ฉันเป็นผู้หญิงที่มีหลอดเลือดเป็นพิเศษ ฉันเป็นมาทั้งชีวิต แต่ยังไม่ทันที่ฉันจะสลับการวิ่งมาราธอนและรักบี้สำหรับการฝึกความแข็งแรงและ Crossfit เมื่อสองปีก่อนเส้นเลือดของฉันก็ออกมาโลดแล่น
เพื่อความเข้าใจเมื่อไม่นานมานี้พ่อของฉันเปรียบแขนข้างหนึ่งของฉันเหมือนกับ "งูเนื้อ" คู่หูคนสุดท้ายของฉันบอกว่าเส้นเลือดที่งอกออกมาจากหัวนมของฉันในทุกทิศทางดูเหมือน "ต้นไม้โกรธ"
เมื่อเส้นเลือดของฉันเริ่มเด่นชัดครั้งแรกฉันเผชิญหน้ากับพวกมันด้วยการตัดสินในจำนวนที่ใกล้เคียงกันนั่นคือจนกระทั่งฉันได้เรียนรู้เหตุผลทางสรีรวิทยาว่าทำไมเส้นเลือดของฉันจึงเด่นชัดและใช้ความเข้าใจนั้นในการตกลงกับร่างกายที่เป็นพังผืดสีเขียวของฉัน
ดังนั้นจากนักกีฬาเกี่ยวกับหลอดเลือดไปจนถึงคนอื่น ๆ นี่คือเหตุผลที่การยกกระชับทำให้มองเห็นเส้นเลือดได้ชัดเจนขึ้นและข้อมูลนี้ช่วยให้ฉันรักตัวเองได้อย่างไร - ทำให้เส้นเลือดแตกและทั้งหมดนี้
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: โปรดทราบว่าฉันไม่ได้พูดถึงเส้นเลือดขอดซึ่งเป็นเส้นเลือดที่ขยายใหญ่ซึ่งอาจเกิดจากลิ้นที่อ่อนแอหรือเสียหาย ฉันกำลังรายงานผลของการออกกำลังกายที่มีต่อหลอดเลือดดำที่แข็งแรง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเส้นเลือดขอดและวิธีป้องกันคลิกที่นี่
เส้นเลือดที่เด่นชัดคือการตอบสนองปกติของการออกกำลังกาย
สิ่งแรกก่อน ดร. Antonios P. Gasparis ผู้อำนวยการศูนย์ดูแลหลอดเลือดดำที่ Stony Brook Medicine ในนิวยอร์กยืนยันว่าเส้นเลือดที่เห็นได้ชัดเจนมากขึ้นเป็นการตอบสนองทางร่างกายตามปกติ “ โดยปกติแล้วมันเป็นสัญญาณของการมีสุขภาพดีเพราะมันชี้ [ถึง] ความจริงที่ว่าคุณออกกำลังกาย” เขากล่าว
การออกกำลังกายที่อาจส่งผลให้หลอดเลือดดำแตก
- การฝึกความแข็งแรง
- ยกน้ำหนักโอลิมปิก
- ม้านั่งกด
- การเคลื่อนไหวเหนือศีรษะ
- ครอสฟิต
ทำไมการออกกำลังกายถึงทำให้เส้นเลือดแตก? “ เมื่อใดก็ตามที่มีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อก็มีความต้องการออกซิเจนและสารอาหารเพิ่มขึ้น เนื่องจากเลือดของเราลำเลียงทั้งออกซิเจนและสารอาหารจึงทำให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อได้มากขึ้น” ดร. โจนาธานเลวิสันศัลยแพทย์หลอดเลือดจากสถาบันหลอดเลือดดำแห่งนิวเจอร์ซีย์จาก The Cardiovascular Care Group อธิบาย
หลอดเลือดแดงของเรานำเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนจากหัวใจไปยังเนื้อเยื่อในร่างกายของเราเช่นกล้ามเนื้อที่เราทำงานระหว่างออกกำลังกายและเส้นเลือดจะพาเลือดกลับไปที่หัวใจของเรา Gasparis อธิบาย “ การไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดแดงเร็วกว่าการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดดำของเราซึ่งทำให้เกิดการสำรองในหลอดเลือดดำเล็กน้อย” สิ่งนี้ทำให้ความดันในหลอดเลือดดำของเราเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้มองเห็นได้ชัดเจนขึ้นหรือดูเหมือน "งูเนื้อ"
การเคลื่อนไหวบางอย่างทำให้เส้นเลือดแตกมากกว่าการเคลื่อนไหวอื่น ๆ
“ ประเภทของการออกกำลังกายมีผลต่อเส้นเลือดของคุณมากเกินไป” Levison กล่าว ตามกฎของการฝึกความแข็งแรงของหัวแม่มือทำให้เกิดปั๊มมากกว่าการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดแบบเดิม “ การฝึกความแข็งแรงทำให้กล้ามเนื้อบีบตัวและบวมด้วยพลาสมา” Levison อธิบาย “ สิ่งนี้ดันให้เส้นเลือดเข้ามาใกล้พื้นผิวมากขึ้น” มันทำให้พวกเขามองเห็นได้ชัดเจนขึ้นโดยเฉพาะกับคน (เช่นฉัน) ที่มีผิวซีดหรือผอมเขากล่าว
จากการเคลื่อนไหวแบบฝึกความแข็งแรงการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการผลักน้ำหนักให้สูงขึ้นหรือสูงกว่าศีรษะเช่นการกดบัลลังก์การกดไหล่การเหวี่ยงการกระชาก ฯลฯ จะทำให้เกิดการตอบสนองของหลอดเลือดมากขึ้น การเคลื่อนไหวเหล่านี้ยังเป็นการเคลื่อนไหวหลักของ Crossfit ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่เส้นเลือดของฉันจะปรากฏให้เห็นหลังจากเริ่มโปรแกรม
โดยทั่วไปยิ่งการแสดงซ้ำหรือความรุนแรงสูงเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็จะบวมมากขึ้นและป๊อปก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น (และเรามาดูกันดีกว่าว่าไม่มีใครเคยกล่าวหาว่า CrossFit มีความเข้มข้นต่ำ) แน่นอนว่าเส้นเลือดของคุณอาจมองไม่เห็นหรือโป่งเหมือนของฉัน แต่จะเปลี่ยนไปเนื่องจากการออกกำลังกาย “ แม้ว่าคุณจะมองไม่เห็นเส้นเลือดที่เห็นได้ชัดเจน แต่เส้นเลือดของคุณก็มีแนวโน้มที่จะใหญ่ขึ้นและกล้ามเนื้อของคุณมักจะบวมและหนักขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย” Levison กล่าว
ปัจจัยของการมองเห็นหลอดเลือดดำ
- ประเภทการออกกำลังกาย
- เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
- ปริมาณมวลกล้ามเนื้อ
- พันธุศาสตร์
- ฮอร์โมน
- อายุ
- ระดับความชุ่มชื้น
ปัจจัยอื่น ๆ เช่นพันธุกรรมและองค์ประกอบของร่างกายสามารถทำให้เส้นเลือดโป่งพองได้
“ พันธุกรรมเป็นตัวกำหนดว่าทำไมคนบางคนจึงมีเส้นเลือดดำจำนวนมากขึ้นหรือมีขนาดของหลอดเลือดดำหนาขึ้น” ดร. แดเนียลพีฟรีดแมนน์แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ FAAD จาก Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery ในเท็กซัสอธิบาย ไม่น่าแปลกใจเลยที่แม่ของฉันยังเป็นซุปเปอร์หลอดเลือด คุณป้าคุณยายและลูกพี่ลูกน้องของฉันต่างก็เล่นใยแมงมุมสีเขียวเป็นของตัวเอง
