- วิ่งลาก - พกพา
- เหน็บขา
- วิ่ง 2 ไมล์
นักผจญเพลิง
ในการเป็นนักผจญเพลิงคุณต้องผ่านการทดสอบความสามารถทางกายภาพของผู้สมัคร (CPAT) เป็นการทดสอบความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ
CPAT ประกอบด้วยส่วนประกอบต่อไปนี้ ต้องทำเสร็จภายใน 10 นาที 20 วินาที:
- ปีนบันได
- ลากท่อ
- อุปกรณ์พกพา
- การยกและขยายบันได
- ห้ามเข้า
- ค้นหา
- กู้ภัย
- ฝ้าเพดานและดึง
เจ้าหน้าที่ตำรวจ
ในการเป็นตำรวจคุณต้องผ่านการทดสอบความสามารถทางกายภาพ (PAT) ซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบต่อไปนี้:
- สลาลอมรัน
- ปีนบันได
- ลากหุ่นกู้ภัย
- ทริกเกอร์มือเดียวดึง
- วิ่ง 1.5 ไมล์
- วิดพื้นหรือซิตอัพ
- กดบัลลังก์
ทหารรักษาพระองค์
ในการเป็นผู้ช่วยชีวิตคุณจะต้องแสดงทักษะการว่ายน้ำและการกู้ภัยทางน้ำที่แข็งแกร่ง ข้อกำหนดจะแตกต่างกันไประหว่างเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยสระว่ายน้ำชายหาดและน้ำเปิด
นอกจากนี้ผู้ช่วยชีวิตยังต้องได้รับการฝึกฝนในการทำ CPR การปฐมพยาบาลและการดูแลอาการบาดเจ็บที่คอและหลัง
ใครมีคุณสมบัติในการทดสอบสมรรถภาพทางกาย
คุณสามารถทำการทดสอบบางประเภทได้ด้วยตนเองหากคุณต้องการผลการทดสอบเพื่อการใช้งานส่วนตัวเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำและละเอียดยิ่งขึ้นโปรดปรึกษาแพทย์นักวิจัยทางการแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
การทดสอบสมรรถภาพทางกายมีความน่าเชื่อถือ แต่โปรดทราบว่าการทดสอบเหล่านี้เป็นเพียงเครื่องหมายบ่งชี้สุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น คุณอาจต้องการดูองค์ประกอบต่างๆของระดับสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้ภาพที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
การทดสอบสมรรถภาพสำหรับเด็ก
การทดสอบสมรรถภาพทางกายสำหรับเด็กจะวัดความฟิตความแข็งแรงและความยืดหยุ่นแบบแอโรบิค พวกเขามักจะทำผ่านโปรแกรมพลศึกษาที่โรงเรียน จากการทดสอบเหล่านี้เด็ก ๆ จะได้เห็นว่าพวกเขาแข็งแรงและเหมาะสมเพียงใดและตั้งเป้าหมายในการปรับปรุง
โครงการ Presidential Youth Fitness เป็นหนึ่งในโปรแกรมทดสอบสมรรถภาพทางกายที่พบบ่อยที่สุดในโรงเรียน โปรแกรมนี้ช่วยให้บรรลุความเป็นเลิศในการศึกษาด้านการออกกำลังกายและการทดสอบการออกกำลังกาย
โรงเรียนสามารถใช้ผลการทดสอบเพื่อปรับปรุงโปรแกรมและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาจารย์สอนในระดับสูงสุดและเด็ก ๆ มีการประชุมหรือสูงกว่าค่าเฉลี่ยของประเทศ
ผลการทดสอบยังสามารถบ่งชี้สุขภาพโดยรวมของนักเรียนและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้
ซื้อกลับบ้าน
การทดสอบสมรรถภาพทางกายมีประโยชน์มากมาย คุณสามารถใช้ผลลัพธ์ของคุณได้หลายวิธี ผลลัพธ์จากการทดสอบสมรรถภาพทางกายอาจเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่น่าเชื่อถือและความเหมาะสมสำหรับงานเฉพาะ
โปรดทราบว่าการทดสอบที่ครอบคลุมและราคาแพงกว่ากับมืออาชีพมักจะให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด
คุณอาจต้องการติดตามการวัดของคุณทุกสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือนเพื่อสังเกตการปรับปรุงหรือการเปลี่ยนแปลงใด ๆ พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสของคุณหากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดความกังวลหรือหากคุณต้องการปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ
