ไม่ว่าคุณจะสร้างเส้นตรงสำหรับดัมเบลล์เมื่อคุณไปที่โรงยิมหรือคุณตีกลับจากเครื่องหนึ่งไปยังเครื่องหนึ่งมีสิ่งหนึ่งที่เรารู้: การฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์มากมายนำไปสู่กระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงการทรงตัวที่ดีขึ้นและการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง น้ำหนัก.
แต่ถ้าคุณเคยสงสัยว่าคุณควรใช้เวลาของคุณไปที่ไหนในระหว่างช่วงเสียเหงื่อ - ด้วยการยกน้ำหนักฟรีหรือบนเครื่องชั่งน้ำหนักก็ไม่ต้องมองหาที่ไหนอีกแล้ว
เรากำลังแจกแจงข้อดีข้อเสียของแต่ละข้อด้านล่างนี้
คำตอบสั้น ๆ คืออะไร?
ทั้งน้ำหนักและเครื่องจักรฟรีมีประโยชน์
ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับ - เช่นเดียวกับคำถาม "สิ่งนี้หรือสิ่งนั้น" ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย - ระดับความฟิตและเป้าหมายของคุณ
โดยทั่วไปแล้วเครื่องถ่วงน้ำหนักเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากมีการสอนรูปแบบที่เหมาะสมและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ในทางกลับกันการยกเวทช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและส่งเสริมสมรรถภาพทางกาย
นอกจากนี้หากการออกกำลังกายที่บ้านเป็นเรื่องติดขัดของคุณในตอนนี้น้ำหนักฟรีสามารถเข้าถึงได้และหลากหลายกว่าเครื่องจักร
พวกเขาทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันหรือไม่?
ใช่ทั้งน้ำหนักและเครื่องจักรฟรีจะทำงานได้หลายกล้ามเนื้อเดียวกัน
แต่เมื่อคุณเปรียบเทียบแอปเปิ้ลกับแอปเปิ้ลการยกเวทให้กล้ามเนื้อมากกว่าการใช้เครื่องจักร
ลองนึกถึงสิ่งนี้: เมื่อคุณทำการกดไหล่ดัมเบลล์ไม่เพียง แต่ไหล่ของคุณมีส่วนร่วมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแกนกลางกับดักและไขว้ด้วยเนื่องจากร่างกายส่วนบนของคุณทั้งหมดทำงานเพื่อทำให้คุณคงที่
ในเครื่องกดไหล่ช่วงการเคลื่อนที่คงที่จะช่วยนำน้ำหนักขึ้นและลงโดยไม่จำเป็นต้องมีการป้องกันการสั่นไหวเพิ่มเติมที่ส่วนท้ายของคุณ ที่นี่งานส่วนใหญ่ตกอยู่ที่ไหล่ของคุณ
พวกเขาให้ประโยชน์ทางกายภาพเหมือนกันหรือไม่?
สำหรับคนทั่วไปการยกน้ำหนักฟรีให้ประโยชน์มากมายเช่นเดียวกับเครื่องจักรและบางอย่าง
แม้ว่าโดยปกติคุณจะสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นในการออกกำลังกายแบบเดียวกันบนเครื่องเนื่องจากลักษณะคงที่ แต่การยกน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายจะช่วยให้คุณได้รับผลตอบแทนมากขึ้นสำหรับเจ้าชู้ของคุณในแง่ของกล้ามเนื้อที่ทำงาน
คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งตัวโดยใช้เวลาน้อยลงด้วยการยกน้ำหนักฟรีและคุณจะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อโคลงขนาดเล็กจำนวนมากที่คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีอยู่
แต่ละแบบทำยังไง?
รายละเอียดวิธีการเข้าถึงแต่ละประเภทมีดังนี้
เครื่องจักร
ในการใช้เครื่องจักรให้ปรับขนาดและน้ำหนักจากนั้นกระโดดขึ้น
เครื่องจักรจำนวนมากจะมีคำแนะนำเกี่ยวกับเฟรมทำให้คุณมีแนวคิดทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการทำงานและกล้ามเนื้อที่คุณจะกำหนดเป้าหมาย
หากไม่มีและคุณไม่แน่ใจให้ขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากคนที่ทำงานในโรงยิม
คุณสามารถทำวงจรแบบเต็มตัวเลือกเครื่องร่างกายส่วนบนและส่วนล่างจำนวนหนึ่งหรือมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งถึงสองกลุ่มด้วยการเลือกเครื่องของคุณ
น้ำหนักฟรี
เมื่อพูดถึงการยกน้ำหนักฟรีคุณจะต้องใช้ดัมเบลล์บาร์เบลหรือกาเบลล์เพื่อออกกำลังกาย
ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่คุณทำคุณจะต้องมีดัมเบลล์หรือกาต้มน้ำหนึ่งหรือสองอัน แต่จะมีเพียงบาร์เบลอันเดียวที่เพียงพอ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพอใจกับรูปแบบที่ต้องการและเริ่มเบาลงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าควรเพิ่มอะไรในกิจวัตรของคุณ?
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เครื่องจะมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มหัดยกน้ำหนักหรือต้องการกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อ
ในฐานะผู้เริ่มต้นการเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำ
การสตาร์ทบนเครื่องจักรจะช่วยให้คุณเข้าใจได้ว่าการเคลื่อนไหวควรรู้สึกอย่างไรและกล้ามเนื้อส่วนใดเป็นจุดสนใจ
ในทำนองเดียวกันแม้ว่าคุณจะยึดติดกับน้ำหนักอิสระเป็นส่วนใหญ่ แต่การใช้เครื่องจักรเพื่อตีกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มก็เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน
สมมติว่าคุณเพิ่งเสร็จสิ้นชุดท่ายกน้ำหนักบาร์เบล - การออกกำลังกายที่เน้นเอ็นร้อยหวาย - และคุณต้องการที่จะแทนที่ด้วยการออกกำลังกายที่เน้นรูปสี่เหลี่ยม
แทนที่จะนั่งยองๆคุณสามารถกระโดดขึ้นไปบนเครื่องขยายขาเพื่อทำงานสี่คนโดยเฉพาะโดยไม่ต้องเหนื่อยกับกล้ามเนื้อขาอื่น ๆ
หากคุณเป็นผู้ออกกำลังกายระดับกลางหรือขั้นสูงให้สร้างพื้นฐานของกิจวัตรประจำวันของคุณโดยใช้น้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายและเสริมด้วยเครื่อง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในแต่ละประเภทคืออะไร?
มีช่วงการเรียนรู้ทั้งเครื่องจักรและเครื่องชั่งน้ำหนักฟรี ระวังสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณคุ้นเคยกับอุปกรณ์ประเภทใดประเภทหนึ่ง
เครื่องจักร
ปรับขนาดให้พอดีกับคุณ ซึ่งหมายความว่าพื้นที่ต่างๆเช่นความสูงของเบาะนั่งความกว้างของการยึดเกาะและอื่น ๆ มักจะต้องได้รับการแก้ไขเมื่อคุณขึ้นรถ
ถ้ารู้สึกไม่เป็นธรรมชาติอย่าทำ แม้ว่าเครื่องจักรจะมีจุดมุ่งหมายเพื่อการทำงานเพื่อมวลชน แต่ก็ไม่ได้เป็นสากล ปัจจัยต่างๆเช่นส่วนสูงน้ำหนักโครงสร้างร่างกายและอื่น ๆ อาจส่งผลต่อวิธีการใช้เครื่องจักรของคุณ หากคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวเพื่อให้รู้สึกสบายตัวได้ก็อย่าออกแรงกด
น้ำหนักฟรี
ใส่ใจกับแบบฟอร์มของคุณ การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีชุดความแตกต่างของตัวเองเกี่ยวกับการวางศีรษะตำแหน่งหลังส่วนล่างท่าทางและอื่น ๆ หาข้อมูลก่อนเริ่มต้นเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งและป้องกันการบาดเจ็บ
อย่าไปเร็วเกินไป ช้าและควบคุมได้เป็นชื่อของเกมสำหรับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักฟรีเกือบทุกครั้ง อย่าพึ่งโมเมนตัม ให้มุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อและจิตใจแทน
เมื่อมีข้อสงสัยให้เบาลง การใช้เครื่องจะทำให้คุณมีประกันสำรองหากน้ำหนักตัวนั้นหนักเกินไป แต่ด้วยน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายคุณจะสามารถควบคุมได้ทั้งหมด เลือกใช้น้ำหนักที่เบากว่าจนกว่าคุณจะรู้สึกมั่นคงในการออกกำลังกาย
บรรทัดล่างสุด
ทั้งเครื่องชั่งน้ำหนักและเครื่องจักรฟรีมีที่ในกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงของคุณ โดยคำนึงถึงเป้าหมายส่วนบุคคลและระดับการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าสิ่งใดจะดีที่สุดสำหรับคุณและเมื่อใด
Nicole Davis เป็นนักเขียนที่อยู่ใน Madison, WI ซึ่งเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและครูสอนออกกำลังกายแบบกลุ่มที่มีเป้าหมายเพื่อช่วยให้ผู้หญิงมีชีวิตที่แข็งแรงสุขภาพดีมีความสุขมากขึ้น เมื่อเธอไม่ได้ทำงานร่วมกับสามีของเธอหรือวิ่งไล่ตามลูกสาวตัวน้อยของเธอเธอดูรายการทีวีเกี่ยวกับอาชญากรรมหรือทำขนมปังที่มีรสเปรี้ยวตั้งแต่เริ่มต้น ค้นหาเธอใน Instagram สำหรับเกร็ดความรู้การออกกำลังกาย #momlife และอื่น ๆ
