การเสพติดการออกกำลังกาย: 7 สัญญาณการออกกำลังกายของคุณกำลังควบคุมคุณ

จะทราบได้อย่างไรว่านิสัยการออกกำลังกายของคุณมาจากสถานที่ที่ไม่แข็งแรง

Charlie Seltzer กล่าวว่าเขาต้องตีก้นหินก่อนที่เขาจะเห็นวงจรการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าจากการติดยาเสพติด

จนถึงจุดหนึ่ง Seltzer ออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดเฉลี่ย 75 นาทีต่อวันหกวันต่อสัปดาห์และใช้ชีวิตโดยให้แคลอรี่น้อยที่สุด แต่เช่นเดียวกับพฤติกรรมเสพติดอื่น ๆ Seltzer ตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าเขาต้องการมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน

“ มันส่งผลเสียต่อชีวิตของฉันจนถึงขั้นที่ฉันจะตกใจถ้าต้องลดการออกกำลังกายลงสักห้านาทีหรือออกไปทานอาหารเย็นโดยที่ฉันไม่สามารถควบคุมอาหารได้” เขากล่าวกับ Healthline วงจร Seltzer อธิบายว่าพังเมื่อเขา“ ไฟไหม้” มันเป็นการเดินทาง แต่เขาบอกว่าตอนนี้การออกกำลังกายเป็นเรื่องของความเพลิดเพลินและเป็นกระบวนการไม่ใช่เพราะเขารู้สึกว่าถูกบังคับให้ทำ

การเสพติดการออกกำลังกายไม่ได้เป็นความผิดปกติทางจิตอย่างเป็นทางการ อย่างไรก็ตามความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบมักจะไปพร้อมกัน ในความเป็นจริงการเชื่อมโยงมีความแข็งแรงมากจนนักวิจัยบางคนกล่าวว่าพวกเขาไม่สามารถแยกออกจากกันได้เลย

แม้ว่าความต่อเนื่องของการออกกำลังกายแบบบังคับจะมีอยู่ในวงกว้าง แต่ความสามารถในการระบุสัญญาณได้เร็วอาจช่วยให้คุณหยุดวงจรก่อนที่จะถึงระดับการเสพติด

7 บ่งบอกนิสัยการออกกำลังกายของคุณว่ามาจากสถานที่ที่ไม่แข็งแรง

1. คุณออกกำลังกายเพื่อชดเชยมื้ออาหารหรือส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณไม่ชอบ

สัญญาณที่สำคัญที่สุดที่บ่งบอกว่านิสัยการออกกำลังกายของคุณไม่ดีต่อสุขภาพคือถ้าคุณออกกำลังกายบ่อยเกินไปและเข้มข้นเกินไปเพื่อชดเชยหรือลงโทษตัวเองจากการบริโภคอาหารในแต่ละวันหรือสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นความจริงเกี่ยวกับร่างกายของคุณ

2. คุณอยู่ที่โรงยิมตลอดเวลา

หากพนักงานต้อนรับที่โรงยิมของคุณรู้จักคุณมากกว่าเพื่อนร่วมงานคุณอาจใช้เวลาอยู่ที่นั่นมากเกินไป

“ ในขณะที่หนูออกกำลังกายอาจใช้เวลาสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ที่โรงยิมเช่นวันละชั่วโมงผู้ที่หมกมุ่นอยู่กับยิมและออกกำลังกายอาจใช้เวลาสามหรือสี่ชั่วโมงที่นั่นในแต่ละวันหรือบ่อยครั้งที่โรงยิมวันละสองสามครั้ง ” ดร. Candice Seti, PsyD อธิบาย

3. คุณรู้สึกเหนื่อยเกือบตลอดเวลา

นิสัยการออกกำลังกายที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียจากการใช้เวลาออกกำลังกายมากเกินไปและมีเวลาดูแลร่างกายไม่เพียงพอ

Seti กล่าวว่าสิ่งนี้สามารถสร้างความเครียดให้กับร่างกายของคุณและระบบต่างๆของร่างกายทำให้คุณป่วยหรือได้รับบาดเจ็บจากการใช้เวลาที่โรงยิมมากเกินไป

4. คุณเปลี่ยนแผนเพื่อรองรับตารางการออกกำลังกายของคุณ

คุณยกเลิกแผนในนาทีสุดท้ายหรือปรับเปลี่ยนตารางเวลาเพื่อรองรับการออกกำลังกายของคุณหรือไม่?

“ ผู้คนที่หมกมุ่นอยู่กับการออกกำลังกายมักพบว่าตัวเองเปลี่ยนแผนหรือวางแผนกิจกรรมและการมีส่วนร่วมทางสังคมในช่วงเวลาที่พวกเขามักจะใช้จ่ายในโรงยิม” เซติอธิบาย

ตัวอย่างเช่นคนที่เสพติดการออกกำลังกายอาจปฏิเสธที่จะไปทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ เพราะจะรบกวนชั่วโมงที่พวกเขาใช้ในโรงยิม

5. ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ได้แก่ คำพูดบังคับความรู้สึกผิดวิตกกังวลและเข้มงวด