“ ไขมันในร่างกายที่ลดลงจะทำให้เส้นเลือดดำดูโดดเด่นขึ้นมากเนื่องจากเส้นเลือดเหล่านี้อยู่ภายในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง” ฟรีดแมนน์กล่าว และฉันยอมรับว่าต้องขอบคุณพันธุกรรมการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่เข้มงวดทำให้ฉันค่อนข้างผอมโซ แต่เมื่อฉันเริ่ม Crossfit ไขมันในร่างกายของฉันก็ลดลงมากขึ้น แม้ว่าจะมีการถกเถียงกันถึงความแม่นยำของการทดสอบเหล่านี้ แต่การทดสอบไขมันในร่างกายเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าฉันมีไขมันในร่างกาย 12 เปอร์เซ็นต์ซึ่งต่ำกว่าก่อนการฝึกความแข็งแรง 5 เปอร์เซ็นต์
ไขมันในร่างกายต่ำเพียงอย่างเดียวไม่ได้แปลว่าเส้นเลือดของคุณจะมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น มักจะต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน Levison กล่าวว่าคำสั่งผสมนี้สามารถนำไปสู่ป๊อปในและนอกโรงยิมที่ฉันได้สัมผัส
ปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อการมองเห็นของหลอดเลือดดำ ได้แก่ คุณเคยผ่าตัดหน้าอกหรือเต้านมมาก่อนหรือไม่ซึ่ง Friedmann กล่าวว่าสามารถเพิ่มลักษณะของหลอดเลือดดำคุณมีความชุ่มชื้นเพียงใดหากคุณกำลังตั้งครรภ์และหากคุณกำลังคุมกำเนิดหรือ อาหารเสริมฮอร์โมน
ดังนั้นการรู้สิ่งนี้จะช่วยให้ฉันรักตัวเองได้อย่างไร?
เส้นเลือดที่มองเห็นได้ของฉันเป็นหนึ่งในหลาย ๆ ส่วนของร่างกายที่บ่งบอกว่าฉันทำงานหนักมากเพื่อที่จะเป็นนักกีฬาครอสฟิตในการแข่งขัน
ดังที่ Gasparis กล่าวว่า“ แม้จะไม่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมเนื่องจากนักกีฬามักจะผอมและมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าที่ล้อมรอบเส้นเลือดของพวกเขาเส้นเลือดในนักกีฬามักจะมองเห็นได้ชัดเจนกว่า” เพิ่มความจริงที่ว่าฉันมาจากผู้หญิงที่มีเส้นเลือดฝอยและเส้นเลือดแตกของฉันก็หลีกเลี่ยงไม่ได้
Courtney Glashow, LCSW นักจิตอายุรเวชและผู้ก่อตั้ง Anchor Therapy LLC ในเมืองโฮโบเกนรัฐนิวเจอร์ซีย์เตือนให้ฉันคิดว่าเส้นเลือดของฉันเป็นเครื่องหมายแสดงความเป็นนักกีฬาของฉัน พวกเขาเป็นสิ่งที่ฉันได้รับไม่ใช่สิ่งที่ฉันติดอยู่ “ เตือนตัวเองว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นผลดีและเป็นอาการของการทำงานหนักที่คุณได้ทำที่โรงยิม พวกเขาแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณแข็งแรงและมีพลัง”
ดังนั้นเมื่อฉันตกอยู่ในวงสนทนาเชิงลบในแง่ลบฉันก็ถามตัวเองว่า“ คุณจะทำผลงานได้แย่กว่านี้ไหมในระหว่างการออกกำลังกายและการแข่งขัน Crossfit และมีเส้นเลือดน้อยลงหรือรักษาเส้นเลือดและเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้นต่อไปหรือไม่?” จากนั้นฉันใช้นิ้วของฉันเหนืองูอนาคอนดาที่เลื้อยขึ้นมาที่ปลายแขนของฉันและรู้สึกมีพลัง
Gabrielle Kassel เป็นนักเขียนเรื่องเพศและสุขภาพจากนิวยอร์กและเทรนเนอร์ Crossfit Level 1 เธอกลายเป็นคนตื่นเช้าลองท้าทาย Whole30 และกินดื่มแปรงฟันขัดผิวและอาบน้ำด้วยถ่านทั้งหมดนี้ในนามของสื่อสารมวลชน ในเวลาว่างเธอสามารถอ่านหนังสือแบบช่วยตัวเองการนั่งสมาธิหรือการเต้นรูดเสา ติดตามเธอบนอินสตาแกรม
