ความจริงก็คือเราไม่มีเวลาออกกำลังกายสักชั่วโมงสองชั่วโมงเสมอไป ข่าวดีก็คือมีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ว่าการออกกำลังกายที่สั้นและเข้มข้นสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักการกระชับกล้ามเนื้อหรือเพียงแค่ออกกำลังเรียกเหงื่อ
เมื่อคุณมีเวลาน้อย แต่ไม่ต้องการละทิ้งการออกกำลังกายวิดีโอการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด
Healthline ค้นหาวิดีโอการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของปีซึ่งใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที ตั้งแต่ร่างกายเต็มรูปแบบไปจนถึงแกนกลางความยืดหยุ่นไปจนถึงการเผาผลาญไขมันมีการออกกำลังกายที่รวดเร็วและท้าทายสำหรับทุกคนที่นี่
ทำกิจวัตรนี้ทุกเช้าเพื่อหั่น
Chris Heria ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความเข้มข้นสูง (HIIT) ในการออกกำลังกาย 10 นาทีนี้ซึ่งคุณสามารถทำได้เกือบทุกที่รวมทั้งที่บ้านในห้องนอนหรือห้องนั่งเล่นเพื่อช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ลดไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย คุณสามารถบรรลุระดับ "ฉีก" ในมวลกล้ามเนื้อโดยรวมของคุณ
Killer 10 นาที Fat Burning Bodyweight Workout
ผู้ฝึกสอน MMA Funk Roberts จะนำคุณไปสู่การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันเผาผลาญที่เข้มข้น แต่สามารถเข้าถึงได้ 10 นาทีซึ่งใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงที่คุ้นเคยซึ่งจะช่วยให้หัวใจสูบฉีดและช่วยให้คุณเริ่มเผาผลาญเพื่อการเผาผลาญไขมัน ตลอดทั้งวันของคุณ
10 นาทีการออกกำลังกายส่วนบน - หลังแขนและหน้าอก / ไม่มีอุปกรณ์ I Pamela Reif
Pamela Reif ช่วยให้คุณจำไว้ว่าให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณทุกวันด้วยการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายและรวดเร็วนี้ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นโดยไม่รู้สึกหนักเกินไปหรือสูงเกินไป การออกกำลังกายนี้ทำได้ง่าย แต่มีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะกลายเป็นวัตถุดิบประจำวันของคุณไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร!
การออกกำลังกายแบบ Push-up ที่สมบูรณ์แบบ (3 ระดับ)
Jeff Cavaliere จาก AthleanX ช่วยให้คุณออกกำลังกายระดับเริ่มต้นระดับกลางและขั้นสูงเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายส่วนบนแกนกลางและแขนโดยรวมและมวลกล้ามเนื้อหน้าอก
Cavaliere ดำดิ่งสู่ศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการวิดพื้นอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้คุณปรับรูปแบบของคุณให้เหมาะสมเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ลองดู AthleanX บนอินสตาแกรม
ขาและก้นที่บ้าน? Leg & Glute Workout ที่บ้าน
การออกกำลังกายขาและบั้นท้ายจาก Viviendo Fit ใช้ดนตรีและท่าเต้นเพื่อให้คุณมีอารมณ์ที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายส่วนล่างที่สนุกสนานและมีส่วนร่วมซึ่งสามารถช่วยให้คุณได้ช้าลง แต่จะได้รับความละเอียดและความละเอียดของขาและกลูทีในเวลาน้อยกว่า 5 นาที เวลา. ดูวิดีโอเพิ่มเติมบน Instagram
ออกกำลังกาย HIIT เผาผลาญไขมัน 15 นาทีโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | เต็มตัวที่บ้านหรือยิม
การออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) เป็นหนึ่งในสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในตอนนี้และมีหลักฐานมากมายว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับตารางงานที่แน่นและยุ่ง Natacha Oceane นักชีวฟิสิกส์สาธิตการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว 15 นาทีพร้อมตัวจับเวลาดนตรีและไม่มีการหยุดชะงัก
ออกกำลังกายที่บ้าน 10 นาทีสำหรับผู้สูงอายุ | The Body Coach TV
หากคุณอายุมากขึ้น (หรือไม่ยืดหยุ่นเท่าที่คุณต้องการ) และอยู่ที่บ้านซึ่งมีทางเลือกน้อยในการออกกำลังกายนอกบ้าน Joe Wicks ให้การออกกำลังกาย 10 นาทีที่รวดเร็วง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ต้องปวดหัว ดูแลปลายเท้าในขณะเดียวกันก็รักษาความคิดของคุณให้เฉียบคม ดูวิดีโอและการออกกำลังกายเพิ่มเติมบน Instagram
การออกกำลังกายหลังและแขนที่บ้านไม่มีอุปกรณ์
Holly Dolke จะนำคุณไปสู่การออกกำลังกายง่ายๆเพียง 5 นาทีสำหรับหลังและแขนของคุณที่คุณสามารถบีบลงในเกือบทุกวันที่วุ่นวายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ หรือแม้แต่พื้นที่มากซึ่งอาจดีมากหากคุณอยู่บ้านหรือมีพื้นที่ จำกัด .
การออกกำลังกายแขน 5 นาทีสำหรับการปรับสี | วิธีลดไขมันที่แขน
การออกกำลังกายแขน 5 นาทีของ Boho Beautiful Life จะนำคุณไปสู่การออกกำลังกายประจำวันง่ายๆซึ่งสามารถช่วยให้คุณค่อยๆกำจัดไขมันส่วนเกินและกระชับแขนของคุณได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้วิดีโอยังอธิบายถึงวิธีออกกำลังกายแต่ละอย่างอย่างเหมาะสมและเหตุใดจึงมีประสิทธิภาพ ดูข้อมูลเพิ่มเติมบน Instagram
หากคุณต้องการเสนอชื่อวิดีโอสำหรับรายการนี้ส่งอีเมลถึงเราที่ [email protected].
.jpg)