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเป้าหมายคือการรู้สึกดีขึ้นไม่ใช่แย่ลงในขณะที่คุณทำ Matt Stranberg, MS, RDN จาก Walden Behavioral Care กล่าวว่าสัญญาณต่อไปนี้บ่งบอกถึงความสัมพันธ์ที่ดีกับการออกกำลังกายอาจเปลี่ยนไปเป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพความหมกมุ่นหรือการบีบบังคับที่เป็นอันตราย:

• คุณรักษาระบบการออกกำลังกายที่เข้มงวดแม้จะมีสภาพอากาศที่เป็นอันตรายหรือเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพร่างกายสุขภาพจิตหรือทั้งสองอย่าง
• เป้าหมายหลักของคุณคือการเผาผลาญแคลอรี่หรือลดน้ำหนัก
• คุณมีความกลัวความวิตกกังวลหรือความเครียดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในแง่ลบหากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้
• ความคิดที่จะไม่ออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกกังวล
• คุณจะรู้สึกผิดหากพลาดหรือออกกำลังกายไม่เสร็จ

6. ผลลัพธ์ของคุณลดน้อยลง

เวลาที่มากเกินไปในโรงยิมมักจะเท่ากับผลลัพธ์ที่ลดลง

ตัวอย่างเช่นผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรอง Jeff Bell กล่าวว่าหากคุณพบว่าตัวเองกำลังข้ามวันพักผ่อนอย่างต่อเนื่องเพื่อฟิตออกกำลังกายเจ็ดวันต่อสัปดาห์แสดงว่าคุณอยู่ในโซนฝึกซ้อมมากเกินไป

“ คุณอาจหงุดหงิดนอนไม่หลับและอยากอาหาร” เขาอธิบาย สิ่งที่ดีมากเกินไปอาจผิดพลาดได้เร็วมากในกรณีนี้

7. คุณมีภาพลักษณ์ของร่างกายในแง่ลบ

การออกกำลังกายนับไม่ถ้วนจะไม่สามารถแก้ไขภาพร่างกายของคุณได้ อันที่จริงมีโอกาสดีที่อาจทำให้แย่ลง

“ ผู้คนจำนวนมากที่หลงไหลในการออกกำลังกายพบว่าพวกเขามีภาพลักษณ์ที่ไม่ดี” เซติกล่าว “ พวกเขามองเห็นตัวตนที่ไม่สมจริงและพยายามทำให้มันสมบูรณ์แบบแม้ว่ามันจะไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับพวกเขาก็ตาม”

ภาพร่างกายที่ไม่สมจริงอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายมากเกินไป

ขั้นตอนต่อไปเพื่อความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย

จดบันทึกการออกกำลังกาย

สมุดบันทึกการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณระบุความรู้สึกและรูปแบบที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย รวมไว้ในบันทึกประจำวันของคุณ:

• วันที่คุณออกกำลังกาย
• กิจกรรมที่คุณทำ
• คุณรู้สึกอย่างไรขณะออกกำลังกาย
• คุณทุ่มเทเวลาให้กับฟิตเนสมากแค่ไหนในวันนั้น
• คุณรู้สึกอย่างไร (ทั้งทางอารมณ์และร่างกาย) เมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกายและในวันพักผ่อน

เมื่อคุณระบุความรู้สึกเหล่านั้นได้แล้วนักโภชนาการและครูสอนโยคะ Claire Chewning, RD กล่าวว่าคุณสามารถหาวิธีเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวไปสู่ ​​"อิสระ" และ "ความคล่องตัว" มากกว่า "การลงโทษ" เธอบอกว่านี่เป็นสิ่งจำเป็นสู่ความสำเร็จของการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืน

เปลี่ยนสิ่งต่างๆ หากสัญญาณเตือนใด ๆ ฟังดูคุ้นเคยอาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยน ตามหลักการแล้วคุณควรให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัวบ้าง แต่เราทุกคนรู้ดีว่ามันยากแค่ไหน

หากความคิดที่จะพักผ่อนอย่างเต็มที่ส่งความกังวลของคุณไปสู่การขับรถมากเกินไปให้ลองเปลี่ยนการออกกำลังกายบางส่วนของคุณเป็นวันพักผ่อน การมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆเช่นโยคะการเดินไทเก็กและว่ายน้ำช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณได้พักผ่อนที่จำเป็นมาก

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

บางครั้งการแสวงหาความสมดุลระหว่างการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายแบบครอบงำเป็นเรื่องยากที่จะทำด้วยตัวคุณเอง

การขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เชี่ยวชาญด้านการเสพติดการออกกำลังกายหรือจิตวิทยาการกีฬาอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด

พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุรูปแบบและพฤติกรรมที่ส่งผลต่อความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณกับการออกกำลังกายและหาวิธีทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ วิธีค้นหาความช่วยเหลือระดับมืออาชีพสำหรับทุกงบประมาณ

Sara Lindberg, BS, MEd เป็นนักเขียนอิสระด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและปริญญาโทด้านการให้คำปรึกษา เธอใช้ชีวิตของเธอในการให้ความรู้ผู้คนเกี่ยวกับความสำคัญของสุขภาพความแข็งแรงความคิดและสุขภาพจิต เธอเชี่ยวชาญในการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายโดยให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ของเราส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายและสุขภาพของเราอย่างไร